{"id":18263,"date":"2020-10-15T16:04:09","date_gmt":"2020-10-15T14:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=18263"},"modified":"2024-09-03T14:21:37","modified_gmt":"2024-09-03T12:21:37","slug":"20-asertywnosc-definicja-cwiczenia-jak-byc-asertywnym-w-pracy-i-nie-tylko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-asertywnosc-definicja-cwiczenia-jak-byc-asertywnym-w-pracy-i-nie-tylko\/","title":{"rendered":"Asertywno\u015b\u0107: definicja i \u0107wiczenia."},"content":{"rendered":"\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Co to jest asertywno\u015b\u0107? Jest to okre\u015blenie z dziedziny psychologii, kt\u00f3re wytrenowane pomaga w zawieraniu zdrowych relacji ze wszystkimi dooko\u0142a, ale przede wszystkim z samym sob\u0105. Sztuka uprzejmego odmawiania przyda si\u0119 zar\u00f3wno w pracy, jak i w \u017cyciu osobistym! Jak by\u0107 asertywnym, a przy tym nie sta\u0107 si\u0119 egoist\u0105? Przedstawiamy najlepsze \u0107wiczenia na trening asertywno\u015bci!<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Co to jest asertywno\u015b\u0107? Asertywno\u015b\u0107 \u2013 definicja<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 odmawiania innym ludziom oraz wyra\u017cania krytyki, opinii czy m\u00f3wienia o potrzebach i emocjach. <\/strong>Osoba posiadaj\u0105ca t\u0119 zdolno\u015b\u0107 powinna komunikowa\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b zrozumia\u0142y, otwarty i bezpo\u015bredni, aby tym samym nie tylko stan\u0105\u0107 we w\u0142asnej obronie, ale te\u017c nie obrazi\u0107 umy\u015blnie drugiej strony. Taka postawa mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudna, zw\u0142aszcza dla tych, kt\u00f3rzy nie s\u0105 zbyt pewni siebie. Asertywno\u015b\u0107 bowiem uwa\u017ca si\u0119 jako domen\u0119 os\u00f3b odwa\u017cnych.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adami asertywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 odmawianie spotkania przyjacielowi, kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni lub rezygnacja z nowych<a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/praca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0ofert pracy<\/a>\u00a0w sytuacji, kiedy brakuje nam na to czasu lub jeste\u015bmy zadowoleni z aktualnej pracy. Wiele os\u00f3b ma spore problemy z asertywno\u015bci\u0105, myl\u0105c j\u0105 z brakiem kultury osobistej lub byciem niemi\u0142ym dla drugiej osoby. Tymczasem asertywny cz\u0142owiek potrafi dokona\u0107 tych rzeczy tak, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel i ochroni\u0107 siebie, przy jednoczesnym zachowaniu pozytywnych relacji z innymi lud\u017ami.<\/p>\n<h3><strong>Asertywny, czyli jaki?<\/strong><\/h3>\n<p>Osoba asertywna posiada umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania w\u0142asnego zdania w spos\u00f3b stanowczy, ale jednocze\u015bnie opanowany. <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/sztuka-asertywnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sztuka asertywno\u015bci<\/a><strong> jest to zachowanie pomi\u0119dzy uleg\u0142o\u015bci\u0105, czyli bierno\u015bci\u0105 i akceptowaniem wszystkich, nawet tych z\u0142ych rzeczy, a agresj\u0105, czyli reagowaniem z\u0142o\u015bci\u0105 i brakiem kompromis\u00f3w na zdarzenia sprzeczne z oczekiwanymi. <\/strong>Zachowanie asertywne wi\u0105\u017ce si\u0119 z posiadaniem w\u0142asnego zdania i umiej\u0119tno\u015bci\u0105 jego wyra\u017cania, jak r\u00f3wnie\u017c otwarto\u015bci\u0105 na krytyk\u0119 czy opinie innych. Towarzyszy ludziom, kt\u00f3rzy maj\u0105 adekwatny do rzeczywisto\u015bci obraz w\u0142asnej osoby. Cho\u0107 taka postawa zazwyczaj widoczna jest u pewnych siebie ludzi i pozwala chroni\u0107 si\u0119 np. przed mobbingiem, to nale\u017cy wiedzie\u0107, \u017ce<strong> asertywno\u015b\u0107 jest umiej\u0119tno\u015bci\u0105 nabyt\u0105. Oznacza to tyle, \u017ce ka\u017cdy jest w stanie si\u0119 jej nauczy\u0107. <\/strong>Wystarczy tylko uzmys\u0142owi\u0107 sobie, na czym to polega i \u0107wiczy\u0107 ka\u017cdego dnia: w domu, w szkole, w pracy czy podczas spotka\u0144 ze znajomymi.