{"id":34742,"date":"2021-10-01T16:04:15","date_gmt":"2021-10-01T14:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=34742"},"modified":"2025-03-19T10:12:52","modified_gmt":"2025-03-19T09:12:52","slug":"24-syndrom-martwych-posladkow-na-czym-polega-amnezja-posladkowa-u-pracownikow-biurowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/24-syndrom-martwych-posladkow-na-czym-polega-amnezja-posladkowa-u-pracownikow-biurowych\/","title":{"rendered":"Czy wiesz, co to syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w: na czym polega amnezja po\u015bladkowa u pracownik\u00f3w biurowych?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Amnezja po\u015bladkowa dopada tych, kt\u00f3rzy wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzaj\u0105 na siedz\u0105co. Pracownicy biurowi, kierowcy zawodowi czy piloci s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w. Czym si\u0119 objawia i jakie konsekwencje mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ta niebezpieczna dolegliwo\u015b\u0107? Codzienne \u0107wiczenia mog\u0105 zapobiec powstaniu problemu.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Na czym polega syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, codzienna praca za biurkiem i brak czasu na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nios\u0105 za sob\u0105 katastrofalne skutki zdrowotne i mog\u0105 doprowadzi\u0107 do rozwoju wielu <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/czym-jest-choroba-zawodowa\/\">chor\u00f3b zawodowych<\/a>. Jedn\u0105 z konsekwencji sp\u0119dzania wi\u0119kszo\u015bci dnia w pozycji siedz\u0105cej jest<\/span><strong> amnezja po\u015bladkowa. Na czym polega<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> ta dolegliwo\u015b\u0107 &#8211; inaczej znana jako <strong>zesp\u00f3\u0142 martwego po\u015bladka<\/strong> i czym si\u0119 charakteryzuje? Ci\u0105g\u0142a pogo\u0144 za lepszymi wynikami, 8-godzinne siedzenie przed komputerem, stres i zm\u0119czenie po powrocie do domu sprawiaj\u0105, \u017ce wielu pracownik\u00f3w zapomina dba\u0107 o w\u0142asne zdrowie i kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rezygnacja z uprawiania sportu na rzecz odpoczynku na kanapie przed telewizorem mo\u017ce doprowadzi\u0107 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. Jakie dzia\u0142ania podj\u0105\u0107, aby uchroni\u0107 si\u0119 przed syndromem martwych po\u015bladk\u00f3w? Okazuje si\u0119, \u017ce wystarczy wprowadzi\u0107 kilka zmian w codziennym funkcjonowaniu, aby zapobiec rozwojowi tej dolegliwo\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Amnezja po\u015bladkowa: co to jest?<\/span><\/h3>\n<p><strong>Syndrom martwego po\u015bladka<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> tzw. amnezja po\u015bladkowa (ang. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">gluteal amnesia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">) to dolegliwo\u015b\u0107 medyczna, charakteryzuj\u0105ca si\u0119 os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych, kt\u00f3re w konsekwencji mog\u0105 doprowadzi\u0107 do:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3lu odcinka l\u0119d\u017awiowego<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3lu stawu kolanowego<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dolegliwo\u015bci bioder<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieprawid\u0142owego rozwoju mi\u0119\u015bni n\u00f3g<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienia kr\u0119gos\u0142upa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">licznych wad postawy<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Okre\u015blenie tego syndromu mianem amnezji nie jest przypadkowe i nawi\u0105zuje do tego, \u017ce mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe zapominaj\u0105 o pe\u0142nieniu swojej funkcji w organizmie, zaczynaj\u0105 nieprawid\u0142owo pracowa\u0107 i w konsekwencji ulegaj\u0105 rozlu\u017anieniu i rozci\u0105gni\u0119ciu, a ich powinno\u015b\u0107 zaczynaj\u0105 pe\u0142ni\u0107 s\u0105siednie mi\u0119\u015bnie.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Kogo dotyka zesp\u00f3\u0142 martwych po\u015bladk\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praca siedz\u0105ca znacznie zwi\u0119ksza <\/span><strong>ryzyko wyst\u0105pienia amnezji po\u015bladkowej<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Osoby, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej nara\u017cone na t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pracownicy biurowi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kierowcy zawodowi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">piloci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pracownicy recepcji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/praca\/kasjer;st\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasjerzy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">operatorzy urz\u0105dze\u0144 budowlanych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kilka godzin dziennie sp\u0119dzonych w pozycji siedz\u0105cej sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie zginaczy staw\u00f3w biodrowych s\u0105 napi\u0119te, a mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe ulegaj\u0105 nadmiernemu rozlu\u017anieniu i zapominaj\u0105 o pe\u0142nieniu swoich funkcji w organizmie. St\u0105d pojawiaj\u0105cy si\u0119 u takich pracownik\u00f3w &#8222;<strong>martwy po\u015bladek<\/strong>&#8222;.