Stres w pracy to zjawisko, które dotyka wielu z nas, a badania „The Workforce View in Europe 2017” pokazują, że prawie połowa Polaków (46%) doświadcza stresu w pracy często lub bardzo często. Co więcej, aż 22% stresuje się codziennie! Choć stres może mobilizować do działania, jego nadmiar negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Jak radzić sobie z tym wyzwaniem, aby nie zniszczyć swojej kariery? Oto praktyczne porady i informacje, które mogą pomóc w skutecznej walce ze stresem w miejscu pracy.

Stres w pracy, czyli co?

Stres w pracy można podzielić na dwie kategorie – pozytywny i negatywny. Pozytywny stres, zwany eustresem, pomaga w mobilizacji i efektywnym wykonywaniu zadań. To ten rodzaj stresu, który sprawia, że jesteśmy pełni energii, skoncentrowani i gotowi do podejmowania decyzji. Jednak gdy stres staje się zbyt intensywny lub długotrwały, przekształca się w dystres. Negatywny stres odbija się na naszym zdrowiu, wywołując uczucie bezsilności, frustracji oraz zniechęcenia do wykonywania obowiązków zawodowych.

Stres w pracy – jakie są jego przyczyny?

Przyczyny stresu w pracy są różnorodne i mogą wynikać z różnych czynników. Oto najczęstsze z nich:

  • Zbyt duża liczba zadań – gdy obowiązki piętrzą się, a Ty musisz zostawać po godzinach, aby je zrealizować.
  • Brak odpowiedniego przygotowania – wykonywanie skomplikowanej i odpowiedzialnej pracy bez właściwego wsparcia może prowadzić do frustracji.
  • Monotonia i powtarzalność – gdy codzienne zadania stają się nudne i nie rozwijają Twoich zawodowych aspiracji.
  • Brak kontroli nad zadaniami – nieprzewidywalność i brak jasnych wytycznych mogą wprowadzać chaos.
  • Brak wsparcia w zespole – konflikty interpersonalne i zła atmosfera w pracy negatywnie wpływają na nasze samopoczucie.
  • Niejasne cele i zmienne wymagania – kiedy nie wiesz, na czym dokładnie się skupić, stres rośnie.

Zobacz też: Najbardziej stresujące zawody – jakich nie wybierać, jeśli nie potrafimy pracować pod presją?

Objawy stresu w pracy

Długotrwały stres może prowadzić do wielu negatywnych skutków, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Najczęstsze objawy, które mogą sygnalizować, że stres zaczyna wymykać się spod kontroli to przykładowo nadmierne zmęczenie, przyspieszone tętno, nadmierna potliwość, problemy z koncentracją, rozdrażnienie i zmienne nastroje, podatność na infekcje, czy zaburzenia apetytu.

Czym grozi odczuwanie stresu w pracy?

Długotrwałe odczuwanie stresu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak bóle głowy lub migreny, mdłości, wrzody żołądka, a nawet zawał serca.

Stres wpływa również na relacje z przełożonymi i współpracownikami, prowadząc do konfliktów i napięć. Z czasem może to prowadzić do wypalenia zawodowego, obniżenia samooceny, a nawet epizodów załamania psychicznego. Im dłużej ignorujemy objawy stresu, tym trudniej nam zachować równowagę i efektywność w pracy.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Skuteczna walka ze stresem w pracy opiera się na dwóch kluczowych elementach: relacjach społecznych oraz nastawieniu do pracy.

Zdrowe relacje z innymi ludźmi odgrywają ogromną rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Izolacja i brak wsparcia mogą pogłębiać stres. Ważne jest, aby regularnie rozmawiać z rodziną, przyjaciółmi oraz współpracownikami o swoich obawach i uczuciach. Utrzymywanie kontaktu z bliskimi i pozytywna komunikacja mogą znacząco zmniejszyć poziom stresu.

W pracy warto dbać o pozytywną atmosferę i wspierać się nawzajem. Świadomość, że masz na kogo liczyć, może uczynić codzienne wyzwania mniej stresującymi.

Sposób myślenia ma ogromny wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem. Terapie behawioralne pokazują, że zmiana wzorców myślenia może prowadzić do pozytywnych zmian w samopoczuciu i podejściu do problemów. Kluczowe jest, aby unikać negatywnych wzorców myślenia.

Kwestionowanie takich myśli i zamiana ich na bardziej pozytywne może pomóc w lepszym zarządzaniu stresem. Pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest najważniejsze.

Jak unikać stresu w pracy?

Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu:

1) Planowanie i organizacja – rozpisanie zadań i planowanie kolejnych kroków pomaga zapanować nad chaosem.

2) Regularne przerwy – robienie krótkich przerw w pracy pozwala na regenerację umysłu.

3) Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia pomagają rozładować napięcie.

4) Utrzymywanie zdrowej równowagi między pracą a życiem prywatnym – znajdź czas na odpoczynek i hobby poza pracą.

5) Otwartość na zmiany – akceptowanie, że nie wszystko w pracy będzie pod Twoją kontrolą, zmniejsza frustrację.

Pamiętaj, że nie da się całkowicie wyeliminować stresu z życia, ale możesz nauczyć się nim zarządzać, aby nie przejął nad Tobą kontroli.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_106593149_cz%C4%99%C5%9Bciowy-widok-zestresowanego-i-przepracowanego-pilota-freelancera-przy-stole-z-laptopem-i.html?vti=mlh76zj9plzcz6yu5s-1-28

Oceń artykuł
0/5 (0)