{"id":35133,"date":"2021-10-25T15:46:09","date_gmt":"2021-10-25T13:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=35133"},"modified":"2024-10-31T13:36:38","modified_gmt":"2024-10-31T12:36:38","slug":"20-zespol-niespokojnych-nog-w-pracy-jak-z-nim-walczyc-5-sprawdzonych-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-zespol-niespokojnych-nog-w-pracy-jak-z-nim-walczyc-5-sprawdzonych-sposobow\/","title":{"rendered":"Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g w pracy – jak z nim walczy\u0107? 5 sprawdzonych sposob\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Cierpicie na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g (RLS), r\u00f3wnie\u017c w biurze i nie wiecie, jak poradzi\u0107 sobie z jego nieprzyjemnymi objawami? Specjalnie dla Was przygotowali\u015bmy gar\u015b\u0107 porad na to, jak walczy\u0107 z nerwowym odruchem, a tak\u017ce, jak zadba\u0107 o zdrowie w pracy i nie tylko. Co to jest zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g i jak leczy\u0107 t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107?<\/strong><\/p>\n

Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g – co to jest?<\/strong><\/h2>\n

Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g, zwany te\u017c RLS (z ang. Restless Legs Syndrome), to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka ju\u017c nawet ponad 5% populacji. Na czym polega? To dysfunkcja neurologiczna, powoduj\u0105ca utrzymuj\u0105ce si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, wywo\u0142uj\u0105ce gwa\u0142town\u0105 ch\u0119\u0107 nerwowego poruszania nogami. Z kolei pr\u00f3by powstrzymania owego odruchu wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z nieprzyjemnymi doznaniami czuciowymi w obr\u0119bie ko\u0144czyn.\u00a0<\/p>\n

Niepok\u00f3j ruchowy, towarzysz\u0105cy zespo\u0142owi niespokojnych n\u00f3g<\/strong>, ma tak\u017ce tendencje do nasilania si\u0119 wieczorami oraz w nocy. Cho\u0107 pozostawanie aktywnym pomaga w opanowaniu nerwowego „machania” nog\u0105, objawy staja si\u0119 silniejsze momentalnie po osi\u0105gni\u0119ciu stanu spoczynku.<\/p>\n

Jakie s\u0105 przyczyny zespo\u0142u niespokojnych n\u00f3g?<\/h3>\n

Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g (RLS) to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3rej przyczyny nie s\u0105 do ko\u0144ca poznane, ale badania sugeruj\u0105 dwa g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a: dziedziczno\u015b\u0107 oraz wt\u00f3rno\u015b\u0107 wynikaj\u0105c\u0105 z innych problem\u00f3w zdrowotnych. RLS o pod\u0142o\u017cu dziedzicznym, czyli pierwotnym, dotyczy cz\u0119sto os\u00f3b, kt\u00f3rych krewni pierwszego stopnia r\u00f3wnie\u017c zmagali si\u0119 z tym schorzeniem.<\/p>\n

Objawy tej postaci pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle przed 35. rokiem \u017cycia. Natomiast gdy symptomy RLS wyst\u0119puj\u0105 p\u00f3\u017aniej, mog\u0105 by\u0107 efektem innych zaburze\u0144, takich jak niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, problemy z uk\u0142adem nerwowym lub skutki uboczne przyjmowanych lek\u00f3w.<\/p>\n

Do przyczyn wt\u00f3rnych RLS zaliczaj\u0105 si\u0119 m.in. niedobory \u017celaza, magnezu oraz witaminy B12, a tak\u017ce choroby przewlek\u0142e, takie jak reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, polineuropatia czy niewydolno\u015b\u0107 nerek. Objawy RLS mog\u0105 nasila\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem alkoholu, nikotyny, kofeiny oraz przewlek\u0142ego stresu. Ciekawym przypadkiem jest wyst\u0119powanie RLS w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a>, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej ust\u0119puje samoistnie po kilku tygodniach od porodu.<\/p>\n

\n

SPRAWD\u0179 TE\u017b: Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy?<\/a><\/p>\n

\n

Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g – objawy<\/h3>\n

Jak nazywamy nieprzyjemne odczucia w dolnych ko\u0144czynach, zwi\u0105zane z zespo\u0142em niespokojnych n\u00f3g? Parestezje to najsilniejszy objaw RLS, odczuwany zazwyczaj w formie dr\u0119twienia, mrowienia lub cierpni\u0119cia n\u00f3g.<\/strong> Chorzy najcz\u0119\u015bciej nie odczuwaj\u0105 za to b\u00f3lu.\u00a0<\/p>\n

Kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 parestezje? Cho\u0107 zazwyczaj daj\u0105 o sobie zna\u0107 g\u0142\u00f3wnie wieczorami, zanim chory po\u0142o\u017cy si\u0119 spa\u0107, lub wr\u0119cz w nocy podczas snu, mog\u0105 dopa\u015b\u0107 Was r\u00f3wnie\u017c w pracy. Jak sobie z nimi radzi\u0107, aby zwalczy\u0107 dokuczaj\u0105cy nam niepok\u00f3j ruchowy i spokojnie doko\u0144czy\u0107 swoje obowi\u0105zki danego dnia? Poni\u017cej znajdziecie gar\u015b\u0107 porad od nas na to, jak poradzi\u0107 sobie z objawami RLS w biurze i nie tylko.<\/p>\n

Co pomaga na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g w pracy? 5 sprawdzonych sposob\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Jak radzi\u0107 sobie z zespo\u0142em niespokojnych n\u00f3g (RLS) w pracy? Je\u015bli nieprzyjemne objawy, takie jak np. dr\u0119twienie n\u00f3g, dopadaj\u0105 Was tak\u017ce podczas wykonywania zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w, przede wszystkim powinni\u015bcie skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. By\u0107 mo\u017ce w Waszym przypadku konieczne b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c wprowadzenie dodatkowego, farmakologicznego leczenia tej przypad\u0142o\u015bci.\u00a0<\/p>\n

Lekarz pomo\u017ce nie tylko prawid\u0142owo rozpozna\u0107 zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g, ale tak\u017ce doradzi, jakie sposoby mog\u0105 najszybciej pom\u00f3c w walce z nieprzyjemnymi objawami. Warto, aby wskaza\u0142 Wam tak\u017ce, sk\u0105d si\u0119 bierze zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Bywa jednak i tak, \u017ce wyst\u0119powaniu zespo\u0142u niespokojnych n\u00f3g mo\u017ce zapobiec uzupe\u0142nienie \u017celaza, magnezu, czy witaminy B12.\u00a0 Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce r\u00f3\u017cne techniki walki ze stresem (np. medytacja mindfulnes<\/a>), oraz ograniczenie u\u017cywek takich jak alkohol, lub nikotyna.<\/p>\n

\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: Jak dzia\u0142a m\u00f3zg<\/a>? Te informacje przydadz\u0105 Wam si\u0119 w pracy!<\/p>\n

\n

Jak z\u0142agodzi\u0107 zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g?\u00a0<\/h3>\n

Co pomo\u017ce walczy\u0107 z objawami zespo\u0142u niespokojnych n\u00f3g<\/strong> w pracy? Poni\u017cej znajdziecie sprawdzone sposoby na to, jak radzi\u0107 sobie z t\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105 w biurze.<\/p>\n

1. Zaplanujcie przerwy\u00a0<\/h3>\n

Parestezje maj\u0105 tendencje do nasilania si\u0119, kiedy chory znajduje si\u0119 w stanie spoczynku zbyt d\u0142ugo. Dlatego, aby unikn\u0105\u0107 mrowienia n\u00f3g, a tak\u017ce niepokoju ruchowego, warto, aby\u015bcie odpowiednio rozplanowali swoje przerwy w pracy.<\/p>\n

Kr\u00f3tki spacer wok\u00f3\u0142 budynku firmy, lub przerwa na seri\u0119 rozci\u0105gaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 (idealne zw\u0142aszcza dla os\u00f3b pracuj\u0105cych zdalnie!) mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 najlepszymi pomys\u0142ami na szybkie opanowanie nerwowych impuls\u00f3w.<\/p>\n

2. Zadbajcie o swoj\u0105 form\u0119 do pracy<\/h3>\n

Wiele z nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z zespo\u0142em niespokojnych n\u00f3g (RLS) ust\u0105pi, kiedy zadbacie o swoj\u0105 form\u0119 do pracy. Je\u015bli odpowiednio uregulujecie sw\u00f3j sen, diet\u0119, a do tego do\u0142o\u017cycie aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 „po godzinach”, z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziecie odczuwa\u0107 niepok\u00f3j ruchowy w mniejszym stopniu.<\/p>\n

3. Stosujcie odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119<\/h3>\n

Przed Wami kolejne wyzwania w pracy, jednak odczuwacie silny niepok\u00f3j ruchowy i nie wiecie, jak opanowa\u0107 nerwowe dr\u017cenie n\u00f3g? Pom\u00f3c mo\u017ce tak\u017ce odpowiednia suplementacja na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g<\/strong>. Zw\u0142aszcza preparaty zawieraj\u0105ce magnez, witamin\u0119 B12, oraz \u017celazo powinny wykaza\u0107 tu wysok\u0105 skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n

4. Wypr\u00f3bujcie zio\u0142owe napary<\/h3>\n

Zio\u0142owe napary to dobra alternatywa, lub uzupe\u0142nienie zestawu Waszych ulubionych witamin i suplement\u00f3w. Dzie\u0144 pracy zazwyczaj rozpoczynacie od kawy? Dobrze b\u0119dzie wymieni\u0107 j\u0105 na kubek zio\u0142owego wywaru.<\/p>\n

