{"id":33807,"date":"2021-08-26T13:58:11","date_gmt":"2021-08-26T11:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=33807"},"modified":"2025-06-20T10:50:17","modified_gmt":"2025-06-20T08:50:17","slug":"29-jak-sobie-poradzic-z-utrata-pracy-co-dalej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/29-jak-sobie-poradzic-z-utrata-pracy-co-dalej\/","title":{"rendered":"Trudny czas dla pracownika – jak sobie poradzi\u0107 z utrat\u0105 pracy? Co dalej? Co zrobi\u0107 po zwolnieniu?"},"content":{"rendered":"\n

Jednym z najtrudniejszych moment\u00f3w w \u017cyciu zawodowym ka\u017cdego z nas jest zwolnienie z pracy. Jak sobie poradzi\u0107, gdy do niego dojdzie? Jakie emocje mog\u0105 mu towarzyszy\u0107 i co zrobi\u0107, by odzyska\u0107 \u017cyciow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119? Prezentujemy porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 zmierzy\u0107 z utrat\u0105 pracy.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Emocje towarzysz\u0105ce utracie pracy<\/strong><\/h2>\n

Ka\u017cdy z nas prze\u017cywa lepsze i gorsze momenty. Du\u017cy wp\u0142yw na nasze samopoczucie<\/a> maj\u0105 czynniki zewn\u0119trzne zwi\u0105zane z \u017cyciem prywatnym oraz zawodowym. Cieszymy si\u0119 z dobrych wiadomo\u015bci oraz sukces\u00f3w swoich i bliskich, a negatywne emocje towarzysz\u0105 nam, gdy wydarzy si\u0119 co\u015b z\u0142ego. <\/span><\/p>\n

W przypadku, gdy w gr\u0119 wchodzi <\/span>utrata pracy<\/strong>, targaj\u0105 nami r\u00f3\u017cne, nierzadko sprzeczne uczucia. Wed\u0142ug skali stresu Holmesa i Rahe\u2019a zwolnienie z pracy znajduje si\u0119 na \u00f3smym miejscu – za m.in. \u015bmierci\u0105 jednego z bliskich i rozwodem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Reakcje zwi\u0105zane z utrat\u0105 pracy<\/strong><\/h2>\n

Utrata pracy to powa\u017cne wyzwanie psychiczne, kt\u00f3re mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 r\u00f3\u017cne reakcje emocjonalne i spo\u0142eczne w zale\u017cno\u015bci od wieku i sytuacji \u017cyciowej danej osoby. W psychologii wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 trzy g\u0142\u00f3wne typy reakcji na takie wydarzenie.<\/p>\n

Syndrom braku perspektyw<\/strong><\/h3>\n

Ten rodzaj reakcji jest najcz\u0119\u015bciej obserwowany u os\u00f3b przed 24. rokiem \u017cycia. M\u0142odsze osoby, mimo utraty pracy, zazwyczaj nie odczuwaj\u0105 silnego stresu zwi\u0105zanego z sytuacj\u0105 materialn\u0105, poniewa\u017c cz\u0119sto mog\u0105 liczy\u0107 na wsparcie rodziny. Brak perspektyw zawodowych w tym wieku jest traktowany jako przej\u015bciowy problem, co sprawia, \u017ce l\u0119k przed przysz\u0142o\u015bci\u0105 nie jest a\u017c tak dominuj\u0105cy.<\/p>\n

Syndrom degradacji spo\u0142ecznej<\/strong><\/h3>\n

Osoby w wieku od 20 do 50 lat cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 poczucia degradacji spo\u0142ecznej, co jest jedn\u0105 z najbardziej dotkliwych reakcji na utrat\u0119 pracy. W tym okresie \u017cycia ro\u015bnie obawa o utrzymanie rodziny i przysz\u0142o\u015b\u0107 finansow\u0105. Do tego dochodzi wstyd zwi\u0105zany z pobieraniem zasi\u0142ku<\/a> oraz poczucie izolacji spo\u0142ecznej. Zmiana pozycji zawodowej mo\u017ce prowadzi\u0107 do poczucia upokorzenia i wykluczenia.<\/p>\n

Syndrom bezradno\u015bci<\/strong><\/h3>\n

Ludzie powy\u017cej 50. roku \u017cycia najcz\u0119\u015bciej odczuwaj\u0105 bezradno\u015b\u0107 po stracie pracy. W tym wieku ryzyko zwi\u0105zane z utrat\u0105 zatrudnienia jest szczeg\u00f3lnie dotkliwe, poniewa\u017c mo\u017cliwo\u015bci powrotu na rynek pracy s\u0105 ograniczone. Osoby starsze mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 depresji<\/a> i problem\u00f3w zdrowotnych, co dodatkowo utrudnia ich sytuacj\u0119.<\/p>\n

Najwi\u0119ksze zagro\u017cenia dla os\u00f3b w \u015brednim wieku<\/strong><\/h3>\n

