Praktykujecie jogę od lat, a sport to Wasza pasja? W takim razie zawód instruktora jogi może być dla Was przepustką do kariery. W tym tekście tłumaczymy, jak zostać instruktorem jogi. Czy wymagane są specjalne uprawnienia do wykonywania tej pracy?

Dłuższa praktyka jogi może sprawić, że zaczniemy zastanawiać się, czy mamy szansę samemu zostać nauczycielem jogi. Czy jest to prosta droga? Niekoniecznie. Choć nie ma regulacji prawnych w zakresie oficjalnych wymogów, to jeśli chcesz uczyć jogi, musisz uzyskać odpowiednie kompetencje najlepiej potwierdzone certyfikatami. Jakie studia jogi wybrać? Jak zostać instruktorem jogi? Jakie są wymagania do prowadzenia zajęć jogi?

Kim jest nauczyciel jogi?

Instruktor jogi pełni rolę nauczyciela, który przekazuje innym swoją wiedzę i praktykę. Taka osoba przygotowuje i prowadzi zajęcia, kontrolując wykonywanie ćwiczeń przez uczestników. Zadaniem nauczyciela jogi jest również dostosowanie rodzaju treningu do określonej grupy.

Inny zakres ćwiczeń praktykowany będzie na grupie początkowej, a inny na zaawansowanej. Mogą być też zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży czy dla seniorów. Instruktor powinien również upewnić się, czy dołączający do grupy nowy uczestnik nie ma schorzeń, które stanowią przeciwskazanie do uprawiania jogi np. osteoporoza lub zaburzenia równowagi.

Jak zostać instruktorem jogi?

Moda na jogę w Polsce trwa od kilku lat. Coraz więcej osób przekonuje się do zbawiennych dla organizmu właściwości tego rodzaju zajęć ruchowych. Z tego względu zawód instruktora jogi może być bardzo intratnym zajęciem.

Co ciekawe, oficjalnie zawód instruktora jogi w Polsce nie istnieje. Jeszcze do 2010 roku, aby zdobyć uprawnienia do wykonywania zawodu instruktora rekreacji ruchowej, należało ukończyć studia na AWF ze specjalnością instruktorską lub kurs na instruktora, zakończony egzaminem państwowym.

Dopiero zaczynasz przygodę z jogą? Przeczytaj: Joga: jak zacząć? Rodzaje

Wszystko zmieniła Ustawa o sporcie z dnia 25 czerwca 2010 roku (Dz. U. Nr 127, poz. 857), zgodnie z którą działalność w sferze rekreacji ruchowej przestała podlegać ustawowej regulacji. Oznacza to, że obecnie nie trzeba posiadać żadnych uprawnień państwowych, aby podjąć się pracy jako nauczyciel jogi.

Sprawdź też:

Instruktor jogi: jakie studia warto skończyć?

Zmiany w przepisach umożliwiły większej liczbie osób podjęcia się pracy jako instruktor rekreacji ruchowej. Jednocześnie otworzyły też pole do nadużyć. Dlatego obecnie szukający zajęć dla siebie klienci starannie sprawdzają kwalifikacje przyszłego trenera.

Brak wymaganych uprawnień państwowych do wykonywania zawodu nauczyciela jogi nie powinien zachęcać do rezygnacji z kierunkowych studiów. Tu przydatne mogą okazać się studia wychowania fizycznego czy fizjoterapii. Ich studenci nierzadko w trakcie studiów odkrywają w sobie pasję do jogi oraz różnych rodzajów medytacji i zaczynają się w niej specjalizować.

Jak najdokładniejsze poznanie filozofii jogi pozwala bowiem dostarczyć swoim klientom jak najwyższą jakość usług. Zajęcia jogi prowadzone przez nauczyciela o dużej wiedzy są zdecydowanie bardziej wartościowe.

Dodatkowe uprawnienia

Wielu doświadczonych instruktorów, którzy podejmują się uczenia jogi, podkreśla także, że im więcej dyplomów ukończonych kursów, studiów czy innego rodzaju certyfikatów potwierdzających Wasze umiejętności posiadacie, tym więcej osób może zaufać Wam w pracy. Dlatego wybór studiów podyplomowych także jest popularnym krokiem na drodze do tego, jak zostać instruktorem jogi.

