Siedzenie po godzinach, zabieranie pracy do domu, ciągły stres i pośpiech, a w końcu nerwowe przewracanie się z boku na bok. To codzienność wielu z nas. Sądzisz, że tak właśnie musi być? A może wydaje Ci się, że “chwilę się przemęczysz i w końcu będzie lepiej”? Uważaj, bezsenność to poważny problem! Zobacz, do czego prowadzą nieprzespane noce i jak sobie z nimi radzić!

Trudne poniedziałki czy cały tydzień?

Wielu z nas narzeka na poniedziałki jako najbardziej męczące dni w tygodniu. Nasza produktywność również może wtedy nie zachwycać. Ty jednak czujesz, że tak dzieje się coraz częściej? To mogą być objawy braku odpowiedniej ilości snu! Niewyspani zrobimy znacznie mniej, ponieważ trudno nam będzie skupić myśli i skoncentrować się na konkretnym zadaniu. Do tego słabnie nasza pamięć, a mózg jest bardziej podatny na tworzenie fałszywych wspomnień, przez co nawet najlepsze szkolenia nie będą miały najmniejszego sensu. Stajemy się również znacznie bardziej drażliwi i irytują nas nawet drobiazgi, na które zwykle nie zwrócilibyśmy uwagi. Nie dość, że sami nie jesteśmy w stanie odpowiednio wywiązywać się ze swoich obowiązków, w dodatku współpracownicy zaczynają nas unikać. A wystarczyłoby po prostu porządnie się wyspać!

Długofalowe konsekwencje

Powyższe skutki mogą dopaść nas już po jednej bezsennej nocy lub zaledwie kilku, podczas których nie wypoczęliśmy odpowiednio. Pamiętajmy jednak, że odsypianie w weekend tak naprawdę niewiele daje i w ten sposób możemy pomóc sobie przy niedoborze ok. 5h snu w tygodniu. Powyżej tego pułapu jest to praktycznie niemożliwe, a w naszym organizmie mogą zajść groźne zmiany!
Obserwuje się między innymi osłabienie odporności u osób, które nie dbają wystarczająco o higienę snu. W efekcie znacznie częściej zapadają one na różne choroby zakaźne czy zwykłe przeziębienie. Zwiększa się też ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia. Ciągłe niedosypianie ma także zgubny wpływ na nasz stan psychiczny. Może bowiem być przyczyną depresji i pojawiających się stanów lękowych.

Najprostsza kuracja – jak zadbać o higienę snu

Zaczynasz dostrzegać u siebie pewne objawy braku snu? Jeszcze nie jest za późno, by zacząć działać! Pamiętaj, że optymalna dawka nieprzerwanego snu dla osoby dorosłej to ok. 7-9 godzin na dobę. Przede wszystkim ustal stałą porę, o której będziesz się kłaść i trzymaj się jej w ramach możliwości. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni, światło daje bowiem sygnał Twojemu organizmowi, że powinien pozostać w stanie czuwania. Ważny jest też wysiłek fizyczny, najpóźniej ok. 3h przed planowanym pójściem spać. To szczególnie ważne, gdy wykonujesz pracę siedzącą, ponieważ brak ruchu może być nawet jedną z głównych przyczyn bezsenności. Unikaj też używek, najlepiej do 3h przed snem. Osoby uzależnione od nikotyny w przypadku papierosów mogą skrócić ten czas do 30 min.

Praca zmianowa – czy pozwoli zadbać o zdrowy sen?

W nieco gorszej sytuacji z pewnością będą osoby pracujące zmianowo, zwłaszcza gdy system ten obejmuje również noce. Wtedy często zaleca się dodatkowo krótką drzemkę w trakcie dnia i szczególne zwracanie uwagi na zdrowy tryb życia, w tym odpowiedni sposób odżywiania. A gdy mimo to czujemy, że na skutek wyrzeczeń związanych z wykonywaniem naszego zawodu nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować, warto rozważyć wybór innej pracy. Nawet jeśli musielibyśmy zmienić miejsce zamieszkania, np. na Kraków, Gdańsk czy Lublin. Niekiedy dobrym pomysłem będzie też przebranżowienie, np. w szkole policealnej. Nowy zawód, np. asystentki stomatologicznej, można tam zdobyć jedynie w rok, choć dostępne są także ciekawe kierunki dwuletnie, jak technik masażysta czy technik usług kosmetycznych.
Brak snu może mieć znacznie gorsze konsekwencje, niż się zdaje. Odbija się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale też na życiu zawodowym! Pracując ponad siły, odbierasz sobie czas na odpoczynek, a do tego wprowadzasz w swoje życie mnóstwo stresu, co na pewno nie pomaga zasnąć. Odpowiednia dawka snu to prosty sposób na zdrowie i powodzenie zawodowe!

A Wy, mieliście w swoim życiu epizod związany z przemęczeniem pracą? Jak sobie z nim poradziliście? Czekamy na Wasze komentarze!