Pandemia w 2020 roku dotknęła cały świat – zahamowanie gospodarki, utrata dochodów i strach o zdrowie i życie swoje oraz najbliższych. Nic dziwnego, że zdrowie psychiczne znacznie ucierpiało w takich okolicznościach. Jak można było radzić sobie z narastającym lękiem i niepewnością? Sprawdźmy porady z 2020 roku!
[News archiwalny]
Odporność psychiczna w czasie epidemii koronawirusa narażona jest na wiele czynników. Dopada nas lęk, strach i brak poczucia stabilności. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka wskazówek, które pomogą ci polepszyć twoje samopoczucie.
Odporność psychiczna a epidemia
Zadaniem pracodawcy jest troska o zdrowie psychiczne i fizyczne swoich pracowników. Od momentu wybuchu epidemii koronawirusa, pracodawcy wdrożyli do swoich firm możliwość pracy zdalnej. Niestety, niewiele placówek może sobie na to pozwolić. W dodatku pracodawcę jak i pracownika dosięga stres związany z lękiem o zdrowie własne oraz najbliższych, a także niepewność finansowa i strach o dalsze losy firmy.
Epidemia koronawirusa a praca. Czy pracownik może powstrzymać się od świadczenia pracy?
Według badań Grupy BUPA cytowanych przez Well.hr w ciągu dziesięciu lat liczba osób chorych na depresję wzrosła o 30 %. Zauważmy więc, że problem odporności psychicznej nie maleje, a wciąż wzrasta. Szczególnie w takim okresie, kiedy nasze życie i zdrowie, a także bezpieczeństwo finansowe stoi pod wielkim znakiem zapytania.
Według Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i Krajowego Konsultanta w dziedzinie psychiatrii:
„Lęk może przenosić się z osoby na osobę analogicznie jak wirus” (…) „osoby doświadczające na co dzień problemów dotyczących zdrowia psychicznego mogą być w obecnym czasie szczególnie podatne na nasilenie się odczuwanych problemów.”
Tarcza antykryzysowa – co powinien wiedzieć pracownik i przedsiębiorca?
Jak zadbać o swoją odporność psychiczną w czasie epidemii koronawirusa?
Zmiany w funkcjonowaniu społecznym związane z epidemią koronawirusa zdążyły już odcisnąć spory ślad na naszym zdrowiu psychicznym, zaburzając samopoczucie czy wywołując lęk i niepokój. Pamiętajmy, aby w tym szczególnym czasie zadbać o siebie i swoich bliskich. Zastosuj się do kilku rad, które przygotowaliśmy dla ciebie posiłkując się informacjami zamieszczonymi na stronie gov.pl:
- Ogranicz nadmiar informacji
Do minimum ogranicz sprawdzanie informacji w serwisach informacyjnych czy social mediach, które mogą pogarszać twój stan psychiczny i pogłębiać związany z tym lęk. Wystarczy raz lub dwa razy dziennie sprawdzić zamieszczone tam komunikaty. Pamiętaj, aby zawsze korzystać z wiarygodnych źródeł wiedzy, które nie szerzą w sieci tak zwanych “fake newsów” służących do rozsiewania paniki i większego rozgłosu.
- Dbaj o kontakty międzyludzkie
Ale oczywiście tylko w bezpieczny dla ciebie i innych sposób. W internecie znajdziemy masę różnych komunikatorów, za pomocą których możemy napisać, zadzwonić lub połączyć się poprzez wideo rozmowę z bliską nam osobą. Dzięki temu mamy szansę podzielić się swoimi myślami, otrzymać wsparcie i zapomnieć o samotności.
- Zadbaj o swoje zdrowie
Nie tylko psychiczne, ale i fizyczne. Skorzystaj z darmowych ćwiczeń online, zacznij przygotowywać zdrowe posiłki, na które być może masz teraz więcej czasu. Zdrowie psychiczne i fizyczne, a także odpowiednia higiena snu w dużym stopniu wpływają na twoją odporność, dzięki czemu zabezpieczają cię przed złapaniem jakiejkolwiek szkodliwej infekcji. Unikaj również używek i alkoholu, które nie są żadnym sposobem rozwiązywania problemów na ten ciężki dla nas wszystkich czas. Spróbuj w inny sposób zredukować swoje napięcie, które nie zapewni krótkotrwałej ulgi jak alkohol, ale zaowocuje dłuższym i znacznie korzystniejszym poczuciem odciążenia.
- Stwórz swój plan dnia
Jeśli w ciągu dnia towarzyszy ci zbyt dużo nagromadzonych i niepotrzebnych myśli, które powodują u ciebie poczucie lęku, spróbuj je najpierw zaakceptować, a później skupić na tym, na czym rzeczywiście masz kontrolę. Stwórz swój plan dnia, zacznij więcej czytać, gotować, oglądać więcej filmów lub postaw na rozwój osobisty ucząc się na przykład nowego języka. Wykorzystaj ten czas najlepiej jak potrafisz.
Relaks – jak nauczyć się skutecznie odpoczywać?