Co jeść w pracy? Zdrowe i szybkie jedzenie do pracy: pomysły

Jedzenie do pracy powinno być regularnie przygotowywane i spożywane każdego dnia. Niestety, często odżywiamy się niezdrowo lub nie jemy nic. Poznaj pomysły na zdrowe i szybkie posiłki do pracy! Pośpiech, stres, brak czasu to najczęstsze powody sięgania po tuczące przekąski. Co jeść w pracy, żeby zachować energię na cały dzień?

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_129194249_pojemnik-na-żywność-ze-zdrową-żywnością-w-rękach-na-żółtym-tle-widok-z-góry.html

Jedzenie do pracy – sposoby

Badania przeprowadzone przez brytyjską firmę Wonderful Pistachios dowodzą, że co druga osoba zabiera ze sobą jedzenie do pracy i je śniadania i obiady w biurze.

Brak ruchu, praca siedząca i niezdrowe posiłki negatywnie wpływają na nasze samopoczucie, a to z kolei obniża naszą wydajność i sprawia, że gorzej wykonujemy swoje obowiązki zawodowe. Pożywne posiłki jedzone w regularnych odstępach czasowych są bardzo ważne w codziennym funkcjonowaniu i mogą poprawić naszą kondycję oraz skupienie.

Zdrowe jedzenie w pracy przyczynia się do lepszego samopoczucia i korzystnie wpływa na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia.

Jak przygotować jedzenie do pracy? Praktyczne porady

Aby jedzenie do pracy było nie tylko zdrowe, ale również wygodne do spożycia, warto zastosować kilka praktycznych porad dotyczących jego przygotowania:

1) Planuj posiłki z wyprzedzeniem: Zamiast zastanawiać się, co zabrać do pracy tuż przed wyjściem, zaplanuj swoje posiłki na cały tydzień. Możesz przygotować większe porcje obiadowe, które podzielisz na kilka dni.

2) Zadbaj o odpowiednie pojemniki: Inwestycja w dobrej jakości pojemniki na żywność to podstawa. Wybieraj takie, które są szczelne, nadają się do podgrzewania w mikrofalówce i mają oddzielne przegrody na różne składniki posiłku.

3) Unikaj potraw, które łatwo się psują: Niektóre produkty, takie jak surowe mięso, jajka czy niektóre ryby, mogą szybko się psuć. Staraj się wybierać potrawy, które wytrzymają kilka godzin w temperaturze pokojowej lub które możesz przechowywać w lodówce w pracy.

4) Zadbaj o zróżnicowanie posiłków: Aby uniknąć monotonii, staraj się codziennie wprowadzać do swojego menu różnorodne składniki i smaki. Kombinacja białek, węglowodanów i zdrowych tłuszczów zapewni Ci energię na cały dzień pracy.

Jedzenie w pracy – czy wpływa na koncentracje?

Aktywność zawodowa i wiele spraw na głowie, często przyczynia się do zaniechania regularności posiłków. Regularne jedzenie w pracy powinno być priorytetem dla każdego pracownika, gdyż poprawia koncentracje.

W artykule Jak być wydajnym pracownikiem znajdziemy wskazówki, które pozwolą podnieść jakość naszej pracy. Jak dobrze zaplanować swoje posiłki w ciągu dnia, tak byśmy nie zyskali kilku dodatkowych kilogramów przy ciągłym, siedzącym trybie życia? Istnieje wiele opcji na jedzenie w pracy, przepisy i cenne wskazówki pomogą nam wprowadzić zdrowy tryb życia.

Co jeść w pracy, aby zwiększyć produktywność?

Nie wszystkie posiłki są równie skuteczne w podtrzymywaniu wysokiego poziomu energii i koncentracji przez cały dzień pracy. Oto kilka propozycji, które pomogą Ci zwiększyć produktywność.

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które wspierają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Spróbuj zabierać do pracy sałatki, pokrojone warzywa lub świeże owoce.

Z kolei orzechy i nasiona to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i białka. Orzechy włoskie, migdały czy nasiona chia są świetną przekąską, która doda Ci energii bez nagłego spadku cukru we krwi.

Dobrze jest wybierać pełnoziarniste produkty typu chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż czy kasze dostarczają węglowodanów złożonych, które uwalniają energię stopniowo, zapewniając stabilny poziom glukozy we krwi.

Co jeść w pracy?