<\/p>\n<h2><strong>Co daje zachowanie asertywne?<\/strong><\/h2>\n<p>Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce postawa asertywna niemal wcale nie wp\u0142ywa na \u017cycie. Jak si\u0119 jednak okazuje, jest to niezwykle wa\u017cna i przydatna umiej\u0119tno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki niej staniesz si\u0119 pewniejszy siebie oraz wzro\u015bnie Twoja samoocena, co z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie korzystne w osi\u0105ganiu wyznaczonych cel\u00f3w i realizowaniu trudnych zada\u0144. Z czasem zauwa\u017cysz, \u017ce nie tylko ludzie dooko\u0142a, ale te\u017c Ty sam zacz\u0105\u0142e\u015b traktowa\u0107 siebie z szacunkiem i godno\u015bci\u0105. Taka umiej\u0119tno\u015b\u0107 pomaga w reprezentowaniu w\u0142asnych interes\u00f3w, przy jednoczesnym uwzgl\u0119dnianiu interes\u00f3w drugiej strony. <strong>Bycie asertywnym sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 wa\u017cny, odpowiedzialny za swoje \u017cycie, dzia\u0142ania i s\u0142owa, a przede wszystkim jeste\u015b bezpieczny.<\/strong> Wyra\u017canie w\u0142asnego zdania czy stawanie w swojej obronie nie b\u0119dzie ju\u017c wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-zmiana-pracy-stres-moze-byc-prawie-tak-duzy-jak-przy-rozwodzie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stresem<\/a>, ale ze spokojem, \u017ce dosi\u0119gniesz swego i nikt nie naruszy Twojego psychicznego terytorium.<\/p>\n<h3><strong>Asertywno\u015b\u0107 \u2013 przyk\u0142ady<\/strong><\/h3>\n<p>Na czym dok\u0142adniej polega postawa asertywna? Pomo\u017ce Ci to zrozumie\u0107 poni\u017csza, por\u0119czna lista zachowa\u0144, sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na asertywno\u015b\u0107 w pracy i nie tylko!<\/p>\n<p><strong>Jak by\u0107 asertywnym<\/strong>\u00a0<strong>w codziennym \u017cyciu i pracy? Liczy si\u0119:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania swojej opinii, potrzeb, \u017cycze\u0144 i uczu\u0107 w pozytywny spos\u00f3b,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 uwa\u017cnego s\u0142uchania innych i odpowiedniego reagowania, niezale\u017cnie od tego, czy zgadzamy si\u0119 z czyj\u0105\u015b opini\u0105, czy te\u017c nie,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 przyjmowania krytyki, ale i komplement\u00f3w, ocen,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 m\u00f3wienia \u201enie\u201d \u2013 stanowczo, ale uprzejmie,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>wyra\u017canie uczu\u0107 bez poczucia winy,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u015bwiadomo\u015b\u0107 siebie, zdolno\u015b\u0107 samooceny i <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/24-szacunek-w-pracy-jak-wplywa-na-atmosfere-w-firmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">szacunek<\/a> do samego siebie,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 bycia stanowczym, ale nie agresywnym,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 wypracowywania kompromis\u00f3w i komunikacji,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>reprezentowanie w\u0142asnych interes\u00f3w z uwzgl\u0119dnieniem interes\u00f3w innych,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>akceptacja swoich pora\u017cek i dostrzeganie sukces\u00f3w, wyci\u0105ganie z nich wniosk\u00f3w,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 skutecznego dochodzenia swoich praw i egzekwowania ich,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>odporno\u015b\u0107 na presj\u0119 z zewn\u0105trz,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 przyznania si\u0119 do b\u0142\u0119du i przeprosin, je\u015bli s\u0105 konieczne,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>umiej\u0119tno\u015b\u0107 panowania nad w\u0142asnymi emocjami.