D\u0142ugie wieczory, spadek temperatury za oknem i coraz kr\u00f3tsze dni mog\u0105 spowodowa\u0107 gorsze samopoczucie. Jak rozpozna\u0107 jesienn\u0105 chandr\u0119 i nie da\u0107 si\u0119 jej w pracy? Prezentujemy 5 sprawdzonych sposob\u00f3w na to, jak poradzi\u0107 sobie z jesienn\u0105 chandr\u0105 szybko i z po\u017cytkiem dla zdrowia!<\/p>\n
Okres jesienno-zimowy mo\u017ce stanowi\u0107 wyzwanie dla organizmu. Wraz z nadej\u015bciem ch\u0142odniejszych dni od razu poczuli\u015bcie lekki spadek energii? Trudniej wsta\u0107 Wam rano z tak\u0105 sam\u0105 motywacj\u0105 do pracy? Je\u015bli do tego narzekacie na gorsze samopoczucie i inne trudno\u015bci, zwi\u0105zane ze zmian\u0105 pory roku, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce cierpicie na jesienn\u0105 chandr\u0119.<\/p>\n
Na czym ona polega i jak szybko rozpozna\u0107 jej pierwsze objawy? Z tego tekstu dowiecie si\u0119, czym odznacza si\u0119 ten stan i jak walczy\u0107 z jesiennym przesileniem.<\/p>\n
SPRAWD\u0179 TE\u017b: 18 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie motywacji pracownik\u00f3w<\/a><\/p>\n Warto wiedzie\u0107, \u017ce has\u0142o „jesienna chandra” to jedynie potoczne okre\u015blenie tego zespo\u0142u dolegliwo\u015bci. Nazywane inaczej SAD (Seasonal Affective Disorder), zaburzenie emocjonalne, fizyczne i poznawcze nosi po polsku nazw\u0119 sezonowego zaburzenia afektywnego. Jak rozpozna\u0107 jego pierwsze objawy u siebie?<\/p>\n Je\u015bli odczuwacie dolegliwo\u015bci takie, jak:<\/strong><\/p>\n A dodatkowo utrzymuj\u0105 si\u0119 one d\u0142u\u017cej ni\u017c np. 2 – 3 tygodnie, mo\u017cecie mie\u0107 niemal pewno\u015b\u0107, \u017ce dopad\u0142a Was jesienna chandra. Jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107? Skorzysta\u0107 mo\u017cecie z pomocy specjalisty, jednak wiele z objaw\u00f3w jesiennego przesilenia rozwi\u0105\u017c\u0105 sprawdzone sposoby, kt\u00f3re znajdziecie poni\u017cej.<\/p>\n DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: \u0106wiczenia na koncentracj\u0119<\/a>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci przed ka\u017cdym spotkaniem s\u0142u\u017cbowym<\/p>\n Chandra jesienna mo\u017ce dopa\u015b\u0107 ka\u017cdego z nas. Jak radzi\u0107 sobie z jej objawami tak, aby nie wp\u0142ywa\u0142a negatywnie na \u017cycie zawodowe? Istniej\u0105 sprawdzone metody na to, jak poprawi\u0107 sobie humor i zadba\u0107 o form\u0119 tak\u017ce podczas ch\u0142odniejszych dni! Poni\u017cej znajdziecie gar\u015b\u0107 porad od nas na to, jak leczy\u0107 jesienn\u0105 chandr\u0119 <\/strong>szybko i skutecznie.<\/p>\n Jednym z najlepszych (oraz najszybszych) sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 jesiennej chandry jest zadbanie o prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne zw\u0142aszcza podczas jesiennego przesilenia, kt\u00f3re cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszon\u0105 senno\u015bci\u0105 i dodatkowym zm\u0119czeniem.<\/p>\n Postarajcie si\u0119 zaplanowa\u0107 sw\u00f3j tydzie\u0144 tak, aby zmie\u015bci\u0107 w nim dwa, co najmniej dwugodzinne treningi. Wa\u017cne, aby\u015bcie naprawd\u0119 zm\u0119czyli si\u0119 w ich trakcie. Cho\u0107 wyb\u00f3r formy ruchu, kt\u00f3ra sprawia Wam najwi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107, pozostawimy Wam, ze swojej strony polecamy zw\u0142aszcza jesienny jogging lub spacer po parku. Oswoicie si\u0119 z nieco ni\u017csz\u0105 temperatur\u0105 i nacieszycie oczy pi\u0119kn\u0105 barw\u0105 li\u015bci!