Regularne odżywianie to podstawa zdrowej diety. Co jeść w pracy, aby mieć energię do działania przez cały dzień? W ciągu ośmiu godzin pracy warto rozdzielić posiłek na dwie lub trzy mniejsze przekąski, niż zjeść jeden duży obiad. To sprawi, że nie będziemy odczuwać silnego głodu i nie zaczniemy sięgać po niezdrowe zapychacze.

Jak jeść mniej w pracy? Lepiej zamiast jednego, większego posiłku w ciągu dnia, zjeść 5 mniejszych – najlepiej w odstępach czasowych co 3 – 4 godziny. Np. pożywne śniadanie warto zejść w domu, drugie śniadanie i lunch w pracy, a podwieczorek oraz kolację spożywać przy wspólnym stole z rodziną po powrocie do domu z firmy.

Pomysły na jedzenie w pracy warto znaleźć wcześniej i opracować sobie tygodniowy plan przygotowania posiłków. To pomoże zaoszczędzić cenny czas i lepiej rozplanować obowiązki.

Pomysły na jedzenie do pracy

Regularne pory posiłków gwarantują stały poziom glukozy w organizmie, a tym samym brak napadów wilczego apetytu, senności i rozdrażnienia. Dlatego pomysły na jedzenie do pracy powinny być przemyślane, a posiłki odpowiednio zbilansowane. Pozwala to także na lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego i sprzyja przyspieszeniu tempa metabolizmu, dlatego warto wziąć ze sobą obiad do pracy.

Dłuższe przerwy między posiłkami powodują, że organizm zaczyna gromadzić zapasy w postaci tkanki tłuszczowej – komentuje jeden z portali dietetycznych. Jeżeli dopiero teraz zaczynasz planować spożywanie regularnych posiłków podczas wykonywania swoich obowiązków, to zacznij od łatwych przepisów na proste jedzenie do pracy.

Szybkie jedzenie do pracy

Już od samego rana powinniśmy uzupełnić energię, dlatego warto przygotować śniadanie do pracy – wówczas zachowamy energię nawet do późnych godzin przedpołudniowych.

Jeśli rano nie mamy czasu na zjedzenie posiłku w domu, nie chwytajmy w pracy po batony, tylko pomyślmy wieczorem, jak przygotować szybkie jedzenie do pracy – jogurt lub owoc będzie najlepszym rozwiązaniem, aby błyskawicznie zaspokoić głód.

Warto tu również podkreślić, że jeśli zdecydujemy się na wcześniejsze gotowanie dań, dobrze jest przygotować je w ilości przynajmniej na dwa dni. To pozwoli zaoszczędzić czas na kolejne obiady do pracy.

Jedzenie do pracy na zimno

Jeżeli nie wiesz jak podgrzać jedzenie w pracy, jesteś pracownikiem mobilnym, albo w Twojej firmie nie ma mikrofalówki lub kuchenki, możesz przygotować posiłki niewymagające oprawy termicznej.

Smaczne i pożywne dania jednogarnkowe, sałatki warzywne czy pachnące kanapki nie muszą być podgrzewane, aby pysznie smakować. Jedzenie do pracy na zimno jest wygodną opcją, a przygotowany posiłek można zjeść w każdej chwili, niezależnie od sytuacji oraz warunków, w jakich pracujemy.

Zdrowe jedzenie do pracy

Jedną z popularnych opcji przygotowywania posiłków jest fit jedzenie do pracy. Warto zadbać o dzienną porcję owoców i warzyw oraz przygotowywać nieprzetworzone, lekko strawne posiłki.

Zdrowa sałatka czy ryż z dodatkami to tanie i proste rozwiązanie na jedzenie w miejscu pracy. W ciągu dnia pamiętajmy także o tym, by pić dużo wody! Nawadnianie organizmu jest niezbędne – usuwamy w ten sposób szkodliwe toksyny oraz regulujemy nasz metabolizm.

Najlepsza jest woda niegazowana bądź mineralna. Zrezygnujmy z napojów gazowanych, ponieważ są nie tylko niezwykle kaloryczne, ale również nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, które są niezbędne podczas wykonywania pracy.

Jakie posiłki najlepiej wpływają na koncentrację i wydajność w pracy?

To, co jemy, bezpośrednio wpływa na naszą wydajność i koncentrację w pracy. Produkty bogate w błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać stały poziom energii przez cały dzień. Spożywanie posiłków bogatych w węglowodany złożone może również zapobiec uczuciu znużenia po lunchu. Warto zwrócić uwagę na to, aby w diecie unikać nadmiaru cukrów prostych, które powodują szybkie skoki i spadki energii.

Jak przygotować zdrowy lunch do pracy?

