Bez względu na to czy pracujemy w biurze i przez cały dzień siedzimy, czy wykonujemy typową pracę fizyczną, po powrocie do domu bolą nas najczęściej plecy. Dlaczego tak się dzieje?

W przypadku pracy biurowej nasz kark po prostu sztywnieje. Mięśnie podtrzymujące kręgosłup pozostają w bezruchu – właśnie dlatego odczuwamy ból. Może on być również związany z nieprawidłową sylwetką podczas siedzenia lub po prostu ze źle dobranym krzesłem. Jest to wyjątkowo ważne, ponieważ spędzamy w tej pozycji ok. 8 godzin dziennie. Jeśli chodzi o pracę fizyczną, odpowiedź jest oczywista. Ciągłe schylanie się, przenoszenie ciężkich przedmiotów przeciąża kręgosłup. Jeśli chcemy się zrelaksować po ciężkim dniu możemy sami wykonać masaż lub poprosić o to ukochaną osobę. Naprawdę nie jest to trudne!

Możemy również zapisać się na kurs masażu – taką możliwość oferuje między innymi GoWork. Na kursie poznamy wiele technik masażu. Najpopularniejsze z nich to między innymi:

  1. Głaskanie – jest to pierwszy i ostatni etap masażu – pozwala na maksymalne wyciszenie. Musimy pamiętać, żeby głaskanie nie łaskotało, muszą być to delikatne muśnięcie ciała.

  2. Oklepywanie – energicznie uderzamy tylko w poprzeczne mięśnie. Ruch musi być dynamiczny i pewny.

  3. Rozcieranie – wykonujemy koliste ruchy na całej powierzchni pleców. Każdy ruch staje się coraz mocniejszy od poprzedniego, stopniowo zwiększamy nacisk.

  4. Ugniatanie – dzieli się na kilka kategorii: podłużne, esowate. Nazwy wskazują na kierunek masażu. Jest to najefektywniejsza technika w przypadku zmęczonych mięśni.

Domowy masaż relaksacyjny pleców

Relaksacyjny masaż pleców to prosty sposób na ogólne rozluźnienie mięśni, poprawę samopoczucia i relaksację, zarówno dla osoby masowanej, jak i masującej. Ważne, aby się do niego dobrze przygotować. Na początku:

  1. Wybierz odpowiednie miejsce: Masaż najlepiej wykonywać na stabilnym, twardym podłożu, takim jak łóżko lub mata na podłodze. Można również użyć stołu do masażu, jeśli jest dostępny.
  2. Przygotuj ręczniki i olejki: Użyj ręczników do przykrycia powierzchni i osoby masowanej. Olejek do masażu pomoże zredukować tarcie na skórze. Możesz użyć olejku migdałowego, kokosowego lub specjalnego olejku do masażu.
  3. Stwórz relaksującą atmosferę: Włącz spokojną muzykę, zapal świece lub użyj olejków eterycznych, aby stworzyć relaksującą atmosferę.

Następnie, aby wykonać masaż relaksacyjny, zastosuj podstawowe techniki masażu opisane w poprzednim akapicie. Pracuj opuszkami palców lub całymi dłońmi w zależności od wykonywanej techniki. W trakcie masażu weź pod uwagę następujące punkty:

  • Regularnie pytaj osobę masowaną, czy odczuwa dyskomfort lub ból. Dostosuj nacisk w zależności od jej preferencji, bowiem niektórzy wolą delikatny masaż. Z kolei osoby o mocno rozbudowanej tkance mięśniowej mogą preferować silniejszy ucisk.
  • Masaż pleców może trwać od 15 do 30 minut, w zależności od potrzeb i preferencji osoby masowanej. Krótki masaż wcale nie jest mniej odpowiedni, wszystko zależy od danej osoby.
  • Unikaj masażu, jeśli osoba masowana ma stany zapalne, rany, oparzenia, infekcje skóry lub inne problemy zdrowotne.
  • Do wykonywania masażu (klasycznego i każdego innego) zawsze stosuj olejek i pamiętaj, że masaż kończymy głaskaniem. Nie przerywamy masażu nagle i bez odpowiedniego wykończenia.

Masaż leczniczy – na czym polega?

Masaż leczniczy to specjalistyczna forma terapii, która ma na celu leczenie różnych dolegliwości fizycznych poprzez manipulację mięśniami, tkankami miękkimi i stawami. Masaż ten przebiega nieco inaczej niż masaż klasyczny, ponieważ jest bardziej skoncentrowany na problemach zdrowotnych i terapeutycznych, co często jest zalecane przez lekarza lub specjalistę fizjoterapii. Jego celem jest:

  1. Redukcja bólu: Masaż leczniczy pomaga w redukcji bólu spowodowanego napięciem mięśniowym, urazami, chorobami przewlekłymi lub innymi schorzeniami.
  2. Poprawa ruchomości: Pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach i poprawić elastyczność mięśni.
  3. Leczenie urazów: Stosowany w rehabilitacji po urazach sportowych, wypadkach, operacjach i innych traumach fizycznych.
  4. Redukcja napięcia mięśniowego: Skuteczny w leczeniu napięć mięśniowych spowodowanych stresem, pracą siedzącą, przeciążeniem fizycznym itp.
  5. Poprawa krążenia: Stymuluje krążenie krwi i limfy, co wspomaga procesy regeneracyjne w organizmie.

Masaż wodą

Zdrowotny masaż możemy wykonać nie tylko przy pomocy dłoni. Jeśli w domu nie ma nikogo, kto mógłby pomóc zrelaksować się naszym plecom, to możemy zrobić to sami. Wystarczy prysznic, który ma funkcję zmiany strumienia. Woda powinna być początkowo ciepła – zimną stosujemy pod koniec masażu i ten etap powinien trwać tylko kilka sekund. Hydromasaż pomaga pozbyć się bólu i pozytywnie działa na naczynia krwionośne. Warto kiedyś spróbować również bardziej niekonwencjonalnych metod masażu. Więcej na ten temat przeczytamy w artykule: „Kurs masażu…wężami!”

Czy powinniśmy się specjalnie przygotować do wykonania masażu? Wystarczy przeczytać kilka podstawowych porad i co najważniejsze, nie bać się, że zrobimy krzywdę drugiej osobie. Z pewnością, kiedy zabieg będziemy wykonywać zbyt mocno, druga osoba nas o tym poinformuje. Masaż będzie przyjemniejszy i łatwiejszy w wykonaniu jeśli użyjemy oliwki do ciała (możemy ja podgrzać) lub talku.

Praca masażystki – czy warto?

Wymienić można wiele czynników które wpływają na to, że praca masażystki jest coraz łatwiej dostępna, a liczba ofert pracy w tym zakresie rośnie. Niestety, za tym trendem niekoniecznie idą wysokie zarobki.

Jak wynika z raportu opublikowanego przez Ogólnopolskie Badanie Wynagrodzeń, mediana zarobków na stanowisku masażystki wynosi zaledwie 4 800 złotych brutto miesięcznie, przy widełkach płacowych od 4 240 złotych brutto, do 5 430 złotych brutto miesięcznie. Warto zatem rozważyć założenie własnej działalności gospodarczej w tej kwestii, bowiem tam będziemy mogli liczyć na znacznie wyższe wynagrodzenie.

Źródło zdjęcia: https://pl.123rf.com/photo_104562924_pi%C4%99kna-m%C5%82oda-kobieta-wraca-do-masa%C5%BCu-w-salonie-spa.html