Praca przed komputerem jest nieodłącznym elementem współczesnego życia zawodowego. Choć technologia ułatwia wiele zadań, zbyt długie przebywanie przed ekranem może też prowadzić do pewnych problemów – oto kilka rozwiązań, które pozwolą Ci zadbać o swój cyfrowy dobrostan.
Jak zadbać o cyfrowy dobrostan? Przede wszystkim – pamiętaj o przerwach!
Jednym z najważniejszych kroków w kierunku poprawy cyfrowego dobrostanu jest regularne robienie przerw. W ten sposób można skutecznie uniknąć przemęczenia, problemów ze wzrokiem, obniżenia efektywności i osłabienia postury. Krótkie odstępy czasowe, w których odchodzimy od ekranu, pozwalają odpocząć oczom, rozluźnić ciało i na chwilę oderwać się od cyfrowego świata. Zaleca się przynajmniej 5 minut przerwy po każdej godzinie pracy z komputerem – warto także wykorzystać ten czas na lekki trening, rozciąganie lub inną formę ruchu.
Notowanie ręczne – niezwykle skuteczny sposób na odcięcie się od komputera
W erze cyfrowej notowanie ręczne staje się coraz mniej popularne, jednak liczne badania pokazują, że ma ono wiele korzyści. Pisanie na papierze to m.in. efektywne wsparcie procesów poznawczych, takich jak zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. Jest to również dobry sposób, by oderwać się od ekranu komputera. Notatki tworzone ręcznie angażują różne obszary mózgu, co sprzyja lepszemu zrozumieniu i utrwaleniu treści – do tego dochodzi także efekt relaksujący.
Jak zapewnić sobie największą efektywność tej metody w kontekście cyfrowego dobrostanu? Warto zacząć od odpowiedniego wyposażenia – podstawą będzie wysokiej jakości notatnik. Notatniki Oxford International wyróżniają się specjalnym, gładkim papierem i niezwykłym standardem wykonania. Notowanie ręczne w takich notatnikach pozwala stworzyć przestrzeń na refleksję i kreatywność, jednocześnie dając chwilę odpoczynku od urządzeń cyfrowych.
Świadomość to podstawa: mindfulness, techniki relaksacyjne i edukacja o zmęczeniu cyfrowym
Cyfrowy dobrostan to nie tylko przerwy, ruch i notowanie – to także zrozumienie wpływu technologii na nasze ciało i umysł. Mindfulness, czyli uważność, a także techniki relaksacyjne – np. medytacja czy kontrola oddechu – pomagają radzić sobie ze stresem, który może wynikać z intensywnego użytkowania urządzeń cyfrowych. Nie można przy tym zapomnieć o edukacji, zwłaszcza w zakresie identyfikowania sygnałów ostrzegawczych, takich jak bóle głowy, problemy z koncentracją czy drażliwość.
Granice po godzinach pracy – cyfrowy detoks
O czym jeszcze warto pamiętać, chcąc zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie w dobie powszechnej pracy przed komputerem? Spore znaczenie w tym obszarze odgrywa oddzielenie czasu pracy od czasu prywatnego. Zbyt częste korzystanie z urządzeń, nawet po godzinach, powoduje, że nigdy nie odpoczywamy od świata online. Cyfrowy detoks, polegający na celowym ograniczeniu dostępu do internetu i aplikacji, może pomóc w przywróceniu równowagi – warto wprowadzić proste zasady, takie jak godziny offline czy wyznaczenie przestrzeni w domu, w których nie korzystamy z elektroniki. Oprócz tego warto zadbać też o monitorowanie czasu przed ekranem, np. z użyciem specjalnych aplikacji do zarządzania czasem.
Artykuł sponsorowany