<\/span><\/p>\n<h3>Praca siedz\u0105ca a syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wykonywanie swoich obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych na siedz\u0105co niekorzystnie wp\u0142ywa na zdrowie pracownik\u00f3w, dlatego po pracy warto wygospodarowa\u0107 czas na \u0107wiczenia i postawi\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce uchroni\u0107 przed syndromem martwych po\u015bladk\u00f3w. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce na t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107 mog\u0105 cierpie\u0107 r\u00f3wnie\u017c osoby, kt\u00f3re s\u0105 aktywne, jednak nieprawid\u0142owo wykonuj\u0105 \u0107wiczenia na si\u0142owni. Brak odpowiedniej techniki podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i nieanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych w trening mo\u017ce skutkowa\u0107 opisywan\u0105 amnezj\u0105.<\/span><\/p>\n<p>Szukasz nowego zatrudnienia w wojew\u00f3dztwie zachodniopomorskim? Najnowsze <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/praca\/szczecin;l\">oferty pracy w Szczecinie<\/a> czekaj\u0105 na GoWork.pl!<\/p>\n<h2><strong>Jak zapobiec amnezji po\u015bladkowej?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W my\u015bl \u015bwi\u0119tej zasady, \u017ce lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107 warto wiedzie\u0107 jak ustrzec si\u0119 przed wyst\u0105pieniem syndromu martwych po\u015bladk\u00f3w. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i dbanie o w\u0142asn\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 s\u0105 w tej kwestii kluczowe. Oczywi\u015bcie praca na pe\u0142en etat i inne obowi\u0105zki sprawiaj\u0105, \u017ce wielu pracownikom brakuje czasu na \u0107wiczenia, jednak zagospodarowanie kilkunastu minut w ci\u0105gu dnia mo\u017ce zapobiec pojawieniu si\u0119 tego niebezpiecznego problemu zdrowotnego.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wytrwa\u0142o\u015b\u0107, cierpliwo\u015b\u0107 i systematyczno\u015b\u0107 podczas wysi\u0142ku fizycznego s\u0105 najbardziej istotne. Pami\u0119taj jednak, aby odpowiednio dostosowa\u0107 sw\u00f3j trening, a najlepiej skorzysta\u0107 z pomocy do\u015bwiadczonego trenera personalnego, kt\u00f3ry u\u0142o\u017cy odpowiedni plan i dobierze \u0107wiczenia dopasowane do twojej sylwetki i kondycji fizycznej.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozpozna\u0107 syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi na profilaktyk\u0119 jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano, a twoje mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe nie dzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142owo, to mo\u017cliwe, \u017ce dopad\u0142 ci\u0119 <\/span><strong>syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w. Jak rozpozna\u0107<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107? Wykorzystaj te dwa proste \u0107wiczenia:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ugnij nogi w kolanach przed lustrem i zr\u00f3b przysiad. Je\u017celi w trakcie \u0107wiczenia zauwa\u017cysz, \u017ce twoje kolana uciekaj\u0105 do \u015brodka, to bardzo mo\u017cliwe, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe uleg\u0142y nadmiernemu rozlu\u017anieniu i przesta\u0142y pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le\u017c\u0105c na plecach, po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce pod po\u015bladki. Napnij lewy po\u015bladek, nast\u0119pnie prawy, a potem dwa po\u015bladki na raz &#8211; je\u017celi nie wyczuwasz d\u0142o\u0144mi pracy mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych, to prawdopodobnie mierzysz si\u0119 z amnezj\u0105 po\u015bladkow\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie rozpoznanie dolegliwo\u015bci i wdro\u017cenie odpowiedniego treningu mog\u0105 uchroni\u0107 ci\u0119 przed niebezpiecznymi konsekwencjami dla zdrowia. Pami\u0119taj, \u017ce praca siedz\u0105ca nara\u017ca ci\u0119 na szereg chor\u00f3b, a brak odpowiedniej dawki ruchu i zaniechanie aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 doprowadzi\u0107 do wielu powik\u0142a\u0144, kt\u00f3rych leczenie b\u0119dzie bardzo d\u0142ugie i kosztowne. Postaraj si\u0119 wprowadzi\u0107 w swoje codzienne \u017cycie zdrowe nawyki i zadbaj o w\u0142asn\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 &#8211; Tw\u00f3j organizm na pewno Ci to wynagrodzi!