Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stale towarzyszy Ci stres w pracy? Siedzisz nad projektami do późnej nocy, ale i tak budzisz się za wcześnie. Ciężko Ci zjeść śniadanie. Boisz się dnia, który właśnie się zaczyna? Skądś to znasz? Czytaj dalej – podpowiemy Ci, jak przestać się stresować pracą i co zrobić, gdy praca stresuje Cię za bardzo!

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Najczęstsze przyczyny i rozwiązania

Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytania, co tak naprawdę powoduje, że Twoja praca jest dla Ciebie stresująca i jak  poradzić sobie ze stresem w pracy, którego doświadczasz. Nazwanie problemu jest już połową sukcesu. Oto najczęstsze przyczyny stresu w pracy:

• przeciążenie, czyli nie wyrabiasz się, a mimo to Twoi przełożeni nie wyciągają żadnych wniosków;
• niejasny zakres obowiązków, czyli jesteś odpowiedzialny za wszystko i za nic;
• toksyczni współpracownicy, którzy źle wpływają na Twoje samopoczucie i atmosferę w zespole;
• trudne relacje z szefem, kiedy czujesz, że przełożony się na Ciebie uwziął lub jesteś niedoceniany;
• mobbing w pracy, czyli umyślne nękanie przez środowisko pracowników lub szefa;
• praca zmianowa, która zaburza rytm dobowy i jest jednym z powodów, dla których warto zacząć szukać sposobów na stres w pracy;
• brak równowagi między życiem prywatnym a zawodowym – nie wypoczywasz, odbierasz służbowy telefon poza godzinami pracy, wykonujesz część obowiązków w domu;
• presja na wyniki, która powoduje niezdrową rywalizację w zespole;
• specyfika firmy, w której stres jest pożądany i traktuje się go jak coś normalnego;
• brak kompetencji, czujesz, że nie wykonujesz obowiązków należycie, bo nie masz odpowiedniej wiedzy;
• duża rotacja w firmie, brak stabilności, strach przed zwolnieniem
• podatność na stres – duża wrażliwość na tego typu sytuacje.

Czy któryś z wymienionych czynników stresogennych Cię dotyczy? Jeśli rozpoznajesz takie sytuacje, koniecznie zacznij działać. Zobacz, co możesz zrobić i dowiedz się, jak się nie stresować w pracy.

Sposoby na stres w miejscu pracy

Pracujesz w Warszawie, Wrocławiu lub Katowicach? Może wydaje Ci się, że stres jest czymś naturalnym, skoro mieszkasz w dużym mieście, gdzie panuje wszechobecny „wyścig szczurów”. A może wręcz przeciwnie? Uważasz że praca w Rybniku, Tarnowie, Pabianicach lub Skierniewicach jest bardziej stresująca, bo ludzie boją się o jej utratę? Podejrzewasz, że w innej firmie nie musiałbyś się tak stresować? Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić firmę lub przeprowadzić się do innego miasta. Co jeśli w nowej pracy znajdą się inne powody do stresu? Warto wtedy poznać sposoby na stres i nerwy, które pomogą Ci w codziennym funkcjonowaniu.

Sposoby na radzenie sobie ze stresem

Staraj się wyeliminować wszystko to, co Cię stresuje, jednak pamiętaj, że nie odpowiadasz za zachowania innych  i nie unikniesz wszystkich problemów, dlatego warto skorzystać ze sprawdzonych sposobów na radzenie sobie ze stresem w pracy. Poniżej znajdziesz kilka skutecznych sposobów na stres w pracy:

• rozmawiaj z przełożonymi: o trudnych relacjach ze współpracownikami i o obowiązkach, z którymi sobie nie radzisz, nawet jeśli nie zareagują w sposób, w który powinni, będziesz wiedział, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, żeby zminimalizować stresujące sytuacje w pracy;
• zastanawiasz się, jak radzić sobie ze stresem w pracy? W biurze wypełniaj sumiennie wszystkie obowiązki, ale kiedy jesteś już w domu, koniecznie wyłącz służbowy telefon i nie korzystaj z firmowego e-maila, jeśli musisz pracować do późna w nocy i nie masz z tego żadnych dodatkowych korzyści finansowych, to znaczy, że czas pomyśleć o zmianie pracy;
• wybierz zawód, w którym wykorzystujesz swoje mocne strony i czujesz się pewnie, wtedy trudniej będzie Cię zestresować w czasie pracy i nikt nie zarzuci Ci braku kompetencji;
• zanim zdecydujesz się na podjęcie pracy w danej firmie, postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o kulturze organizacyjnej. Będąc na rozmowie kwalifikacyjnej uważnie obserwuj otoczenie, szefa i potencjalnych współpracowników, ponieważ pewne sygnały świadczące o braku poszanowania pracowników można zauważyć już na początkowym etapie;
• sposobem na radzenie sobie ze stresem w pracy jest też unikanie ludzi, którzy wydają Ci się toksyczni lub rywalizujący. Nie opowiadaj im o swoich sukcesach, porażkach, życiu osobistym i o ile możesz, ogranicz z nimi kontakt;
• Aby uniknąć stresu w pracy wysypiaj się, odpoczywaj po pracy w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy, ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, pij dużo wody, a kiedy czujesz, że zaczynasz się stresować, wyjdź na świeże powietrze lub weź kilka głębokich oddechów.

Te sposoby na stres i nerwy pomogą Ci w codziennym życiu. Nadal szukasz sposobów na odprężenie? W weekend wypróbuj kąpiele leśne!

Jak nie stresować się pracą i odzyskać równowagę?

Pamiętaj, że stres jest sygnałem dla Ciebie, że sytuacja, w której się znalazłeś wykracza poza wytrzymałość Twojego organizmu. Zrób wszystko, żeby przywrócić się do równowagi i odzyskać spokój. Sposobów na radzenie sobie ze stresem w pracy i poza nią jest wiele – warto wprowadzać je w życie. Chroniczny stres jest niebezpieczny dla naszego zdrowia i nie każda praca jest warta trwania w niej za wszelką cenę.

Ze względu na to, że długotrwałe odczuwanie stresu bardzo niekorzystnie wpływa na kondycję fizyczną i psychiczną, należy działać od razu. Gdy stres jest wszechobecny, warto jak najszybciej rozważyć zmianę pracy, a nawet przebranżowienie się – zmiana warunków, obowiązków, czy środowiska może pomóc rozwinąć nowe talenty i umiejętności.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_106593149_cz%C4%99%C5%9Bciowy-widok-zestresowanego-i-przepracowanego-pilota-freelancera-przy-stole-z-laptopem-i.html?vti=mlh76zj9plzcz6yu5s-1-28