Studia podyplomowe: nauczanie jogi

W Polsce tego typu studia podyplomowe, które ułatwiają późniejsze podjęcie nauczania jogi, można znaleźć na kilku uczelniach:

1) Podyplomowe Studia Psychosomatycznych Praktyk Jogi organizowane przez Akademię Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu;

2) Relaksacja i joga na Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie;

3) Joga w profilaktyce i terapii – Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im Karola Goduli w Chorzowie.

Przeczytaj również: Jak odpoczywać i dlaczego odpoczynek po pracy jest ważny?

Jakie kwalifikacje i kursy są wymagane, aby zostać instruktorem jogi?

Zostanie instruktorem jogi wymaga zdobycia odpowiednich kwalifikacji, które potwierdzają umiejętności prowadzenia zajęć i dbania o bezpieczeństwo uczestników. Oto kluczowe kroki, które należy podjąć:

  • Ukończenie kursu instruktorskiego – najczęściej wymagany jest certyfikat RYT (Registered Yoga Teacher), uznawany na całym świecie.

  • Specjalistyczne szkolenia – warto rozważyć kursy z zakresu jogi dla dzieci, osób starszych czy terapii ruchowej.

  • Praktyka osobista – regularne ćwiczenia i pogłębianie wiedzy o asanach, medytacji oraz anatomii człowieka są niezbędne, aby zdobyć zaufanie uczestników.

  • Znajomość zasad bezpieczeństwa – szczególnie w przypadku osób z ograniczeniami ruchowymi czy problemami zdrowotnymi.

Zdobycie kwalifikacji jest inwestycją w przyszłość, która pozwala na prowadzenie zajęć na wysokim poziomie.

Jakie są zarobki instruktora jogi i od czego zależą?

Zarobki instruktora jogi mogą różnić się w zależności od kilku czynników, takich jak lokalizacja, doświadczenie czy rodzaj prowadzonych zajęć. Średnie zarobki w tej profesji przedstawiają się następująco:

  • Początkujący instruktorzy – mogą liczyć na stawki od 50 do 100 zł za jedną godzinę zajęć w Polsce.

  • Instruktorzy z większym doświadczeniem – ich stawki często przekraczają 150 zł za godzinę, szczególnie w większych miastach.

  • Zajęcia prywatne – indywidualne lekcje jogi są bardziej opłacalne, z wynagrodzeniem sięgającym nawet 300 zł za godzinę.

  • Zarobki za granicą – w krajach takich jak USA czy Niemcy instruktorzy jogi zarabiają od 30 do 70 euro za godzinę.

Wysokość zarobków zależy również od liczby prowadzonych zajęć w tygodniu, współpracy z klubami fitness czy organizacji własnych warsztatów.

Czy warto inwestować w rozwój zawodowy jako instruktor jogi?

Rozwój zawodowy jako instruktor jogi to klucz do sukcesu w tej branży, która stale się rozwija. Inwestowanie w siebie może obejmować:

  • Dodatkowe kursy i warsztaty – np. szkolenia z jogi prenatalnej, jogi terapeutycznej czy technik relaksacyjnych.

  • Znajomość trendów w branży – np. wirtualne zajęcia online, które zyskały popularność w ostatnich latach.

  • Budowanie marki osobistej – prowadzenie profili w mediach społecznościowych, blogów czy stron internetowych może przyciągnąć więcej klientów.

  • Sieć kontaktów – uczestnictwo w wydarzeniach branżowych czy współpraca z innymi instruktorami umożliwia zdobycie nowych możliwości zawodowych.

Rozwój zawodowy pozwala nie tylko zwiększyć zarobki, ale także przyciągnąć lojalnych klientów i zbudować swoją pozycję na rynku.

Jaki kurs instruktora jogi wybrać?

Jeśli tradycyjna droga dziennych studiów to nie to, na co chcielibyście postawić, istnieje także możliwość ukończenia certyfikowanego kursu instruktora jogi. Choć oferty kursów potrafią znacząco różnić się od siebie programem (wiele zależy też od tego, na jakim rodzaju jogi się koncentruje), większość zakłada min. 200 godzin zajęć praktycznych. Zwykle prowadzi je dyplomowany nauczyciel jogi, który ma odpowiednią wiedzę i doświadczenie. Ukończenie takiego kursu trwa zaś zazwyczaj od 3 do nawet 5 miesięcy.

