Często po paru dniach wolnych od pracy bardzo ciężko jest nam powrócić do codzienności. “Jedną nogą leżymy na kanapie, drugą zaś siedzimy przy komputerze i wykonujemy służbowe obowiązki”. Jak znaleźć w sobie na tyle siły, aby całkowicie zmobilizować się do pracy i sumiennie realizować swój plan dnia?
Praca to konieczność. Tak jest świat skonstruowany, że nawet jeśli nie dążymy do luksusów, a zwyczajnego życia, musimy na nie zarobić. Rachunki, rozrywka, artykuły pierwszej potrzeby – wszystko kosztuje. Dlatego, jeśli nie chcemy popaść w finansowe tarapaty, powinniśmy starać się jak najlepiej wykonywać swoje obowiązki zawodowe. Wielu pracowników ma jednak problem z motywacją do pracy. Jak sobie z tym radzić?
Spis treści
Dlaczego tak trudno jest nam zmobilizować się do pracy?
Brak motywacji do pracy może dotknąć każdego. Nawet pracownika, który uwielbia swoją pracę, a obowiązki stanowią dla niego także pasję. Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na naszą efektywną pracę i motywacje. Do tych najczęstszych należą między innymi zmęczenie, brak poczucia sensu, przepracowanie, zbyt duży poziom stresu czy znużenie. Jeśli spotykamy się z tym na co dzień, warto sprawdzić, czy nie mamy do czynienia z prokrastynacją. Objawia się ona chronicznym odkładaniem rzeczy na później wynikającym z lęku i braku pewności siebie. Ma to bardzo szkodliwy wpływ na nasze życie. Sprawdź, jak sobie z tym poradzić: Prokrastynacja. Jak się z tego wyleczyć?
Oprócz tego warto również sięgnąć opinii specjalisty. Być może znużenie i zmęczenie spowodowane jest Twoim stanem zdrowia? Często duży brak witaminy z grupy B lub D3 może mieć duży wpływ na nasze samopoczucie, przez co tracimy siły i chęci do zrobienia czegokolwiek. Warto zatem zadbać o odpowiednią suplementację. Jeśli problem z brakiem mobilizacji i energii ciągle trwa, to warto zwrócić się o pomoc do lekarza, który skieruje Cię na odpowiednie badania, ponieważ spadek energii może wynikać także z przyczyn zdrowotnych.
Brak motywacji do pracy. Pora na zmiany?
Źródło problemu może tkwić także w samej pracy. Jeśli wykonujemy pracę, która nie sprawia nam żadnej satysfakcji, warto zastanowić się nad przebranżowieniem. Do pracy skutecznie zniechęca znudzenie pracą. Nawet jeśli początkowo dana praca wydaje się być spełnieniem marzeń, po dłuższym czasie wykonywania podobnych obowiązków możemy już po prostu nie chcieć tego robić. To dobry moment na zmiany w swoim życiu. Na naukę nigdy nie jest za późno, W związku z czym zmiana pracy nie stanowi problemu. W sieci dostępnych jest wiele kursów zawodowych. Czasem inwestycja kilkuset złotych wystarczy, aby zdobyć certyfikat, który otworzy przed tobą nowe możliwości zawodowe. Są także darmowe źródła wiedzy.
Jeśli chcesz się nauczyć nowego programu, możesz znaleźć film instruktażowy na YouTubie. Jeśli chcesz wejść w całkowicie nową branżę, możesz czytać książki, oglądać webinary eksperckie, czy śledzić fora dyskusyjne, w których wypowiadają się specjaliści. Jeśli jesteś osobą po studiach, możesz zrealizować studia drugiego stopnia, by poszerzyć swoje kwalifikacje zawodowe. Dobrym rozwiązaniem są także studia podyplomowe. Ciężko jednak połączyć w dorosłym życiu prace z nauką. Szczególnie jeśli założymy rodzinę, trudno jest poświęcać weekendy na naukę.
Spadek motywacji a nowe ścieżki rozwoju
Jest wiele ofert pracy, które skierowane są do kandydatów deficytowych. Nie musisz poświęcać wielu lat na naukę nowych rzeczy. Kwalifikacje do pracy w zawodzie możesz zdobyć poprzez naukę w Szkole Policealnej GoWork. Wystarczy, że masz wykształcenie średnie, by rozwinąć się w branży medycznej, beauty, czy marketingu.
W szkole policealnej zdobędziesz całkowicie nowe kwalifikacje. Tego typu placówki przygotowują kandydata nie tylko pod kątem teoretycznym, ale także praktycznym. Zwykle szkoły oferują nauczanie w dobrze wyposażonych salach, na branżowym, specjalistycznym sprzęcie. To, co wyróżnia szkoły policealne, to stosunkowo szybkie nauczanie. Niektóre kierunki można zrealizować w zaledwie jeden rok. Inne w ciągu dwóch lat. Na ostatnim semestrze trzeba zdać egzamin zawodowy, po którym uzyskasz nowe kwalifikacje zawodowe. Dużą zaletą niektórych szkół policealnych są darmowe kierunki nauczania. Także w trybie zaocznym.
