{"id":937,"date":"2015-04-20T10:14:59","date_gmt":"2015-04-20T08:14:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.praca.blog.gowork.pl\/?p=937"},"modified":"2026-03-02T15:41:02","modified_gmt":"2026-03-02T14:41:02","slug":"energia-przez-caly-dzien-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/energia-przez-caly-dzien-w-pracy\/","title":{"rendered":"Energia przez ca\u0142y dzie\u0144 w pracy – jak o ni\u0105 zadba\u0107?"},"content":{"rendered":"

Nie nale\u017cysz do rannych ptaszk\u00f3w, a rano nie jeste\u015b w stanie wyj\u015b\u0107 z domu bez wypicia kawy? Te wszystkie elementy przyk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na nasz\u0105 efektywno\u015b\u0107 w pracy. Sp\u0119dzamy w niej niemal ca\u0142y dzie\u0144, zatem warto zachowa\u0107 energi\u0119 na ca\u0142y ten czas.<\/span><\/strong><\/p>\n

Dobre samopoczucie to podstawa do wydajnej pracy<\/a>. Je\u015bli ju\u017c po po\u0142udniu opuszczaj\u0105 nas si\u0142y, jeste\u015bmy senni i zm\u0119czeni, to pierwsze oznaki, \u017ce trzeba co\u015b zmieni\u0107. Oczywi\u015bcie na nasze samopoczucie wp\u0142ywa bezpo\u015brednio nasz tryb \u017cycia – odpowiednia dieta, dawka ruchu. Istnieje jednak kilka sposob\u00f3w na zachowanie energii przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n

\u015awie\u017ce powietrze w biurze<\/span><\/h2>\n

Zaraz po przyj\u015bciu do pracy, wywietrzmy nasze biuro. \u015awie\u017ce powietrze, zw\u0142aszcza to mro\u017ane pozwoli zmobilizowa\u0107 nas do pracy. Warto r\u00f3wnie\u017c wietrzy\u0107 pomieszczenie w czasie przerwy, jest to zalecane szczeg\u00f3lnie gdy pracujemy w jednym pokoju z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 os\u00f3b. <\/span><\/p>\n

Je\u015bli w biurze znajduj\u0105 si\u0119 \u017caluzje lub rolety, zawsze ods\u0142aniaj je, kiedy \u015bwieci s\u0142o\u0144ce. Naturalne o\u015bwietlenie jest zawsze lepsze od sztucznego. Jaki jest bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy nasz\u0105 energi\u0105, a \u015bwiat\u0142em? Promienie s\u0142oneczne sprawiaj\u0105, \u017ce poziom melatoniny w organizmie spada, przez co zapobiega obni\u017ceniu temperatury naszego cia\u0142a. Ni\u017csza temperatura cia\u0142a jest sygna\u0142em dla organizmu, \u017ce pora na odpoczynek, wi\u0119c utrzymanie odpowiedniej temperatury pozwala zachowa\u0107 na d\u0142u\u017cej koncentracje i skupienie podczas pracy.<\/span><\/p>\n

Ma\u0142e przek\u0105ski oraz woda<\/span><\/h2>\n

Poczucie zm\u0119czenia dopada nas zwykle oko\u0142o po\u0142udnia (jest to zale\u017cne od naszego indywidualnego zegara biologicznego), warto wtedy zrobi\u0107 sobie kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 i uzupe\u0142ni\u0107 niedobory energii<\/a>. Dobrym pomys\u0142em jest zjedzenie kilku kostek czekolady, kt\u00f3ra zawiera kofein\u0119 i podnosi poziom endorfin. W<\/span> naszym jad\u0142ospisie<\/a> jako przek\u0105sk\u0119 mo\u017cemy umie\u015bci\u0107 r\u00f3wnie\u017c zbo\u017cowy batonik, owoce, jogurt lub kilka orzech\u00f3w. Nieprawid\u0142owa dieta, jedzenie w po\u015bpiechu r\u00f3wnie\u017c przek\u0142ada si\u0119 na poziom energii w naszej pracy.<\/span><\/p>\n

Unikajmy potraw typu fast food, je\u015bli mamy czas przygotujmy samodzielnie potrawy do pracy \u2013 \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 tutaj makarony, sa\u0142atki i kanapki. Zdrowa dieta przyczyni si\u0119 do wzrostu wydajno\u015bci w pracy.<\/span><\/p>\n

Podczas <\/span>8 godzinnej pracy nie zapominajmy o wodzie – najl\u017cejszym, najbardziej naturalnym napojem, kt\u00f3ry nie obci\u0105\u017ca naszego organizmu cukrem i kaloriami. Pij\u0105c 2 litry wody dziennie szybko zauwa\u017cysz lepsze samopoczucie, a zm\u0119czenie i ospa\u0142o\u015b\u0107 nie b\u0119d\u0105 si\u0119 tak bardzo dawa\u0107 we znaki. Takie podstawowe zasady pozwol\u0105 na zachowanie energii podczas ca\u0142ego dnia w pracy.<\/span><\/p>\n

Ruch to zdrowie r\u00f3wnie\u017c w pracy<\/h2>\n

Pracownikowi, kt\u00f3ry pracuje przy monitorze ekranowym po ka\u017cdej godzinie przys\u0142uguje przynajmniej 5-minutowa przerwa wliczana do czasu pracy. Dobrze jest j\u0105 wykorzysta\u0107 w taki spos\u00f3b, aby na nowo rozbudzi\u0107 w sobie pok\u0142ady energii. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n

Wystarczy kilka przysiad\u00f3w, sk\u0142on\u00f3w, wyskok\u00f3w lub innych, prostych \u0107wicze\u0144. Ruch to zdrowie, dlatego rozbudzenie cia\u0142a mi\u0119dzy wykonywanymi zadaniami \u015bwietnie od\u015bwie\u017ca r\u00f3wnie\u017c umys\u0142. Co wi\u0119cej, proste \u0107wiczenia nie wymagaj\u0105 du\u017cej przestrzeni, dlatego mo\u017cna je wykona\u0107 w ka\u017cdym biurze. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 w przerwie nie tylko dodaje energii, ale te\u017c relaksuje i uspokaja.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_117645473_podekscytowani-m%C5%82odzi-weseli-zr%C3%B3%C5%BCnicowani-koledzy-rasy-mieszanej-dobrze-si%C4%99-bawi%C4%85-je%C5%BCd%C5%BC%C4%85c-na.html?vti=n7i8uohwh9n2uaig2l-1-4<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie nale\u017cysz do rannych ptaszk\u00f3w, a rano nie jeste\u015b w stanie wyj\u015b\u0107 z domu bez wypicia kawy? Te wszystkie elementy przyk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na nasz\u0105 efektywno\u015b\u0107 w pracy. Sp\u0119dzamy w niej niemal ca\u0142y dzie\u0144, zatem warto zachowa\u0107 energi\u0119 na ca\u0142y ten czas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45241,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,4],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=937"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66948,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/937\/revisions\/66948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}