{"id":23757,"date":"2021-01-20T16:18:39","date_gmt":"2021-01-20T15:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=23757"},"modified":"2025-03-20T14:15:06","modified_gmt":"2025-03-20T13:15:06","slug":"20-rezyliencja-w-pracy-co-to-jest-ijak-ja-rozwijac-5-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-rezyliencja-w-pracy-co-to-jest-ijak-ja-rozwijac-5-sposobow\/","title":{"rendered":"Czy wiesz, co to jest rezyliencja w pracy? Do czego mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107? 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 rozwija\u0107!"},"content":{"rendered":"\n

Co to jest rezyliencja i dlaczego wykszta\u0142cenie tej umiej\u0119tno\u015bci mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 w naszym rozwoju zawodowym? T\u0142umaczymy, jakie znaczenie ma rezyliencja w psychologii i jak wy\u0107wiczy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 na przykre zdarzenia lub wyzwania. Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na rezyliencj\u0119 staniecie si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsi i bardziej odporni!<\/strong><\/p>\n

Rezyliencja – co to?<\/strong><\/h2>\n

Rezyliencja – co to<\/strong>? Cho\u0107 samo s\u0142owo mo\u017ce brzmie\u0107 oryginalnie, a nawet troch\u0119 magicznie, to jest to wywodz\u0105cy si\u0119 z psychologii termin. Rezyliencja oznacza umiej\u0119tno\u015b\u0107 adaptacji do zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunk\u00f3w i nowych sytuacji. Nawet tych negatywnych!\u00a0<\/p>\n

Poj\u0119cie to okre\u015bla r\u00f3wnie\u017c zesp\u00f3\u0142 cech, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nawet kiedy spotykaj\u0105 nas przykre czy bolesne do\u015bwiadczenia, potrafimy po ich prze\u017cyciu „wyj\u015b\u0107 na prost\u0105”. Sami widzicie wi\u0119c, \u017ce praca nad \u0107wiczeniami na rezyliencj\u0119<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c nie tylko w \u0142atwiejszym radzeniu sobie z przeciwno\u015bciami losu, ale i przyspieszeniu rozwoju zawodowego! U\u0142atwi r\u00f3wnie\u017c akceptacj\u0119 pora\u017cek i wyci\u0105ganie z nich wniosk\u00f3w, a tak\u017ce zapewni spok\u00f3j, niezb\u0119dny do przej\u015bcia takiego procesu.<\/p>\n

Szukasz pracy w Radomiu<\/a>? Sprawd\u017a najlepsze oferty na GoWork.pl!<\/p>\n

Rezyliencja w psychologii<\/strong><\/h2>\n

Rezyliencja<\/strong> naturalnie pojawia si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re cechuje pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia i brak strachu przed zmianami. Osoby o wysoko rozwini\u0119tej rezyliencji maj\u0105 tak\u017ce mocne poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. Dlatego, kiedy s\u0105 \u015bwiadkami nadchodz\u0105cych zmian, niemal odruchowo zaczynaj\u0105 dostrzega\u0107 w nich nowe szanse i zastanawia\u0107 si\u0119, jak je wykorzysta\u0107.<\/p>\n

SPRAWD\u0179 TE\u017b: Perfekcjonizm w pracy<\/a> \u2013 kiedy pomaga, a kiedy szkodzi?<\/p>\n

Niestety, nie wszyscy z r\u00f3wnym entuzjazmem reagujemy np. na nowe wyzwania zawodowe. Obawa przed tym, jak i czy sobie poradzimy, potrafi\u0105 sparali\u017cowa\u0107 nas do tego stopnia, \u017ce nie tylko gorzej znosimy now\u0105 sytuacj\u0119, ale i pogarsza si\u0119 nasze samopoczucie psychiczne. Jak to zmieni\u0107?\u00a0<\/p>\n

Rezyliencj\u0119<\/strong> na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna wy\u0107wiczy\u0107! Aby zbudowa\u0107 swoj\u0105 „warstw\u0119 ochronn\u0105” przed \u017cyciem, trzeba praktykowa\u0107 uwa\u017cne my\u015blenie o sobie, a nawet regularn\u0105 medytacj\u0119. Co psychologia m\u00f3wi o rozwoju rezyliencji? Poni\u017cej zdradzimy Wam wszystko!<\/p>\n

Rezyliencja \u0107wiczenia – 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 rozwija\u0107<\/strong><\/h2>\n

Aby przesta\u0107 ba\u0107 si\u0119 zmian i \u0142atwiej adaptowa\u0107 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w, warto stosowa\u0107 \u0107wiczenia na rezyliencj\u0119<\/strong>. Odporno\u015bci psychicznej nabieramy cz\u0119sto dopiero z czasem! Jak kszta\u0142towa\u0107 w sobie poczucie, \u017ce \u015bwiat jest przyjaznym miejscem, kt\u00f3re nam sprzyja, je\u015bli tylko tego chcemy?<\/p>\n

