Praca a ADHD – jak radzić sobie z objawami zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, pracując zawodowo? Istnieje kilka sposobów na to, jak pomóc sobie z zachowaniem koncentracji i ułatwić sobie wykonywanie codziennych obowiązków. Tłumaczymy, jaka praca dla ludzi z ADHD będzie najlepsza!

ADHD a praca: Jak być efektywnym mimo ADHD

Choć ADHD, czyli tzw. zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi najczęściej wykrywa się już u dzieci, w ostatnich latach przybywa osób, które ten syndrom rozpoznały u siebie dopiero w wieku dorosłym.

Praca a ADHD? To wymaga trochę wysiłku. Życie z ADHD nie należy do najprostszych i z pewnością może mocno wpłynąć na życie zawodowe. Ciągłe problemy z koncentracją, roztargnienie powodujące spore pomyłki i impulsywne decyzje, często kierowane gniewem? Pomóc mogą np. ćwiczenia na koncentrację!

Jak to jest, odkryć u siebie ADHD? Michał Górecki, popularny bloger, opisywał to tak: “Płakałem. Płakałem prawie pół godziny i czułem jak wszystko ze mnie uchodzi. Złość, żal do siebie, strach przed tym, że nie jestem do końca normalny, niepokój. Płakałem, choć miałem już prawie 30 lat i byłem w sumie dość dorosłym facetem. Płakałem, a moje łzy – zamiast na koszulę – padały na strony wywiadu z Joanną Szczepkowską, która pisała o swoim ADHD. Czytałem poszczególne akapity nie mogąc do końca uwierzyć, bo w tych wszystkich akapitach byłem zaklęty ja. Moje problemy, moje lęki, moje niedoskonałości i rzeczy z którymi nie mogłem sobie przez tyle lat życia poradzić. Moje poczucie winy”. Mężczyzna przyznał, że pogodzenie się z diagnozą zabrało mu wiele czasu, a jeszcze więcej zaakceptowanie siebie.

ADHD a praca: W jakich zawodach się sprawdzicie?

– U większości osób, które chorowały na ADHD w dzieciństwie, w późniejszym wieku objawy wycofują się. Jest jednak grupa dorosłych, u których objawy utrzymują się w pełnym wymiarze – komentował w rozmowie z  Newsrm.tv dr n. med. Tomasz Srebnicki.

Jak jednak podkreślał, osoby z ADHD wykazują się nie tylko negatywnymi objawami, ale również znacznie większą kreatywnością. A to już może pomóc w pracy! Jaka praca dla ludzi z ADHD będzie więc idealna?

– Osoby z ADHD sprawdzają się w pracy jako dziennikarze, policjanci, strażacy, czyli we wszystkich tych zawodach, w których występuje krótki, intensywny wysiłek, przynoszący szybkie nagrody. Np. pod postacią zrobionego wywiadu – tłumaczył Srebrnicki. Nie jest więc tak źle, jak mogłoby się wydawać, a osoby z ADHD odnajdą się całkiem nieźle w wielu zawodach.

Warto jednak pamiętać o regularnych wizytach u lekarza i w razie takiej konieczności – również systematycznemu przyjmowaniu leków. Jak przyznawał Srebrnicki, to nadal nie jest normą wśród dorosłych osób, cierpiących z powodów ADHD.

Wielu chorych nigdy nie zgłasza się na terapię, ponieważ na przestrzeni lat nauczyli się samodzielnie walczyć z odczuwanymi objawami. Niestety, niektórzy podobnie jak Górecki, nie podejrzewają się nawet o możliwość tego, żeby coś było nie tak.

Idealne warunki pracy dla osób z ADHD

Osoby z ADHD powinny stawiać na stworzenie odpowiednich warunków w miejscu pracy, które sprzyjają ich koncentracji oraz zapewniają odpowiednią dawkę ruchu. Kluczowe jest zrozumienie własnych preferencji oraz umiejętność identyfikowania sytuacji, które mogą prowadzić do nadmiernego stresu. Zbyt wysoki poziom stresu może znacząco utrudniać efektywność pracy i koncentrację.

Osoby z ADHD najlepiej odnajdują się w środowisku, które oferuje:

  • Realizowanie krótkoterminowych projektów: Dzięki temu mogą szybko osiągać widoczne efekty swojej pracy, co jest dla nich motywujące.
  • Szybkie przeskakiwanie z tematu na temat: Tego rodzaju dynamika pozwala na wykorzystanie ich zdolności adaptacyjnych i kreatywności.
  • Pracę w start-upach, szczególnie na wczesnym etapie rozwoju, oraz w fundraisingu: Te środowiska oferują dużą elastyczność i możliwość zaangażowania w różnorodne zadania.
  • Demonstrowanie entuzjazmu, pasji i ekscytacji w pracy: Osoby z ADHD często są bardzo kreatywne i pełne energii, co może przynieść korzyści zespołowi.
  • Motywowanie zespołów: Ich umiejętność inspiracji i entuzjazm mogą przyczynić się do poprawy atmosfery w pracy i zwiększenia efektywności grupy.