Warto również zwrócić uwagę na to, czy dana organizacja, czy szkoła zapewnia po kursie certyfikat potwierdzający zdobyte umiejętności. Dla osoby, która chce podjąć pracę jako instruktor jogi poza krajem, ważne będą uprawnienia, które uznawane są na arenie międzynarodowej. Jedną z takich organizacji jest Yoga Alliance.

Wybrane placówki są rejestrowaną szkołą jogi, czyli Registered Yoga School (RYS – oznaczenie szkoły jogi), która może organizować kursy I stopnia. Po nim kursant ma prawo do posługiwania się tytułem Registered Yoga Teacher.

Rodzaje jogi a praca instruktora

Aby zostać trenerem jogi w Polsce, który nie narzeka na brak zleceń i dużo zarabia, warto regularnie się doszkalać. Można to robić, biorąc udział w dodatkowych warsztatach. Instruktorzy jogi zapisują się m.in. na szkolenia z:

1) Joga Ashtanga;

2) Joga Kundalini;

3) Bikram Joga;

4) Power Yoga;

5) Joga regenerująca;

6) Joga prenatalna;

7) Sivananda;

8) ViniyogaYin;

9) Hatha Joga;

10) Joga Kripalu;

11) Jivamukti joga;

12) Joga Iyengara.

Zanim wybierzemy konkretne szkolenie, warto rozeznać się w specyfice każdego z nich. Przykładowo kurs nauczyciela jogi iyengara obejmuje różne stopnie zaawansowania. W tym przypadku bardzo wartościowe jest uzyskanie odpowiednich certyfikatów, czyli np. od Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce.

Instruktor jogi: doświadczenie

Aby dostać się na kurs wybranego typu jogi, nie wystarczy go znaleźć i zapłacić. Uczestnicy zajęć, aby móc myśleć o tym, jak zostać nauczycielem jogi, muszą przede wszystkim sami praktykować ją od jakiegoś czasu. Rok ćwiczeń to absolutna podstawa, są jednak i tacy, którzy twierdzą, że nauczać jogi innych powinny wyłącznie osoby mające za sobą już co najmniej kilkuletnią praktykę.

Większość uczestników kursów na instruktora jogi w Polsce to osoby, które prowadziły już zajęcia ruchowe innego rodzaju np. fitness i posiadają już jakieś doświadczenie w roli trenera personalnego.

Czy kurs na instruktora jogi online jest skuteczny?

Warto również uważać na „korzystne” internetowe szkolenia nauczycieli jogi online. Choć mogą być one przydatnym narzędziem pomocniczym w procesie kształcenia się na trenera jogi, w żadnym wypadku nie zastąpią stacjonarnego kursu.

Podczas wspólnej praktyki w trakcie prowadzonych zajęć Wasi nauczyciele będą bowiem uczyć Was także metod i technik pracy z ciałem w taki sposób, aby nie prowadziły one do kontuzji. Tego na ekranie nikt niestety nie będzie Wam w stanie pokazać. Internetowe szkolenie nauczycieli jogi najlepiej traktować jako uzupełnienie wiedzy oraz sposób na podniesienie własnych kompetencji, które dla klientów są niezwykle ważne.

Może Cię zainteresować:

Jak zostać dobrym nauczycielem jogi?

Jak zostać instruktorem jogi, który przyciągnie wiele osób na swoje ćwiczenia i będzie skutecznie z nimi pracować? Pamiętajcie, że joga to także ćwiczenia na kontrolowanie postawy, czy techniki oddechowe, dlatego bez specjalistycznego, kompleksowego szkolenia się nie obędzie. To Wy odpowiadacie za bezpieczeństwo swoich „uczniów”.

Co musi umieć trener jogi?

Ewentualne kontuzje czy dyskomfort podczas ćwiczeń to elementy, których mamy nadzieję uniknąć, zatrudniając profesjonalnego instruktora jogi. Dlatego poza wiedzą na temat samej praktyki jogi konieczna jest choćby podstawowa znajomość zagadnień związanych z anatomią i fizjologią człowieka.

Szukasz pracy we Wrocławiu? Sprawdź najlepsze oferty na GoWork.pl!