Przygotowanie zdrowego lunchu do pracy nie musi być trudne ani czasochłonne. Proste, a jednocześnie pożywne posiłki, takie jak sałatki, kanapki pełnoziarniste czy dania na bazie kasz to doskonały wybór. Warto również dodać porcję owoców lub warzyw, aby zapewnić organizmowi niezbędne witaminy i minerały. Planowanie posiłków na cały tydzień może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i oszczędzić czas.

Jak nawyki żywieniowe wpływają na nastrój w pracy?

Nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Spożywanie zrównoważonych posiłków może poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację. Z kolei dieta uboga w wartości odżywcze może prowadzić do uczucia zmęczenia, drażliwości i spadku motywacji. Warto zatem zadbać o regularne posiłki bogate w składniki odżywcze, które pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poprawić nastrój w ciągu dnia pracy.

W czym nosić jedzenie do pracy?

Posiłki przygotowane, wartości odżywcze zbilansowane, a Ty zastanawiasz się, w czym nosić jedzenie do pracy? Drugie śniadanie i pożywny lunch zajmują sporo miejsca i często trudno je zmieścić w torebkę lub plecak. Istnieje jednak wiele wygodnych sposobów na spakowanie posiłków:

• Pojemniki na jedzenie do pracy – praktyczne, trzymające świeżość dań, pojemniki z silikonowymi uszczelkami to must have każdego pracownika! Mogą być wykonane z metalu, plastiku, szkła, bambusa, a nawet z łusek ryżowych. Jeżeli jesteś ECO, to na pewno znajdziesz coś dla siebie!
• Jedzenie do pracy w słoiku – życie w duchu zero waste prowokuje nowe pomysły. Lunch w słoiku? Czemu nie! Przygotowanie potrawy w szklanym naczyniu po przetworach to mniej zmywania, pakowania, a także oszczędność pieniędzy!
• Jedzenie do pracy w pudełku – tzw. lunchboxy ostatnio zyskały na popularności! Zapakowanie dwóch dań do jednego pudełka sprawi, że poręczniej będzie przetransportować posiłek do pracy.
• Torba na jedzenie do pracy – Niezależnie od tego, w co spakujesz swój posiłek, warto zaopatrzyć się w wygodną i dużą torbę, która bez problemu pomieści przygotowane jedzenie.

Najlepsze pomysły na jedzenie do pracy – przepisy

Jedzenie do pracy i to w zdrowej wersji wcale nie musi być skomplikowane. Przedstawiamy kilka propozycji dań, które również sprawdzą się na zimno. Będzie to najlepsze rozwiązanie w przypadku, gdy podczas przerwy w pracy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zająć się podgrzewaniem jedzenia. Co może się sprawdzić?

1) Mini tortilla – w domu wystarczy posmarować placka tortilli (może być w wersji ze szpinaku lub razowej) sosem czosnkowym, a następnie dodać sałatę zieloną, kukurydzę, pomidora, ogórka i podsmażone lub upieczone kawałki kurczaka.

2) Sałatka z kurczakiem – wystarczą te same składniki, co powyżej. Tortillę można zastąpić np. makaronem ryżowym lub po prostu ryżem.

3) Tosty – zamknięte w zdrowym pieczywie różne składniki są dobrym rozwiązaniem, gdy zależy nam na czasie.

Jedzenie na wynos – co warto wiedzieć o zamawianiu posiłków do pracy?

Nie zawsze mamy czas, aby przygotować posiłki w domu, dlatego wiele osób decyduje się na zamawianie jedzenia do pracy. Aby zamówione jedzenie było zdrowe i sprzyjało utrzymaniu wysokiej produktywności, warto wziąć pod uwagę kilka kwestii.

Wybieraj restauracje oferujące zdrowe opcje. Zamiast fast foodów, wybieraj miejsca, które oferują sałatki, zupy, dania z grillowanego mięsa lub ryb. Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu oraz tych z dużą ilością soli i cukru.

Zwracaj też uwagę na porcje. Zamawiając jedzenie, łatwo przesadzić z ilością. Staraj się kontrolować wielkość porcji, aby uniknąć przejedzenia, które może wpłynąć na Twoją efektywność w pracy.

Zamawiaj napoje bez dodatku cukru, a więc wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub soki warzywne, zamiast napojów gazowanych czy słodkich soków owocowych.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_125528466_pude%C5%82ko-na-lunch-z-kurczakiem-ry%C5%BCowym-i-broku%C5%82ami-w-miejscu-pracy-z-laptopem-na-drewnianym-stole-na.html