{"id":29227,"date":"2021-04-29T13:38:15","date_gmt":"2021-04-29T11:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=29227"},"modified":"2023-01-30T13:40:53","modified_gmt":"2023-01-30T12:40:53","slug":"20-jak-szybko-zasnac-wieczorem-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-jak-szybko-zasnac-wieczorem-sposoby\/","title":{"rendered":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Sposoby na za\u015bni\u0119cie"},"content":{"rendered":"\n

\u201eSiedzicie po nocach\u201d, nawet je\u015bli musicie wsta\u0107 do pracy na rano? Z takim nawykiem warto walczy\u0107!\u00a0 Poni\u017cej prezentujemy wskaz\u00f3wki, jak szybko zasn\u0105\u0107 wieczorem. Pomo\u017ce metoda oddechowa, wyciszanie emocji, odpowiednie warunki do wypoczynku i zadbanie o regularny rozk\u0142ad dnia.<\/strong><\/p>\n

\"Jak<\/p>\n

Co zrobi\u0107, jak nie mo\u017cna zasn\u0105\u0107? Od\u0142\u00f3\u017ccie telefon!<\/strong><\/h2>\n

Znowu \u201ezasiedzieli\u015bcie\u201d si\u0119 w nocy i jeste\u015bcie kompletnie nieprzytomni o poranku? Przy kolejnym przewr\u00f3ceniu si\u0119 na bok zastanawiacie si\u0119 jak szybko zasn\u0105\u0107?<\/strong> Okazuje si\u0119, \u017ce nawyk p\u00f3\u017anego k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107, nawet kiedy do pracy mamy na rano, zosta\u0142 ju\u017c zbadany przez naukowc\u00f3w. Nazwano go \u201enocn\u0105 prokrastynacj\u0105\u201d.<\/p>\n

Z czego wynika taka forma prokrastynacji<\/a>? Paradoksalnie powodowa\u0107 mo\u017ce j\u0105\u2026 obawa o to, czy uda nam si\u0119 zasn\u0105\u0107. W takich sytuacjach cz\u0119sto si\u0119gamy te\u017c po telefon. A to ju\u017c podstawowy b\u0142\u0105d. Szkodliwe jest zw\u0142aszcza niebieskie \u015bwiat\u0142o wy\u015bwietlacza, kt\u00f3re m\u0119czy wzrok i hamuje wydzielanie melatoniny. Kolejne bod\u017ace i nadmiar informacji raczej nie pomog\u0105 w spokojnym za\u015bni\u0119ciu i wr\u0119cz uniemo\u017cliwiaj\u0105 szybkie zasypianie.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Czego jeszcze powinni\u015bmy unika\u0107, aby lepiej zadba\u0107 o sw\u00f3j sen i jak wcze\u015bnie wstawa\u0107<\/a>? Podpowiadamy, co mo\u017cna zrobi\u0107, kiedy nie da si\u0119 zasn\u0105\u0107 i jak walczy\u0107 z nocn\u0105 prokrastynacj\u0105.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Jak zasypia\u0107 wcze\u015bniej?<\/strong><\/h2>\n

Rano wstali\u015bcie znowu niewyspani, wi\u0119c dzisiaj to ju\u017c na pewno po\u0142o\u017cycie si\u0119 wcze\u015bniej\u2026 Po czym przychodzi wiecz\u00f3r, a Wam jako\u015b znowu czas przecieka przez palce. Taki schemat wystarczy powt\u00f3rzy\u0107 kilka dni z rz\u0119du, aby odczu\u0107 pierwsze, bolesne skutki niedoboru snu.<\/p>\n

Problemy z koncentracj\u0105, rozdra\u017cnienie, uczucie chronicznego zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy, a nawet p\u0142ytszy sen to tylko niekt\u00f3re z objaw\u00f3w braku snu u doros\u0142ego cz\u0142owieka. Jak szybko zasn\u0105\u0107 <\/strong>i jak si\u0119 dobrze wyspa\u0107<\/a>, aby ich unikn\u0105\u0107?<\/p>\n

