{"id":35230,"date":"2021-10-26T13:05:48","date_gmt":"2021-10-26T11:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=35230"},"modified":"2025-07-04T09:25:07","modified_gmt":"2025-07-04T07:25:07","slug":"24-10-skutecznych-sposobow-na-walke-z-prokrastynacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/24-10-skutecznych-sposobow-na-walke-z-prokrastynacja\/","title":{"rendered":"Prokrastynacja – z czego wynika? Jak sobie z ni\u0105 poradzi\u0107? 10 skutecznych sposob\u00f3w na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105"},"content":{"rendered":"\n

10 sposob\u00f3w na pokonanie prokrastynacji pomo\u017ce ci zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w pracy i odzyska\u0107 motywacj\u0119 do dzia\u0142ania. Jak pokona\u0107 nieustann\u0105 ch\u0119\u0107 odk\u0142adania wszystkiego na p\u00f3\u017aniej? Poznaj skuteczne metody na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105 i nie pozw\u00f3l sobie na gromadzenie zaleg\u0142o\u015bci, kt\u00f3re trudno b\u0119dzie nadrobi\u0107 w kr\u00f3tkim czasie.<\/strong><\/p>\n

Prokrastynacja – jaka jest jej przyczyna?<\/strong><\/h2>\n

Zjawisko prokrastynacji, czyli odk\u0142adania zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny, kt\u00f3re znacznie nasili\u0142y si\u0119 od lat 70. XX wieku wraz z rozwojem technologii i medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Dzi\u015b praktycznie ka\u017cdy ma przy sobie smartfon czy komputer, kt\u00f3re oferuj\u0105 nieograniczony dost\u0119p do rozrywki i informacji. Wiele z tych tre\u015bci to jednak zwyk\u0142e rozpraszacze, kt\u00f3re bombarduj\u0105 nas bod\u017acami, utrudniaj\u0105c skupienie si\u0119 na wa\u017cnych obowi\u0105zkach.<\/p>\n

Prokrastynacja bywa tak\u017ce zwi\u0105zana z perfekcjonizmem<\/a> \u2013 osoby d\u0105\u017c\u0105ce do idea\u0142u cz\u0119sto boj\u0105 si\u0119 pora\u017cki, co sprawia, \u017ce unikaj\u0105 dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re nie wydaj\u0105 si\u0119 doskona\u0142e. Paradoksalnie, ch\u0119\u0107 zrobienia wszystkiego \u201eperfekcyjnie\u201d mo\u017ce hamowa\u0107 ich przed rozpocz\u0119ciem zada\u0144.<\/p>\n

Kolejnym aspektem mog\u0105 by\u0107 cechy osobowo\u015bci. Osoby o wy\u017cszym poziomie neurotyzmu czy impulsywno\u015bci wykazuj\u0105 wi\u0119ksze tendencje do prokrastynacji. Tymczasem pewno\u015b\u0107 siebie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 ochronnie \u2013 im wy\u017csza, tym mniejsze ryzyko odk\u0142adania zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n

Prokrastynacja mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce pod\u0142o\u017ce zdrowotne, na przyk\u0142ad by\u0107 zwi\u0105zana z chorobami, takimi jak ADHD czy depresja<\/a>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na zdolno\u015b\u0107 do efektywnego planowania i realizacji zada\u0144.<\/p>\n

Nie daj si\u0119 prokrastynacji<\/b><\/h2>\n

Ka\u017cdy miewa gorsze dni. Zm\u0119czenie wynikaj\u0105ce z przepracowania, brak mo\u017cliwo\u015bci wyjazdu na wakacje, stresuj\u0105cy czas w pracy lub \u017cyciu prywatnym – powody mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne i nale\u017cy je zrozumie\u0107, jednak d\u0142ugotrwa\u0142y brak energii do dzia\u0142ania negatywnie wp\u0142ywa zar\u00f3wno na nasze samopoczucie, jak i efektywno\u015b\u0107. <\/span>Prokrastynacja <\/span><\/a>mo\u017ce dopa\u015b\u0107 ka\u017cdego, wa\u017cne, aby szybko interweniowa\u0107 i za\u017cegna\u0107 kryzys. <\/span><\/p>\n