Brak motywacji do pracy a wypalenie zawodowe
Brak motywacji do pracy to także jeden z objawów wypalenia zawodowego. Termin ten został ukształtowany w wyniku badań psycholog Christiny Maslach. Badaczka z polskimi korzeniami opracowała koncepcję syndromu wypalenia zawodowego. Zgodnie z tą teorią, by uznać że problem wypalenia zawodowego rzeczywiście ma miejsce muszą pojawić się trzy elementy:
- Emocjonalne wyczerpanie – to etap, w którym czujemy się już bez sił, wyczerpani ciągłymi wymaganiami. Jesteśmy przeciążeni pracą, odczuwamy zmęczenie fizyczne, Czujemy się przytłoczeni i sfrustrowani.
- Depersonalizacja – to etap zdystansowania się wobec pracy, współpracowników oraz innych ludzi, z którymi mamy kontakt w związku z pracą. Osoba doświadczająca wypalenia zawodowego przyjmuje często chłodną postawę, ogranicza swoje kontakty z innymi ludźmi, nie angażuje się emocjonalnie w swoją pracę.
- Obniżenie oceny własnych dokonań – to ostatni etap, w którym to pracownik przestaje już wierzyć w swoją pracę. Negatywnie ocenia swoje kompetencje i dokonania. Spada jego samoocena, ma wrażenie, że jego praca jest bezcelowa, nie czerpie z niej satysfakcji, zaczyna zaniedbywać swoje obowiązki.
Wypalenie zawodowe zagraża w szczególności osobom, których praca jest obarczona dużym ryzykiem stresu. Aby nie doprowadzić do sytuacji wypalenia zawodowego, należy zadbać o równowagę między życiem zawodowym a życiem prywatnym. Jeśli jednak nie uda nam się zapobiec temu zjawisku, musimy wprowadzić pewne zmiany do swojego życia zawodowego. Nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, prowadzić dobre praktyki, zadbać o ergonomię pracy, ćwiczenia relaksacyjne oraz odpowiednio zarządzać czasem pracy. Warto także skorzystać z pomocy specjalisty. Jeśli wszystkie kroki zawiodą, być może warto zastanowić się nad zmianą środowiska pracy.
Niechęć związana z brakiem motywacji
Zanim przejdziemy do omówienia sposobów na zmobilizowanie się do pracy, musimy bliżej przyjrzeć się terminowi samej motywacji. To takie słowo, które wszyscy znają. Na pozór wiemy, co oznacza, lecz w rzeczywistości jest wieloaspektowe. Zgodnie z definicją w Słownika Języka Polskiego motywacja to zbiór czynników skłaniających do działania. Możemy wyróżnić dwa rodzaje motywacji.
- Motywacja zewnętrzna – to wszelkie zachęty, które docierają do pracownika z zewnątrz. To może być system nagród, kary, czy wizja innego rodzaju konsekwencji. Jest to tzw. metoda kija i marchewki. Pracownik nie podejmuje działań bo chce, bo ma taką potrzebę, lecz dla osiągnięcia konkretnego efektu. Najczęściej korzyści lub uniknięcia negatywnych konsekwencji.
- Motywacja wewnętrzna – to podejmowanie działań w zgodzie z własnymi potrzebami. Pracownik wykonuje swoje obowiązki dla własnej satysfakcji. Nie myśli o tym, że dostanie za to jakąś gratyfikację. To, jaki rodzaj motywacji należy zastosować, uzależnione jest od sytuacji. Jednak warto zauważyć, że motywacja zewnętrzna nie rozwiązuje problemów, które rodzą się w naszej głowie. Lepiej zatem zadbać o motywację wewnętrzną, która sprawi, że będziemy się dobrze czuli w swojej pracy, przy czym w dalszym ciągu będziemy mieli szansę na otrzymanie nagrody.
Jak się zmobilizować do pracy?
Trwanie w ciągłej niechęci do podjęcia działań jest nie tylko niekomfortowe psychicznie, ale i może odbić się na twoich wynikach pracy. Musisz zatem podjąć kroki, aby zmienić swoją sytuację i zmobilizować się do pracy. To jak najbardziej jest możliwe. Im wcześniej zauważysz spadek motywacji, tym szybciej będziesz mógł podjąć kroki, które uchronią cię przed negatywnymi konsekwencjami. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka sposobów, które pozwolą ci się odpowiednio zmobilizować do pracy. Pamiętaj tylko, aby na bieżąco wprowadzać je w swoje życie.
Stwórz swój plan dnia i określ jego cel
Nic tak nie pomaga, jak rozpisanie swoich myśli, potrzeb i oczekiwań. Dzięki temu zapanujemy nad chaosem w głowie, który może spowalniać nasz zapał do pracy. Zapisując swoje zadania na papierze lub w komputerowym notatniku, czujemy się bardziej zobowiązani do ich sumiennego wykonania. Nie zapomnij tylko na bieżąco skreślać zrealizowanych celów, zrobić wieczorne podsumowanie oraz nagrodzić się za to, co udało ci się osiągnąć.