Nocna prokrastynacja, czyli ch\u0119\u0107 przed\u0142u\u017cenia doby<\/h3>\n

Wed\u0142ug naukowc\u00f3w przek\u0142adanie pory po\u0142o\u017cenia si\u0119 spa\u0107 (s\u0142ynne \u201ejeszcze tylko p\u00f3\u0142 odcinka\u201d) mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce oznak\u0105 tego, \u017ce brakuje nam czasu dla siebie. Jak uda\u0142o si\u0119 udowodni\u0107 w 2020 roku badaczom z Holandii, osoby maj\u0105ce sk\u0142onno\u015bci do nocnej prokrastynacji to nierzadko te, kt\u00f3re zajmuj\u0105 powa\u017cne stanowiska i maj\u0105 sporo pracy. W takich warunkach trudno o szybkie zasypianie.<\/p>\n

Ch\u0119\u0107 \u201ewyd\u0142u\u017cenia\u201d doby nie jest tu zreszt\u0105 jedyn\u0105 przyczyn\u0105. Brak poczucia kontroli nad w\u0142asnym czasem tak\u017ce odgrywa tu wa\u017cn\u0105 rol\u0119. \u201eWieczorem kategorycznie odmawiaj\u0105 po\u0142o\u017cenia si\u0119 spa\u0107 o porze, o kt\u00f3rej wiedz\u0105, \u017ce zapewni\u0142aby im regeneruj\u0105cy sen i lepsze samopoczucie jutro. Maj\u0105 poczucie ch\u0119ci odwetu na intensywno\u015bci swojego \u017cycia, dlatego przed\u0142u\u017caj\u0105 sw\u00f3j dzie\u0144 i staraj\u0105 si\u0119 w ten spos\u00f3b \u201ewyszarpa\u0107\u201d dodatkow\u0105 chwilk\u0119 dla siebie\u201d \u2013 t\u0142umaczy\u0142a wsp\u00f3\u0142autorka badania, Alessandra Edwards w rozmowie z magazynem Wired.<\/p>\n

Jak pokona\u0107 taki nawyk i jak szybko zasn\u0105\u0107<\/strong>, zanim znowu po\u0142o\u017cymy si\u0119 spa\u0107 zbyt p\u00f3\u017ano? Dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 u\u0142o\u017cenie harmonogramu snu.<\/p>\n

Co zrobi\u0107, aby szybko zasn\u0105\u0107 wieczorem? Porady<\/strong><\/h2>\n

Harmonogram snu mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 warto\u015bciowym narz\u0119dziem w walce o lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 naszego odpoczynku. Je\u015bli ustalicie i spiszecie konkretne godziny w danym dniu tygodnia, o kt\u00f3rych chcieliby\u015bcie zacz\u0105\u0107 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107, b\u0119dziecie mie\u0107 wi\u0119ksze poczucie obowi\u0105zku wzgl\u0119dem swoich plan\u00f3w.<\/p>\n

\u0141atwiej te\u017c dostrze\u017cecie, w kt\u00f3rych dniach nie jeste\u015bcie w stanie trzyma\u0107 si\u0119 harmonogramu i ile takich trafia si\u0119 Wam w skali np. miesi\u0105ca. To cenna informacja, kt\u00f3ra pozwoli okre\u015bli\u0107 Wam, w kt\u00f3rym momencie mo\u017cecie odczuwa\u0107 skutki niedoboru snu i kiedy przeznaczy\u0107 wi\u0119cej czasu na odpoczynek, aby nie zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 np. senno\u015bci w pracy<\/a>.<\/p>\n

Je\u015bli chcecie dowiedzie\u0107 si\u0119 te\u017c, jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy<\/strong>, badacze rekomenduj\u0105 tak\u017ce zadbanie o odpowiednie przygotowanie do snu. Na 2 \u2013 3 godziny przed \u201epor\u0105 \u0142\u00f3\u017cka\u201d powinni\u015bcie nie tylko zje\u015b\u0107 ostatni posi\u0142ek, ale te\u017c unika\u0107 stymulant\u00f3w takich jak kawa, czy u\u017cywek jak papierosy (po wypiciu kawy organizm jest mocno pobudzony). Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce picie napar\u00f3w zio\u0142owych (np. z melisy).<\/p>\n

Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 jak zasn\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n

A co, je\u015bli powodem Waszych bezsennych nocy nie jest brak odpowiedniej organizacji czasu, a niemo\u017cno\u015b\u0107 za\u015bni\u0119cia? W takich przypadkach warto dowiedzie\u0107 si\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 nasz\u0105 bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n

