Ból oczu pojawia się często po całym dniu spędzonym przed komputerem. Pracujesz przed monitorem ekranowym i uskarżasz się na zmęczenie oczu? Mamy na to sposoby! Tłumaczymy, jak chronić oczy przed komputerem i jak radzić sobie z bólem głowy i oczu towarzyszącym pracy biurowej lub zdalnej.

Ja chronić oczy przed komputerem

 

Rozwój technologiczny sprawił, że trudno jest obejść się bez pracy przy komputerze. Często jest to związane z wykonywaną pracą, ale sięgamy po laptopa również w czasie wolnym – do przeglądania Internetu, oglądania filmów i wielu innych rzeczy. Nie bez powodu coraz częściej mówi się o cyfrowym zmęczeniu oczu. Samo osłabienie wzroku czy uczucie piasku pod powiekami to tylko przykłady dolegliwości występujących w takiej sytuacji. Jak ekran komputera wpływa na oczy? Czy komputer psuje wzrok? Jak powinna wyglądać właściwa ochrona oczu?

Ból głowy i oczu w pracy – czy to zły sygnał? Zmęczone oczy od komputera

Jeśli w pracy spędzasz wiele godzin przed komputerem, a do tego „po godzinach” też zdarza Ci się sprawdzać maila, czy media społecznościowe, trudno dziwić się, że kończy się to częstym bólem oczu i głowy od komputera. Często dochodzi do pogorszenia ostrości widzenia, co będzie jednym z pierwszych kroków, by wykształcić wadę wzroku.

SPRAWDŹ TEŻ: Okulary do komputera

Jak temu zapobiec i walczyć z bólem oczu? Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym pomożemy zmęczonym oczom. Warto zadbać o to już teraz – co drugi dorosły Polak nosi okulary. Według danych GUS z kolei co czwarty ma poważne problemy ze wzrokiem. Praca przed komputerem – jak chronić oczy, żeby poczuć ulgę?

Jak chronić oczy przed komputerem - porady

 

Wpływ komputera na wzrok

Pomijając samą kwestię promieniowania wytwarzanego przez ekran komputera, jest on odpowiedzialny na szereg niekorzystnych czynników dla wzroku:

  • w pracy przy komputerze trzeba skupić wzrok przez długi czas w stałej odległości, co sprawia, że mięśnie gałki ocznej wiotczeją, tym samym powodując gorsze widzenie;
  • podczas pracy przy komputerze, gdy należy mocno skupić wzrok, wpływa to niekorzystnie na częstotliwość mrugania – gdy robi się to rzadziej;
  • niebieskie światło, które emituje ekran komputera, wpływa na ograniczenie wydzielania melatoniny, co może skutkować bezsennością i innymi problemami ze snem.

 

Ból oczu od komputera

Ból oczu od komputera – do czego może prowadzić?

Praca przy komputerze powoduje pieczenie lub swędzenie oczu, zaczerwienienie gałki ocznej, kłucie oka, zwiększoną wrażliwość na światło i wiele innych przypadłości. Nieleczone i ignorowane bóle głowy i oczu, odczuwane po wielu godzinach spędzonych przed ekranem, mogą prowadzić do kolejnych dolegliwości. Do jednych z najczęściej spotykanych u osób pracujących przed komputerem należą:

  • computer vision syndrom – syndrom widzenia komputerowego (CSV);
  • zespół suchego oka;
  • przedwczesna starczowzroczność;
  • obniżenie czucia kontrastu.

ZOBACZ TEŻ: Przerwa w pracy

Problemy z oczami w pracy przy komputerze

Suchość, pieczenie, łzawienie, niewyraźna wizja, swędzenie oczu.. To nie tylko efekty pracy przed komputerem. Jak chronić oczy przed podobnymi problemami? Oprócz przyjrzenia się swoim nawykom w pracy warto również przemyśleć, ile godzin dziennie poświęcamy na sprawdzanie telefonu, czy innych urządzeń mobilnych. Jak ostrzegają okuliści, oko przystosowane do patrzenia z bliskiej odległości nie potrafi płynnie przestawić się na patrzenie w dal. Skutkować to może zmęczeniem, bólem głowy i oczu. W najgorszym przypadku można dorobić się chorób oczu, a nawet doprowadzić do całkowitej utraty wzroku. Najbezpieczniejszy dla wzroku jest duży ekran, ale i tak kluczową kwestią pozostaje ilość czasu spędzona przed nim każdego dnia.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Rekompensata za pracę przy komputerze

Jak chronić oczy podczas pracy przy komputerze

 

Praca przed komputerem – jak chronić oczy? Kup krople nawilżające!