Odk\u0142adanie zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej nie sprawi, \u017ce b\u0119dziemy mieli mniej obowi\u0105zk\u00f3w, wr\u0119cz przeciwnie w kulminacyjnym momencie, gdy wiele spraw na\u0142o\u017cy si\u0119 na siebie, trudno nam b\u0119dzie nadrobi\u0107 wszelkie zaleg\u0142o\u015bci. Jak nie da\u0107 si\u0119 nag\u0142emu spadkowi energii? <\/span>10 sposob\u00f3w na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105 <\/b>pomo\u017ce zwalczy\u0107 ch\u0119\u0107 odk\u0142adania obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Jak przesta\u0107 odk\u0142ada\u0107 zadania na p\u00f3\u017aniej?<\/b><\/h2>\n

Najpierw czujesz ulg\u0119, \u017ce od\u0142o\u017cy\u0142e\u015b co\u015b na p\u00f3\u017aniej, ale\u00a0 po pewnym czasie dopadaj\u0105 ci\u0119 wyrzuty sumienia? W my\u015bl starej zasady: co si\u0119 odwlecze, to nie uciecze,\u00a0 powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce to, czego nie zrobisz od razu, dopadnie ci\u0119 w najmniej oczekiwanym momencie. Deadline\u2019y i nagromadzone obowi\u0105zki nie znikn\u0105, wr\u0119cz przeciwnie – b\u0119dzie trzeba je nadgoni\u0107 np. po godzinach pracy.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 gorszy czas, jednak zobowi\u0105zania zawodowe powinny by\u0107 wykonywane na bie\u017c\u0105co, co pozwoli unikn\u0105\u0107 nieprzyjemnych konsekwencji. <\/span>Jak nie da\u0107 si\u0119 prokrastynacji<\/b>? W wyniku przepracowania lub gorszego samopoczucia zdarza si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 \u201ena jutro\u201d co\u015b, co powinno by\u0107 zrobione danego dnia w pracy. Niestety nast\u0119pnego dnia obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych przybywa, a zadanie wci\u0105\u017c czeka na realizacj\u0119. Jak zwalczy\u0107 nawracaj\u0105c\u0105 ch\u0119\u0107 odk\u0142adania wszystkiego na p\u00f3\u017aniej? Zobacz sprawdzone sposoby na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105!<\/span><\/p>\n

\n

Szukasz nowej pracy na Pomorzu? Najnowsze oferty pracy w Gdyni<\/a> czekaj\u0105 na Ciebie na GoWork.pl!<\/p>\n

\n

10 sposob\u00f3w na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105<\/b><\/h2>\n

Prokrastynacj\u0119 mo\u017cna pokona\u0107 poprzez odpowiedni\u0105 organizacj\u0119 i pozytywne my\u015blenie. Pracownik, kt\u00f3ry ma gorszy dzie\u0144 mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na chwil\u0119 s\u0142abo\u015bci, wa\u017cne jednak aby szybko wr\u00f3ci\u0142 na w\u0142a\u015bciwe tory i nie skupia\u0142 si\u0119 na negatywnych aspektach swoich dzia\u0142a\u0144. Oto <\/span>10 sposob\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 zwalczy\u0107 prokrastynacj\u0119<\/b>. Odk\u0142adasz na p\u00f3\u017aniej coraz wi\u0119cej spraw? Zobacz, jak temu zapobiec!<\/span><\/p>\n

1. Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 czasem<\/span><\/h3>\n

Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce dobra organizacja to klucz do sukcesu w wielu dziedzinach. Doba dla ka\u017cdego ma 24 godziny i to wy\u0142\u0105cznie od ciebie zale\u017cy, na co je przeznaczysz. Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 czasem i zadbaj o to, by ka\u017cdego dnia przeznaczy\u0107 odpowiedni\u0105 jego ilo\u015b\u0107 na prac\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c na odpoczynek.<\/span><\/p>\n

2. B\u0105d\u017a realist\u0105<\/span><\/h3>\n

Zamierzaj\u0105c od\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u017aniej kilka, z pozoru ma\u0142o istotnych, spraw, zadaj sobie pytanie: czy dam rad\u0119 nadrobi\u0107 potem te wszystkie zaleg\u0142o\u015bci? B\u0105d\u017a realist\u0105 i nie oszukuj si\u0119, \u017ce w ostatniej chwili zd\u0105\u017cysz dopi\u0105\u0107 wszystko na ostatni guzik.<\/span><\/p>\n

