Lubisz swoją pracę, ale atmosfera jaka panuje w firmie sprawia, że nieustannie boli Cię brzuch, masz zawroty głowy i żeby przetrwać potrzebujesz tabletek uspokajających lub herbaty ziołowej? Taki opis nie wróży nic dobrego. Bardzo prawdopodobne, że masz do czynienia z toksycznym szefem, który każdy dzień Twojej pracy zamienia w koszmar. Jakie cechy wyróżniają takiego przełożonego i jak sobie z nim radzić?

Toksyczna osoba w pracy – definicja

Zgodnie ze słownikową definicją, za toksyczną osobę w pracy uważa się kogoś, kto wywiera negatywny, a wręcz destrukcyjny wpływ na czyjąś psychikę. Na pierwszy rzut oka taka persona wydaje się być całkowicie niegroźna, bez skazy i bardzo pomocna. Niestety, pozory w tym przypadku mylą i wkrótce okazuje się, że pod płaszczykiem dobrej osoby kryje się ktoś, kto zamierza zmienić Wasze życie w horror.

Przeczytaj także: Szef despota – jak sobie z nim radzić?

Kiedy toksyczna osoba w pracy objawia swoją prawdziwą twarz? Robi to dopiero wtedy, kiedy uda jej się już omotać swoją “ofiarę” i całkowicie zdobyć jej zaufanie. Toksyczni ludzie robią wszystko, by zawładnąć życiem drugiej osoby i przejąć kontrolę. Jeżeli ma się do czynienia w pracy z kimś, kto próbuje na nas takich sztuczek, to trzeba mieć się na baczności. Wskazana jest tutaj przesadna wręcz ostrożność i zachowywanie dystansu. To bardzo ważne dla naszego zdrowia!

Życie w stresie zwiększa prawdopodobieństwo poważnych chorób. Badania potwierdzają, że obcowanie z toksycznymi ludźmi sprawia, że o 50% wzrasta ryzyko zawału serca oraz podatność na depresję. 

Toksyczny szef, toksyczna szefowa – cechy

  • Toksyczny szef jest skupiony na sobie i chce, by wszyscy skupiali się tylko na nim – więcej mówi, niż słucha.
  • Taki szef wymaga całkowitego poświęcenia, by nieustannie mu pomagać i wyciągać go z różnych opresji. W przypadku własnej wpadki, winę zrzuca na pracownika. 
  • Toksyczni ludzie znęcają się psychicznie, a czasami także fizycznie nad innymi. 
  • Toksyczny szef stosuje emocjonalną manipulację.
  • Zachowanie i reakcje toksycznego szefa są nieprzewidywalne. 
  • Toksyczne osoby często kłamią. 
  • Osoby toksyczne czerpią radość z tego, że zmagasz się z trudnościami. 
  • Toksyczni ludzie uwielbiają poniżać i osądzać innych.
  • Toksyczni szefowie stosują różne metody manipulacji.
  • Toksyczni ludzie są aroganccy i uważają się za lepszych.

Toksyczny szef, toksyczna szefowa – objawy

Jak objawia się toksyczne zachowanie? Reakcje i zachowania toksycznego szefa są zwykle nieadekwatne do sytuacji. Taki przełożony potrafi np. urządzić karczemną awanturę za lekkie spóźnienie do pracy. Skąd się biorą takie wybuchy wściekłości? Prawdopodobnie wynikają one z odreagowywania osobistych frustracji. Zachowania takie często mają także swoje podłoże w braku kompetencji, umiejętności czy wiedzy. Bywa również, że szef preferuje właśnie taki, przesycony grozą model zarządzania. Stosując go nie ma mowy o chwaleniu pracowników, lecz piętnowaniu ich wpadek. Co ważne, za toksycznego szefa uważa się także osobę, która komunikuje się w sposób nieprecyzyjny i zbyt emocjonalny.

Jakie są skutki pracy z toksycznym szefem?

Wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne

Praca pod kierownictwem toksycznego szefa może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak:

  • Stres i wypalenie zawodowe: Długotrwałe napięcie obniża produktywność i odbiera radość z pracy.
  • Problemy zdrowotne: Częsty stres może wywołać bóle głowy, problemy z sercem lub układem trawiennym.
  • Obniżone poczucie własnej wartości: Stała krytyka demotywuje i podważa wiarę we własne umiejętności.

