Codzienne tempo pracy, monotonne zadania, brak wsparcia ze strony szefa może wywoływać stres i negatywne emocje. Często czujemy się przez to niedoceniani oraz mamy problem z dogadaniem się ze współpracownikami. Brak dobrej komunikacji, rosnące oczekiwania i mierzenie coraz wyżej i wyżej nie ułatwia zapanować nad naszą emocjonalną stabilnością. Niezadowolenie i towarzyszący stres szybko zastępuje frustracja zawodowa.
Każdego dnia doświadczamy szerokiego wachlarza uczuć i emocji, które skutecznie wpływają na nasze samopoczucie. Jednym ze stanów, którego możemy doświadczyć jest frustracja. Należy do kategorii doświadczeń nieprzyjemnych, które może pojawić się podczas sytuacji codziennych, jak i w pracy. Jak z tym walczyć?
Frustracja zawodowa – skąd się bierze?
Stan frustracji zawodowej blokuje nasz organizm i prowadzi do utraty motywacji, w szybkim tempie spada poziom zaangażowania i tracimy poczucie sensu wykonywanej pracy. Istnieją jednak sposoby, które pomagają przejąć kontrolę nad emocjami, aby ta frustracja zawodowa już nas więcej nie dotyczyła.
Przyczyną frustracji zawodowej są nasze codzienne problemy w pracy, które wraz z upływem czasu coraz bardziej w nas narastają i powodują chroniczny stres. Jeśli jego stan jest mały/średni czujemy mobilizację do działania, ale jeśli jest duży wówczas pojawia się wypalenie, panika, frustracja zawodowa. Dlaczego tak się dzieje? Co jest przyczyną, że czujemy się sfrustrowani?
- Kiepska atmosfera w pracy – brak prawidłowego i transparentnego obiegu informacji prowadzi do rozprzestrzeniania się plotek. Współpracownicy uwielbiają karmić się niepotwierdzonymi informacjami, obgadywać za plecami kolegów. Takie sytuacje prowadzą do konfliktów, a liderzy często nie potrafią im zaradzić. Prowadzi to do złej atmosfery w firmie i braku zaufania między współpracownikami.
- Brak nadania kierunku pracy – w wyniku nadmiaru nałożonych na nas obowiązków, zapominamy o naszych potrzebach, ambicjach i powodach, dla których w ogóle je wykonujemy. Brak świadomości dokąd zmierza damy projekt powoduje frustrację i spadek motywacji
- Masowość zadań – jesteśmy zasypywani projektami i masą zadań. Pracujemy często po godzinach lub zabieramy pracę do domu. Zmęczenie i przepracowanie odbiera nam sprawność myślenia, a stres paraliżuje nas z wywiązywania się z wszystkich obowiązków w terminie
- Brak dopasowania poziomu zadań – wykonujemy obowiązki często poniżej poziomu naszych umiejętności, przez co tracimy poczucie spełniania zawodowego. Natomiast jeśli pojawiają się trudne zadania, bardzo ciężko jest nam sobie z nimi poradzić. Zgłaszamy te problemy przełożonemu, który nie jest w stanie nam pomóc. Czujemy, że stajemy nad przepaścią i nie widzimy wyjścia z tej sytuacji
- Monotonia – powtarzalne zadania, brak wsparcia i praca bez celu powodują, że zaczynamy pracować jak automat. Blokujemy się i nie jesteśmy w stanie racjonalnie podejmować decyzji. Czujemy się zagubieni i sfrustrowani
- Brak informacji zwrotnej – to element, który powinien być wpisany w codzienność, jednak często jest zupełnie na odwrót. Nie wiemy, czy robimy coś dobrze, w jakich obszarach możemy się poprawić oraz czy zmierzamy w dobrą stronę. Taka sytuacja przekłada się na poziom wykonywanych zadań
- Brak liczenia się z naszym zdaniem – zdarza się, że przełożeni chcą nas wysłuchać, ale mimo to z góry zakładają, że jest to złe rozwiązanie, nie licząc się z naszą wiedzą oraz doświadczeniem. Takie zachowanie tylko podcina nam nogi
- Problemy z wewnętrzną komunikacją – brak dobrego obiegu informacji wprowadza olbrzymi chaos. Takie informacje wpływa na pracę całego zespołu, który gubi kierunek swojego działania. Dezinformacja jest również częstą przyczyną rozprzestrzeniania się plotek, tworzenia niepotrzebnych domysłów oraz konfliktów.
Nerwica w pracy. Jak ją wyleczyć?
Frustracja zawodowa – jak temu zapobiec?
Tempo życia zawodowego sprzyja rosnącym oczekiwaniom i nie jest łatwo zachować w nim równowagę. Frustracja zawodowa może narastać prowadząc do stanów lękowych, nerwicy czy depresji. Istnieją jednak sposoby, aby ten stan zatrzymać lub się przed nim uchronić. Jak to zrobić?
- Nabierz dystans – nie bierz wszystkiego do siebie. Nie zawsze mamy wpływ na panującą atmosferę, więc po prostu najlepiej jest nie wchodzić w konflikty. Co więcej, możemy ucinać plotki i nie dać się nim ponieść
- Wyznacz margines błędu – obowiązki, które zostaną na nas nałożone mogą przybywać i przybywać. Normalnym jest fakt, iż podczas pracy może wypaść spotkanie lub nagły telefon, który skróci czas na realizację naszych zadań. Warto jednak w tym szaleństwie określić swój margines błędu i zdać sobie sprawę, że nikt nie jest w stanie robić milion rzeczy na raz
- Wyznacz cel – umiejętność wyznaczania celu, wartościowania obowiązków wedle naszych możliwości jest niezwykle ważnym i uspakajającym zachowaniem, które spowoduje ciągły wzrost naszej motywacji do realizowania kolejnych działań. Dzięki temu możemy poczuć się spełnieni i w pełni świadomi tego, że zmierzamy w dobrym kierunku
- Wynagradzaj się – każdy z nas lubi czuć się docenionym. Dzięki temu zwiększamy nasze poczucie własnej wartości oraz samozadowolenia. Spełniaj swoje małe marzenia! Nawet jeśli w pracy nie układa się za dobrze, znajdź choć małą rzecz, którą udało Ci się dziś zrealizować i celebruj to! Nagrodą może być spotkanie z koleżanką, wyjście do kina, czy wizyta w ulubionej cukierni
- Rozmowa z szefem – nigdy nie unikaj rozmów. Jeśli coś Cię trapi, poproś o rozmowę i szczerze wyraź swoje uczucia. Zawsze warto dać szansę na rozwiązanie trudnej dla nas sytuacji
- Nie przejmuj się porażkami – są one naturalnie wpisane w nasze życie i to właśnie dzięki nim osiągamy sukces. Pamiętaj, że każdy się z nimi zmierza bez względu na wysokość stanowiska, na którym zasiada
- Czas na relaks – znajdź czas na odpoczynek i relaks. Może być to spacer, ulubiony serial lub książka. Dzięki temu zniwelujesz stres związany z pracą i odpowiednio się wyciszysz.
Sprawdź również: Relaks – jak nauczyć się skutecznie odpoczywać?