3. Planuj zadania<\/span><\/h3>\n

Planowanie zada\u0144 sprzyja wydajno\u015bci w pracy<\/a> i pozwala unikn\u0105\u0107 przys\u0142owiowych fakap\u00f3w. Chcesz zd\u0105\u017cy\u0107 z wszystkim na czas? Zacznij planowa\u0107 swoje dzia\u0142ania i unikaj spontaniczno\u015bci podczas wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych.<\/span><\/p>\n

4. Skup si\u0119<\/span><\/h3>\n

Szybkie dzia\u0142anie wymaga odpowiedniego podej\u015bcia. Je\u017celi czas na prac\u0119 rozk\u0142adasz pomi\u0119dzy plotki z kole\u017cank\u0105 zza biurka, wyj\u015bciem na lunch, trzema kawami i papierosem, to nic dziwnego, \u017ce odk\u0142adasz zadania na p\u00f3\u017aniej – zwyczajnie brak ci czasu, \u017ceby sprosta\u0107 zaplanowanym dzia\u0142aniom. Skup si\u0119 na swojej pracy i nie zapominaj, po co przychodzisz do biura.<\/span><\/p>\n

5. Znajd\u017a czas na odpoczynek<\/span><\/h3>\n

Je\u017celi po ci\u0119\u017ckim dniu, tygodniu a czasami nawet miesi\u0105cu nie zadbasz o zas\u0142u\u017cony odpoczynek, to trudno b\u0119dzie ci funkcjonowa\u0107 na sto procent swoich mo\u017cliwo\u015bci. Brak czasu na relaks sprzyja prokrastynacji<\/strong>, dlatego warto znale\u017a\u0107 chwil\u0119 na to, by z\u0142apa\u0107 oddech.<\/span><\/p>\n

6. Ustal priorytety<\/span><\/h3>\n

Maj\u0105c do zrobienia wiele spraw naraz, ustal sobie priorytety i zacznij od najpilniejszych obowi\u0105zk\u00f3w. Zdecyduj, co jest w danej chwili najistotniejsze i po\u015bwi\u0119\u0107 temu najwi\u0119cej uwagi.<\/span><\/p>\n

7. Unikaj rozpraszaczy<\/span><\/h3>\n

Brak skupienia to kolejny bodziec do prokrastynacji. Je\u017celi podczas pracy wci\u0105\u017c zerkasz w telefon, od\u015bwie\u017casz swoje social media, s\u0142uchasz muzyki czy wdajesz si\u0119 w zb\u0119dne dyskusje z kolegami z zespo\u0142u, to trudno b\u0119dzie ci dopi\u0105\u0107 w terminie wszelkich zobowi\u0105za\u0144. Unikaj rozpraszaczy i skup si\u0119 na pracy, w przeciwnym razie b\u0119dziesz musia\u0142 nadrabia\u0107 zaleg\u0142o\u015bci<\/strong> po godzinach.<\/span><\/p>\n

8. Podziel zadania<\/span><\/h3>\n

Je\u017celi jeste\u015b w kryzysowej sytuacji i nie wiesz, czy uda ci si\u0119 dopi\u0105\u0107 wszelkich spraw w terminie, podziel zadania na kilka grup. Zastan\u00f3w si\u0119, od czego zacz\u0105\u0107 i u\u0142\u00f3\u017c odpowiedni plan. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c postawi\u0107 sobie cel, np. w ci\u0105gu dnia zrobi\u0119 10 zada\u0144. Maj\u0105c obrany kurs, id\u017a za ciosem i nie zwalniaj, dop\u00f3ki nie osi\u0105gniesz wcze\u015bniej ustalonych za\u0142o\u017ce\u0144.\u00a0<\/span><\/p>\n

9. Nagradzaj si\u0119<\/span><\/h3>\n

Ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 gorszy dzie\u0144, je\u015bli kryzys przytrafi\u0142 si\u0119 akurat tobie, to nie za\u0142amuj si\u0119 i pomy\u015bl, co dobrego wyniknie, gdy pokonasz gorszy czas i nadrobisz wszelkie zobowi\u0105zania zawodowe. Ustalaj sobie ma\u0142e nagrody za zrealizowanie zaplanowanych dzia\u0142a\u0144. To bardzo motywuj\u0105ce!<\/span><\/p>\n