Kt\u00f3re zio\u0142a korzystnie wp\u0142yn\u0105 na kr\u0105\u017cenie, jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z zespo\u0142em niespokojnych n\u00f3g? Do najbardziej polecanych nale\u017c\u0105 tu np. ruszczyk kolczasty czy gwiazdnica pospolita. Aromatyczn\u0105 kuracj\u0119 mo\u017cecie r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 o regularne stosowanie pieprzu Cayenne, pieprzu czarnego, oraz imbiru.\u00a0<\/p>\n

\n

PRZECZYTAJ TE\u017b: R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski doda si\u0142 w pracy<\/a>. Po\u017cegnaj stres!<\/p>\n

\n

5. Rozwa\u017ccie kupno kremu znieczulaj\u0105cego<\/h3>\n

Parestezje potrafi\u0105 dopa\u015b\u0107 Was bez ostrze\u017cenia, w samym \u015brodku dnia pracy? W takim razie dobrze, aby\u015bcie byli na to odpowiednio przygotowani. Co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Wam szybk\u0105 ulg\u0119 i pozwoli\u0107 na doko\u0144czenie swoich zada\u0144? Jednym z polecanych rozwi\u0105za\u0144 jest ma\u015b\u0107 znieczulaj\u0105ca.<\/p>\n

Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce jest to jedynie posta\u0107 leczenia objawowego, dlatego nie powinna zast\u0119powa\u0107 pozosta\u0142ych metod radzenia sobie z problemem. Niewielka ilo\u015b\u0107 kremu wmasowana w dr\u0119twiej\u0105ce, lub nieprzyjemnie mrowi\u0105ce miejsce powinna pom\u00f3c Wam doko\u0144czy\u0107 prac\u0119 w spokoju.<\/p>\n

Jak z kolei zadba\u0107 o siebie ju\u017c po powrocie z biura? Kolejnym wartym uwagi sposobem na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g i towarzysz\u0105ce mu dolegliwo\u015bci s\u0105 ciep\u0142e, relaksuj\u0105ce k\u0105piele, szczeg\u00f3lnie z dodatkiem soli i olejk\u00f3w o dzia\u0142aniu rozlu\u017aniaj\u0105cym.\u00a0<\/p>\n

\n

Szukasz pracy w Poznaniu<\/a>? Sprawd\u017a najlepsze oferty na GoWork.pl!<\/p>\n

\n

Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g – jak sobie radzi\u0107 w pracy?<\/strong><\/h2>\n

Wiecie ju\u017c, jak minimalizowa\u0107 odczuwane przy zespole niespokojnych n\u00f3g objawy w pracy. A jak radzi\u0107 sobie z samym faktem \u0142\u0105czenia kariery zawodowej z t\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105? Cho\u0107 niepok\u00f3j ruchowy lub nerwowy przymus „machania” nog\u0105 to z pewno\u015bci\u0105 kr\u0119puj\u0105ce w miejscu pracy objawy, warto stara\u0107 skupi\u0107 si\u0119 tu na jak najszybszym i efektywnym doko\u0144czeniu w\u0142asnych zada\u0144. Nie oznacza to, \u017ce nie musicie r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o zdrowie!<\/p>\n

Cho\u0107 o swoich dolegliwo\u015bciach z pewno\u015bci\u0105 nie musicie opowiada\u0107 ca\u0142emu zespo\u0142owi, mo\u017cecie wspomnie\u0107 o nich najbli\u017cszym wsp\u00f3\u0142pracownikom. Czasem zwyk\u0142a, przyjacielska rozmowa mo\u017ce pom\u00f3c wyzby\u0107 si\u0119 wstydu osobie, kt\u00f3ra cierpi na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g w pracy<\/strong>.<\/p>\n

Nie zapominajcie tak\u017ce o dbaniu o siebie. Powy\u017csze metody na pewno Was nie zawiod\u0105! Sta\u0142e przebywanie pod opiek\u0105 specjalisty i troska o zdrowie szybko pomog\u0105 wr\u00f3ci\u0107 Wam do pe\u0142ni si\u0142 – zar\u00f3wno w pracy, jak i poza ni\u0105.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_114423053_wygodne-trampki-w-pobli%C5%BCu-miejsca-pracy-bizneswomanu-w-biurze.html<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cierpicie na zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g (RLS), r\u00f3wnie\u017c w biurze i nie wiecie, jak poradzi\u0107 sobie z jego nieprzyjemnymi objawami? Specjalnie dla Was przygotowali\u015bmy gar\u015b\u0107 porad na to, jak walczy\u0107 z nerwowym odruchem, a tak\u017ce, jak zadba\u0107 o zdrowie w pracy i nie tylko. Co to jest zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g i jak leczy\u0107 t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107? Zesp\u00f3\u0142 […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":53914,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35133"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53915,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35133\/revisions\/53915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}