Je\u015bli aktualnie prze\u017cywacie np. stresuj\u0105cy okres w pracy, by\u0107 mo\u017ce to w\u0142a\u015bnie to jest przyczyn\u0105 Waszych k\u0142opot\u00f3w. Jak zasn\u0105\u0107 w stresie<\/strong>? Tu pom\u00f3c mo\u017ce specjalna \u015bcie\u017cka d\u017awi\u0119kowa do snu \u2013 np. odg\u0142os\u00f3w deszczu czy tropikalnej d\u017cungli.<\/p>\n

Muzyka relaksacyjna, kubek ulubionego naparu zio\u0142owego i porz\u0105dnie przewietrzona przed snem sypialnia znacz\u0105co u\u0142atwi\u0105 uspokojenie gonitwy my\u015bli i spokojniejsze za\u015bni\u0119cie. Starajcie si\u0119 jak najbardziej wyciszy\u0107.<\/p>\n

Je\u015bli jednak Wasze problemy z brakiem snu nie ust\u0119puj\u0105, koniecznie skonsultujcie si\u0119 z lekarzem. Mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce problem ma inne, chorobowe pod\u0142o\u017ce i konieczna b\u0119dzie farmakologiczna pomoc.<\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107, gdy nie chce si\u0119 spa\u0107? Regulacja godzin snu<\/strong><\/h2>\n

Cz\u0119sto jednak problemy z zasypianiem maj\u0105 najwi\u0119cej wsp\u00f3lnego ze stylem \u017cycia danej osoby. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu, z\u0142a dieta i niedotlenienie organizmu nie wp\u0142ywaj\u0105 dobrze na cia\u0142o, a co za tym idzie, tak\u017ce jako\u015b\u0107 naszego snu.<\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107, gdy nie chce si\u0119 spa\u0107<\/strong>? Spr\u00f3bujcie doda\u0107 do swojego planu tygodnia chocia\u017c dwa, m\u0119cz\u0105ce fizycznie, co najmniej 1,5-godzinne treningi. Mo\u017cecie te\u017c zacz\u0105\u0107 np. doje\u017cd\u017ca\u0107 rowerem do pracy. Zmian\u0119 w postaci \u0142atwiejszego zasypiania powinni\u015bcie zauwa\u017cy\u0107 ju\u017c po pierwszych 2 \u2013 3 tygodniach.<\/p>\n

Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce uregulowanie naszych godzin snu. Podstawowy b\u0142\u0105d? \u201eOdsypianie\u201d w weekendy i zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu w tygodniu. W ten spos\u00f3b nie tylko nie \u201enadrobimy\u201d straconego snu, ale te\u017c rozregulowujemy organizm, przez co ci\u0119\u017cej nam potem zasypia\u0107 w wyznaczonych, sta\u0142ych godzinach.<\/p>\n

Jak szybko zasn\u0105\u0107 \u2013 oddech\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Ustalili\u015bcie sta\u0142e godziny snu, staracie si\u0119 zadba\u0107 o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i nie zabieracie ju\u017c smartfona do \u0142\u00f3\u017cka, a nadal dolegaj\u0105 Wam problemy ze snem? W takim razie mo\u017cecie te\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 odpr\u0119\u017caj\u0105ce techniki oddechowe.<\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107 w 2 minuty<\/strong>? Pom\u00f3c w tym trudnym zadaniu mo\u017ce np. metoda oddychania 4 \u2013 7 \u2013 8, autorstwa doktora Andrew Weila z Uniwersytetu Harvarda. Pozwoli nie tylko wyciszy\u0107 umys\u0142 i cia\u0142o, ale b\u0142yskawicznie poczu\u0107 si\u0119 sennie! Na czym polega?<\/p>\n

Metoda 4 \u2013 7 \u2013 8: instrukcja<\/h3>\n

Aby prawid\u0142owo zastosowa\u0107 metod\u0119 4 \u2013 7 \u2013 8, przyjmijcie wygodn\u0105 pozycj\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku, zamknijcie oczy i zacznijcie oddycha\u0107. Najpierw wydychajcie powietrze mocno przez usta, potem przez 4 sekundy wdychajcie je nosem.<\/p>\n

Kolejnym krokiem jest 7-sekundowe wstrzymanie oddechu. Na koniec przez 8 sekund wydychamy powietrze. Ca\u0142\u0105 procedur\u0119 powinni\u015bcie powt\u00f3rzy\u0107 oko\u0142o 4 razy, a tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o j\u0119zyku. Zar\u00f3wno podczas oddychania, jak i wydychania powinien on dotyka\u0107 podniebienia, tu\u017c za z\u0119bami.<\/p>\n

