Jak wcześnie wstawać? Niezawodne sposoby na poranną pobudkę

Wczesne wstawanie to dla niektórych utrapienie. A przecież im wcześniej się budzimy, tym więcej czasu zyskujemy w ciągu dnia. Doba dla każdego ma tylko 24h i to od nas zależy, jak je wykorzystamy. Jak wstawać rano i czuć się wypoczętym? Poznaj niezawodne sposoby na pobudkę, która wprawi cię w dobry nastrój.

Z jednej strony wysypianie się to podstawa naszego zdrowia. Z drugiej „ranne ptaszki”, a więc osoby, które lubią wstać rano, wiele na tym zyskują. Chodzi w tym wszystkim o większą produktywność, ale też dłuższy czas, który można poświęcić dla siebie np. na relaks i swoje pasje. Jak wstawać wcześniej i lepiej korzystać z całego dnia? Co zrobić, aby poranne pobudki były łatwiejsze?

Wczesne wstawanie – dobry nawyk czy obowiązek?

Poranna pobudka to nie lada wyzwanie dla wszystkich śpiochów, którzy na dźwięk budzika najchętniej wyrzuciliby go przez okno. Jak wcześnie wstawać i czuć się wyspanym? To pytanie zapewne zadają sobie wszystkie nocne marki. Istnieje wiele sposobów na przyjemną pobudkę. Zacznij stosować się do kilku prostych zaleceń i dowiedz się, jak się dobrze wyspać.  Przestań tracić czas na dodatkowe drzemki i wprowadź zdrowe nawyki do swojego życia!

Wczesne wstawanie a zdrowie

Im wcześniej wstaniesz, tym więcej czasu w ciągu dnia zyskasz. Co daje wczesne wstawanie i dlaczego warto nauczyć się budzić o świcie? Okazuje się, że takie działanie sprzyja zdrowiu i skupieniu. Regularna pobudka o tej samej porze pomaga lepiej kontrolować i zaplanować dany dzień. Co więcej, gdy budzimy się wcześniej mamy więcej czasu na poranne przyjemności.

Zalety wczesnego wstawania

Pożywne śniadanie, kawa wraz z porannym przeglądem prasy czy gimnastyka zapewnią nam energię na pracowity dzień w biurze. Czy wczesne wstawanie jest zdrowe? Natura wraz ze wschodem słońca budzi się do życia, a człowiek, który dostosowuje do niej swój rytm dnia, jest zdrowszy i wypełniają go pozytywne emocje. Co więcej, pobudka o świcie uczy dyscypliny i jest nawykiem wielu biznesmenów, którzy otwarcie zapewniają, że wstawanie przed 7 rano sprzyja ich produktywności.

Wczesne wstawanie – wady

Dla niektórych osób wczesne wstawanie ma więcej wad niż zalet. Największym minusem dla przysłowiowych sów, jest konieczność położenia się spać wcześniej, tak aby rano czuć się wypoczętym. Jednak odpowiednie zaplanowanie snu sprawi, że na dźwięk budzika wstaniesz bez problemu! Kalkulator faz snu może być przydatny w obliczeniu godziny, o której warto pójść spać tak, by rano wstać wyspanym. Kolejną wadą budzenia się o świcie może być inny plan dnia współmieszkańców i brak synchronizacji w codziennych czynnościach. Samotne śniadanie, które dla jednych może być przyjemnością, innym nie będzie smakować tak samo, jak to zjedzone w towarzystwie.

Sprawdź też: Jak spać, żeby się wyspać? Kilka sposobów na zdrowy sen

Praca, w której wymagane jest wczesne wstawanie

W wielu zawodach poranna pobudka jest obowiązkiem. Praca, w której wymagane jest wczesne wstawanie, uczy dyscypliny i zorganizowania. Pracownicy piekarni, zawodowi kierowcy, lekarze czy kurierzy i listonosze muszą wstać około 5 rano, by zapewnić Ci codziennie usługi na najwyższym poziomie. Pobudki o świcie są również charakterystyczne dla branży budowlanej i filmowej, gdzie długość dnia wpływa na codziennie efekty pracy.

Dla niektórych wczesne wstawanie jest obowiązkiem wymaganym przez zawód, w którym pracują, a dla innych nawykiem, który pozwala lepiej zorganizować dzień. Pobudka o świcie sprzyja produktywności, a dłuższy dzień pomaga osiągnąć więcej.

Jak wcześnie wstawać i być wypoczętym?

Mimo że, pobudki o świcie mają dużo więcej zalet niż wad, to spora grupa osób nie wie, jak wstawać wcześnie i negatywnie podchodzi do zmiany swoich nawyków. Sposoby na rozbudzenie się są naprawdę skuteczne! Warto skorzystać z dobrych rad i zacząć budzić się o świcie. Od czego zacząć? Największe efekty uzyskasz małymi krokami.

Jak polubić wczesne wstawanie?