Na ten aspekt nauki szczególny nacisk powinni położyć Ci przyszli instruktorzy jogi, którzy nie zdecydowali się na wcześniejsze ukończenie studiów z zakresu wychowania fizycznego.

Kompetencje miękkie instruktora

Wiedza na temat ludzkiego ciała to tylko element pracy instruktora jogi. Aby osiągnąć sukces w tym zawodzie, trzeba też umieć „pracować” z ludźmi.

Większość z uczestników zajęć będzie więc polegać na Was nie tylko w zakresie poprawności wykonywania samych ćwiczeń. Równie istotne będzie odpowiednie podejście do nich, komunikacja i pomoc w przełamywaniu barier psychicznych. To ważne szczególnie w przypadku osób, które zamierzają prowadzić zajęcia dla początkujących. Istotna jest tu cierpliwość, opanowanie, pokora, a jednocześnie łagodność w połączeniu z dyscypliną.

Instruktor jogi: zarobki

Ważnym elementem tego, czy warto zostać instruktorem jogi, są zarobki, jakie można osiągnąć na takim stanowisku. Tu wiele zależy od tego, jakie certyfikaty i egzaminy potwierdzające nasze umiejętności mamy na koncie.

Ile zarabia instruktor jogi za godzinę?

Im większa renoma trenera, tym wyższa i jego stawka, a do tego rosną szansę na zatrudnienie w prestiżowej placówce. Zarobić więcej mogą także ci, którym uda się zdobyć kontrakt na prowadzenie zajęć w więcej, niż jednej szkole jogi czy innym ośrodku sportowym.

Przykładowo od jednej osoby w zależności od miejscowości czy renomy instruktor jogi może pobierać opłatę w wysokości 30-50 zł za godzinę. Takich osób na sali na ogół jest około 10, a więc za godzinę zajęć maksymalnie może otrzymać 500 zł. Ile ostatecznie zarobi nauczyciel, zależy jednak od liczby takich ćwiczeń w tygodniu. Czasami jest to kwota 2-3 tys. zł., co w przypadku całego miesiąca wiąże się z kwotami rzędu 8-12 tys. zł.

Własna szkoła jogi czy praca u innych?

Doświadczeni nauczyciele jogi podpowiadają, że na lekcjach w szkołach można zarobić nawet do kilku tysięcy złotych miesięcznie. Jednak tu liczyć będzie się liczba prowadzonych zajęć, a także frekwencja, jaka będzie na nich dopisywać.

Na najwyższe zarobki mogą liczyć oczywiście osoby, które zdecydują się na otwarcie własnej szkoły jogi. Tu jednak trzeba liczyć się z wysokimi kosztami najmu lokalu. Niestety, w Polsce nie funkcjonują programy takie jak w Danii, które zakładają możliwość dofinansowania dla działalności prozdrowotnych.

Czy instruktor jogi to dobra praca?

Praca instruktora jogi z pewnością jest dobrą propozycją dla osób, które mieszkają w większym mieście. To w nich usługi związane z gimnastyką ciała i umysłu są znacznie bardziej rozwinięte niż w mniejszych miejscowościach. Lepsze perspektywy wiążą się w tym wypadku z uzyskanym wynagrodzeniem, a więc wyższą stawką proponowaną w mieście.

Joga a wrok-life balance

Zajęcia z jogi będą coraz bardziej popularne, ponieważ poziom stresu i obowiązków jest coraz większy. Ćwiczenia relaksujące również w formie jogi będą niwelować różne problemy oraz utrzymywać dobrą kondycję zdrowotną.

Dla pracowników coraz częściej ważny jest work-life balace, a żeby go utrzymać, konieczne jest dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Dla wielu osób joga jest idealnym sposobem, aby to zrobić.

Jak zostać instruktorem jogi – wstępne kroki do kariery

Zostanie instruktorem jogi to nie tylko kwestia pasji do tej dziedziny, ale także odpowiednich umiejętności i zaangażowania. Joga jest jedną z najstarszych form aktywności fizycznej, która łączy ćwiczenia fizyczne z elementami medytacji i filozofii. Instruktor jogi nie tylko uczy asan, ale także prowadzi swoich uczniów przez praktyki oddechowe i mentalne, pomagając im osiągnąć harmonię ciała i umysłu. Jeśli marzysz o pracy w tej roli, musisz przejść odpowiednią edukację i zdobyć doświadczenie.

