Jak nie zasnąć w pracy, gdy przed Tobą jeszcze mnóstwo monotonnych zadań, a głowa opada i powieki stają się coraz cięższe? Zapewne każdy z nas przechodził taki kryzys w swoim życiu zawodowym! Jednak istnieje wiele sposobów, aby nie zasnąć w pracy na nocnej zmianie lub podczas jesiennej szarugi. Sprawdź nasze 10 rad!

Jak nie zasnąć w pracy

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_99006804_ochroniarz-siedz%C4%85cy-przed-monitorem-ziewa-obok-kolegi-kt%C3%B3ry-jest-w-pomieszczeniu-ochrony.html

Senność w pracy – czy to normalne?

Senność i uczucie zmęczenia w miejscu pracy to zjawiska, które dotykają znaczną część pracowników w Polsce. Jak pokazuje raport „PRACA, MOC ENERGIA W POLSKICH FIRMACH”, ponad połowa zatrudnionych przyznaje, że w ciągu dnia doświadcza zmęczenia, a 60% deklaruje uczucie wyczerpania już od momentu przebudzenia. To alarmujące dane, które rzucają światło na problem nadmiernego obciążenia i niewłaściwych nawyków w codziennej pracy.

Chociaż fizjolodzy zalecają robienie przerw co 60-90 minut, aby zachować efektywność i energię, zarówno pracownicy, jak i menedżerowie rzadko stosują się do tych wskazówek. Aż 58,2% menedżerów przyznaje, że ignoruje konieczność odpoczynku, mimo że przerwy mogłyby znacząco poprawić koncentrację i wydajność. Dla wielu osób momenty przerwy stają się okazją do dalszego myślenia o pracy – blisko połowa pracowników nie potrafi całkowicie oderwać się od zawodowych obowiązków.

Przepracowanie to kolejny kluczowy czynnik prowadzący do spadku energii. Ponad połowa ankietowanych przyznaje, że regularnie pracuje dłużej niż 8 godzin dziennie, a prawie 33% zabiera zadania do domu, co dodatkowo ogranicza czas na regenerację. Efekt? Znaczny spadek sił już wczesnym popołudniem – po godzinie 14 co trzeci pracownik odczuwa wyraźne obniżenie energii, co negatywnie wpływa na efektywność wykonywanych zadań.

Senność w pracy może wynikać z przeciążenia obowiązkami, braku odpowiednich przerw, a także zbyt długiego czasu pracy. Mało który zatrudniony dba o regularne ćwiczenia fizyczne z powodu nadmiaru spraw. Problem ten wymaga uwagi nie tylko ze strony pracowników, ale także pracodawców, którzy powinni zadbać o lepsze warunki regeneracji i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Może Cię zainteresować: Przewlekłe zmęczenie – jak sobie z nim radzić? Jakie są przyczyny i objawy przewlekłego zmęczenia?

Jak nie zasnąć w pracy? Pozwól sobie na odpoczynek i krzycz

1. Daj mózgowi oddech – aby nie zasnąć w pracy, należy pobudzić krążenie i ciśnienie tętnicze. Wstań i pochodź chwilę po biurze, aby zwalczyć uczucie znużenia. Wskazane jest wykonanie również kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady, podskoki albo machanie rękami. Senność minie jak ręką odjął, ponieważ nastąpi dotlenienie i pobudzenie mózgu.

2. Muzyka to najlepszy lek, jak śpiewała Budka Suflera i pomoże również na senność. Zastanawiasz się, jak nie zasnąć w pracy? Zapewnij sobie dawkę dynamicznej muzyki, przytupuj do niej lub śpiewaj, a na pewno nie zaśniesz. Udowodniono naukowo, że dynamiczna muzyka do pracy przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi, a jednocześnie uwalnia substancje chemiczne odpowiedzialne za dobry humor. Jednocześnie unikaj nadmiernej ilości źródeł dźwięku, ponieważ męczą one mózg. Środowisko pracy wypełnione muzyką będzie sprzyjać produktywności i wprawi pracowników w przyjemny nastrój.

3. Aby nie zasnąć w pracy na nocnej zmianie, wykrzycz swoje zmęczenie – krzyk jest znany jako skuteczne narzędzie w walce ze stresem. Równie dobrze może być naszym orężem w walce z sennością, a przy okazji pomoże zwalczyć uczucie niepokoju. Podczas krzyku następuje napięcie mięśni i pobudzenie krążenia, które skutecznie cię pobudzą.

Sprawdź także: Jak się szybko rozbudzić?

Jak nie zasnąć w nocy w pracy?