Psychologowie twierdz\u0105, \u017ce rozw\u00f3j rezyliencji<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z tym, jak bardzo uzale\u017cniamy swoje osobiste uczucie spe\u0142nienia i pora\u017cki od czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych. Przyk\u0142adowo, je\u015bli Wasi prze\u0142o\u017ceni zdecydowali si\u0119 na zmian\u0119 struktur firmy i w\u0142a\u015bnie zostali\u015bcie przeniesieni do innego dzia\u0142u, jak reagujecie? Je\u015bli Wasz\u0105 reakcj\u0105 jest strach przed zmian\u0105 oraz niezadowolenie z tego, \u017ce musicie przystosowa\u0107 si\u0119 do nowych wymaga\u0144, to podstawowy b\u0142\u0105d!\u00a0<\/p>\n

Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zastanowienie si\u0119, z czego wynika Wasz strach. To on jest \u017ar\u00f3d\u0142em z\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce powa\u017cnie zaszkodzi\u0107 Wam w pracy! Dlatego poni\u017cej znajdziecie 5 sposob\u00f3w na to, jak rozwin\u0105\u0107 w sobie rezyliencj\u0119 i poradzi\u0107 sobie z trudnymi emocjami.<\/p>\n

1. Jak rozwin\u0105\u0107 rezyliencj\u0119? Budujcie w\u0142asne poczucie warto\u015bci!<\/h3>\n

Rezyliencja – psychologia<\/strong> jasno m\u00f3wi o tym, \u017ce zwi\u0105zana jest ona z silnym poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci. Aby je budowa\u0107, warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie, jakie s\u0105 nasze talenty, kwalifikacje oraz umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n

Co mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poradzicie sobie z now\u0105 sytuacj\u0105 w pracy lepiej, ni\u017c my\u015blicie? W jaki spos\u00f3b takie zmiany mog\u0105 pom\u00f3c nam w dalszym rozwoju zawodowym? Zapiszcie swoje odpowiedzi na te pytania na kartce i si\u0119gajcie po ni\u0105 za ka\u017cdym razem, kiedy ogarnia Was strach i zw\u0105tpienie we w\u0142asne si\u0142y! Skupiajcie si\u0119 tak\u017ce na drobnych sukcesach, aby mie\u0107 potwierdzenie, \u017ce jeste\u015bcie warto\u015bciowym pracownikiem.<\/p>\n

2. Jak wzmocni\u0107 rezyliencj\u0119? Zmie\u0144cie sw\u00f3j spos\u00f3b my\u015blenia!<\/h3>\n

Zmiana sposobu my\u015blenia to jedno z wa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 na rezyliencj\u0119.<\/strong> Wa\u017cne, aby Wasze my\u015blenie o potencjalnie trudnych sytuacjach by\u0142o zdrowe! Podstaw\u0105 b\u0119dzie tu zrozumienie, kt\u00f3re emocje, towarzysz\u0105ce zmianom i przeciwno\u015bciom, wynikaj\u0105 tu z obiektywnych fakt\u00f3w, a kt\u00f3re tylko z w\u0142asnych przekona\u0144.<\/p>\n

Aby zapobiec gonitwie my\u015bli i zamykaniu si\u0119 w szkodliwych schematach zachowa\u0144, \u0107wiczcie uwa\u017cno\u015b\u0107! Medytacja typu mindfulness<\/a> b\u0119dzie tu jednym z lepszych rozwi\u0105za\u0144 na rozw\u00f3j rezyliencji. Ksi\u0105\u017cka<\/strong> „REZYLIENCJA: Jak ukszta\u0142towa\u0107 fundament spokoju, si\u0142y i szcz\u0119\u015bcia” wskazuje medytacj\u0119 jako podstawow\u0105 metod\u0119 pracy z rozwojem tej umiej\u0119tno\u015bci. W przypadku trudniejszych zmaga\u0144, mo\u017cna posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 spotkaniami z profesjonalist\u0105 w dziedzinie psychologii.<\/p>\n

3. Jak wykszta\u0142ci\u0107 w sobie rezyliencj\u0119? Postawcie sobie nowe cele!<\/h3>\n

Aby wykszta\u0142ci\u0107 w sobie rezyliencj\u0119<\/strong>, dobrze jest r\u00f3wnie\u017c stawia\u0107 sobie cele z ni\u0105 zwi\u0105zane. Zamiast koncentrowa\u0107 si\u0119 na trudno\u015bciach i przeszkodach, zacznijcie my\u015ble\u0107 kategoriami ich rozwi\u0105za\u0144! Stawianie sobie kr\u00f3tkoterminowych cel\u00f3w pozwoli te\u017c szybciej je osi\u0105ga\u0107 – a to ma ju\u017c spory wp\u0142yw na nasze uczucie gratyfikacji i zwi\u0105zan\u0105 z tym motywacj\u0119 do dalszej pracy. Przy ka\u017cdym celu dobrze rozplanujcie dzia\u0142ania i poszczeg\u00f3lne etapy ich realizacji.<\/p>\n