Aby zostać instruktorem jogi, należy ukończyć specjalistyczne kursy i szkolenia, które uczą nie tylko techniki wykonywania poszczególnych asan, ale także zasad bezpieczeństwa i prowadzenia zajęć. Kursy te trwają zwykle kilka miesięcy i obejmują nie tylko naukę fizycznych aspektów jogi, ale także teorię, anatomię i psychologię. Warto pamiętać, że instruktorzy jogi powinni znać techniki pracy z ciałem oraz umiejętnie prowadzić grupę, zapewniając każdemu uczestnikowi indywidualne podejście, dostosowane do jego poziomu zaawansowania i potrzeb.

Szkolenie na instruktora jogi jest dostępne w wielu szkołach jogi i ośrodkach wellness, które oferują różnorodne programy – od podstawowych kursów dla początkujących po zaawansowane szkolenia, prowadzone przez nauczycieli o wieloletnim doświadczeniu. Ponadto, niektóre szkoły oferują możliwość zdobycia certyfikatu, który jest uznawany międzynarodowo, co pozwala na pracę w różnych krajach.

Jakie umiejętności powinien posiadać instruktor jogi?

Instruktor jogi to osoba, która nie tylko przekazuje wiedzę na temat technik jogi, ale także motywuje, inspiruje i dba o swoich uczniów. Aby efektywnie pełnić tę rolę, ważne jest posiadanie nie tylko odpowiednich umiejętności fizycznych, ale także umiejętności interpersonalnych. Instruktorzy jogi powinni być w stanie nawiązać kontakt z uczestnikami, zrozumieć ich potrzeby i dostosować poziom trudności ćwiczeń. Dobre podejście do grupy oraz indywidualne traktowanie uczniów to kluczowe cechy, które wpływają na efektywność pracy instruktora.

Dodatkowo, instruktorzy jogi powinni mieć także umiejętność prowadzenia zajęć w sposób zorganizowany i przemyślany, uwzględniając różne style jogi i cel zajęć. Joga może być stosowana jako forma relaksu, rehabilitacji, jak również treningu fizycznego, dlatego instruktor jogi powinien umieć dostosować swoje lekcje do oczekiwań i celów uczestników. Zajęcia jogi wymagają również odpowiedniego przygotowania – prowadzenie wykładów na temat teorii jogi, zasad oddychania oraz filozofii jest równie ważne jak nauka asan.

Jeśli zastanawiasz się, jakie umiejętności są kluczowe, aby zostać instruktorem jogi, odpowiedź jest prosta – musisz być dobrze zaznajomiony nie tylko z techniką, ale także z teorią jogi, jej psychologicznymi aspektami oraz umiejętnością komunikacji z grupą. Im bardziej wszechstronny będziesz w swojej pracy, tym bardziej przyciągniesz różnorodnych uczniów, którzy będą szukać nie tylko formy fizycznej aktywności, ale także mentalnego i duchowego rozwoju.

Zawód instruktora jogi – jakie zarobki można osiągnąć?

Zarobki instruktora jogi mogą się znacznie różnić, zależnie od wielu czynników, takich jak doświadczenie, miejsce pracy, liczba godzin przepracowanych w tygodniu oraz forma zatrudnienia. Instruktorzy jogi w dużych miastach, gdzie popyt na tego typu usługi jest większy, mogą liczyć na wyższe wynagrodzenia. Praca w renomowanych studiach jogi, hotelach wellness lub jako prywatny nauczyciel, daje możliwość elastycznego kształtowania dochodów, zwłaszcza jeśli uda się zbudować lojalną bazę klientów.

Warto zauważyć, że zarobki instruktora jogi mogą być uzależnione również od liczby osób biorących udział w zajęciach. Osoby prowadzące zajęcia w grupach mogą liczyć na wyższe wynagrodzenie za zajęcia, w których uczestniczy więcej osób. Dodatkowo, możliwość prowadzenia zajęć online oraz organizowanie warsztatów czy weekendowych wyjazdów jogowych może znacznie zwiększyć dochody. Choć na początku kariery wynagrodzenia mogą być stosunkowo niskie, z czasem, w miarę zdobywania doświadczenia i budowania reputacji, zarobki instruktora jogi mogą osiągnąć satysfakcjonujący poziom.