4. Chłodne orzeźwienie – każdy z nas woli siedzieć w ciepłym i przytulnym biurze, ale niestety takie warunki sprzyjają drzemce. Jeżeli zastanawiasz się, jak nie zasnąć w pracy, to warto nieco wychłodzić pomieszczenie. Ochlapanie twarzy zimną wodą, lub nawet włożenie rąk do zimnej wody najbardziej cię pobudzą. Możesz również zastosować terapię szokową, np. zimny prysznic albo nagłe wystawienie się na zimne powietrze.

5. Nie jem, nie śpię – w trakcie obfitego posiłku twój mózg wysyła do jelit dużą ilość krwi, aby zintensyfikować ich pracę. Senność ogarnia nas z powodu odpływu tej krwi z innych organów, ograniczając ich aktywność. Druga teoria głosi, że senność wywołują substancje występujące w pożywieniu (np. tryptofan). Dodatkowo duża ilość glukozy we krwi obniża sprawność neuronów. Jak nie zasnąć w nocy w pracy? Warto unikać dużych posiłków w trakcie pracy, a raczej postawić na małe i regularne przekąski.

6. Zapach snu – wyraziste zapachy skutecznie pomogą nam pokonać senność w pracy. Nie musimy jednak wokół siebie rozpylać gryzącej w oczy chmury. Wystarczy mała fiolka z olejkami eterycznymi lub mocnymi ziołami, aby odzyskać formę. Co ciekawe, japońscy naukowcy udowodnili że już np. sam zapach kawy może być bardzo pobudzający.

Szukasz nowej pracy? Sprawdź oferty pracy na GoWork.pl!

Jak nie zasnąć w pracy na nocnej zmianie? Drzemka pomoże!

7. Krótka drzemka – według badań naukowców, już 20-minutowa drzemka w pracy pozwoli odzyskać organizmowi siły nawet na następne 2 godziny. Warto więc wykorzystać przerwę w pracy w inny sposób niż jedzenie i przeglądanie portali społecznościowych. Najbardziej produktywni pracownicy regularnie stosują drzemkę w pracy.

8. Flirt – według badań jednego z producentów męskich kosmetyków, flirt jest skuteczną metodą walki z sennością w pracy. Rzekomo ma stosować go ponad połowa aktywnych zawodowo Polek. Jak nie zasnąć w pracy? Rozmowa na żywo, lub nawet na czacie, powoduje lekki wzrost adrenaliny i przyspiesza bicie serca. Wersja mniej ofensywna zakłada, że wystarczy po prostu zaangażować się w ciekawą konwersację z osobą siedzącą obok: np. koleżanką lub kolegą z pracy.

9. Herbaciany power – nie tylko kawa z powodu kofeiny jest znakomitym napojem pobudzającym. Aby nie zasnąć w pracy, polecamy herbatę. Jednakże jej wartości energetyczne w dużej mierze zależą od sposobu parzenia. Jak nie zasnąć w pracy? Zaleca się parzenie krótkie, aby zachować właściwości kofeiny i teiny. Przy dłuższym parzeniu uwalniają się garbniki, które działają uspokajająco. Do tego nawodniony organizm lepiej pracuje. Pomóc może także herbata z czystka.

10. Szukając sposobu na to, jak nie zasnąć w pracy, nie zapominaj o zadbaniu o swoje oczy. Wielogodzinne wpatrywanie się w monitor ekranowy może być bardzo męczące, zwłaszcza jeżeli pracuje się w nocy. Aby zmniejszyć senność w trakcie nocnej zmiany koniecznie raz na godzinę oderwij wzrok od komputera i popatrz w dal. Możesz też zastosować krople nawilżające do oczu lub postarać się częściej mrugać. Ważny jest także kontrast: zadbaj o to, aby w pokoju, w którym pracujesz było odpowiednio jasno.

Przerwa na kawę? Sprawdź, o której godzinie najlepiej pić kawę.

Co jeszcze może pobudzić zamiast kawy?

Choć kawa jest jednym z najpopularniejszych sposobów na pobudzenie, jej działanie bywa krótkotrwałe, a po początkowym wzroście energii często następuje spadek glukozy we krwi, co prowadzi do senności i zmęczenia. Na szczęście istnieje wiele alternatyw, które nie tylko dodają energii, ale również przynoszą korzyści zdrowotne. Oto kilka ciekawych propozycji:

Yerba mate

Napój przygotowywany z liści ostrokrzewu paragwajskiego, znany ze swojego specyficznego smaku, doskonale orzeźwia i pobudza. Yerba mate wpływa korzystnie na pamięć, koncentrację oraz pracę serca, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób poszukujących zdrowego zamiennika kawy.

