Dopiero poniedziałek, a Wy już zaczynacie odczuwać objawy przemęczenia? Przewlekłe zmęczenie może być bardzo groźne i to nie tylko dla Waszej kariery! Podpowiadamy, jak walczyć z przemęczeniem i dlaczego nie należy go ignorować. 

Jak rozpoznać przemęczenie?

Kłopoty ze snem, apatia, brak chęci i sił do pracy, a to dopiero poniedziałek? Jeśli codziennie towarzyszą Wam objawy przemęczenia pracą, nie należy ich ignorować! Sytuacja może się tylko pogarszać. Przewlekłe zmęczenie prowadzi często nie tylko do konieczności zmiany pracy, ale nawet… obniżenia odporności organizmu. A na to teraz trzeba szczególnie uważać!

Długotrwały stres fatalnie wpływa również na naszą efektywność w pracy i kontakty ze współpracownikami. Regularne opóźnienia w pracy, słabsze niż zwykle jej wyniki, oraz nadmierna senność i rozkojarzenie w trakcie dnia raczej nie pomogą Wam w uzyskaniu awansu.

Cierpliwość przełożonych może szybko się skończyć, a do tego grożą Wam regularne wizyty u lekarza. Zwyczajnie nie warto!

Przewlekłe zmęczenie – przyczyny

Przewlekłe zmęczenie może mieć wiele przyczyn, które można podzielić na psychologiczne, fizyczne oraz związane ze stylem życia.

Psychologiczne przyczyny chronicznego zmęczenia

Zalicza się do nich m.in.: silny stres, wstrząsy emocjonalne, stany depresyjne oraz zaburzenia lękowe. Psychologiczne przyczyny przewlekłego zmęczenia są znacznie bardziej powszechne niż przyczyny fizyczne. Większość psychologicznych przyczyn prowadzi do obniżenia jakości snu lub bezsenności, co skutkuje zmęczeniem w ciągu dnia.

Specjaliści z NHS zaznaczają, że źródłem silnego stresu mogą być nie tylko złe doświadczenia, lecz także pozytywne zmiany, takie jak przeprowadzka, ślub, zmiana pracy czy urodzenie dziecka. Jeżeli odczuwasz smutek, obniżony nastrój i brakuje ci energii, a budzisz się zmęczony, może to być objaw depresji — poważnej choroby wymagającej leczenia.

Fizyczne przyczyny przewlekłego zmęczenia

Do tej grupy przyczyn należą różnego rodzaju, niezdiagnozowane lub nieleczone problemy zdrowotne, w tym m.in.: anemia, niedożywienie, niedoczynność tarczycy, bezdech senny, celiakia, cukrzyca oraz otyłość. Lista potencjalnych chorób, których objawem może być przewlekłe zmęczenie, jest długa i obejmuje wiele schorzeń, w tym także te, które mogą być groźne dla życia, jak choroby nowotworowe.

NHS zaleca, aby w przypadku utrzymującego się zmęczenia dłużej niż cztery tygodnie udać się do lekarza pierwszego kontaktu w celu wykonania podstawowych badań diagnostycznych.

Przewlekłe zmęczenie a niezdrowy styl życia

W przypadku niezdrowych nawyków i stylu życia, mamy znacznie większy wpływ na ich wystąpienie. Należy tu zwrócić uwagę na: nadużywanie alkoholu, brak ruchu, nadużywanie kofeiny oraz nieregularne posiłki. Istotnym czynnikiem prowadzącym do przewlekłego zmęczenia jest przeciążająca praca, co może prowadzić do syndromu wypalenia zawodowego. Praca na nocną zmianę również może być czynnikiem ryzyka.

Przemęczenie w pracy – objawy

Do najczęstszych objawów przemęczenia w pracy należą:

  • Kłopoty ze snem

Najpierw ze stresu nie możecie zasnąć, a rano macie problemy z wybudzeniem się? Kilkakrotnie w ciągu nocy budzicie się bez wyraźnego powodu? To może oznaczać, że Wasz organizm jest przemęczony. Jeśli więc jesteście senni w ciągu dnia i Wasz rytm dobowy uległ sporym zaburzeniom, powinno się Wam zapalić czerwone światło!

  • Utrata koncentracji w pracy

Wszystko idzie Wam wolniej, niż zwykle i łatwo się rozpraszacie? Trudno Wam osiągnąć stan relaksu w pracy? Spadek sprawności intelektualnej to kolejny sygnał, że możecie doświadczać przemęczenia organizmu. Jeśli zauważyliście u siebie ten objaw, warto zastanowić się, jak możecie rozwiązać ten problem, zanim odbije się on negatywnie na Waszych obowiązkach. 