Warto także zauważyć, że niektórzy instruktorzy jogi decydują się na prowadzenie własnej działalności gospodarczej, co daje im pełną kontrolę nad harmonogramem pracy i cenami usług. Choć wiąże się to z dodatkowymi obowiązkami administracyjnymi, takimi jak prowadzenie dokumentacji i promocja swoich usług, pozwala na większe zarobki oraz rozwój kariery zawodowej.

Kurs nauczycielski czy studia podyplomowe – jaką ścieżkę wybrać, aby uczyć jogi profesjonalnie

Osoby, które chcą rozpocząć karierę instruktora, często zastanawiają się, czy lepszym wyborem będzie kurs nauczycielski, czy studia podyplomowe. Obie ścieżki mają swoje zalety, jednak różnią się zakresem materiału i sposobem nauki. Intensywny kurs jogi w profesjonalnej szkole jogi skupia się przede wszystkim na praktyce, technice prowadzenia zajęć oraz bezpiecznej pracy z ciałem uczestników. W dobrej szkole jogi taki kurs obejmuje nie tylko ćwiczenia, lecz także elementy anatomii, filozofii oraz metodyki prowadzenia zajęć.

Z kolei studia podyplomowe mają bardziej akademicki charakter i pozwalają zdobyć szerszą wiedzę z zakresu wychowania fizycznego, fizjoterapii lub pracy z ciałem. Studia podyplomowe są dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą połączyć jogę z inną ścieżką zawodową, na przykład z terapią ruchową lub edukacją zdrowotną. W wielu przypadkach studia podyplomowe prowadzone są we współpracy z doświadczonymi instruktorami oraz specjalistami z dziedziny zdrowia.

Coraz popularniejszym rozwiązaniem jest także międzynarodowy program yoga teacher training, który umożliwia zdobycie certyfikatu uznawanego w różnych krajach. Tego typu kurs jogi często odbywa się w renomowanej szkole jogi i obejmuje kilkaset godzin zajęć praktycznych oraz teoretycznych. Wybór odpowiedniej ścieżki zależy od Twoich planów zawodowych, czasu oraz budżetu, jednak najważniejsze jest to, aby nauka odbywała się w sprawdzonej szkole jogi.

Specjalizacje w jodze – od ashtanga jogi po yin jogę i ich znaczenie w pracy instruktora

Współczesna szkoła jogi oferuje wiele różnych stylów i metod praktyki, dlatego instruktorzy coraz częściej decydują się na specjalizację. Dzięki temu mogą przyciągnąć konkretną grupę odbiorców i zbudować własną markę. Popularnym wyborem jest ashtanga joga, która opiera się na dynamicznych sekwencjach ruchów i precyzyjnej technice. Tego typu kurs jogi wymaga dobrej kondycji fizycznej oraz systematycznej praktyki, ale daje solidne podstawy do pracy z bardziej wymagającymi uczestnikami zajęć.

Z kolei coraz większym zainteresowaniem cieszy się yin joga, która skupia się na spokojnych, długotrwałych pozycjach oraz pracy z oddechem. Ten styl często wybierają osoby szukające relaksu i regeneracji, dlatego instruktor specjalizujący się w yin jodze może prowadzić zajęcia dla szerokiego grona uczestników, w tym seniorów czy osób narażonych na wysoki poziom stresu.

Niezależnie od wybranej ścieżki, każdy kurs jogi powinien odbywać się w sprawdzonej szkole jogi, która zapewnia odpowiedni poziom nauczania. Dobra szkoła jogi nie tylko uczy techniki, lecz także rozwija świadomość ciała i umiejętność pracy z grupą. Dzięki temu instruktor może świadomie wybierać kolejne kursy jogi i rozwijać się w wybranej specjalizacji, budując stabilną i satysfakcjonującą karierę.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_108028765_m%C5%82oda-sportowa-kobieta-%C4%87wicz%C4%85ca-jog%C4%99-wykonuj%C4%85ca-%C4%87wiczenia-vasisthasana-pozycja-deski-bocznej.html