Kiedy już odkryjesz, jak wstawać wcześnie rano wypoczętym to na sam dźwięk budzika będziesz podekscytowany nadchodzącym dniem! Aby polubić wczesne wstawanie, pomyśl o korzyściach, jakie przyniesie Ci pobudka o świcie. Poranna chwila dla siebie, cisza, spokój i czas na relaks o wschodzie słońca. Brzmi wspaniale? Wystarczy, że wcześniej wstaniesz, a na własnej skórze doświadczysz tych przyjemnych przeżyć! Aby nie zniechęcić się zbyt szybko, ważna jest systematyczność i odpowiednie przygotowanie. Przed pójściem spać wieczorem, pomyśl, ile rzeczy uda ci się zrobić o poranku, jeżeli tylko wstaniesz trochę wcześniej niż zwykle.

Szukasz nowego zatrudnienia w województwie wielkopolskim? Sprawdź zakładkę praca Poznań na GoWork.pl i aplikuj na najciekawsze oferty pracy w Twojej okolicy!

Jak zacząć wstawać wcześniej? Oto 10 sposobów na wczesne pobudki

Przygotowaliśmy niezawodne sposoby, które usprawnią wczesne wstawanie do pracy lub szkoły i sprawią, że każdego ranka zaczniesz wstawać wypoczęty i gotowy do działania. Nie trzeba wprowadzać wszystkich rad na raz, czy zmieniać się w ciągu jednego dnia w porannego ptaszka. Ćwicząc rano tylko wybrane wskazówki można uzyskać zadowalający efekt.

1. Nie korzystaj z funkcji drzemki

Jak wcześnie wstać i zyskać dłuższy dzień? Największym wrogiem porannego wstawania są drzemki oferowane przez budziki w telefonach. Słodko śpisz, masz cudowny sen i nagle wszystko rujnuje ten okropny dźwięk budzika? Zamiast wstawać, korzystasz z funkcji drzemki z nadzieją, że te dodatkowe 15 minut sprawią, że będziesz bardziej wypoczęty? Okazuje się, że takie działanie przynosi odwrotny skutek i powoduje, że rano budzisz się zmęczony.

2. Postaw budzik z dala od łóżka

Popularnym sposobem na wczesne wstawanie rano jest ustawienie budzika z dala od łóżka. Tutaj „wstawanie” nabiera dosłownego znaczenia. Po usłyszeniu budzika trzeba bowiem wyjść z łóżka, by go wyłączyć, a to najlepsza forma pobudki. Ważne, abyś po zatrzymaniu budzika nie kładł się z powrotem pod kołdrę, tylko przeszedł do rutynowych porannych czynności.

3. Ustal plan na rozpoczęcie dnia

Leżąc w łóżku wieczorem, pomyśl, co uda ci się zrobić o poranku, jeżeli wstaniesz wcześniej niż zwykle. Poranne przyjemności, czyli pyszna poranna kawa czy gimnastyka, dzięki której można zgubić kilka kilogramów, zmotywują cię do wstania o świcie. Zaplanuj czas dla siebie i doceń bardzo wczesne wstawanie.

4. Zrelaksuj się wieczorem

Poranne wstawanie wymusza wcześniejsze położenie się spać. Jeżeli wieczorem masz problem z zasypianiem to przed położeniem się do łóżka postaw na relaks. Długa gorąca kąpiel lub ciekawa książka przed snem pozwoli ci się wyciszyć i szybciej zasnąć.

5. Nie korzystaj z telefonu przed snem

Jasny ekran telefonu nie sprzyja zasypianiu, dlatego warto odłożyć go późnym wieczorem, a dokładnie około 30 minut przed spaniem. Światło emitowane przez urządzenia mobilne sprawia, że nasz mózg staje się pobudzony i trudniej nam zasnąć. Zrezygnuj z przeglądania mediów społecznościowych do poduszki i odłóż surfowanie po Internecie na poranek.

6. Wstawaj o regularnej porze

Ustal swój rytm dnia tak, aby codziennie rano budzić się o tej samej porze. To samo dotyczy zasypiania, warto ustalić, która godzina będzie odpowiednia na położenie się spać i prowadzić regularny tryb życia.

7. Nie jedz na noc

Postaraj się zjeść kolację 2 godziny przed snem. Jeśli idziemy spać z pełnym żołądkiem, a szczególnie jeśli jemy ciężkostrawne posiłki wieczorem, będzie miało to negatywny wpływ na zasypianie i budzenie się rano. Oczywiście, nie należy kłaść się spać głodnym, jednak przejedzenie sprawi, że trudniej będzie nam wstać o świcie.

8. Unikaj spożywania alkoholu

Lampka wina wieczorem sprawi, że szybciej zaśniesz, jednak może powodować problem ze wczesnym wstawaniem. Jeżeli zależy ci na pobudce o świcie, to unikaj picia alkoholu wieczorem. W kwestii alkoholu łatwo przesadzić, a picie dzień wcześniej z pewnością nie sprzyja porannej pobudce.