  • Częste infekcje

Spadek odporności organizmu może być szczególnie groźny podczas pandemii koronawirusa. Jeśli coraz częściej zdarzają się Wam drobne infekcje i czujecie ogólne osłabienie sił witalnych, to już sygnał alarmowy! Warto zwrócić uwagę nawet na takie dolegliwości, jak wysypka czy łupież pstry – wbrew pozorom to może oznaczać znacznie większe problemy z Waszą formą. Suplementacja mocno wskazana!

  • Apatia w pracy

Kiedyś zaczynaliście dzień pracy z entuzjazmem, a teraz coraz częściej trudno Wam zmusić się do wykonywania swoich obowiązków przez nawracające przewlekłe zmęczenie? Drobne porażki zniechęcają Was do dalszej pracy i często odczuwacie lekkie przygnębienie? O ile syndrom wypalenia zawodowego czy depresja wywołana pracą to już poważne zaburzenia, lekki stan apatii w pracy również nie wróży niczego dobrego.

Przewlekłe zmęczenie to choroba

W medycynie istnieje jednostka chorobowa znana jako zespół przewlekłego zmęczenia (CFS – chronic fatigue syndrome), która charakteryzuje się nawracającym lub stałym uczuciem ciężkiego zmęczenia. Uczucie to trwa dłużej niż sześć miesięcy, nie ustępuje po odpoczynku i nasila się po wysiłku fizycznym lub umysłowym.

W diagnostyce tej choroby uwzględnia się również objawy somatyczne, takie jak bóle mięśni, bóle stawów, bóle głowy, które wcześniej nie występowały. Przyczyny zespołu przewlekłego zmęczenia wciąż pozostają niejasne; podejrzewa się, że mogą to być zaburzenia układu immunologicznego, infekcje wirusowe lub urazy z dzieciństwa. Leczenie CFS często obejmuje odpoczynek, farmakoterapię oraz terapie behawioralno-poznawcze (CBT) oraz stopniowanie intensywności ćwiczeń.

Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić?

Jeśli więc zauważyliście u siebie powyższe objawy przemęczenia, nie zwlekajcie z wizytą u lekarza! Podstawowe badania krwi mogą pomóc ustalić przyczyny przemęczenia organizmu. Lekarz pierwszego kontaktu z pewnością doradzi, jakie witaminy mogą pomóc, a także jak radzić sobie z niepokojącymi objawami.

Być może otrzymacie też skierowania na badania związane z tarczycą, wydolnością nerek a nawet układu pokarmowego. Choroby takie jak choroba Hashimoto czy cukrzyca mogą mocno wpływać na Wasze poczucie senności i osłabienia.

Nie zaszkodzi także starannie przyjrzeć się Waszemu rozkładowi dnia. Jeśli regularnie pracujecie dłużej, niż przez 8 godzin dziennie, to może być przyczyną przewlekłego zmęczenia. Warto zastanowić się, jak lepiej planować i delegować obowiązki w pracy, aby uniknąć nadgodzin!

Choć czasy są niepewne, nie należy też przesadzać z ilością dodatkowych zleceń. Nawet najlepiej zorganizowane osoby mogą mieć problem z należytym wykonywaniem swoich obowiązków, kiedy wezmą na siebie zbyt dużo pracy. Dlatego nie szalejcie z dodatkową pracą! Pieniądze to nie wszystko, a i tak większość z nich wydacie wtedy na leczenie.

Przemęczenie organizmu można pokonać!

W walce z ciągłym zmęczeniem skuteczna może okazać się także eliminacja faktorów stresu. To cichy zabójca Waszej produktywności i prosta droga do problemów ze snem, układem odpornościowym i układem pokarmowym.

Nad stresem da się zapanować! Najważniejsze to ustalić jego główne przyczyny i starać się rozwiązać leżące u jego podłoża problemy.

Czasem najprostszą receptą na leczenie objawów przemęczenia jest także zadbanie o naturalne sposoby na poprawę wydajności organizmu. Kawę zamieńcie na yerba mate, a do tego zafundujcie sobie 15-minutową drzemkę w ciągu dnia. Przewietrzcie pokój, w którym pracujecie i nie zapominajcie o regularnych, niewielkich posiłkach. W zdrowym ciele zdrowy duch i samo się nie zrobi!

Warto przemyśleć także zapisanie się na zajęcia sportowe. Nie macie czasu na codzienny, godzinny trening? Zamiast podjeżdżać autem do sklepu, zróbcie sobie spacer. Dotlenicie organizm, rozruszacie ciało, a w efekcie i umysł. Wbrew pozorom bardziej męczymy się, kiedy nasza kondycja nie jest najlepsza.

A jeśli nic nie pomaga, rozważcie wizytę u psychologa. Być może to, co bierzecie za objawy przemęczenia organizmu, to poważniejsza dolegliwość, którą pomoże Wam opanować specjalista. To żaden wstyd szukać fachowej pomocy!

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_100021501_stresuj%C4%85cy-i-sfrustrowany-m%C5%82ody-azjatycki-pracownik-biurowy-maj%C4%85cy-problemy-z-przepracowaniem-kryzys.html