Co to jest rezyliencja i dlaczego wykształcenie tej umiejętności może przydać się w naszym rozwoju zawodowym? Tłumaczymy, jakie znaczenie ma rezyliencja w psychologii i jak wyćwiczyć swoją odporność na przykre zdarzenia lub wyzwania. Dzięki ćwiczeniom na rezyliencję staniecie się szczęśliwsi i bardziej odporni!
Rezyliencja – co to?
Rezyliencja – co to? Choć samo słowo może brzmieć oryginalnie, a nawet trochę magicznie, to jest to wywodzący się z psychologii termin. Rezyliencja oznacza umiejętność adaptacji do zmieniających się warunków i nowych sytuacji. Nawet tych negatywnych!
Pojęcie to określa również zespół cech, dzięki którym nawet kiedy spotykają nas przykre czy bolesne doświadczenia, potrafimy po ich przeżyciu „wyjść na prostą”. Sami widzicie więc, że praca nad ćwiczeniami na rezyliencję może pomóc nie tylko w łatwiejszym radzeniu sobie z przeciwnościami losu, ale i przyspieszeniu rozwoju zawodowego! Ułatwi również akceptację porażek i wyciąganie z nich wniosków, a także zapewni spokój, niezbędny do przejścia takiego procesu.
Szukasz pracy w Radomiu? Sprawdź najlepsze oferty na GoWork.pl!
Rezyliencja w psychologii
Rezyliencja naturalnie pojawia się u osób, które cechuje pozytywne podejście do życia i brak strachu przed zmianami. Osoby o wysoko rozwiniętej rezyliencji mają także mocne poczucie własnej wartości. Dlatego, kiedy są świadkami nadchodzących zmian, niemal odruchowo zaczynają dostrzegać w nich nowe szanse i zastanawiać się, jak je wykorzystać.
SPRAWDŹ TEŻ: Perfekcjonizm w pracy – kiedy pomaga, a kiedy szkodzi?
Niestety, nie wszyscy z równym entuzjazmem reagujemy np. na nowe wyzwania zawodowe. Obawa przed tym, jak i czy sobie poradzimy, potrafią sparaliżować nas do tego stopnia, że nie tylko gorzej znosimy nową sytuację, ale i pogarsza się nasze samopoczucie psychiczne. Jak to zmienić?
Rezyliencję na szczęście można wyćwiczyć! Aby zbudować swoją „warstwę ochronną” przed życiem, trzeba praktykować uważne myślenie o sobie, a nawet regularną medytację. Co psychologia mówi o rozwoju rezyliencji? Poniżej zdradzimy Wam wszystko!
Rezyliencja ćwiczenia – 5 sposobów, jak ją rozwijać
Aby przestać bać się zmian i łatwiej adaptować się do nowych warunków, warto stosować ćwiczenia na rezyliencję. Odporności psychicznej nabieramy często dopiero z czasem! Jak kształtować w sobie poczucie, że świat jest przyjaznym miejscem, które nam sprzyja, jeśli tylko tego chcemy?
Psychologowie twierdzą, że rozwój rezyliencji jest również bezpośrednio związany z tym, jak bardzo uzależniamy swoje osobiste uczucie spełnienia i porażki od czynników zewnętrznych. Przykładowo, jeśli Wasi przełożeni zdecydowali się na zmianę struktur firmy i właśnie zostaliście przeniesieni do innego działu, jak reagujecie? Jeśli Waszą reakcją jest strach przed zmianą oraz niezadowolenie z tego, że musicie przystosować się do nowych wymagań, to podstawowy błąd!
Dużo lepszym rozwiązaniem będzie zastanowienie się, z czego wynika Wasz strach. To on jest źródłem złości, która może poważnie zaszkodzić Wam w pracy! Dlatego poniżej znajdziecie 5 sposobów na to, jak rozwinąć w sobie rezyliencję i poradzić sobie z trudnymi emocjami.
1. Jak rozwinąć rezyliencję? Budujcie własne poczucie wartości!
Rezyliencja – psychologia jasno mówi o tym, że związana jest ona z silnym poczuciem własnej wartości. Aby je budować, warto uświadomić sobie, jakie są nasze talenty, kwalifikacje oraz umiejętności.
Co może sprawić, że poradzicie sobie z nową sytuacją w pracy lepiej, niż myślicie? W jaki sposób takie zmiany mogą pomóc nam w dalszym rozwoju zawodowym? Zapiszcie swoje odpowiedzi na te pytania na kartce i sięgajcie po nią za każdym razem, kiedy ogarnia Was strach i zwątpienie we własne siły! Skupiajcie się także na drobnych sukcesach, aby mieć potwierdzenie, że jesteście wartościowym pracownikiem.