4. Jak pracowa\u0107 nad rezyliencj\u0105? Pomagajcie innym i nie b\u00f3jcie si\u0119 prosi\u0107 o pomoc!<\/h3>\n

O rezyliencji Rick Harrison<\/strong>, autor bestsellerowego „Szcz\u0119\u015bliwego M\u00f3zgu”, pisze jako metodzie nie tylko na popraw\u0119 w\u0142asnego stanu psychicznego, ale i innych. Wzajemny system pomocy mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 bardzo silnie na ca\u0142e \u015brodowisko zawodowe, w jakim si\u0119 obracamy! Zacznijcie wi\u0119c proponowa\u0107 swoj\u0105 pomoc w biurze cz\u0119\u015bciej, ni\u017c wcze\u015bniej. Wtedy \u0142atwiej b\u0119dzie Wam prosi\u0107 o pomoc w sytuacjach, kt\u00f3re mog\u0105 w przysz\u0142o\u015bci budzi\u0107 w Was l\u0119k.\u00a0<\/p>\n

5. Jak \u0107wiczy\u0107 rezyliencj\u0119? Dbajcie o swoje zdrowie!<\/h3>\n

To mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 oczywiste, ale nie dla wszystkich. Aby nasza psychika dzia\u0142a\u0142a prawid\u0142owo, nasz organizm musi tak\u017ce by\u0107 w formie. Dbanie o zdrowie fizyczne i regularna aktywno\u015b\u0107 pomog\u0105 Wam lepiej reagowa\u0107 na niespodziewane emocje! Kto czuje si\u0119 dobrze, czyni dobrze – w przypadku rezyliencji to po\u0142\u0105czenie wyj\u0105tkowo si\u0119 sprawdza. R\u00f3wnowaga w zdrowiu jest niezb\u0119dna, by nie tylko wykszta\u0142ci\u0107 w sobie zdolno\u015b\u0107 do adaptacji, ale r\u00f3wnie\u017c osi\u0105ga\u0107 wszelkie sukcesy zawodowe.<\/p>\n

Teraz o rezyliencji<\/strong> i jej roli w rozwoju zawodowym wiecie ju\u017c wszystko! Stosujcie powy\u017csze \u0107wiczenia, dbajcie o swoje zdrowie i pracujcie nad sob\u0105, a na efekty nie trzeba b\u0119dzie d\u0142ugo czeka\u0107!<\/p>\n

Jak budowa\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 w miejscu pracy?<\/strong><\/h2>\n

W dynamicznie zmieniaj\u0105cym si\u0119 \u015brodowisku zawodowym odporno\u015b\u0107 psychiczna, czyli rezyliencja<\/strong>, jest kluczowym czynnikiem sukcesu. Osoby odporne psychicznie lepiej radz\u0105 sobie ze stresem, szybciej adaptuj\u0105 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w i efektywniej rozwi\u0105zuj\u0105 problemy<\/strong>.<\/p>\n

Aby wzmocni\u0107 swoj\u0105 rezyliencj\u0119, warto skupi\u0107 si\u0119 na kilku aspektach:<\/p>\n

    \n
  • Rozw\u00f3j umiej\u0119tno\u015bci adaptacyjnych<\/strong> \u2013 elastyczno\u015b\u0107 w podej\u015bciu do zmian pozwala unika\u0107 frustracji i utrzyma\u0107 motywacj\u0119.<\/li>\n
  • Zarz\u0105dzanie stresem<\/strong> \u2013 techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy aktywno\u015b\u0107 fizyczna, mog\u0105 pom\u00f3c w redukcji napi\u0119cia.<\/li>\n
  • Budowanie sieci wsparcia<\/strong> \u2013 wsp\u00f3\u0142praca z innymi i otwarta komunikacja wzmacniaj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa w pracy.<\/li>\n<\/ul>\n

    Jak unika\u0107 wypalenia zawodowego?<\/strong><\/h2>\n

    Rezyliencja pomaga nie tylko w radzeniu sobie z trudno\u015bciami, ale r\u00f3wnie\u017c w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Osoby \u015bwiadome swoich emocji i reakcji lepiej kontroluj\u0105 poziom stresu i potrafi\u0105 znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym.<\/p>\n

    Wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o regeneracj\u0119 \u2013 regularne przerwy w pracy, dba\u0142o\u015b\u0107 o sen i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 maj\u0105 ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. \u015awiadomo\u015b\u0107 swoich mocnych stron i umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyci\u0105gania wniosk\u00f3w z pora\u017cek to tak\u017ce kluczowe elementy budowania odporno\u015bci psychicznej.<\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pixabay.com\/pl\/photos\/praca-w-zespole-wsp%C3%B3%C5%82praca-3213924\/<\/em><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Co to jest rezyliencja i dlaczego wykszta\u0142cenie tej umiej\u0119tno\u015bci mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 w naszym rozwoju zawodowym? T\u0142umaczymy, jakie znaczenie ma rezyliencja w psychologii i jak wy\u0107wiczy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 na przykre zdarzenia lub wyzwania. Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na rezyliencj\u0119 staniecie si\u0119 szcz\u0119\u015bliwsi i bardziej odporni! Rezyliencja – co to? Rezyliencja – co to? Cho\u0107 samo s\u0142owo mo\u017ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":59662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23757"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23757"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59663,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23757\/revisions\/59663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}