Na wagę wchodzicie z coraz większą obawą, a ulubione dżinsy coś ostatnio nie chcą się dopiąć? Znamy winowajcę – to przekąski w biurze! Sprawdźcie, jak jeść mniej: w pracy oraz poza nią. I to jeszcze zanim na poprawę nastroju sięgniecie po kolejną paczkę ciasteczek! Przedstawiamy porady naukowców dla tych, którzy chcą walczyć z dodatkowymi kilogramami. 

Sposoby, aby jeść mniej w pracy: dla kogo?

Siedzący tryb życia, zbyt mała ilość fizycznej aktywności i te pyszne przekąski w pracy… A potem znów narzekacie, że ostatnio to coś Wam się chyba przytyło. O ile prawdziwe piękno nie ma jednego rozmiaru, o tyle nadprogramowe kilogramy mogą już odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Jeśli czujecie, że to już czas na delikatną zmianę diety, to tekst dla Was. Mamy aż 6 sprawdzonych naukowo sposobów, jak zacząć jeść mniej!

Jak jeść mniej w pracy? Pomysły

Jak jeść mniej w pracy? Istnieje kilka naukowo potwierdzonych trików, dzięki którym nie tylko poskromicie apetyt na kaloryczne słodkości ale i zaczniecie jeść zdrowiej!

1) Ukryjcie słodycze – według badań przeciętny pracownik biurowy ma zawsze pod ręką przekąski o przeciętnej kaloryczności równej 476 kcal. To dosyć sporo, dlatego warto zrezygnować z szuflady ze słodyczami. Osoby, które tego nie robią, ważą średnio nawet o 12,5 kg więcej! Lepiej przygotować sobie porządne śniadanie do pracy.

2) Wybierzcie dietę pudełkową – zamówienie diety pudełkowej o określonej dziennej kaloryczności to świetny sposób na to, jak zacząć jeść mniej. Pozwoli zapanować nad podjadaniem a także zapewni nam dużą wygodę. To dla Was zbyt drogie rozwiązanie? W takim razie niskokaloryczne szybkie obiady do pracy zacznijcie przygotowywać sami w domu i pakować je w poręczne pojemniki.

3) Jak stołówka, to tylko z tacką – według naukowców to prosty trik na to, aby zaoszczędzić na zbędnych kaloriach. Osoby, które idąc do biurowej kantyny nie korzystają z tacek, zazwyczaj wybierają to, co łatwo unieść w dłoniach. Czyli najczęściej wysokokaloryczne kanapki pełne serów i sosów. Jak jeść mniej? Zrezygnujcie z tego!

4) W sklepie płaćcie gotówką – badania niejednokrotnie dowiodły, że płacąc kartą, pozwalamy sobie na więcej. Nie potrzebujecie jeszcze jednego słodkiego napoju ani pączka w przerwie od pracy…

5) Na lunch wybierzcie się na spacer – mowa nie o rezygnacji z obiadu, a przespacerowaniu się na niego. Wybierając restaurację oddaloną od biura, zrelaksujesz się po drodze i dzięki temu zjesz średnio o 24% mniej.

6) Przełóżcie słodycze do szafki niżej – niby banalne, a jednak działa. Zdaniem badaczy schowanie kalorycznych przekąsek do niższej szuflady skutkuje zjadaniem nawet 74 kcal mniej dziennie. A to w skali roku pozwoli już zgubić ponad 3 kg! To sprytny sposób jak jeść mniej i cieszyć się zgrabną sylwetką.

Jak zacząć jeść mniej w pracy, aby szybko schudnąć?

Jak jeść mniej i nie czuć się głodnym? Jeśli do tej pory rozpieszczaliście się regularnie ciasteczkami, pączkami i chipsami, to ciężko będzie zmienić przyzwyczajenia. Zdaniem naukowców na początku diety najłatwiej więc zamienić wysokokaloryczne przysmaki na zdrowsze przekąski. Słupki selera czy marchewki świetnie komponują się z pysznym hummusem, a do tego nie skończą się wymianą ubrań na większy rozmiar.

Starajcie się także jeść mniejsze porcje, za to kilka razy dziennie. Patent z piciem 5 kaw w pracy a potem rekompensowaniem sobie głodu wieczorną, obfitą obiado-kolacją stanowczo powinien przejść do przeszłości. Pilnowanie stałych pór posiłków pozwoli też lepiej zapanować nad napadami głodu. Jak jeść mniej w pracy? Trzeba kontrolować wielkość porcji!

Nie pocieszajcie się jedzeniem! Tzw. “comfort food” raz na jakiś czas to nie grzech, ale już regularne zajadanie stresu szybko źle skończy się dla waszej sylwetki. To już lepiej pomyśleć o zmianie i zacząć znowu przeglądać oferty pracy! To , że spotkanie nie poszło po waszej myśli nie oznacza, że paczka cukierków to zmieni. Zamiast tego wybierzcie się na krótki, kilkuminutowy spacer wokół biura. Ochłoniecie, a przy okazji sami już niedługo będziecie mogli doradzać innym, jak jeść mniej – nie tylko w biurze!