Pierwszym, podstawowym sposobem na to, jak chronić oczy przed komputerem, jest opakowanie dobrej jakości kropel nawilżających. Krople do oczu bierzcie ze sobą wszędzie! Używać należy ich co kilka godzin w trakcie pracy przed monitorem komputera, ale również poza nią. Czujesz nieprzyjemną suchość oka lub lekkie pieczenie? Natychmiast czas na krople!

W ten sposób ograniczycie również ryzyko infekcji. Oprócz wsparcia zmęczonych oczu w taki sposób, postarajcie się też maksymalnie zminimalizować czas, jaki musicie spędzać przed ekranem. Jeśli nie da się tego dokonać w pracy, zrezygnujcie chociaż z godzinki scrollowania social mediów na wieczór. Wasze oczy Wam podziękują!

Szukasz pracy w Gdańsku? Sprawdź najlepsze oferty na GoWork.pl!

Czy można chronić wzrok podczas pracy przy komputerze

Ból oczu i głowy od komputera – jak z nimi walczyć?

Jeśli ból oczu się nasila lub pojawiły się inne dolegliwości, trzeba zastosować bardziej radykalne środki. Lekarze zawsze doradzają w takich przypadkach również zmianę diety (im więcej warzyw, tym lepiej!), dbałość o odpowiednią ilość snu, oraz ograniczenie liczby wypalanych dziennie papierosów. Dym tytoniowy również w znacznym stopniu wysusza śluzówkę!

Co pomaga chronić oczy?

Mamy dla Was także garść innych porad! Tak pokonacie ból oczu od komputera!

  1. Róbcie przerwy – min. 5 minut na każdą godzinę spędzoną przed komputerem!
  2. Podczas przerwy skupcie wzrok na oddalonym przedmiocie lub krajobrazie, a następnie spójrzcie na chwilę na przedmiot, który jest blisko. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni gałek ocznych.
  3. Zainwestujcie w roślinkę na biurko. Zielony nie tylko odpręża, ale i koi oczy.
  4. Nawet chwila, ale spędzona codziennie na świeżym powietrzu, będzie mieć zbawienny wpływ na Wasze zmęczone oczy.
  5. Jeśli powietrze w pomieszczeniu, w którym pracujecie, jest zbyt suche, kupcie nawilżacz powietrza, który zadba o optymalny poziom nawilżenia w pokoju. To powinno pomóc na wysychanie spojówki i poprawić komfort widzenia. Ta inwestycja zwróci się w postaci braku bólu głowy i oczu.
  6. Ważne jest odpowiednie ustawienie monitora. Ekran komputera należy usytuować w odległości ok. 50 – 60 cm od swojej twarzy. Pamiętajcie również o tym, aby dopasować do siebie jego wysokość.
  7. Poproście szefa o możliwość zainwestowania w komputer z ekranem wyposażonym w filtr pochłaniający szkodliwe promieniowanie.
  8. Pracujecie w okularach? Dobrze, aby były wyposażone w szkła z antyrefleksem, aby blokować światło niebieskie.
  9. Pracując do późna, zapalcie chociaż niewielką lampkę. Światło emitowane przez ekran nie powinno być jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. Jeżeli tylko komputer dostarcza światła, bólu oczu możecie spodziewać się dosyć szybko.
  10. Ważna jest aktywność fizyczna, dieta oraz uzupełnianie jej preparatami, które korzystnie działają na oczy, a więc zawierającymi beta-karoten, luteinę, cholinę i zeaksantynę.

Stosując się do powyższych rad, szybko uporacie się w bólem głowy i oczu od komputera, a także zadbacie o silny, zdrowy wzrok! Należy pamiętać, aby także regularnie odwiedzać również okulistę, który zbada aktualną wadę i dobierze właściwe okulary. Jeśli wada się pogłębi, a szkła będą za słabe, niepokojące objawy, takie jak niewłaściwa ostrość widzenia, z pewnością będą się szybko pogłębiać.