Wpływ pracy zdalnej na zdrowie nie jest obojętny. Gdy praca zdalna dotyczyła tylko wąskiego grona społeczeństwa, o problemach zdrowotnych z jej powodu nie było głośno. Wszystko zmieniła pandemia, która przyczyniła się do popularyzacji pracy zdalnej oraz problemów zdrowotnych, jakie wywołuje. Sprawdźmy, jaki jest wpływ pandemii na kondycję psychiczną i fizyczną pracowników.
W pracy jesteśmy zmuszeni do przynajmniej częściowo poprawnego siedzenia przy komputerze, ponieważ inne formy siedzenia „nie przystoją”. W domu natomiast nikt nas nie kontroluje. Z tego powodu też wpływ pracy zdalnej na zdrowie fizyczne jest ogromny szczególnie w sferze układu ruchu. Narażony na ból jest w szczególności kręgosłup, ramiona, kark i nadgarstki. Kluczem do uchronienia się przed negatywnymi skutkami pracy zdalnej jest odpowiednio przygotowane miejsce pracy oraz zachowanie work-life balance. Musimy nauczyć się rozdzielać życie codzienne od pracy, mimo że tak naprawdę pracując zdalnie, nie opuszczamy miejsca pracy. Jaki jest wpływ pracy zdalnej na zdrowie fizyczne?
- Ciągłe pochylanie głowy w stronę komputera sprawia, że garbimy plecy. Często taka pozycja wymusza również wychylanie szyi do przodu. W takiej pozycji obciążone zostają mięśnie karku oraz kręgosłup szyjny. Skutkuje to bólem karku, ramion oraz szyi. Jak temu zaradzić? Warto zainwestować w podstawkę do laptopa lub odpowiednio wyregulować wysokość krzesła do wysokości biurka.
- Suchość oczu z powodu długotrwałej pracy przy monitorze, a często nawet przy dwóch sprawia, że dolegliwość często budzi dyskomfort pracowników. Kończy się to nawet przekrwieniem oczu, a w najgorszej sytuacji nawet ich bólem i pieczeniem. Dlatego warto czasem oderwać wzrok od monitora i spojrzeć w okno, zakraplać oczy i zachować odpowiednią odległość wzroku od monitora.
- Nie da się wysiedzieć spokojnie w jednej pozycji, przyjmując prawidłową formę ciała. Wielogodzinne siedzenie przy biurku w dogodnym miejscu, gdzie nikt nas nie obserwuje, sprawia, że staramy się wspomóc pozycję częstym pochylaniem kręgosłupa w okolicach lędźwi. Skutkuje to bólami w okolicach kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Recepta? Odpowiednio wysoki fotel z oparciem sięgającym głowy. Wskazane jest robienie krótkich przerw na domową gimnastykę.
- Długotrwałe siedzenie przy biurku osłabia krążenie. Z tego powodu wpływ pracy zdalnej na zdrowie fizyczne jest ogromny. Częste wstawanie i ćwiczenia oraz rozciąganie to wręcz obowiązek. W przeciwnym razie możemy się nabawić skurczów mięśni.
- Gdy między udami a tułowiem podczas siedzenia tworzy się kąt prosty, wówczas na bóle narażone są plecy. Jeśli inwestycja w dobre krzesło nie jest możliwa, to warto co parędziesiąt minut wstać i porozciągać ciało przez parę minut.
- Osiem godzin poruszania myszką może doprowadzić do bólu nadgarstków. Trzymanie dłoni bezpośrednio na biurku hamuje dopływ krwi do dłoni, dlatego odcinek od łokcia do krańców palców jest wyjątkowo poszkodowany przy pracy za biurkiem. Ostatecznie może doprowadzić nawet do zespołu cieśni nadgarstka, który objawia się zanikiem mięśni kłębu kciuka, mrowieniem w okolicy palców, czy ograniczeniem ruchu, a w konsekwencji brakiem precyzji. Oprócz ćwiczeń polecamy także odpowiednie podpórki dla ramion.
Koronawirus i praca zdalna a zdrowie psychiczne
Psycholożki z Mental Healts at Work: Anna Leśnikowska-Jaros oraz Olga Mac twierdzą, że wpływ pandemii na zdrowie psychiczne jest duży, bo to czas radzenia sobie z kompletną izolacją, a nasza odporność psychiczna w czasie pandemii spadła. Polacy teraz bardziej skupiają się na swoim zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym. Koncentrujemy się na relacjach z najbliższymi i na własnym samopoczuciu. Praca zdalna wpływa na rozregulowanie rytmu dnia i nocy. Negatywnie oddziałuje także na jakość snu, który ma istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Praca zdalna wiąże się z brakiem wypoczynku od pracy. Nawet jeśli kończymy zadania punktualnie, to ciągle nie czujemy odcięcia od pracy, bo przebywamy w miejscu pracy z dostępem do komputera, z którego wielu z nas korzysta również po godzinach pracy, przypominając sobie o obowiązkach. Wpływ pandemii na kondycję psychiczną pracowników sprawił, że częściej czujemy niepokój, nasze zdrowie psychiczne uległo pogorszeniu, mamy gorszy nastrój, czujemy się zmęczeni i rozdrażnieni. W rozluźnieniu może pomóc integracja online. Krótka wideokonferencja przy kawie z pewnością pomoże, choć na chwilę oderwać się od obowiązków i porozmawiać „na luzie” ze współpracownikami. W sytuacji, gdy stronimy od innych osób w czasie pandemii, możemy się nabawić nawet depresji, której leczenie wymaga terapii psychologicznej, a nawet farmakoterapii.
Praca w Warszawie to doskonały sposób na rozpoczęcie ścieżki kariery!
Jak praca zdalna wpływa na zdrowie psychiczne w 2024 roku?
W 2024 roku praca zdalna stała się normą dla wielu pracowników, jednak wiąże się to z pewnymi wyzwaniami, zwłaszcza w kontekście zdrowia psychicznego. Brak kontaktu z zespołem, izolacja społeczna oraz trudności w oddzieleniu życia zawodowego od prywatnego mogą prowadzić do wypalenia zawodowego, stanów depresyjnych czy problemów z motywacją. Pracodawcy muszą zrozumieć, że dobrostan psychiczny pracowników ma kluczowy wpływ na ich efektywność i zaangażowanie.
Coraz więcej firm inwestuje w programy wsparcia psychologicznego, oferując pracownikom dostęp do terapeutów online czy organizując regularne spotkania integracyjne. Tego rodzaju inicjatywy są kluczowe, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom pracy zdalnej i pomóc pracownikom lepiej radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi.
Fizyczne zagrożenia związane z pracą zdalną – na co zwracać uwagę?
Praca zdalna niesie ze sobą również zagrożenia dla zdrowia fizycznego. Długotrwałe siedzenie przed komputerem bez odpowiednich przerw, niewłaściwe stanowisko pracy oraz brak ruchu mogą prowadzić do problemów z kręgosłupem, bólu głowy oraz ogólnego pogorszenia kondycji fizycznej. W 2024 roku coraz więcej pracowników zgłasza dolegliwości zdrowotne, które są bezpośrednio związane z ich trybem pracy.
Aby zminimalizować ryzyko problemów zdrowotnych, warto regularnie robić przerwy, wykonywać ćwiczenia rozciągające oraz zadbać o ergonomiczne wyposażenie stanowiska pracy. Pracodawcy mogą również wspierać swoich pracowników poprzez organizację szkoleń dotyczących zdrowego stylu pracy oraz oferowanie subwencji na zakup odpowiedniego sprzętu biurowego.