10. Przesta\u0144 si\u0119 usprawiedliwia\u0107<\/span><\/h3>\n

Je\u017celi prokrastynacja zaw\u0142adn\u0119\u0142a twoim czasem<\/strong>, a Ty jakby nigdy nic po prostu akceptujesz to, \u017ce nie wyrabiasz si\u0119 w ustalonych terminach to pora zej\u015b\u0107 na ziemi\u0119 i wzi\u0105\u0107 si\u0119 do roboty! Przesta\u0144 si\u0119 usprawiedliwia\u0107, ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 gorszy czas i ka\u017cdy powinien podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania, aby jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory i nadrobi\u0107 powsta\u0142e zaleg\u0142o\u015bci. Nie pomog\u0105 t\u0142umaczenia i wmawianie sobie, \u017ce to minie – je\u017celi sam nie zrobisz kroku naprz\u00f3d, to wci\u0105\u017c b\u0119dziesz sta\u0142 w miejscu.<\/span><\/p>\n

Skuteczne sposoby na prokrastynacj\u0119<\/b><\/h2>\n

Zmiana podej\u015bcia jest niezb\u0119dna, by wygra\u0107 walk\u0119 z prokrastynacj\u0105<\/strong>. Im wcze\u015bniej zaczniesz stosowa\u0107 wymienione wy\u017cej sposoby, tym mniej zaleg\u0142ych obowi\u0105zk\u00f3w zostanie ci do zrealizowania. Zacznij zmian\u0119 od swojego podej\u015bcia i zadbaj o komfort swojej pracy i dobre samopoczucie. Nie obwiniaj si\u0119 za to, \u017ce czasami nie uda ci si\u0119 dopi\u0105\u0107 wszystkiego na ostatni guzik. Gorsze chwile zdarzaj\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu. Niewa\u017cne ile razy upadamy, tylko ile razy uda\u0142o nam si\u0119 podnie\u015b\u0107, by osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel.<\/span><\/p>\n

Psychologia prokrastynacji \u2013 dlaczego odk\u0142adamy zadania na p\u00f3\u017aniej?<\/strong><\/h2>\n

Prokrastynacja to zjawisko polegaj\u0105ce na odk\u0142adaniu obowi\u0105zk\u00f3w na p\u00f3\u017aniej, mimo \u017ce wiemy, i\u017c powinni\u015bmy si\u0119 nimi zaj\u0105\u0107. Jest to problem psychologiczny, kt\u00f3ry dotyka wiele os\u00f3b w r\u00f3\u017cnych sytuacjach \u017cyciowych i zawodowych. Odk\u0142adanie zada\u0144 mo\u017ce wynika\u0107 z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105, braku motywacji, a tak\u017ce z nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w. Prokrastynacja jest cz\u0119sto zwi\u0105zana z problemem zarz\u0105dzania czasem oraz nieumiej\u0119tno\u015bci\u0105 wyznaczania priorytet\u00f3w, co skutkuje stresem i poczuciem winy.<\/p>\n

Techniki radzenia sobie z prokrastynacj\u0105 \u2013 jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Aby skutecznie walczy\u0107 z prokrastynacj\u0105, warto zastosowa\u0107 kilka sprawdzonych metod. Jedn\u0105 z nich jest podzia\u0142 du\u017cych zada\u0144 na mniejsze kroki, co sprawia, \u017ce staj\u0105 si\u0119 one bardziej osi\u0105galne. Kolejn\u0105 technik\u0105 jest metoda Pomodoro, kt\u00f3ra polega na pracy w kr\u00f3tkich interwa\u0142ach, przeplatanych kr\u00f3tkimi przerwami. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej utrzyma\u0107 koncentracj\u0119. Ponadto, dobrym rozwi\u0105zaniem jest ustalanie konkretnych cel\u00f3w i nagr\u00f3d za ich osi\u0105gni\u0119cie, co motywuje do dzia\u0142ania.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pixabay.com\/pl\/photos\/kawa-puchar-biurko-zeszyt-1283672\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 sposob\u00f3w na pokonanie prokrastynacji pomo\u017ce ci zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w pracy i odzyska\u0107 motywacj\u0119 do dzia\u0142ania. Jak pokona\u0107 nieustann\u0105 ch\u0119\u0107 odk\u0142adania wszystkiego na p\u00f3\u017aniej? Poznaj skuteczne metody na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105 i nie pozw\u00f3l sobie na gromadzenie zaleg\u0142o\u015bci, kt\u00f3re trudno b\u0119dzie nadrobi\u0107 w kr\u00f3tkim czasie. Prokrastynacja – jaka jest jej przyczyna? Zjawisko prokrastynacji, czyli odk\u0142adania […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":62412,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35230"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35230"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62413,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35230\/revisions\/62413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}