2. Jak wzmocnić rezyliencję? Zmieńcie swój sposób myślenia!
Zmiana sposobu myślenia to jedno z ważniejszych ćwiczeń na rezyliencję. Ważne, aby Wasze myślenie o potencjalnie trudnych sytuacjach było zdrowe! Podstawą będzie tu zrozumienie, które emocje, towarzyszące zmianom i przeciwnościom, wynikają tu z obiektywnych faktów, a które tylko z własnych przekonań.
Aby zapobiec gonitwie myśli i zamykaniu się w szkodliwych schematach zachowań, ćwiczcie uważność! Medytacja typu mindfulness będzie tu jednym z lepszych rozwiązań na rozwój rezyliencji. Książka „REZYLIENCJA: Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia” wskazuje medytację jako podstawową metodę pracy z rozwojem tej umiejętności. W przypadku trudniejszych zmagań, można posiłkować się spotkaniami z profesjonalistą w dziedzinie psychologii.
3. Jak wykształcić w sobie rezyliencję? Postawcie sobie nowe cele!
Aby wykształcić w sobie rezyliencję, dobrze jest również stawiać sobie cele z nią związane. Zamiast koncentrować się na trudnościach i przeszkodach, zacznijcie myśleć kategoriami ich rozwiązań! Stawianie sobie krótkoterminowych celów pozwoli też szybciej je osiągać – a to ma już spory wpływ na nasze uczucie gratyfikacji i związaną z tym motywację do dalszej pracy. Przy każdym celu dobrze rozplanujcie działania i poszczególne etapy ich realizacji.
4. Jak pracować nad rezyliencją? Pomagajcie innym i nie bójcie się prosić o pomoc!
O rezyliencji Rick Harrison, autor bestsellerowego „Szczęśliwego Mózgu”, pisze jako metodzie nie tylko na poprawę własnego stanu psychicznego, ale i innych. Wzajemny system pomocy może oddziaływać bardzo silnie na całe środowisko zawodowe, w jakim się obracamy! Zacznijcie więc proponować swoją pomoc w biurze częściej, niż wcześniej. Wtedy łatwiej będzie Wam prosić o pomoc w sytuacjach, które mogą w przyszłości budzić w Was lęk.
5. Jak ćwiczyć rezyliencję? Dbajcie o swoje zdrowie!
To może wydawać się oczywiste, ale nie dla wszystkich. Aby nasza psychika działała prawidłowo, nasz organizm musi także być w formie. Dbanie o zdrowie fizyczne i regularna aktywność pomogą Wam lepiej reagować na niespodziewane emocje! Kto czuje się dobrze, czyni dobrze – w przypadku rezyliencji to połączenie wyjątkowo się sprawdza. Równowaga w zdrowiu jest niezbędna, by nie tylko wykształcić w sobie zdolność do adaptacji, ale również osiągać wszelkie sukcesy zawodowe.
Teraz o rezyliencji i jej roli w rozwoju zawodowym wiecie już wszystko! Stosujcie powyższe ćwiczenia, dbajcie o swoje zdrowie i pracujcie nad sobą, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać!
Jak budować odporność psychiczną w miejscu pracy?
W dynamicznie zmieniającym się środowisku zawodowym odporność psychiczna, czyli rezyliencja, jest kluczowym czynnikiem sukcesu. Osoby odporne psychicznie lepiej radzą sobie ze stresem, szybciej adaptują się do nowych warunków i efektywniej rozwiązują problemy.
Aby wzmocnić swoją rezyliencję, warto skupić się na kilku aspektach:
- Rozwój umiejętności adaptacyjnych – elastyczność w podejściu do zmian pozwala unikać frustracji i utrzymać motywację.
- Zarządzanie stresem – techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy aktywność fizyczna, mogą pomóc w redukcji napięcia.
- Budowanie sieci wsparcia – współpraca z innymi i otwarta komunikacja wzmacniają poczucie bezpieczeństwa w pracy.
Jak unikać wypalenia zawodowego?
Rezyliencja pomaga nie tylko w radzeniu sobie z trudnościami, ale również w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Osoby świadome swoich emocji i reakcji lepiej kontrolują poziom stresu i potrafią znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Ważne jest, aby dbać o regenerację – regularne przerwy w pracy, dbałość o sen i aktywność fizyczną mają ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Świadomość swoich mocnych stron i umiejętność wyciągania wniosków z porażek to także kluczowe elementy budowania odporności psychicznej.
Źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/praca-w-zespole-wsp%C3%B3%C5%82praca-3213924/