Sprawdź również: Jak oszczędzać na jedzeniu w pracy? 5 sprawdzonych sposobów

Rozkład posiłków w pracy – o czym pamiętać?

Dieta biurowa, podobnie jak standardowa dieta, opiera się na spożywaniu 3 głównych i 2 pobocznych posiłków w ciągu dnia. Ważne jest, aby śniadanie zjeść w domu, najlepiej do godziny po obudzeniu. Powinno być sycące, ale niekoniecznie obfite pod względem objętości. Warto skupić się na białku, które zapewnia dłuższe uczucie sytości. Przykłady produktów bogatych w białko to: twaróg, serek wiejski, jajka, hummus oraz chude wędliny.

Drugie śniadanie należy zjeść w pracy. Kluczem do zdrowego żywienia jest wcześniejsze planowanie posiłków i zabieranie ich z domu, zamiast polegać na niezdrowych przekąskach dostępnych w automatach. Proste opcje to kanapki, owsianka przygotowana z płatków owsianych na noc, czy sałatki z dodatkiem warzyw, źródła białka i zdrowych tłuszczów. Warto dbać o to, by taki posiłek nie tylko był szybki w przygotowaniu, ale także zdrowy i sycący, dostarczający energii na resztę dnia.

Lunch w pracy powinien być lekki, a większy posiłek, obiadokolacja, zostaje na później, po powrocie do domu. Taki posiłek może składać się z chudego źródła białka, umiarkowanej ilości tłuszczu i węglowodanów, jak np. ryż, kasza czy ziemniaki. Dbanie o zdrowy rozkład posiłków w ciągu dnia pozwala uniknąć uczucia głodu i podjadania niezdrowych przekąsek.

Obiadokolacja to najważniejszy posiłek dnia, zwłaszcza w kontekście diety biurowej, jednak nie oznacza to, że powinna być ciężka. Warto pamiętać o kilku zasadach, aby zachować lekkość i zbilansowanie tego posiłku. Przede wszystkim kluczowe jest ograniczenie ilości tłuszczu. Jeżeli przygotowujesz mięso, zwróć uwagę na sposób jego przyrządzania – unikaj nadmiaru tłuszczu podczas smażenia, a panierka do mięsa czy ryby może być zastąpiona pieczeniem bez tłuszczu. Sposób przygotowania sosów również ma znaczenie. Unikaj sosów z dużą ilością tłuszczu, a zamiast tego postaw na wersje na bazie warzyw lub lekkie jogurtowe alternatywy.

Obiadokolacja powinna być bogata w białko, ale bez nadmiaru tłuszczu. Źródłem białka może być chude mięso, ryby lub roślinne alternatywy. Ważne są również węglowodany, które dostarczą energii na resztę dnia – pół woreczka ryżu, kaszy czy makaronu to idealna porcja, aby posiłek był sycący, ale jednocześnie nieobciążający.

Nie zapominaj o małej przekąsce przed snem. Wieczorny posiłek powinien być lekki, ale sycący – świetnym wyborem są koktajle owocowe lub warzywne, hummus ze świeżymi warzywami, a także jogurt naturalny z dodatkiem owoców. Możesz również sięgnąć po wafle ryżowe z dodatkami, które są lekkie, ale wciąż odżywcze. Dobrą opcją jest także gotowane jajko z warzywami – taka przekąska nie tylko dostarczy białka, ale również zapewni niską kaloryczność.

Pamiętaj, aby wieczorną przekąskę spożyć na około 2 godziny przed snem, aby organizm miał czas na strawienie pokarmu.

Przeczytaj również: Jak zostać dietetykiem? Ile zarabia dietetyk?

Właściwa dieta w pracy i poza nią – podsumowanie

Niemal każdy z nas zna podstawy zdrowego odżywiania, przynajmniej w kwestiach fundamentalnych. Warto skorzystać z wyżej opisywanych porad, dzięki którym nasza wiedzę będziemy mogli ubogacić. W swojej diecie musimy dbać przede wszystkim o jej pełnowartościowość, zasobność w witaminy i składniki mineralne, ale oczywiście nie oznacza to, że nie możemy jeść smacznie.

Zastanawiając się nad najwłaściwszymi prawidłami zdrowej diety trzeba pamiętać o tym, że niektórzy z nas mogą być zmuszeni – z przyczyn zdrowotnych – do wdrożenia określonych modyfikacji w diecie. Jeżeli mamy z tym problem, powinniśmy zastanowić się nad konsultacją ze specjalistą.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_51617134_biznesmen-o-przerw%C4%99-na-lunch-przy-biurku-on-jest-jedzenie-%C5%9Bwie%C5%BCe-sa%C5%82atki-i-trzyma-cracker-nie-do.html