Nie należysz do rannych ptaszków, a rano nie jesteś w stanie wyjść z domu bez wypicia kawy? Te wszystkie elementy przykładają się na naszą efektywność w pracy. Spędzamy w niej niemal cały dzień, zatem warto zachować energię na cały ten czas.
Dobre samopoczucie to podstawa do wydajnej pracy. Jeśli już po południu opuszczają nas siły, jesteśmy senni i zmęczeni, to pierwsze oznaki, że trzeba coś zmienić. Oczywiście na nasze samopoczucie wpływa bezpośrednio nasz tryb życia – odpowiednia dieta, dawka ruchu. Istnieje jednak kilka sposobów na zachowanie energii przez cały dzień.
Świeże powietrze w biurze
Zaraz po przyjściu do pracy, wywietrzmy nasze biuro. Świeże powietrze, zwłaszcza to mroźne pozwoli zmobilizować nas do pracy. Warto również wietrzyć pomieszczenie w czasie przerwy, jest to zalecane szczególnie gdy pracujemy w jednym pokoju z większą liczbą osób.
Jeśli w biurze znajdują się żaluzje lub rolety, zawsze odsłaniaj je, kiedy świeci słońce. Naturalne oświetlenie jest zawsze lepsze od sztucznego. Jaki jest bezpośredni związek między naszą energią, a światłem? Promienie słoneczne sprawiają, że poziom melatoniny w organizmie spada, przez co zapobiega obniżeniu temperatury naszego ciała. Niższa temperatura ciała jest sygnałem dla organizmu, że pora na odpoczynek, więc utrzymanie odpowiedniej temperatury pozwala zachować na dłużej koncentracje i skupienie podczas pracy.
Małe przekąski oraz woda
Poczucie zmęczenia dopada nas zwykle około południa (jest to zależne od naszego indywidualnego zegara biologicznego), warto wtedy zrobić sobie krótką przerwę i uzupełnić niedobory energii. Dobrym pomysłem jest zjedzenie kilku kostek czekolady, która zawiera kofeinę i podnosi poziom endorfin. W naszym jadłospisie jako przekąskę możemy umieścić również zbożowy batonik, owoce, jogurt lub kilka orzechów. Nieprawidłowa dieta, jedzenie w pośpiechu również przekłada się na poziom energii w naszej pracy.
Unikajmy potraw typu fast food, jeśli mamy czas przygotujmy samodzielnie potrawy do pracy – świetnie sprawdzają się tutaj makarony, sałatki i kanapki. Zdrowa dieta przyczyni się do wzrostu wydajności w pracy.
Podczas 8 godzinnej pracy nie zapominajmy o wodzie – najlżejszym, najbardziej naturalnym napojem, który nie obciąża naszego organizmu cukrem i kaloriami. Pijąc 2 litry wody dziennie szybko zauważysz lepsze samopoczucie, a zmęczenie i ospałość nie będą się tak bardzo dawać we znaki. Takie podstawowe zasady pozwolą na zachowanie energii podczas całego dnia w pracy.
Ruch to zdrowie również w pracy
Pracownikowi, który pracuje przy monitorze ekranowym po każdej godzinie przysługuje przynajmniej 5-minutowa przerwa wliczana do czasu pracy. Dobrze jest ją wykorzystać w taki sposób, aby na nowo rozbudzić w sobie pokłady energii. Jak to zrobić?
Wystarczy kilka przysiadów, skłonów, wyskoków lub innych, prostych ćwiczeń. Ruch to zdrowie, dlatego rozbudzenie ciała między wykonywanymi zadaniami świetnie odświeża również umysł. Co więcej, proste ćwiczenia nie wymagają dużej przestrzeni, dlatego można je wykonać w każdym biurze. Regularne wykonywanie ćwiczeń w przerwie nie tylko dodaje energii, ale też relaksuje i uspokaja.
Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_117645473_podekscytowani-m%C5%82odzi-weseli-zr%C3%B3%C5%BCnicowani-koledzy-rasy-mieszanej-dobrze-si%C4%99-bawi%C4%85-je%C5%BCd%C5%BC%C4%85c-na.html?vti=n7i8uohwh9n2uaig2l-1-4