Metoda pozwala zasn\u0105\u0107, zanim si\u0119 zorientujecie! Tu wa\u017cne jednak jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na samym oddechu, a nie liczeniu kolejnych sekund.<\/p>\n

\"Sposoby<\/p>\n

Jak \u0142atwo zasn\u0105\u0107? Wyciszcie emocje<\/strong><\/h2>\n

Jak twierdz\u0105 badacze, techniki oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142atwiejszym zasypianiu, podobnie jak medytacja i inne sposoby zdrowej regulacji emocji. Wszystko dlatego, \u017ce te ostatnie mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie silny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu i \u0142atwo\u015b\u0107 zasypiania, co czynniki fizyczne.<\/p>\n

Jak \u0142atwo zasn\u0105\u0107<\/strong>, je\u015bli zak\u0142adamy, \u017ce prowadzimy zdrowy tryb \u017cycia, funkcjonujemy w ustalonym rozk\u0142adzie dnia i unikamy b\u0142\u0119d\u00f3w takich jak p\u00f3\u017ana, popo\u0142udniowa kawa? Wystarczy doda\u0107 do tego chwil\u0119 na wieczorn\u0105 \u201ekontrol\u0119\u201d prze\u017cytych w trakcie dnia emocji. Aby zasn\u0105\u0107 szybko, oczy\u015b\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 – zapomnij na chwil\u0119 o wszystkich sprawach i problemach z ca\u0142ego dnia. U\u017cyj te\u017c sprawdzonych sposob\u00f3w na rozlu\u017anienie cia\u0142a.<\/p>\n

Rozlu\u017anianie pomaga w \u0142atwym zasypianiu<\/strong><\/h2>\n

Osoby, kt\u00f3re k\u0142ad\u0105 si\u0119 spa\u0107 zestresowane, pe\u0142ne napi\u0119cia i nerw\u00f3w cz\u0119sto maj\u0105 problemy z zasypianiem. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 dobrze jest zastosowa\u0107 rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni. W tej technice nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na ca\u0142ym ciele. Na pocz\u0105tku rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie twarzy, a potem skup si\u0119 na kolejnych cz\u0119\u015bciach – barkach, d\u0142oniach, nogach. Relaksuj\u0105c ca\u0142e cia\u0142o, wp\u0142ywasz te\u017c na umys\u0142<\/strong> i tym samym umo\u017cliwiasz szybkie za\u015bni\u0119cie. \u0106wiczenia oddechowe i zmniejszenie napi\u0119cia po\u0142\u0105cz z relaksem w ciep\u0142ej k\u0105pieli. Wielu badaczy twierdzi, \u017ce rozlu\u017anienie w wannie poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i wspiera prawid\u0142owy rytm dobowy. Ciep\u0142a k\u0105piel nie powinna by\u0107 jednak za d\u0142uga i zbyt gor\u0105ca. Woda powinna mie\u0107 maksymalnie 36-38 stopni Celsjusza, a sam wypoczynek w wannie mo\u017ce trwa\u0107 do 20 minut. Aby wzmocni\u0107 dzia\u0142anie relaksacyjne, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 k\u0105piel z dodatkiem olejku lawendowego, kt\u00f3ry uspokaja i jest stosowany w aromaterapii.<\/p>\n

Bezsenno\u015b\u0107 a cechy charakteru<\/h3>\n

\u201eProblemy z zasypianiem cz\u0119sto \u0142\u0105czymy z takimi cechami osobowo\u015bci jak impulsywno\u015b\u0107, czy sk\u0142onno\u015bci do rozproszenia uwagi. Dlatego zw\u0142aszcza te osoby, kt\u00f3re na co dzie\u0144 do\u015bwiadczaj\u0105 trudno\u015bci w samodzielnej regulacji emocji, powinny wieczorem zarezerwowa\u0107 sobie chwil\u0119 na prze\u017cycie tych, kt\u00f3re \u201ezablokowali\u201d w trakcie dnia. W ten spos\u00f3b unikniemy uczucia niepokoju, l\u0119ku i w konsekwencji \u2013 bezsenno\u015bci\u201d \u2013 t\u0142umaczy\u0142a w rozmowie z Wired Floor Kroese, profesor na wydziale psychologii Uniwersytetu w Utrechcie.<\/p>\n