Wprowadzenie takich warunków do miejsca pracy może znacząco poprawić funkcjonowanie osób z ADHD, pomagając im w osiąganiu lepszych wyników i satysfakcji z pracy.

ADHD a praca: 5 sposobów na efektywność w pracy

Jak skutecznie walczyć z objawami ADHD w pracy, poza pomocą terapeuty? Najpierw musimy wiedzieć, na który podtyp ADHD konkretnie cierpimy. Wyróżniamy ich trzy:

  • podtyp z przewagą impulsywności i nadpobudliwości (zwykle występuje u mężczyzn)
  • podtyp z przewagą zaburzeń koncentracji uwagi (częściej spotykany u kobiet)
  • podtyp mieszany

Kiedy wiemy już, z którym podtypem ADHD mamy do czynienia w swoim przypadku, możemy zacząć pracę nad negatywnymi objawami zespołu. Czy praca dla ludzi z ADHD oznacza więc, że przeglądając oferty pracy, musimy szukać miejsca, w którym współpracownicy i przełożeni będą przygotowani na nasze spektakularne wybuchy gniewu lub poważne błędy w raportach? Niekoniecznie!

Okazuje się, że trenując tzw. praktykę uważności, możemy zapanować nad objawami ADHD w pracy na tyle skutecznie, że nikt nie będzie musiał nawet wiedzieć, z czym się borykamy. Na czym to polega? Na byciu “tu i teraz”! W wydaniu biurowym wygląda to jednak odrobinę inaczej, niż myślicie. Co musicie robić, aby zastosować praktykę uważności w pracy?

1) Dzielcie zadania na mniejsze etapy i wykonujcie je starannie, po kolei

2) Pracujcie w niewielkich, zamkniętych przestrzeniach, z którymi najpierw się oswoicie

3) Wyznaczajcie sobie cele – zarówno w skali dnia jak i tygodnia

4) Róbcie listy zadań i dokonujcie ich priorytetyzacji – im mniej potem będziecie się zastanawiać, tym lepiej!

5) Prowadźcie szczegółowy kalendarz terminu oddania zadań i sprawdzajcie go codziennie.

Powyższe metody z powodzeniem stosują także i osoby, które nie cierpią na ADHD. Jeśli jednak odczuwacie objawy tego zespołu, mogą one okazać się wyjątkowo pomocne w zachowaniu odpowiedniej produktywności w pracy. Praca a ADHD – czy to się musi wykluczać? Jak widać, wcale nie!

Jakie techniki pomagają w poprawie koncentracji przy ADHD?

Osoby z ADHD mają trudności z koncentracją, co może wpływać na ich efektywność w pracy. Istnieje jednak wiele technik, które mogą pomóc w poprawie koncentracji i produktywności. Jedną z nich jest metoda Pomodoro, która polega na pracy w krótkich, intensywnych okresach czasu, po których następuje krótka przerwa. Dodatkowo, warto tworzyć listy zadań, które pozwolą na lepsze zarządzanie czasem i przypomną o zadaniach do wykonania. Kolejnym skutecznym sposobem jest stworzenie spokojnego, uporządkowanego miejsca pracy, które pomoże wyeliminować czynniki rozpraszające. W przypadku osób z ADHD niezwykle ważna jest również regularność, więc warto wypracować stały harmonogram dnia, co może pomóc w zarządzaniu obowiązkami.

Jakie wsparcie można otrzymać przy pracy z ADHD?

Osoby z ADHD mogą skorzystać z różnych form wsparcia, aby poprawić swoją wydajność w pracy. Warto skorzystać z porad specjalistów, takich jak psychologowie, którzy mogą pomóc w opracowaniu strategii zarządzania objawami ADHD. Istnieje również możliwość korzystania z terapii poznawczo-behawioralnej, która pomaga radzić sobie z objawami choroby. Ponadto, niektóre firmy oferują elastyczne godziny pracy lub możliwość pracy zdalnej, co może pomóc osobom z ADHD w dostosowaniu pracy do ich indywidualnych potrzeb. Warto również rozmawiać z pracodawcą o dostosowaniu stanowiska pracy, tak aby osoba z ADHD mogła skupić się na swoich zadaniach, mając odpowiednie warunki. Dobrze dopasowane środowisko pracy, wsparcie oraz techniki koncentracji mogą pomóc w sukcesie zawodowym.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_52429769_m%C5%82odzi-ludzie-biznesu-pracuj%C4%85cy-w-biurze-nad-nowym-projektem.html