Przeziębienia w okresie jesiennym to powszechne zjawisko w różnych grupach wiekowych. Mimo tego, że nie są niebezpieczne dla zdrowia, ich objawy potrafią mocno pogorszyć samopoczucie. Sprawdź, jak ułatwić sobie ten czas – oto najlepsze sposoby na sezonowe infekcje!
Obniżanie gorączki – infekcje jesienne
W pierwszych dniach infekcjom wirusowym często towarzyszy stan podgorączkowy lub niewysoka gorączka do 38°C. Jeśli pacjent czuje się dobrze, nie trzeba jej obniżać. Jednak czasami lekko podwyższona temperatura ciała może powodować dolegliwości takie jak ból głowy, uczucie rozbicia i osłabienia. Temperaturę skutecznie obniżą leki przeciwgorączkowe z paracetamolem lub ibuprofenem. Warto zwrócić uwagę na ich dawkowanie.
W okresie sezonowych infekcji można też wspomagać się naturalnymi sposobami na przeziębienie. Picie ciepłego naparu z ziół o działaniu przeciwgorączkowym i napotnym może okazać się świetną alternatywą dla preparatów aptecznych. Składniki te są także bardzo dobrym źródłem antyoksydantów i polifenoli, które wspomagają organizm w okresie przeziębienia, zwalczają wolne rodniki i przyspieszają regenerację.
Jak zwalczyć katar jesienią?
Regularne oczyszczanie nosa, inhalacje i stosowanie aerozolu to podstawowe sposoby na zmniejszenie uciążliwego kataru. Przydaje się też nawilżanie powietrza w mieszkaniu oraz picie ciepłych, rozgrzewających napojów. Warto też wspomagać się produktami zawierającymi metazoliny i pseudoefedrynę. Skuteczne tabletki na katar mogą okazać się bardzo przydatne podczas zwalczania objawów sezonowych infekcji. Mechanizm działania substancji w nich zawartych polega na zmniejszeniu przekrwienia śluzówki oraz zredukowaniu ilości wodnistej wydzieliny z nosa. Dzięki temu pacjent lepiej oddycha, a spływający katar nie podrażnia gardła.
Drapanie i ból gardła – jak pomóc sobie przy infekcji sezonowej?
Na skutek spływania wydzieliny z nosa po gardle pacjenci odczuwają nieprzyjemne drapanie i dolegliwości bólowe. Można wtedy sięgnąć po ciepłą herbatkę z lipy lub mleko z miodem. Warto płukać gardło naparem z szałwii, która wykazuje działanie przeciwzapalne, odkażające i ściągające. Stosowanie syropów lub tabletek do ssania o właściwościach przeciwbólowych pomoże złagodzić nieprzyjemne objawy ze strony gardła.
Rola diety w czasie sezonowego osłabienia odporności
Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi dawkę witamin i minerałów. Dlatego jadłospis jesienny powinien być bogaty w warzywa i owoce sezonowe. Dodatkowo można sięgnąć po mrożone owoce jagodowe, które są dobrym źródłem antyoksydantów i związków polifenolowych.
Warto pamiętać o tym, by na talerzu lądowały też cenne węglowodany oraz zdrowy tłuszcz. Kasze, płatki i pieczywo dostarczą błonnika i witamin. Oleje roślinne i zwierzęce, orzechy, nasiona to bogate źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i kwasów omega-3 oraz omega-6. Należy też spożywać mięsa, ryby, nabiał i jaja. Dietę warto urozmaicić przyprawami o działaniu rozgrzewającym i przeciwzapalnym takimi jak imbir, czosnek, cynamon, pieprz, kurkuma i chilli.
W diecie jesiennej warto też uwzględnić kiszonki. Kiszone ogórki, kapusta i inne warzywa to świetny sposób na wsparcie flory jelitowej i dostarczenie antyoksydantów. Nie tylko wspomagają odporność, ale też pomagają skutecznie zwalczać wolne rodniki.
Sen i odpoczynek – jak dbać o siebie w czasie przeziębienia?
Ogrzanie ciała pod kocem, długi sen i relaks to doskonałe sposoby na to, by wesprzeć organizm w walce z przeziębieniem. W czasie infekcji sezonowej postaraj się tak zaplanować dzień, by móc pozwolić sobie na dłuższy niż zwykle odpoczynek. Dzięki temu naturalne mechanizmy obronne organizmu będą działały wydajnie i efektywnie.
Przed udaniem się spać dokładnie wywietrz sypialnię. Pamiętaj o odpowiedniej temperaturze stóp. Możesz skorzystać z moczenia nóg w podgrzanej wodzie z solą lub olejkami eterycznymi. Potem załóż ciepłe, grube skarpetki i przekonaj się, jak przyjemne ciepło rozgrzeje całe Twoje ciało.
W okresie jesiennych infekcji dobrze jest też pamiętać o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Z niegroźną infekcją można nadal korzystać ze spacerów. Odprężony i dotleniony organizm to lepsza regeneracja i szybsze zwalczanie wirusów.
Jesienią przy przeziębieniu pamiętaj o higienie nosa i nawadnianiu organizmu. Postaraj się spożywać ciepłe, rozgrzewające potrawy bogate w witaminy i minerały. Jeśli źle się czujesz, zwalczaj gorączkę i stosuj skuteczne preparaty na katar. Pamiętaj o odpoczynku, by szybko wrócić do formy i zwalczyć infekcję.
Artykuł sponsorowany