<\/p>\n Spacery po pobliskim parku pomog\u0105 nie tylko zachowa\u0107 dobr\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105, ale i zadba\u0107 o zmiany nastroju, zwi\u0105zane z chandr\u0105 jesienn\u0105. Sp\u0119dzanie odpowiedniej ilo\u015bci czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu nie musi wi\u0105za\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie ze sportem. R\u00f3wnie wa\u017cne przy walce z objawami jesiennego przesilenia b\u0119dzie zadbanie o dostarczenie sobie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a<\/strong>.<\/p>\n To w\u0142a\u015bnie jego niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z przyczyn nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci. Dlatego przeznaczcie chwil\u0119, np. podczas weekendu, na wycieczk\u0119 za miasto. Im wi\u0119cej zieleni, a tak\u017ce dziennego \u015bwiat\u0142a, tym lepiej dla Was!<\/p>\n Jesienne przesilenie jest cz\u0119sto zwi\u0105zane z niedoborem witaminy D czy magnezu. Jak temu szybko zaradzi\u0107 tak, aby objawy ust\u0105pi\u0142y? Najlepszym sposobem b\u0119dzie tu zmiana jad\u0142ospisu na taki, w kt\u00f3rym znajdzie si\u0119 miejsce dla uzupe\u0142nienia niedobor\u00f3w i redukcj\u0119 uczucia niepokoju i spadku energii.<\/p>\n Co wi\u0119c powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na Waszych talerzach jesieni\u0105? Dobrym wyborem b\u0119d\u0105 tu produkty bogate w kwasy omega – 3, czyli np. r\u00f3\u017cne rodzaje ryb. Koniecznie pami\u0119tajcie tak\u017ce o uzupe\u0142nieniu niedobor\u00f3w magnezu, w czym powinna pom\u00f3c np. gorzka czekolada.<\/p>\n Dobrze b\u0119dzie wybiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c dania zawieraj\u0105ce selen czy cynk, oraz produkty dobrze przewodz\u0105ce dopamin\u0119, czyli np. banany, szpinak czy marchew i dyni\u0119. Ta ostatnia sprawdzi si\u0119 zreszt\u0105 doskonale jako np. zupa krem na szybki obiad do pracy<\/a>!<\/p>\n Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w uzupe\u0142ni\u0107 mo\u017cecie nie tylko specjaln\u0105, jesienn\u0105 diet\u0105. Rozwa\u017ccie w\u0142\u0105czenie do swojego jad\u0142ospisu r\u00f3wnie\u017c dodatkowej suplementacji. Co powinno pom\u00f3c na pierwsze objawy jesiennej chandry?<\/strong><\/p>\n Doskona\u0142\u0105 decyzj\u0105 b\u0119dzie tu wyb\u00f3r tych suplement\u00f3w, kt\u00f3re dostarcz\u0105 witaminy D, magnezu, selenu, czy te\u017c kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega – 3. Nasz organizm nie jest w stanie produkowa\u0107 ich samodzielnie, dlatego tym bardziej wa\u017cne jest, aby dostarczy\u0107 ich sobie w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci.<\/p>\n Zmienili\u015bcie ju\u017c diet\u0119, zaplanowali\u015bcie dodatkow\u0105 porcj\u0119 ruchu, a tak\u017ce zadbali\u015bcie o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, jednak objawy nie ust\u0119puj\u0105? Je\u015bli utrzymuj\u0105 si\u0119 przez okres d\u0142u\u017cszy, ni\u017c oko\u0142o 2 tygodni, warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy to nie czas na skorzystanie z pomocy specjalisty.<\/strong><\/p>\n Konsultacja z psychologiem pomo\u017ce oceni\u0107, na ile powa\u017cne s\u0105 Wasze objawy i z czego mog\u0105 wynika\u0107. Sezonowe zaburzenie afektywne cz\u0119sto daje objawy podobne do np. depresji. Dlatego nie ignorujcie jesiennego spadku formy.<\/p>\n
\nJesienna chandra – objawy<\/h3>\n
\n
\n
\nJesienna chandra – jak sobie z ni\u0105 radzi\u0107? Sprawdzone sposoby<\/strong><\/h2>\n
1. Zadbajcie o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n
2. Przebywajcie wi\u0119cej na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/h3>\n
3. Wprowad\u017acie zmiany do swojej diety<\/h3>\n
4. Rozwa\u017ccie dodatkow\u0105 suplementacj\u0119 witaminami<\/h3>\n
5. Skonsultujcie si\u0119 ze specjalist\u0105<\/h3>\n
\n