Zdrowy sen to zdrowy cz\u0142owiek!<\/strong><\/h2>\n

Higiena snu jest niezb\u0119dna do tego, aby utrzyma\u0107 zdrowie na co dzie\u0144. Brak odpowiedniego wypoczynku rzutuje na ca\u0142y uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien przesypia\u0107 6 lub 8 godzin dziennie. Tylko wtedy mamy szans\u0119 na regeneracj\u0119 cia\u0142a i umys\u0142u, a nawet zmniejszenie wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych chor\u00f3b np. sercowych. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zaburzenia snu mog\u0105 wynika\u0107 z warunk\u00f3w, na przyk\u0142ad:<\/p>\n

    \n
  • niewygodnego materaca,<\/li>\n
  • \u017ale dobranej po\u015bcieli,<\/li>\n
  • nieodpowiedniej pozycji do spania.<\/li>\n<\/ul>\n

    Spokojny sen<\/strong> w du\u017cym stopniu zale\u017cy od twardo\u015bci materaca. Wa\u017cne jest wi\u0119c, aby kupuj\u0105c taki produkt, osobi\u015bcie sprawdzi\u0107 jego struktur\u0119 w sklepie (po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119, zmieni\u0107 pozycj\u0119). \u0141atwiej mo\u017cemy zasn\u0105\u0107, gdy ko\u0142dra jest przewiewna i zapewnia odpowiedni\u0105 termoregulacj\u0119. Za gruba po\u015bciel sprawi, \u017ce \u015bpi\u0105cemu jest gor\u0105co i niewygodnie. Sen nadejdzie szybko r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy zadbamy o najlepsz\u0105 dla nas pozycj\u0119 cia\u0142a. Poleca si\u0119, aby usypia\u0107 na lewym boku. \u0141atwiej utrzyma\u0107 wtedy wyprostowany kr\u0119gos\u0142up, co zabezpiecza przed uciskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 i blokowaniem wewn\u0119trznych organ\u00f3w, co mo\u017ce skutkowa\u0107 problemami ze swobodnym oddechem.<\/p>\n

    Dobry sen a otoczenie<\/h3>\n

    Je\u015bli nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, sprawd\u017a, czy opr\u00f3cz powy\u017cszych problem\u00f3w z materacem, po\u015bciel\u0105 czy pozycj\u0105 do spania, na trudno\u015bci ze snem nie wp\u0142ywa to, co jest wok\u00f3\u0142 Ciebie. Do zdrowego snu<\/strong> niezb\u0119dne s\u0105 optymalne warunki. Koniecznie musi to by\u0107 spokojne otoczenie, ale r\u00f3wnie\u017c optymalna temperatura. Je\u015bli we wn\u0119trzu b\u0119dzie za gor\u0105co, prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia problem\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem znacznie wzrasta. W sypialni temperatura powinna oscylowa\u0107 mi\u0119dzy 16 a 19 stopni Celsjusza.<\/p>\n

    Przyczyny problem\u00f3w ze snem s\u0105 bardzo r\u00f3\u017cne. Je\u015bli eliminacja bod\u017ac\u00f3w i skuteczne sposoby polecane przez innych nie daj\u0105 \u017cadnych rezultat\u00f3w, wymaga to ju\u017c konsultacji lekarskiej. Czasem organizm ma swoje blokady. Wtedy domowe sposoby trzeba zast\u0105pi\u0107 odpowiednio dobran\u0105 farmakoterapi\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u201eSiedzicie po nocach\u201d, nawet je\u015bli musicie wsta\u0107 do pracy na rano? Z takim nawykiem warto walczy\u0107!\u00a0 Poni\u017cej prezentujemy wskaz\u00f3wki, jak szybko zasn\u0105\u0107 wieczorem. Pomo\u017ce metoda oddechowa, wyciszanie emocji, odpowiednie warunki do wypoczynku i zadbanie o regularny rozk\u0142ad dnia. Co zrobi\u0107, jak nie mo\u017cna zasn\u0105\u0107? Od\u0142\u00f3\u017ccie telefon! Znowu \u201ezasiedzieli\u015bcie\u201d si\u0119 w nocy i jeste\u015bcie kompletnie nieprzytomni […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":29263,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29227"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29227"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38283,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29227\/revisions\/38283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}