Grupa os\u00f3b w wieku \u015brednim, szczeg\u00f3lnie mi\u0119dzy 30 a 50 rokiem \u017cycia, jest najbardziej nara\u017cona na d\u0142ugotrwa\u0142e negatywne skutki psychiczne po utracie pracy. Zadowolenie z \u017cycia w tym okresie zale\u017cy cz\u0119sto od stabilno\u015bci materialnej i rodzinnej, a utrata zatrudnienia mo\u017ce znacz\u0105co zaburzy\u0107 obie te strefy. Takie osoby cz\u0119sto potrzebuj\u0105 wsparcia psychologicznego, aby poradzi\u0107 sobie z emocjonalnymi konsekwencjami zwolnienia.<\/p>\n

Zwolnienie z pracy jak sobie poradzi\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Stres to nie jedyne towarzysz\u0105ce nam w\u00f3wczas uczucie, a rozpoznawanie i nazywanie emocji u\u0142atwia nam zachowanie r\u00f3wnowagi psychicznej. Zastan\u00f3w si\u0119, jak si\u0119 czujesz. Nie walcz z tym – smutek, rozczarowanie czy z\u0142o\u015b\u0107 nie s\u0105 niczym z\u0142ym. Daj upust swoim emocjom. Co jednak w przypadku, gdy nie jeste\u015b w stanie poradzi\u0107 sobie ze zwolnieniem<\/a> i bardzo silnie to prze\u017cywasz?\u00a0<\/span><\/p>\n

Stres zwi\u0105zany z utrat\u0105 pracy<\/strong><\/h3>\n

Zwolnienie z pracy jest niezwykle silnym stresorem. Nic dziwnego – Twoja \u017cyciowa r\u00f3wnowaga zosta\u0142a zachwiana. Jak j\u0105 przywr\u00f3ci\u0107?<\/span><\/p>\n

Przede wszystkim pami\u0119taj, \u017ce <\/span>stres po utracie pracy<\/strong> to uczucie, kt\u00f3re towarzyszy nie tylko Tobie – nie jest on obcy ka\u017cdemu zwolnionemu. Je\u015bli martwisz si\u0119 o to, czy poradzisz sobie finansowo, poniewa\u017c Twoje oszcz\u0119dno\u015bci nie s\u0105 zbyt du\u017ce, sprawd\u017a, kiedy nale\u017c\u0105 Ci si\u0119 <\/span>\u015bwiadczenia ZUS po utracie pracy<\/a>. Mo\u017cesz postara\u0107 si\u0119 o ich uzyskanie, co zapewni Ci wi\u0119kszy spok\u00f3j i czas na znalezienie nowego zatrudnienia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Przewlek\u0142y stres nie sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu – wyrzuty adrenaliny, kortyzolu oraz noradrenaliny prowadz\u0105 do podwy\u017cszenia ci\u015bnienia krwi i poziomu glukozy oraz przyspieszenia czynno\u015bci serca.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u017beby zmniejszy\u0107 uczucie napi\u0119cia, warto tworzy\u0107 swoj\u0105 poduszk\u0119 finansow\u0105 – od\u0142o\u017cy\u0107 pieni\u0105dze, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci prze\u017cy\u0107 przez co najmniej trzy miesi\u0105ce po zwolnieniu. Gdy stracisz prac\u0119, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 zb\u0119dne wydatki.\u00a0<\/span><\/p>\n

Za\u0142amanie nerwowe i depresja po utracie pracy<\/strong><\/h3>\n

Bardzo cz\u0119sto pracodawca decyduje si\u0119 na zwolnienie pracownika nie ze wzgl\u0119du na jego nisk\u0105 wydajno\u015b\u0107, lecz z innych pobudek, np. konieczno\u015bci ci\u0119cia koszt\u00f3w w trudnym dla firmy okresie. Niezale\u017cnie od tego, z jakiego powodu otrzyma\u0142e\u015b wypowiedzenie, jest to niezwykle trudna sytuacja. Mo\u017ce ona doprowadzi\u0107 do <\/span>za\u0142amania nerwowego po utracie pracy<\/strong> lub depresji.\u00a0<\/span><\/p>\n

Szczeg\u00f3lnie wysoko wra\u017cliwi silnie reaguj\u0105 na wszelkie bod\u017ace, a zwolnienie mocno wp\u0142ywa na ich psychik\u0119 – mo\u017ce nawet doprowadzi\u0107 do jej zrujnowania. Silne poczucie beznadziejno\u015bci oraz braku celu i sensu, kt\u00f3ry nadawa\u0142a Ci praca, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do powa\u017cnych problem\u00f3w psychicznych.\u00a0<\/span><\/p>\n

W przypadku, gdy nie radzisz sobie z tym, co w\u0142a\u015bnie Ci\u0119 dotkn\u0119\u0142o, skorzystaj z pomocy psychologa<\/a> lub psychiatry. Pierwszy z nich da Ci wskaz\u00f3wki, jak radzi\u0107 sobie z emocjami, za\u015b drugi w uzasadnionych przypadkach zaproponuje wdro\u017cenie leczenia farmakologicznego.<\/span><\/p>\n