Ostre przyprawy

Przyprawy takie jak ostra papryka, cynamon czy goździki nie tylko dodają energii, ale również wspierają układ odpornościowy. Ich pobudzające działanie wynika z naturalnych substancji aktywnych, które przyspieszają krążenie i stymulują organizm do działania.

Świeży korzeń imbiru

Dodatek imbiru do gorącej herbaty nie tylko pobudza, ale również rozgrzewa, poprawia pamięć i koncentrację. Imbir sprawdza się szczególnie dobrze w chłodne dni, oferując dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak wsparcie układu odpornościowego.

Zielona herbata

Ten popularny napar działa pobudzająco na poziomie porównywalnym z kawą, ale jest znacznie zdrowszy. Regularne picie zielonej herbaty wspiera układ krążenia, obniża poziom cholesterolu i wzmacnia naczynia krwionośne. Ważne, by zaparzać ją przez 2-3 minuty, dzięki czemu zyskujemy również właściwości przeciwnowotworowe.

Ziarna kakaowca

Naturalne kakao jest bogate w magnez, żelazo, miedź i cynk, które podnoszą energię i wzmacniają odporność organizmu. To właśnie dlatego sportowcy często sięgają po czekoladę w chwilach spadku formy – jej podstawowy składnik, kakao, działa jak naturalny energetyk.

Guarana

Ten naturalny składnik jest prawdziwą bombą energetyczną – zawiera aż trzy razy więcej kofeiny niż kawa. Guarana pomaga przetrwać nawet najbardziej wymagające dni, a jej działanie można wykorzystać w formie tabletek, napojów energetycznych lub naparów.

Sproszkowany korzeń maca

Peruwiański superfood to doskonałe źródło energii i wsparcie w walce ze stanami zapalnymi. Już łyżeczka sproszkowanej maci dodana do koktajlu lub posiłku zapewnia solidny zastrzyk energii na cały dzień.

Zamienniki kawy to nie tylko skuteczny sposób na pobudzenie organizmu, ale również sposób na wzbogacenie diety o składniki wspierające zdrowie i odporność. Wybierając alternatywy takie jak yerba mate, guarana czy imbir, można poprawić nie tylko poziom energii, ale również ogólną kondycję organizmu.

Pytanie „jak nie zasnąć w pracy” stale Ci towarzyszy?

Jeżeli senność w trakcie pracy nie jest epizodycznym problemem i stale się powtarza, może oznaczać to, że regularnie za mało sypiasz w nocy lub cierpisz na chroniczne zmęczenie. W takim wypadku warto zastanowić się, co jest przyczyną tego stanu rzeczy i spróbować mu zaradzić. Zacznij od wprowadzenia w  swoje życie rytuałów ułatwiających zasypianie i niwelujących stres w pracy. 

Zwróć też szczególną uwagę na zdrowy tryb życia: aktywność fizyczną i właściwe odżywianie. Jeżeli zwykłe sposoby nie pomogą, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże dotrzeć do podłoża problemu i dobierze odpowiednie preparaty regulujące sen i czuwanie.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci w odpowiedzi na pytanie jak nie zasnąć w pracy, nawet pomimo dużego zmęczenia i późnej godziny.  A jakie Wy macie sposoby na pokonanie senności? Podzielcie się z nami w komentarzach!

Odpowiednia higiena snu a praca – o czym warto pamiętać?

Bez względu na to ku jakim rozwiązaniom postanowimy się zwrócić, trzeba pamiętać o tym, że odpowiednia higiena snu będzie w stanie zagwarantować nam nie tylko dobre samopoczucie, ale także produktywność, która w dłuższej perspektywie powinna przeistaczać się w dogodne perspektywy płacowe. Kto dobrze śpi ten dobrze zarabia! Dbanie o stan hormonu snu, a więc unikanie wieczorem ekranów, które emitują niebieskie światło pozwoli pracownikowi wyspać się, czyli osiągnąć więcej.

Warto także mieć na względzie, że w zachowaniu witalności zarówno w pracy, jak i poza nią, może nam pomóc właściwe odżywianie – nierzadko połączone z dbałością o odpowiednią suplementację. Należy także regularnie udawać się na wizyty kontrolne do lekarza, bowiem nierzadko problemy na tym polu, a szczególnie długotrwały brak snu mogą sugerować kłopoty ze zdrowiem.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_94483935_zm%C4%99czony-biznesmen-wyczerpany-ci%C4%99%C5%BCk%C4%85-prac%C4%85-i-nadmiernym-obci%C4%85%C5%BCeniem-prac%C4%85.html

Oceń artykuł
0/5 (0)