Nie od dziś wiadomo, że długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej nie sprzyja zdrowiu. Badacze z Kanady, USA i Australii na łamach American Journal of Public Health opublikowali raport, w którym podają, że siedzenie przez więcej niż 8 godzin dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu oraz wystąpienia niektórych chorób. Niestety, wiele osób po wyjściu z pracy kontynuuje przebywanie w pozycji siedzącej – zarówno podczas powrotu do miejsca zamieszkania, jak i w czasie wolnym. Warto więc rozważyć wprowadzenie pewnych działań mających na celu wsparcie pracowników w zachowaniu zdrowia. Dbanie o kondycję fizyczną pracowników z powodzeniem można włączyć do strategii wewnętrznego CSR-u.
Skutki długotrwałego siedzenia
Australijska organizacja Better Health Channel podsumowała wnioski płynące z wielu badań dotyczących negatywnych skutków długiego przebywania w pozycji siedzącej. Wśród nich wymienia między innymi:
- Obniżenie sprawności mięśni nóg i pośladków
- Osłabienie pracy układu pokarmowego
- Dolegliwości bólowe oraz sztywność mięśni w okolicach bioder, pleców, szyi oraz karku
- Wzrost ryzyka wystąpienia zawału mięśnia sercowego, udaru, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych oraz niektórych typów nowotworów
- Rośnie także ryzyko zaburzeń depresyjnych oraz lękowych, choć oczywiście nie jest to bezpośrednia przyczyna powstawania tych zaburzeń.
Efekty te występują głównie w przypadku osób, które również po opuszczeniu miejsca pracy prowadzą siedzący tryb życia. Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (trwająca 30-60 minut) pozwala przynajmniej częściowo zredukować powyższe skutki.
Autorzy raportu Adverse Effects of Prolonged Sitting Behavior on the General Health of Office Workers zarejestrowali podobne problemy u pracowników biurowych, którzy wzięli udział w badaniu:
- 49% osób uważa, że ich stanowisko pracy jest niekomfortowe
- 74% osób czuje się wykończonych podczas pracy
- 54% z nich doświadcza bólu szyi
- 53% cierpi na bóle pleców
- 52% skarży się na bóle barków
W ramach tego samego badania odnotowano także, że długotrwałe siedzenie wiąże się z:
- Obniżeniem satysfakcji z wykonywanej pracy
- Nadciśnieniem tętniczym
- Objawami schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w obrębie barków, dolnych partii pleców, ud oraz kolan.
Zapobieganie skutkom długotrwałego siedzenia
Pracodawcy mogą wspierać swoich pracowników w redukowaniu negatywnych konsekwencji, jakie wynikają z ciągłego przebywania w pozycji siedzącej. Warto uwzględnić prozdrowotne działania podczas projektowania systemu benefitów oraz strategii wewnętrznego CSR-u. Tego typu rozwiązanie może okazać się znacznie bardziej skuteczne, niż zaoferowanie karnetu na siłownię, który często wiąże się z biernością ze strony pracowników.
Istnieje wiele możliwych działań, jakie pracodawcy mogą podjąć – oto kilka inspiracji:
- Zamieszczenie w przestrzeni biurowej biurek przeznaczonych do pracy na stojąco lub z możliwością regulacji pozycji blatu, tak by pracownicy samodzielnie mogli mieszać pracę siedzącą ze staniem na przemian
- Kampanie edukacyjne w komunikacji wewnętrznej zachęcające do aktywności fizycznej, połączone z promowaniem pozytywnego przykładu pracowników aktywnych fizycznie. Szczególne znaczenie mają historie osób, które wcześniej nie uprawiały sportu, a mimo to zdołały wprowadzić zdrowe zmiany. Skorzystaj w tym celu z technik storytellingowych
- Wewnętrzne rankingi i konkursy z nagrodami dla najbardziej aktywnych pracowników
- Profesjonalne sesje masażu lub jogi w biurze – w ramach aktywnego wypoczynku w czasie przerwy.
- Treningi online z trenerem na żywo w ciągu dnia – zarówno dla pracowników stacjonarnych, jak i zdalnych
- Firmowa siłownia lub przestrzeń do aktywnego odpoczynku. W najprostszej wersji sprawdzi się mała salka z podstawowym sprzętem do przydatnym do rozciągania lub automasażu (np. maty, ekspandery, drabinki, wałki do masażu)
- Wspólny udział w eventach biegowych i fitnessowych – pracownicy jako drużyna reprezentująca organizację
- Organizowanie imprez integracyjnych o charakterze sportowym
- Dofinansowanie wizyt u fizjoterapeutów wraz z zabiegami leczniczymi, wzmacniającymi lub relaksacyjnymi (zasadność oraz rodzaj zabiegu ocenia specjalista) – dla chętnych
Czy w Twojej firmie prowadzone są działania mające na celu wspieranie pracowników w dbaniu o kondycję fizyczną? Jeżeli tak, to chętnie poznamy stosowane rozwiązania. Podziel się nimi w komentarzu na dole strony.
Źródła:
National Center for Biotechnology Information