Negatywne skutki dla zespołu

Toksyczny szef nie tylko wpływa na pojedynczych pracowników, ale także na cały zespół. Częste konflikty, brak zaufania i spadek morale prowadzą do:

  • Wysokiej rotacji pracowników.
  • Obniżenia efektywności pracy zespołu.
  • Pogorszenia atmosfery w miejscu pracy.

Jak radzić sobie z toksycznym szefem?

1. Zrozum sytuację

Zidentyfikuj konkretne zachowania szefa, które wpływają na Twoje samopoczucie. Zrozumienie przyczyn problemu pomoże w znalezieniu skutecznego rozwiązania.

2. Zachowaj profesjonalizm

Unikaj emocjonalnych reakcji na trudne sytuacje. Staraj się działać spokojnie i logicznie, nawet jeśli sytuacja jest stresująca.

3. Rozmawiaj otwarcie

Spróbuj porozmawiać z szefem o swoich odczuciach. Przygotuj konkretne przykłady sytuacji, które były dla Ciebie trudne, i przedstaw je w sposób konstruktywny.

4. Skorzystaj z wsparcia

Jeśli rozmowa z szefem nie przynosi rezultatów, rozważ:

  • Zgłoszenie sprawy do działu HR.
  • Skonsultowanie się z przełożonym wyższego szczebla, jeśli jest to możliwe.
  • Szukanie wsparcia wśród współpracowników.

5. Oceń swoje opcje

Jeśli sytuacja nie ulega poprawie, zastanów się nad zmianą pracy. Długotrwała praca w toksycznym środowisku może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia i kariery.

Jak unikać toksycznych szefów w przyszłości?

Analiza potencjalnego miejsca pracy

Podczas rozmowy kwalifikacyjnej zwracaj uwagę na:

  • Styl zarządzania zespołem, o którym mówi rekruter.
  • Opinie byłych i obecnych pracowników w Internecie.

Rozwijaj swoje umiejętności

Inwestowanie w rozwój zawodowy zwiększa Twoją wartość na rynku pracy, co pozwala unikać pracy w miejscach, które nie spełniają Twoich oczekiwań.

Toksyczny szef, toksyczna szefowa – jak sobie radzić?

Praca pod okiem toksycznego szefa może prowadzić do przykrych konsekwencji zdrowotnych. Oczywiście zawsze można poszukać nowego miejsca zatrudnienia i rozpocząć np. pracę w Radomiu. Jeżeli jednak nie chcecie takiej rewolucji w swoim życiu, to warto zapoznać się z naszymi sposobami na radzenie sobie z toksycznym szefem. Unikanie przełożonego i ograniczenie kontaktów z nim tylko do wymiany maili nie zawsze jest wystarczającym rozwiązaniem.

Toksyczny szef i oko za oko

Znaj swoją wartość i nie pozwalaj, by toksyczna osoba w pracy zniszczyła Ci życie i stosowała wobec Ciebie przemoc emocjonalną. W tym przypadku powinieneś być jak lustro, które pokazuje dokładnie takie emocje, jak przełożony. Jeżeli szef zwraca się do Ciebie podniesionym tonem, to Ty też reaguj w ten sposób. Dzięki temu przestaniesz być ofiarą i staniesz się partnerem. Ta metoda nie jest jednak doskonała, bo może się zdarzyć, że Twoje zachowanie zostanie odebrane za bezczelne i w rezultacie stracisz pracę.

Filtruj informacje w relacjach z toksycznym szefem

Nie pozwól, by problemy szefa zawładnęły Twoimi myślami i sterowały uczuciami. Zachowaj dystans do tego, co mówi Twój przełożony i pamiętaj, że jego problemy, nie muszą być twoimi.

Odpoczywaj 

Zadbaj o czas tylko dla siebie, o chwilę, kiedy będziesz mógł zresetować myśli i na chwilę zapomnieć o problemach. “Oczyszczona” głowa pozwoli złapać dystans i da siłę do obrony przed destrukcyjnym wpływem toksycznego szefa.

Bądź wyrozumiały dla toksycznego szefa

Postaraj się znaleźć w sobie empatię i staraj się zrozumieć swojego oprawcę. Jeżeli uświadomisz sobie, że szef jest wyjątkowo smutną osobą, która stała się toksyczna, bo zmaga się z dużymi problemami, to łatwiej będziesz znosić jego krytykę i przestanie być ona aż tak dokuczliwa. 

Toksyczny szef, toksyczna szefowa – Forum

Potrzebujesz wsparcia i chcesz poznać osoby, które także miały do czynienia z toksycznym szefem? Forum Pracy GoWork.pl to miejsce dla Ciebie! 

