Nie od dziś wiadomo, że długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej nie sprzyja zdrowiu. Badacze z Kanady, USA i Australii na łamach American Journal of Public Health opublikowali raport, w którym podają, że siedzenie przez więcej niż 8 godzin dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu oraz wystąpienia niektórych chorób. Niestety, wiele osób po wyjściu z pracy kontynuuje przebywanie w pozycji siedzącej – zarówno podczas powrotu do miejsca zamieszkania, jak i w czasie wolnym. Warto więc rozważyć wprowadzenie pewnych działań mających na celu wsparcie pracowników w zachowaniu zdrowia. Dbanie o kondycję fizyczną pracowników z powodzeniem można włączyć do strategii wewnętrznego CSR-u.

 

Skutki długotrwałego siedzenia

Australijska organizacja Better Health Channel podsumowała wnioski płynące z wielu badań dotyczących negatywnych skutków długiego przebywania w pozycji siedzącej. Wśród nich wymienia między innymi:

  • Obniżenie sprawności mięśni nóg i pośladków
  • Osłabienie pracy układu pokarmowego
  • Dolegliwości bólowe oraz sztywność mięśni w okolicach bioder, pleców, szyi oraz karku
  • Wzrost ryzyka wystąpienia zawału mięśnia sercowego, udaru, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych oraz niektórych typów nowotworów
  • Rośnie także ryzyko zaburzeń depresyjnych oraz lękowych, choć oczywiście nie jest to bezpośrednia przyczyna powstawania tych zaburzeń.

Efekty te występują głównie w przypadku osób, które również po opuszczeniu miejsca pracy prowadzą siedzący tryb życia. Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (trwająca 30-60 minut) pozwala przynajmniej częściowo zredukować powyższe skutki. 

Autorzy raportu Adverse Effects of Prolonged Sitting Behavior on the General Health of Office Workers zarejestrowali podobne problemy u pracowników biurowych, którzy wzięli udział w badaniu:

  • 49% osób uważa, że ich stanowisko pracy jest niekomfortowe
  • 74% osób czuje się wykończonych podczas pracy
  • 54% z nich doświadcza bólu szyi
  • 53% cierpi na bóle pleców
  • 52% skarży się na bóle barków

W ramach tego samego badania odnotowano także, że długotrwałe siedzenie wiąże się z:

  • Obniżeniem satysfakcji z wykonywanej pracy
  • Nadciśnieniem tętniczym
  • Objawami schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w obrębie barków, dolnych partii pleców, ud oraz kolan.

 

Zapobieganie skutkom długotrwałego siedzenia

Pracodawcy mogą wspierać swoich pracowników w redukowaniu negatywnych konsekwencji, jakie wynikają z ciągłego przebywania w pozycji siedzącej. Warto uwzględnić prozdrowotne działania podczas projektowania systemu benefitów oraz strategii wewnętrznego CSR-u. Tego typu rozwiązanie może okazać się znacznie bardziej skuteczne, niż zaoferowanie karnetu na siłownię, który często wiąże się z biernością ze strony pracowników.

Istnieje wiele możliwych działań, jakie pracodawcy mogą podjąć – oto kilka inspiracji:

  • Zamieszczenie w przestrzeni biurowej biurek przeznaczonych do pracy na stojąco lub z możliwością regulacji pozycji blatu, tak by pracownicy samodzielnie mogli mieszać pracę siedzącą ze staniem na przemian
  • Kampanie edukacyjne w komunikacji wewnętrznej zachęcające do aktywności fizycznej, połączone z promowaniem pozytywnego przykładu pracowników aktywnych fizycznie. Szczególne znaczenie mają historie osób, które wcześniej nie uprawiały sportu, a mimo to zdołały wprowadzić zdrowe zmiany. Skorzystaj w tym celu z technik storytellingowych
  • Wewnętrzne rankingi i konkursy z nagrodami dla najbardziej aktywnych pracowników
  • Profesjonalne sesje masażu lub jogi w biurze – w ramach aktywnego wypoczynku w czasie przerwy.
  • Treningi online z trenerem na żywo w ciągu dnia – zarówno dla pracowników stacjonarnych, jak i zdalnych
  • Firmowa siłownia lub przestrzeń do aktywnego odpoczynku. W najprostszej wersji sprawdzi się mała salka z podstawowym sprzętem do przydatnym do rozciągania lub automasażu (np. maty, ekspandery, drabinki, wałki do masażu)
  • Wspólny udział w eventach biegowych i fitnessowych – pracownicy jako drużyna reprezentująca organizację
  • Organizowanie imprez integracyjnych o charakterze sportowym
  • Dofinansowanie wizyt u fizjoterapeutów wraz z zabiegami leczniczymi, wzmacniającymi lub relaksacyjnymi (zasadność oraz rodzaj zabiegu ocenia specjalista) – dla chętnych

 

Czy w Twojej firmie prowadzone są działania mające na celu wspieranie pracowników w dbaniu o kondycję fizyczną? Jeżeli tak, to chętnie poznamy stosowane rozwiązania. Podziel się nimi w komentarzu na dole strony.

 

Źródła:

Science Daily

University of South Australia

National Center for Biotechnology Information