9. Ustal poranny rytuał

Pomyśl, co może przekonać cię do wcześniejszego wstawania. Odrobina przyjemności każdego poranka lub odcinek ulubionego serialu obejrzanego przy śniadaniu może stać się twoim porannym zwyczajem, który usprawni poranne wstawanie. Takie codzienne rytuały są bardzo skuteczne we wzmacnianiu motywacji.

10. Zmień dźwięk budzika

Dźwięk twojego budzika to najgorsza melodia na świecie? Wolisz skrobać kredą o tablicę niż wysłuchiwać tej okropnej kompozycji? Zmień dźwięk budzika, na coś przyjemniejszego dla ucha. Warto, aby poranna melodyka była energetyczna i nastrajała nas pozytywnie na cały dzień.

Poranne wstawanie – jak zmienić przyzwyczajenia?

Stosując powyższe porady najlepiej robić to po kolei. Każdy organizm jest inny, dlatego zbyt gwałtowne zmiany mogą spowodować różne reakcje, a szczególnie zaburzenia snu. To z kolei jest groźne dla zdrowia. Osoby, które nie są wyspane i odczuwają rano zmęczenie, mogą bowiem mieć większą skłonność do błędów, co doprowadza nawet do wypadków na drogach.

Czasami zdarza się, że mimo dbania o higienę snu i stosowania praktycznych wskazówek nie możemy wyregulować trybu dnia ze względu na problem z zasypianiem. W takich przypadkach należy udać się do lekarza, ponieważ być może trzeba będzie zastosować odpowiednie leki.

Wczesne wstawanie – cytaty

Znasz już sposoby, które usprawnią twoje wczesne wstawanie. To, że pobudka o świcie przynosi wiele korzyści, wiadomo nie od dziś! Filozofowie od wieków snuli sentencje o korzyściach z porannego wstawania, a ludowe przysłowia potwierdzają, korzyści wynikające ze wstawania wraz ze wschodem słońca. Oto najlepsze i najbardziej motywujące cytaty o wczesnym wstawaniu:

„Każdy poranek to zmartwychwstanie.” ~ Erri de Luca

„Kto rano wstaje, temu Pan Bóg daje.” ~ mądrość ludowa

„Ranek mądrzejszy bywa od wieczora.” ~  Kiryl J. Yeskov

„Każdy poranek był jak nowy początek: zapomnij o wczoraj i nawet nie myśl o jutrze. Po prostu żyj tym, co dzieje się dziś.” ~ Regina Brett

„Poranek to najważniejsza pora dnia, gdy wszystko jest nowe i pełne możliwości, dlatego należy go celebrować dobrym śniadaniem, szczerą modlitwą i życzliwością dla innych.” ~ Radek Rak

„Budząc się rano, pomyśl, jaki to wspaniały skarb żyć, oddychać i móc się radować.” ~ Marek Aureliusz

Nie pozostaje nam już nic innego, jak życzyć wszystkim śpiochom powodzenia! Pamiętajcie – poranne wstawanie przynosi więcej korzyści niż trudności.

Jak wcześnie wstawać? – wpływ rytmu dobowego na jakość snu

Wczesne wstawanie nie jest tylko kwestią silnej woli – nasz organizm działa według określonego rytmu dobowego, który reguluje cykl snu i czuwania. Aby łatwiej budzić się rano, warto zadbać o odpowiednią higienę snu, czyli regularne godziny kładzenia się spać, ograniczenie niebieskiego światła przed snem i unikanie ciężkostrawnych posiłków późnym wieczorem.

Osoby, które regularnie budzą się o tej samej porze, mają więcej energii i łatwiej koncentrują się w ciągu dnia. Organizm przyzwyczaja się do ustalonego harmonogramu, co sprawia, że poranne wstawanie przestaje być męczarnią.

Najlepsze sposoby na szybsze zasypianie i lepszy sen

Jeśli masz problemy z zasypianiem, warto zastosować kilka sprawdzonych metod, które poprawiają jakość snu. Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, wyciszenie organizmu poprzez relaksację lub medytację oraz odpowiednie warunki w sypialni mogą znacząco wpłynąć na regenerację organizmu.

Dobrym nawykiem jest także prowadzenie wieczornej rutyny – czytanie książki, ciepła kąpiel lub słuchanie relaksacyjnej muzyki pomagają organizmowi przygotować się do snu. Warto również zrezygnować z ekranów telefonów i komputerów na godzinę przed snem, ponieważ emitowane przez nie światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.

Dzięki tym prostym zasadom możesz poprawić jakość swojego snu i budzić się wypoczętym, bez potrzeby drzemek i porannego zmęczenia.

Źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/kawa-rano-m%C5%82ynek-do-kawy-ziarna-7830087/