Długie wieczory, spadek temperatury za oknem i coraz krótsze dni mogą spowodować gorsze samopoczucie. Jak rozpoznać jesienną chandrę i nie dać się jej w pracy? Prezentujemy 5 sprawdzonych sposobów na to, jak poradzić sobie z jesienną chandrą szybko i z pożytkiem dla zdrowia!

Jesienna chandra – jak ją rozpoznać?

Okres jesienno-zimowy może stanowić wyzwanie dla organizmu. Wraz z nadejściem chłodniejszych dni od razu poczuliście lekki spadek energii? Trudniej wstać Wam rano z taką samą motywacją do pracy? Jeśli do tego narzekacie na gorsze samopoczucie i inne trudności, związane ze zmianą pory roku, może to oznaczać, że cierpicie na jesienną chandrę.

Na czym ona polega i jak szybko rozpoznać jej pierwsze objawy? Z tego tekstu dowiecie się, czym odznacza się ten stan i jak walczyć z jesiennym przesileniem.

SPRAWDŹ TEŻ: 18 prostych sposobów na zwiększenie motywacji pracowników

Jesienna chandra – objawy

Warto wiedzieć, że hasło „jesienna chandra” to jedynie potoczne określenie tego zespołu dolegliwości. Nazywane inaczej SAD (Seasonal Affective Disorder), zaburzenie emocjonalne, fizyczne i poznawcze nosi po polsku nazwę sezonowego zaburzenia afektywnego. Jak rozpoznać jego pierwsze objawy u siebie?

Jeśli odczuwacie dolegliwości takie, jak:

  • problemy ze snem (wzmożona senność oraz bezsenność, trudności z zasypianiem);
  • zmęczenie;
  • apatia, spadek energii i motywacji;
  • zwiększoną drażliwość;
  • zwiększony apetyt;
  • wahania nastroju (np. nagłe jego zmiany);
  • trudności z koncentracją, decyzyjnością, pamięcią.

A dodatkowo utrzymują się one dłużej niż np. 2 – 3 tygodnie, możecie mieć niemal pewność, że dopadła Was jesienna chandra. Jak sobie z nią radzić? Skorzystać możecie z pomocy specjalisty, jednak wiele z objawów jesiennego przesilenia rozwiążą sprawdzone sposoby, które znajdziecie poniżej.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Ćwiczenia na koncentrację, które pomogą Ci przed każdym spotkaniem służbowym

Jesienna chandra – jak sobie z nią radzić? Sprawdzone sposoby

Chandra jesienna może dopaść każdego z nas. Jak radzić sobie z jej objawami tak, aby nie wpływała negatywnie na życie zawodowe? Istnieją sprawdzone metody na to, jak poprawić sobie humor i zadbać o formę także podczas chłodniejszych dni! Poniżej znajdziecie garść porad od nas na to, jak leczyć jesienną chandrę szybko i skutecznie.

1. Zadbajcie o aktywność fizyczną

Jednym z najlepszych (oraz najszybszych) sposobów na pozbycie się jesiennej chandry jest zadbanie o prawidłową ilość aktywności fizycznej. To szczególnie ważne zwłaszcza podczas jesiennego przesilenia, które często wiąże się ze zwiększoną sennością i dodatkowym zmęczeniem.

Postarajcie się zaplanować swój tydzień tak, aby zmieścić w nim dwa, co najmniej dwugodzinne treningi. Ważne, abyście naprawdę zmęczyli się w ich trakcie. Choć wybór formy ruchu, która sprawia Wam największą przyjemność, pozostawimy Wam, ze swojej strony polecamy zwłaszcza jesienny jogging lub spacer po parku. Oswoicie się z nieco niższą temperaturą i nacieszycie oczy piękną barwą liści!

2. Przebywajcie więcej na świeżym powietrzu

Spacery po pobliskim parku pomogą nie tylko zachować dobrą formę fizyczną, ale i zadbać o zmiany nastroju, związane z chandrą jesienną. Spędzanie odpowiedniej ilości czasu na świeżym powietrzu nie musi wiązać się wyłącznie ze sportem. Równie ważne przy walce z objawami jesiennego przesilenia będzie zadbanie o dostarczenie sobie wystarczającej ilości światła.

To właśnie jego niedobór może być jedną z przyczyn nieprzyjemnych dolegliwości. Dlatego przeznaczcie chwilę, np. podczas weekendu, na wycieczkę za miasto. Im więcej zieleni, a także dziennego światła, tym lepiej dla Was!

3. Wprowadźcie zmiany do swojej diety

Jesienne przesilenie jest często związane z niedoborem witaminy D czy magnezu. Jak temu szybko zaradzić tak, aby objawy ustąpiły? Najlepszym sposobem będzie tu zmiana jadłospisu na taki, w którym znajdzie się miejsce dla uzupełnienia niedoborów i redukcję uczucia niepokoju i spadku energii.

