Cierpicie na zespół niespokojnych nóg (RLS), również w biurze i nie wiecie, jak poradzić sobie z jego nieprzyjemnymi objawami? Specjalnie dla Was przygotowaliśmy garść porad na to, jak walczyć z nerwowym odruchem, a także, jak zadbać o zdrowie w pracy i nie tylko. Co to jest zespół niespokojnych nóg i jak leczyć tę dolegliwość?

Zespół niespokojnych nóg – co to jest?

Zespół niespokojnych nóg, zwany też RLS (z ang. Restless Legs Syndrome), to dolegliwość, która dotyka już nawet ponad 5% populacji. Na czym polega? To dysfunkcja neurologiczna, powodująca utrzymujące się napięcie mięśniowe, wywołujące gwałtowną chęć nerwowego poruszania nogami. Z kolei próby powstrzymania owego odruchu wiążą się najczęściej z nieprzyjemnymi doznaniami czuciowymi w obrębie kończyn. 

Niepokój ruchowy, towarzyszący zespołowi niespokojnych nóg, ma także tendencje do nasilania się wieczorami oraz w nocy. Choć pozostawanie aktywnym pomaga w opanowaniu nerwowego „machania” nogą, objawy staja się silniejsze momentalnie po osiągnięciu stanu spoczynku.

Jakie są przyczyny zespołu niespokojnych nóg?

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to dolegliwość, której przyczyny nie są do końca poznane, ale badania sugerują dwa główne źródła: dziedziczność oraz wtórność wynikającą z innych problemów zdrowotnych. RLS o podłożu dziedzicznym, czyli pierwotnym, dotyczy często osób, których krewni pierwszego stopnia również zmagali się z tym schorzeniem.

Objawy tej postaci pojawiają się zwykle przed 35. rokiem życia. Natomiast gdy symptomy RLS występują później, mogą być efektem innych zaburzeń, takich jak niedobory składników odżywczych, problemy z układem nerwowym lub skutki uboczne przyjmowanych leków.

Do przyczyn wtórnych RLS zaliczają się m.in. niedobory żelaza, magnezu oraz witaminy B12, a także choroby przewlekłe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, polineuropatia czy niewydolność nerek. Objawy RLS mogą nasilać się pod wpływem alkoholu, nikotyny, kofeiny oraz przewlekłego stresu. Ciekawym przypadkiem jest występowanie RLS w trzecim trymestrze ciąży, które najczęściej ustępuje samoistnie po kilku tygodniach od porodu.

SPRAWDŹ TEŻ: Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Zespół niespokojnych nóg – objawy

Jak nazywamy nieprzyjemne odczucia w dolnych kończynach, związane z zespołem niespokojnych nóg? Parestezje to najsilniejszy objaw RLS, odczuwany zazwyczaj w formie drętwienia, mrowienia lub cierpnięcia nóg. Chorzy najczęściej nie odczuwają za to bólu. 

Kiedy pojawiają się parestezje? Choć zazwyczaj dają o sobie znać głównie wieczorami, zanim chory położy się spać, lub wręcz w nocy podczas snu, mogą dopaść Was również w pracy. Jak sobie z nimi radzić, aby zwalczyć dokuczający nam niepokój ruchowy i spokojnie dokończyć swoje obowiązki danego dnia? Poniżej znajdziecie garść porad od nas na to, jak poradzić sobie z objawami RLS w biurze i nie tylko.

Co pomaga na zespół niespokojnych nóg w pracy? 5 sprawdzonych sposobów

Jak radzić sobie z zespołem niespokojnych nóg (RLS) w pracy? Jeśli nieprzyjemne objawy, takie jak np. drętwienie nóg, dopadają Was także podczas wykonywania zawodowych obowiązków, przede wszystkim powinniście skonsultować się ze specjalistą. Być może w Waszym przypadku konieczne będzie również wprowadzenie dodatkowego, farmakologicznego leczenia tej przypadłości. 

Lekarz pomoże nie tylko prawidłowo rozpoznać zespół niespokojnych nóg, ale także doradzi, jakie sposoby mogą najszybciej pomóc w walce z nieprzyjemnymi objawami. Warto, aby wskazał Wam także, skąd się bierze zespół niespokojnych nóg. 

Bywa jednak i tak, że występowaniu zespołu niespokojnych nóg może zapobiec uzupełnienie żelaza, magnezu, czy witaminy B12.  Pomocne mogą okazać się także różne techniki walki ze stresem (np. medytacja mindfulnes), oraz ograniczenie używek takich jak alkohol, lub nikotyna.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak działa mózg? Te informacje przydadzą Wam się w pracy!

Jak złagodzić zespół niespokojnych nóg? 