Toksyczna praca objawy

Toksyczna atmosfera w pracy może mieć zarówno związek z zespołem z którym współpracujemy – toksyczni ludzie w pracy zdarzają się niezwykle często.  Problemem może być nie tylko szef, ale także toksyczny kierownik, czy toksyczny współpracownik.  Nagromadzenie toksycznych osób w pracy powoduje, że nawet najlepsza, sprawiające największą radość zajecie staje się koszmarem. Jak rozpoznać to, że twoja praca jest dla ciebie toksyczna? Sprawdź także, czy może sam nie należysz do osób toksycznych.

Początkowymi objawami, które możesz u siebie zauważyć jest niauzasadnione uczucie zmęczenia. Zadajesz sobie pytanie czemu jestem tak zmęczony skoro dopiero jestem drugą godzinę w pracy? Lub po dniu w pracy czujesz się jakbyś przepracował kilkanaście godzin w kamieniołomie? To może być ten objaw. Z czasem może pojawić się także apatia, problemy ze strony układu pokarmowego, przemianą materii. W konsekwencji takiej pracy mogą pojawić się także problemy sercowe, ataki paniki i duszności.

Przyjęcie postawy obserwatora – pierwszy krok do ochrony własnych granic w relacjach międzyludzkich: toksyczne środowisko pracy

Jednym z najskuteczniejszych mechanizmów obronnych w relacji z toksycznym szefem jest przyjęcie postawy obserwatora. W praktyce oznacza to świadome oddzielenie emocji od sytuacji, które wywołują stres w codziennej pracy. Zamiast natychmiastowo reagować na krytykę, ironiczne uwagi czy nierówne traktowanie podwładnych, warto spróbować spojrzeć na zachowanie przełożonego z dystansem. Dzięki temu łatwiej uniknąć osobistego odbierania krzywdzących uwag i zachować zdrową perspektywę.

Traktuj zachowań szefa nie jako odbicia swojej wartości, lecz jako wyraz jego własnych problemów, frustracji czy braku kompetencji liderskich. Z czasem takie podejście może poprawić Twoje zdrowie psychiczne, ograniczając wpływ negatywnych emocji na samopoczucie i wydajność. Pamiętaj, że nie masz wpływu na jego zachowania, ale możesz kontrolować swoją reakcję – to daje poczucie siły w trudnym środowisku pracy.

Tego rodzaju obserwacja pozwala też gromadzić konkretne przykłady nieodpowiednich zachowań, co może być przydatne w przypadku zgłoszenia sprawy do działu HR lub inspekcji pracy. Zyskujesz nie tylko lepsze zrozumienie sytuacji, ale i narzędzie do obrony swoich praw.

Jak dbać o siebie w swojej codziennej pracy? Poszukaj wsparcia

Codzienna praca w negatywnym środowisku pracy, szczególnie gdy powodem jest zachowanie bezpośredniego przełożonego, może prowadzić do wypalenia zawodowego, obniżonego poczucia własnej wartości oraz problemów ze zdrowiem psychicznym. W takich sytuacjach kluczowe jest nie tylko rozpoznanie źródła problemu, ale także wdrożenie konkretnych strategii wspierających dobrostan psychiczny i emocjonalny.

W pierwszej kolejności warto zadbać o higienę psychiczną – czyli świadome rozdzielanie życia zawodowego od prywatnego. Jeśli to możliwe, unikaj myślenia o pracy po godzinach, nie odbieraj służbowych telefonów w czasie wolnym i znajdź aktywność, która pozwoli Ci się zregenerować. Równie istotne jest otoczenie się ludźmi, którzy oferują emocjonalne wsparcie – może to być rodzina, znajomi lub terapeuta.

Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych ze strony organizmu – chroniczne zmęczenie, bóle głowy, napięcie mięśni czy bezsenność mogą świadczyć o destrukcyjnym wpływie pracy na zdrowie (mogą też występować z powodu swojego bezpośredniego przełożonego – warto przeanalizować wszystkie czynniki). Jeśli jego zachowania przekraczają granice, warto także skonsultować się z prawnikiem lub złożyć skargę do przełożonego wyższego szczebla. Niekiedy konieczna bywa zmiana zespołu, a nawet pracodawcy – nie należy się tego obawiać, jeśli stawką jest Twoje zdrowie i spokój psychiczny.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_93604167_koncepcja-niepowodzenia-kryzysu-stresowego-depresji-w-biznesie-biznesmen-trzyma-si%C4%99-za-r%C4%99k%C4%99-przy.html

Oceń artykuł
4/5 (11)