{"id":393,"date":"2014-09-05T09:17:43","date_gmt":"2014-09-05T07:17:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.szkolenia.blog.gowork.pl\/?p=393"},"modified":"2024-06-26T12:44:06","modified_gmt":"2024-06-26T10:44:06","slug":"domowy-masaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/domowy-masaz\/","title":{"rendered":"Domowy masa\u017c – forma relaksu, ale r\u00f3wnie\u017c zarobku"},"content":{"rendered":"

Bez wzgl\u0119du na to czy pracujemy w biurze i przez ca\u0142y dzie\u0144 siedzimy, czy wykonujemy typow\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105, po powrocie do domu bol\u0105 nas najcz\u0119\u015bciej plecy. Dlaczego tak si\u0119 dzieje?<\/strong><\/p>\n

W przypadku pracy<\/a> biurowej nasz kark po prostu sztywnieje<\/strong>. Mi\u0119\u015bnie podtrzymuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up pozostaj\u0105 w bezruchu \u2013 w\u0142a\u015bnie dlatego odczuwamy b\u00f3l<\/strong>. Mo\u017ce on by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z nieprawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0105 podczas siedzenia lub po prostu ze \u017ale dobranym krzes\u0142em. Jest to wyj\u0105tkowo wa\u017cne, poniewa\u017c sp\u0119dzamy w tej pozycji ok. 8 godzin dziennie. Je\u015bli chodzi o prac\u0119 fizyczn\u0105, odpowied\u017a jest oczywista. Ci\u0105g\u0142e schylanie si\u0119, przenoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w przeci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up<\/strong>. Je\u015bli chcemy si\u0119 zrelaksowa\u0107 po ci\u0119\u017ckim dniu mo\u017cemy sami wykona\u0107 masa\u017c lub poprosi\u0107 o to ukochan\u0105 osob\u0119. Naprawd\u0119 nie jest to trudne!<\/p>\n

Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zapisa\u0107 si\u0119 na kurs masa\u017cu<\/a> – tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 oferuje mi\u0119dzy innymi GoWork. Na kursie poznamy wiele technik masa\u017cu<\/strong>. Najpopularniejsze z nich to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    G\u0142askanie \u2013 jest to pierwszy i ostatni etap masa\u017cu \u2013 pozwala na maksymalne wyciszenie. Musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ceby g\u0142askanie nie \u0142askota\u0142o, musz\u0105 by\u0107 to delikatne mu\u015bni\u0119cie cia\u0142a.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Oklepywanie \u2013 energicznie uderzamy tylko w poprzeczne mi\u0119\u015bnie. Ruch musi by\u0107 dynamiczny i pewny.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Rozcieranie \u2013 wykonujemy koliste ruchy na ca\u0142ej powierzchni plec\u00f3w. Ka\u017cdy ruch staje si\u0119 coraz mocniejszy od poprzedniego, stopniowo zwi\u0119kszamy nacisk.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Ugniatanie \u2013 dzieli si\u0119 na kilka kategorii: pod\u0142u\u017cne, esowate. Nazwy wskazuj\u0105 na kierunek masa\u017cu. Jest to najefektywniejsza technika w przypadku zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Domowy masa\u017c relaksacyjny plec\u00f3w<\/h2>\n

    Relaksacyjny masa\u017c plec\u00f3w to prosty spos\u00f3b na og\u00f3lne rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni, popraw\u0119 samopoczucia i relaksacj\u0119, zar\u00f3wno dla osoby masowanej, jak i masuj\u0105cej. Wa\u017cne, aby si\u0119 do niego dobrze przygotowa\u0107. Na pocz\u0105tku:<\/p>\n

      \n
    1. Wybierz odpowiednie miejsce: Masa\u017c najlepiej wykonywa\u0107 na stabilnym, twardym pod\u0142o\u017cu, takim jak \u0142\u00f3\u017cko lub mata na pod\u0142odze. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 sto\u0142u do masa\u017cu, je\u015bli jest dost\u0119pny.<\/li>\n
    2. Przygotuj r\u0119czniki i olejki: U\u017cyj r\u0119cznik\u00f3w do przykrycia powierzchni i osoby masowanej. Olejek do masa\u017cu pomo\u017ce zredukowa\u0107 tarcie na sk\u00f3rze. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 olejku migda\u0142owego, kokosowego lub specjalnego olejku do masa\u017cu.<\/li>\n
    3. Stw\u00f3rz relaksuj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119: W\u0142\u0105cz spokojn\u0105 muzyk\u0119, zapal \u015bwiece lub u\u017cyj olejk\u00f3w eterycznych, aby stworzy\u0107 relaksuj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n

      Nast\u0119pnie, aby wykona\u0107 masa\u017c relaksacyjny, zastosuj podstawowe techniki masa\u017cu opisane w poprzednim akapicie. Pracuj opuszkami palc\u00f3w lub ca\u0142ymi d\u0142o\u0144mi w zale\u017cno\u015bci od wykonywanej techniki. W trakcie masa\u017cu we\u017a pod uwag\u0119 nast\u0119puj\u0105ce punkty:<\/p>\n