Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w pracy to wi\u0119kszy komfort, zdrowie przez lata i wi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107. T\u0142umaczymy, jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy zgodnie z radami fizjoterapeut\u00f3w i dlaczego to takie wa\u017cne. Co warto zrobi\u0107, aby nie odczuwa\u0107 dotkliwych skutk\u00f3w pracy siedz\u0105cej?<\/p>\n
Pozornie niewinna i ma\u0142o m\u0119cz\u0105ca praca siedz\u0105ca potrafi skutecznie uniemo\u017cliwi\u0107 dbanie o kr\u0119gos\u0142up<\/strong>. Zdarza Wam si\u0119 wstawa\u0107 od biurka, przy kt\u00f3rym pracujecie ze sztywnymi i bol\u0105cymi plecami? Dzieje si\u0119 tak na wskutek przeci\u0105\u017ce\u0144, do kt\u00f3rych dochodzi przy zbyt d\u0142ugo utrzymywanej nienaturalnej pozycji cia\u0142a.<\/p>\n Przeci\u0105\u017cenia, zdaniem fizjoterapeut\u00f3w, spowodowane s\u0105 tak\u017ce wielokrotnie powtarzanymi mikroruchami, takimi jak np. ci\u0105g\u0142e stukanie palcem w myszk\u0119 lub touchpad laptopa. Obci\u0105\u017ceniu ulegaj\u0105 wtedy zw\u0142aszcza ma\u0142e stawy, czego konsekwencj\u0105 jest uczucie dyskomfortu, a tak\u017ce b\u00f3l.\u00a0<\/p>\n Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy<\/strong> tak, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 problemom powodowanym przez prac\u0119 siedz\u0105c\u0105<\/a>? T\u0142umaczymy, jakie rady dla os\u00f3b „za biurkiem” maj\u0105 fizjoterapeuci i jaki wp\u0142yw taki rodzaj pracy ma na nasze zdrowie.\u00a0<\/p>\n Specjali\u015bci nie maj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci: nasze plecy nie s\u0105 przystosowane do pracy biurowej. Zdrowego kr\u0119gos\u0142upa w pracy<\/strong> raczej nie zapewni ca\u0142odzienne siedzenie z laptopem na kolanach, czy kulenie si\u0119 przy zbyt niskiej \u0142awie, czy kanapie.<\/p>\n Przy udzielaniu sobie odpowiedzi na pytanie jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy<\/strong> biurowej<\/strong>,\u00a0 warto wi\u0119c przyjrze\u0107 si\u0119 temu, jak zorganizowana jest nasza przestrze\u0144 do pracy. O ile profesjonalne meble dla firm zapewniaj\u0105, cho\u0107 elementy ergonomii w pracy biurowej<\/a>, ci\u0119\u017cko powiedzie\u0107 to o domowych sprz\u0119tach.<\/p>\n Jednak i na to znajdzie si\u0119 rada! Wystarczy, \u017ce wydzielicie sobie k\u0105t do pracy, w kt\u00f3rym znajdzie si\u0119 miejsce na biurko. Ca\u0142kowicie te\u017c zrezygnujcie z wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych z poziomu \u0142\u00f3\u017cka.\u00a0<\/p>\n Co w kwestii tego, jak dba\u0107 o zdrowy kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, radz\u0105 fizjoterapeuci? \u0106wiczenia w pracy<\/a>, jak i odpowiedni dob\u00f3r miejsca do wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w maj\u0105 znaczenie.<\/p>\n „Przede wszystkim st\u00f3\u0142 czy biurko b\u0119d\u0105 lepsze ni\u017c niska \u0142awa, a krzes\u0142o b\u0119dzie lepsze ni\u017c kanapa, o le\u017ceniu w \u0142\u00f3\u017cku z laptopem na kolanach nie wspominaj\u0105c. Musimy jednak mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce ci\u0105g\u0142a praca siedz\u0105ca, zw\u0142aszcza w niew\u0142a\u015bciwych warunkach, zawsze b\u0119dzie nas przeci\u0105\u017ca\u0107 i m\u0119czy\u0107 cia\u0142o. Dlatego ka\u017cdy powinien stosowa\u0107 dzia\u0142ania ergonomiczne, czyli podejmowa\u0107 czynno\u015bci, kt\u00f3re przeciwdzia\u0142aj\u0105 skutkom pracy w obci\u0105\u017caj\u0105cych warunkach. Tym, co mo\u017cna zrobi\u0107 naj\u0142atwiej i co dzia\u0142a najskuteczniej, jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra przeciwdzia\u0142a wszelkim przeci\u0105\u017ceniom b\u0119d\u0105cych skutkiem d\u0142ugiej pracy siedz\u0105cej” – t\u0142umaczy\u0142 w rozmowie z portalem HelloZdrowie.pl Ernest Wi\u015bniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeut\u00f3w.<\/span><\/p>\n Jak dodaje, chodzi tu zar\u00f3wno o kr\u00f3tkie, odbywaj\u0105ce si\u0119 minimum raz na godzin\u0119 podczas pracy przerwy, jak i d\u0142u\u017csze, regularne treningi.\u00a0<\/p>\n „Kr\u00f3tka, aktywna przerwa w pracy, trwaj\u0105ca 2 do 5 minut, kt\u00f3ra jest wykonywana bardzo cz\u0119sto \u2013 minimum raz na godzin\u0119 ci\u0105g\u0142ej pracy w wymuszonej pozycji. Ponadto, powinna by\u0107 wykonywana zawsze wtedy, kiedy odczuwamy pierwsze symptomy dyskomfortu. Nie ma znaczenia, co nas boli: plecy, szyja, kark, kolana, \u0142okcie. Zawsze, gdy odczuwamy dyskomfort b\u0119d\u0105cy skutkiem nagromadzonego napi\u0119cia i przeci\u0105\u017ce\u0144, nie powinni\u015bmy czeka\u0107, a\u017c to przerodzi si\u0119 w b\u00f3l, tylko reagowa\u0107 od razu. Innymi s\u0142owy: je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy pierwszego b\u00f3lu lub dyskomfortu, wtedy nie sprawdzamy, ile czasu min\u0119\u0142o od ostatniej przerwy i od razu podejmujemy \u0107wiczenia. Natomiast profilaktycznie powinni\u015bmy oderwa\u0107 si\u0119 od komputera przynajmniej raz na godzin\u0119. \u017beby to sobie u\u0142atwi\u0107, warto nastawi\u0107 timer w telefonie czy zegarku albo pobra\u0107 specjalny program, kt\u00f3ry b\u0119dzie przypomina\u0142 nam, by co godzin\u0119 si\u0119 porusza\u0107” – doradza\u0142 fizjoterapeuta.<\/p>\nJak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy biurowej?\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy? Ruch to zdrowie!<\/strong><\/h2>\n
Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up – wskaz\u00f3wki<\/h3>\n
\n