Niekiedy utrata pracy znacz\u0105co rzutuje nie tylko na samoocen\u0119 zwolnionego, ale r\u00f3wnie\u017c jego postrzeganie \u015bwiata oraz dalsze dzia\u0142ania. W\u00f3wczas pomocna b\u0119dzie dobrze prowadzona terapia. Nie wstyd\u017a si\u0119 tego, co czujesz, i b\u0105d\u017a szczery z samym sob\u0105 – je\u015bli czujesz, \u017ce rzeczywisto\u015b\u0107 Ci\u0119 przyt\u0142acza, zg\u0142o\u015b si\u0119 do specjalisty.\u00a0<\/span><\/p>\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zar\u00f3wno za\u0142amanie nerwowe, jak i depresja uznawane s\u0105 za choroby. I cho\u0107 druga z nich jest bardziej wyniszczaj\u0105ca, obie wymagaj\u0105 leczenia. Je\u015bli kr\u0119pujesz si\u0119 zg\u0142osi\u0107 do lekarza, zastan\u00f3w si\u0119: czy w przypadku 40-stopniowej gor\u0105czki lub ostrego b\u00f3lu z\u0119ba r\u00f3wnie\u017c mia\u0142by\u015b w\u0105tpliwo\u015bci, czy od razu odwiedzi\u0142by\u015b specjalist\u0119?\u00a0<\/span><\/p>\n

Jak sobie poradzi\u0107 ze zwolnieniem z pracy?<\/strong><\/h2>\n

Profesor Martin Seligman, nazywany ojcem psychologii pozytywnej, zauwa\u017ca, \u017ce warto przeprowadzi\u0107 wewn\u0119trzny monolog i zastanowi\u0107 si\u0119, jak oceniasz samego siebie, gdy stracisz prac\u0119. Zazwyczaj wydaje Ci si\u0119, \u017ce jeste\u015b beznadziejny, skoro dosz\u0142o do <\/span>zwolnienia z pracy. Jak sobie poradzi\u0107<\/strong> z tym uczuciem?\u00a0<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj: ka\u017cdy z nas jest warto\u015bciow\u0105 osob\u0105 – Ty r\u00f3wnie\u017c. Nie tkwij w przekonaniu, \u017ce nic Ci nie wyjdzie, lecz zauwa\u017caj mo\u017cliwo\u015bci, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie si\u0119 przed Tob\u0105 otworzy\u0142y. Pomy\u015bl o sukcesach<\/a>, kt\u00f3re dotychczas uda\u0142o Ci si\u0119 odnie\u015b\u0107: dobrych ocenach w szkole, pochwa\u0142ach od szefa, powodach do dumy w \u017cyciu prywatnym – cho\u0107by najdrobniejszych rzeczach, kt\u00f3re sprawi\u0142y, \u017ce by\u0142e\u015b zadowolony z siebie samego. Mo\u017cesz tak\u017ce zapisa\u0107 na kartce swoje osi\u0105gni\u0119cia. Takie dzia\u0142anie pozytywnie wp\u0142ynie na Tw\u00f3j m\u00f3zg: dzi\u0119ki wydzielaniu dopaminy zwi\u0119kszy si\u0119 Twoja kreatywno\u015b\u0107 i motywacja do dalszych dzia\u0142a\u0144.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zdaj sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce czasami, w przypadku powa\u017cnych problem\u00f3w z emocjami lub <\/span>depresji po utracie pracy<\/strong>, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 pomocy specjalisty. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. Terapia sprawi, \u017ce zrozumiesz swoje uczucia i odbudujesz zachwian\u0105 samoocen\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n

Poszukujesz zatrudnienia? Przejrzyj <\/span>oferty pracy w Warszawie<\/a> i innych miastach na GoWork.pl – na pewno znajdziesz co\u015b dla siebie.<\/span><\/p>\n

Utrata pracy: co dalej?<\/strong><\/h2>\n

Cho\u0107 teraz mo\u017ce towarzyszy\u0107 Ci uczucie beznadziejno\u015bci, za jaki\u015b czas dostrze\u017cesz szanse, kt\u00f3re zyska\u0142e\u015b dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci podj\u0119cia nowego zatrudnienia. Niech\u0119\u0107 do zmian sprawia, \u017ce nie zawsze w pe\u0142ni korzystamy z mo\u017cliwo\u015bci rozwoju zawodowego<\/a>. Spr\u00f3buj potraktowa\u0107 zwolnienie jako co\u015b pozytywnego i otw\u00f3rz si\u0119 na nowe do\u015bwiadczenia. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce niepowodzenia s\u0105 zupe\u0142nie naturalne, i nie obwiniaj si\u0119 za zwolnienie z pracy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli wci\u0105\u017c zastanawiasz si\u0119, <\/span>co dalej po utracie pracy<\/strong>, prezentujemy kolejne kroki, kt\u00f3re warto podj\u0105\u0107:\u00a0<\/span><\/p>\n