Co więc powinno znaleźć się na Waszych talerzach jesienią? Dobrym wyborem będą tu produkty bogate w kwasy omega – 3, czyli np. różne rodzaje ryb. Koniecznie pamiętajcie także o uzupełnieniu niedoborów magnezu, w czym powinna pomóc np. gorzka czekolada.

Dobrze będzie wybierać również dania zawierające selen czy cynk, oraz produkty dobrze przewodzące dopaminę, czyli np. banany, szpinak czy marchew i dynię. Ta ostatnia sprawdzi się zresztą doskonale jako np. zupa krem na szybki obiad do pracy!

4. Rozważcie dodatkową suplementację witaminami

Niedobory witamin i minerałów uzupełnić możecie nie tylko specjalną, jesienną dietą. Rozważcie włączenie do swojego jadłospisu również dodatkowej suplementacji. Co powinno pomóc na pierwsze objawy jesiennej chandry?

Doskonałą decyzją będzie tu wybór tych suplementów, które dostarczą witaminy D, magnezu, selenu, czy też kwasów tłuszczowych omega – 3. Nasz organizm nie jest w stanie produkować ich samodzielnie, dlatego tym bardziej ważne jest, aby dostarczyć ich sobie w wystarczającej ilości.

5. Skonsultujcie się ze specjalistą

Zmieniliście już dietę, zaplanowaliście dodatkową porcję ruchu, a także zadbaliście o wystarczającą ilość snu, jednak objawy nie ustępują? Jeśli utrzymują się przez okres dłuższy, niż około 2 tygodni, warto zastanowić się, czy to nie czas na skorzystanie z pomocy specjalisty.

Konsultacja z psychologiem pomoże ocenić, na ile poważne są Wasze objawy i z czego mogą wynikać. Sezonowe zaburzenie afektywne często daje objawy podobne do np. depresji. Dlatego nie ignorujcie jesiennego spadku formy.

Szukasz pracy w Białymstoku? Sprawdź najlepsze oferty na GoWork.pl!

Jesienna chandra – jak walczyć z nią w pracy?

Wiecie już, jak radzić sobie z objawami jesiennej chandry. A jak walczyć z nią w pracy? Jeśli dodatkowo nie tylko Wy odczuwacie negatywny wpływ zmiany pory roku, ale i koleżanka czy kolega z biurka obok, warto wspólnie spróbować poprawić sobie humor!

Jak radzić sobie z jesienną chandrą w pracy? W biurze zadbajcie o jak największą ilość światła dziennego, a także wprowadźcie zwyczaj porannej przerwy na kubek aromatycznej herbaty. Już sam jej zapach powinien wywołać uśmiech na Waszych twarzach!

Jeśli to możliwe, zaplanujcie również krótki spacer, np. wokół budynku biura, w trakcie obiadowej przerwy. Zaczerpnięcie świeżego powietrza, a także złapanie ostatnich promieni jesiennego słońca powinno pomóc w zachowaniu świetnej formy podczas dnia pełnego obowiązków.

MAMY TEŻ DLA CIEBIE: Priorytetyzacja zadań – 3 najlepsze metody

W czasie, w którym może dopaść Was jesienne przesilenie, warto także bardziej szczegółowo planować swój dzień. Objawy jesiennej chandry nierzadko wiążą się ze wzmożonym zmęczeniem i spadkiem koncentracji, co może negatywnie wpłynąć np. na Wasze tempo pracy. Aby nie mieć późniejszych zaległości, dobrze jest zadbać o odpowiednie rozłożenie obowiązków.

Nie martwcie się też na zapas. Nawet jeśli aktualnie odczuwacie lekki spadek motywacji, spowodowany jesienną chandrą, to tylko chwilowy stan. Jeśli zastosujecie któryś z naszych sprawdzonych sposobów, a najlepiej wszystkie, minie szybciej, niż zdążycie się zorientować.

Naturalne sposoby na zwiększenie energii w okresie jesiennym

Jesienią wiele osób zmaga się z obniżonym nastrojem i brakiem motywacji, co przekłada się na efektywność w pracy. Aby przeciwdziałać zmęczeniu i chandrze, warto zadbać o naturalne sposoby poprawy samopoczucia. Regularne spacery na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni, poprawiają nastrój i dostarczają organizmowi witaminy D. Z kolei dieta bogata w produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa pomaga utrzymać stały poziom energii przez cały dzień.

Mindfulness w pracy: techniki na zrelaksowanie się w biurze

Popularność praktyk mindfulness, takich jak medytacja czy kontrola oddechu, stale rośnie wśród osób, które szukają skutecznych metod na walkę z jesiennym spadkiem formy. Regularne przerwy na kilka minut medytacji w biurze pomagają zredukować stres, zwiększyć koncentrację i poprawić nastrój. Techniki mindfulness można stosować niemal wszędzie i nie wymagają specjalistycznego sprzętu – wystarczy tylko chęć i chwila przerwy.

 

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_116227984_kolorowe-jesienne-li%C5%9Bcie-wykonane-z-gradientem-t%C5%82a-abstrakcyjna-tekstura-mi%C4%99kki-i-rozmyty-styl-jak.html