<\/span><\/p>\n<h2><strong>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia a zdrowie: Jak amnezja po\u015bladkowa wp\u0142ywa na kondycj\u0119 pracownik\u00f3w biurowych?<\/strong><\/h2>\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia w biurach oraz praca przy komputerze prowadz\u0105 do powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych, w tym do tzw. \u201esyndromu martwych po\u015bladk\u00f3w\u201d, kt\u00f3ry negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad ruchu i postaw\u0119. W artykule przyjrzymy si\u0119, dlaczego d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie mo\u017ce powodowa\u0107 os\u0142abienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, co skutkuje m.in. b\u00f3lem plec\u00f3w i problemami z kr\u0119gos\u0142upem. Zawarte porady pomog\u0105 pracownikom dba\u0107 o swoje zdrowie w pracy oraz wprowadza\u0107 przerwy i \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<h2><strong>Proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re zapobiegn\u0105 amnezji po\u015bladkowej: Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie podczas pracy biurowej?<\/strong><\/h2>\n<p>W przypadku pracownik\u00f3w biurowych zapobieganie amnezji po\u015bladkowej jest kluczowe dla zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej. Artyku\u0142 przedstawia zestaw \u0142atwych do wykonania \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wprowadzi\u0107 w przerwach, aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i zapobiega\u0107 b\u00f3lowi plec\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jak poprzez regularne, proste ruchy w pracy mo\u017cesz wp\u0142yn\u0105\u0107 na swoje zdrowie i efektywno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2 data-start=\"99\" data-end=\"164\"><strong data-start=\"104\" data-end=\"162\">Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 w walce z amnezj\u0105 po\u015bladkow\u0105?<\/strong><\/h2>\n<p data-start=\"165\" data-end=\"639\">D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie prowadzi do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych, co mo\u017ce powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i problemy posturalne. Regularne \u0107wiczenia aktywuj\u0105ce po\u015bladki s\u0105 kluczowe, aby zapobiega\u0107 skutkom amnezji po\u015bladkowej. Do najskuteczniejszych nale\u017c\u0105: mostki biodrowe, przysiady, \u0107wiczenia z gumami oporowymi oraz martwy ci\u0105g. Wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na poprawnej technice i regularno\u015bci \u2013 nawet 5 minut \u0107wicze\u0144 dziennie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zauwa\u017calne efekty.<\/p>\n<h2 data-start=\"641\" data-end=\"718\"><strong data-start=\"646\" data-end=\"716\">Jak dostosowa\u0107 stanowisko pracy, aby unikn\u0105\u0107 os\u0142abienia po\u015bladk\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n<p data-start=\"719\" data-end=\"1177\">Ergonomia stanowiska pracy ma ogromny wp\u0142yw na zdrowie pracownik\u00f3w biurowych. Warto zainwestowa\u0107 w biurko z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105, kt\u00f3re pozwala na zmian\u0119 pozycji mi\u0119dzy siedzeniem a staniem. Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c stosowanie pi\u0142ek rehabilitacyjnych, kl\u0119cznik\u00f3w lub dynamicznych podk\u0142adek na krzes\u0142o, kt\u00f3re aktywuj\u0105 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i po\u015bladk\u00f3w. Co godzin\u0119 warto wykona\u0107 kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 na rozci\u0105ganie i aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni, aby zapobiec ich os\u0142abieniu.<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_78932333_outgoing-woman-stretching-legs-at-job.html<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amnezja po\u015bladkowa dopada tych, kt\u00f3rzy wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzaj\u0105 na siedz\u0105co. Pracownicy biurowi, kierowcy zawodowi czy piloci s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w. Czym si\u0119 objawia i jakie konsekwencje mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ta niebezpieczna dolegliwo\u015b\u0107? Codzienne \u0107wiczenia mog\u0105 zapobiec powstaniu problemu. Na czym polega syndrom martwych po\u015bladk\u00f3w? Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, codzienna praca za biurkiem i brak [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":54079,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34742"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59612,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742\/revisions\/59612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}