Do zarządzania czasem możesz wykorzystać różne techniki, takie jak np. Pomodorro, która polega na utrzymywaniu wysokiego skupienia przez określony czas, najczęściej 25 minut, po czym następuje 5 minut przerwy. Po czterech cyklach takiego trybu pracy mamy czas na nieco dłuższy odpoczynek.
Jak się rozbudzić na home office?
Inspiruj się
Szukaj inspiracji wszędzie, na przykład w książkach, muzyce czy ludziach. Nawet najmniejsza rzecz może obudzić w Tobie chęć do działania i realizacji swoich planów. Pozwól sobie na chwilę refleksji. Skup się na nauce i podnoszeniu własnych kwalifikacji, dzięki którym wzmocnisz swoje poczucie wartości i wiary w to, że po prostu dasz radę.
Kontroluj swoje myśli
Postaraj się być bardziej świadomym i na spokojnie monitorować swoje myśli przybierając postać obserwatora. Nie pozwól, aby wpłynęły na ciebie w destrukcyjny i negatywny sposób. Zmień nastawienie na bardziej pozytywne, daj sobie szanse i nie oceniaj się zbyt surowo. Słowo “muszę” odmień na “chcę”. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, nie bój się o nią poprosić. Jest to naturalna i niezwykle potrzebna rzecz, której nie powinno się wstydzić.
Skontaktuj się ze swoimi współpracownikami
Znane przysłowie głosi “w grupie siła”. Sami dobrze wiemy, iż teoria ta idealnie współgra z rzeczywistością. Kontakt ze współpracownikami, wymiana z nimi własnych myśli, czy doświadczeń podnosi nas na duchu oraz mobilizuje do działania.
Jeśli masz w pracy zgrany zespół, chodzenie do niej może stanowić czystą przyjemność. Ludzie w pracy pełnią bardzo ważną funkcję nie tylko jako pracownicy, ale i znajomi. Oczywiście nie musisz się z nimi przyjaźnić i zawierać relacji poza pracą. Ważne jednak, aby pracodawca zadbał o spotkania integracyjne, czy inne formy nauki współpracy.
Zrób pierwszy krok!
Czasem tak trudno jest nam po prostu zacząć. Jeśli zrobisz ten pierwszy krok, reszta pójdzie ci o wiele łatwiej. Nim się obejrzysz, twoje zadanie będzie już skończone. Zdarza nam się, iż więcej wysiłku oraz uwagi poświęcamy myślom o naszych obowiązkach, niż samemu wywiązywaniu się z nich. Przez odkładanie zadań na później ulegamy prokrastynacji. Postaraj się przeznaczyć choćby 20 minut na samo rozmyślanie o zadaniu, a w Twojej głowie szybko zrodzi się chęć wdrożenia planów w życie.
Zadbaj o swoje zdrowie
Wszelkie skuteczne sposoby motywacji mogą zawieźć, jeśli twoje kondycja psychiczna nie jest w najlepszym stanie. Co możesz zrobić? Zastanów się, czy nie brakuje ci rozmowy ze specjalistą. Ważne, abyś podjął próbę zrozumienia samego siebie, zdefiniował problemy i wybrał właściwą ścieżkę i rozwiązania. W tym może ci pomóc psycholog, który wystawi diagnozę, psychoterapeuta, który pomoże ci spojrzeć na twoje życie osobiste i zawodowe z innej strony, a w najcięższych przypadkach także psychiatra, który zaleci odpowiednie leki.
Szukaj nowych wyzwań
Rozwój osobisty to bardzo ważny czynnik w pracy, który sprawia, że dostrzegamy sens pracy, jesteśmy gotowi na nowe wyzwania i chcemy wciąż podnosić poprzeczkę. Jeśli obecna praca nie gwarantuje rozwoju, to możemy czuć, że stoimy w miejscu. Warto wyjść z inicjatywą i dołączyć do nowych projektów. Gorzej, jeśli pracodawca takich nie realizuje i cały dzień pracy spędzasz na monotonnych czynnościach. Spróbuj także poświęcić swój czas wolny na rozwój zawodowy. Czytaj nowinki branżowe, ucz się nowych rzeczy. Jeśli chcesz się zmotywować do pracy, musisz znaleźć zadania, na których naprawdę ci zależy i w których chcesz się rozwijać.
Jeśli mimo podjętych kroków wciąż nie możesz zmotywować się do pracy, zastanów się, co tak naprawdę dałoby ci szczęście. Być może potrzebujesz w swoim życiu zmian i wyboru nowej ścieżki zawodowej. Przed podjęciem radykalnych kroków zawsze warto rozważyć konsultacje ze specjalistą, terapeutą, coachem, czy doradcą zawodowym.
Życzymy powodzenia i owocnej pracy!