Co pomoże walczyć z objawami zespołu niespokojnych nóg w pracy? Poniżej znajdziecie sprawdzone sposoby na to, jak radzić sobie z tą dolegliwością w biurze.

1. Zaplanujcie przerwy 

Parestezje mają tendencje do nasilania się, kiedy chory znajduje się w stanie spoczynku zbyt długo. Dlatego, aby uniknąć mrowienia nóg, a także niepokoju ruchowego, warto, abyście odpowiednio rozplanowali swoje przerwy w pracy.

Krótki spacer wokół budynku firmy, lub przerwa na serię rozciągających ćwiczeń (idealne zwłaszcza dla osób pracujących zdalnie!) mogą okazać się najlepszymi pomysłami na szybkie opanowanie nerwowych impulsów.

2. Zadbajcie o swoją formę do pracy

Wiele z nieprzyjemnych dolegliwości związanych z zespołem niespokojnych nóg (RLS) ustąpi, kiedy zadbacie o swoją formę do pracy. Jeśli odpowiednio uregulujecie swój sen, dietę, a do tego dołożycie aktywność fizyczną „po godzinach”, z pewnością będziecie odczuwać niepokój ruchowy w mniejszym stopniu.

3. Stosujcie odpowiednią suplementację

Przed Wami kolejne wyzwania w pracy, jednak odczuwacie silny niepokój ruchowy i nie wiecie, jak opanować nerwowe drżenie nóg? Pomóc może także odpowiednia suplementacja na zespół niespokojnych nóg. Zwłaszcza preparaty zawierające magnez, witaminę B12, oraz żelazo powinny wykazać tu wysoką skuteczność.

4. Wypróbujcie ziołowe napary

Ziołowe napary to dobra alternatywa, lub uzupełnienie zestawu Waszych ulubionych witamin i suplementów. Dzień pracy zazwyczaj rozpoczynacie od kawy? Dobrze będzie wymienić ją na kubek ziołowego wywaru.

Które zioła korzystnie wpłyną na krążenie, jednocześnie zmniejszając dolegliwości związane z zespołem niespokojnych nóg? Do najbardziej polecanych należą tu np. ruszczyk kolczasty czy gwiazdnica pospolita. Aromatyczną kurację możecie również uzupełnić o regularne stosowanie pieprzu Cayenne, pieprzu czarnego, oraz imbiru. 

PRZECZYTAJ TEŻ: Różeniec górski doda sił w pracy. Pożegnaj stres!

5. Rozważcie kupno kremu znieczulającego

Parestezje potrafią dopaść Was bez ostrzeżenia, w samym środku dnia pracy? W takim razie dobrze, abyście byli na to odpowiednio przygotowani. Co może przynieść Wam szybką ulgę i pozwolić na dokończenie swoich zadań? Jednym z polecanych rozwiązań jest maść znieczulająca.

Warto jednak pamiętać o tym, że jest to jedynie postać leczenia objawowego, dlatego nie powinna zastępować pozostałych metod radzenia sobie z problemem. Niewielka ilość kremu wmasowana w drętwiejące, lub nieprzyjemnie mrowiące miejsce powinna pomóc Wam dokończyć pracę w spokoju.

Jak z kolei zadbać o siebie już po powrocie z biura? Kolejnym wartym uwagi sposobem na zespół niespokojnych nóg i towarzyszące mu dolegliwości są ciepłe, relaksujące kąpiele, szczególnie z dodatkiem soli i olejków o działaniu rozluźniającym. 

Szukasz pracy w Poznaniu? Sprawdź najlepsze oferty na GoWork.pl!

Zespół niespokojnych nóg – jak sobie radzić w pracy?

Wiecie już, jak minimalizować odczuwane przy zespole niespokojnych nóg objawy w pracy. A jak radzić sobie z samym faktem łączenia kariery zawodowej z tą dolegliwością? Choć niepokój ruchowy lub nerwowy przymus „machania” nogą to z pewnością krępujące w miejscu pracy objawy, warto starać skupić się tu na jak najszybszym i efektywnym dokończeniu własnych zadań. Nie oznacza to, że nie musicie również zadbać o zdrowie!

Choć o swoich dolegliwościach z pewnością nie musicie opowiadać całemu zespołowi, możecie wspomnieć o nich najbliższym współpracownikom. Czasem zwykła, przyjacielska rozmowa może pomóc wyzbyć się wstydu osobie, która cierpi na zespół niespokojnych nóg w pracy.

Nie zapominajcie także o dbaniu o siebie. Powyższe metody na pewno Was nie zawiodą! Stałe przebywanie pod opieką specjalisty i troska o zdrowie szybko pomogą wrócić Wam do pełni sił – zarówno w pracy, jak i poza nią.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_114423053_wygodne-trampki-w-pobli%C5%BCu-miejsca-pracy-bizneswomanu-w-biurze.html