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli w codziennym \u017cyciu udaje Ci si\u0119 stosowa\u0107 do powy\u017cszych zalece\u0144, mo\u017cesz by\u0107 z siebie dumny \u2013 jeste\u015b osob\u0105 asertywn\u0105! Je\u015bli za\u015b Twoje zachowania odbiegaj\u0105 od tych przedstawionych, g\u0142owa do g\u00f3ry \u2013 asertywno\u015bci mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107.<\/p>\n<h2><strong>Jak by\u0107 asertywnym?<\/strong><\/h2>\n<p>Ju\u017c wiesz, co to jest asertywno\u015b\u0107 i w jaki spos\u00f3b si\u0119 objawia. Teraz pozostaje tylko pytanie: <strong>Jak wykazywa\u0107 si\u0119 asertywno\u015bci\u0105, ale przy okazji nie sta\u0107 si\u0119 skrajnym egoist\u0105?<\/strong> Wed\u0142ug psycholog\u00f3w wa\u017cne jest, aby nauczy\u0107 si\u0119 rozr\u00f3\u017cnia\u0107 obron\u0119 swojego dobrego interesu od odrzucania propozycji innych na podstawie w\u0142asnych uprzedze\u0144 i ogranicze\u0144.<\/p>\n<p>Zanim zaczniesz pracowa\u0107 nad swoj\u0105 asertywno\u015bci\u0105 radzimy, aby\u015b w pierwszej kolejno\u015bci sprawdzi\u0142, jaki jest Tw\u00f3j poziom asertywno\u015bci. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce po mistrzowsku radzisz sobie z odmawianiem innym osobom. Mo\u017ce te\u017c zdarzy\u0107 si\u0119 tak, \u017ce potrzebujesz wielu \u0107wicze\u0144, nim osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cy poziom.<\/p>\n<p><strong>Warto w tym celu wykona\u0107 darmowe testy i quizy dost\u0119pne w internecie, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ocenisz swoj\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 i zobaczysz, czy masz postaw\u0119 asertywn\u0105 opart\u0105 o zasady konstruktywnego rozwi\u0105zywania konflikt\u00f3w. <\/strong>Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie s\u0105 one jedynymi wyznacznikami. Najwa\u017cniejsze s\u0105 Twoje odczucia: czy potrafisz wyg\u0142osi\u0107 w towarzystwie swoj\u0105 odmienn\u0105 opini\u0119? Co czujesz, kiedy odmawiasz ludziom?<\/p>\n<p>Asertywno\u015b\u0107 nale\u017cy do umiej\u0119tno\u015bci mi\u0119kkich, kt\u00f3re mo\u017cna w sobie wy\u0107wiczy\u0107. Mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c nasze wskaz\u00f3wki w po\u0142\u0105czeniu z treningami (przy ka\u017cdej nadarzaj\u0105cej si\u0119 okazji), a w skrajnych przypadkach pomoc wykwalifikowanych specjalist\u00f3w, jak np.: psycholog, <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/coaching-co-to-wlasciwie-jest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">coach<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/psycholog-psychiatra-psychoterapeuta-czym-roznia-sie-te-zawody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">psychoterapeuta<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Jak rozwija\u0107 asertywno\u015b\u0107? Na czym polega trening asertywno\u015bci?<\/strong><\/h2>\n<p>Nawet je\u015bli nigdy nie odznacza\u0142e\u015b si\u0119 zbyt wysok\u0105 samoocen\u0105, mo\u017cesz bez wi\u0119kszych trudno\u015bci opanowa\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 odmawiania i innych <a href=\"https:\/\/policealna.gowork.pl\/blog\/kompetencje-spoleczne-dlaczego-warto-je-rozwijac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kompetencji spo\u0142ecznych<\/a>. Paradoksalnie nauka asertywno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia! <strong>Osoby, kt\u00f3re biegle opanuj\u0105 t\u0119 sztuk\u0119, zazwyczaj s\u0105 bardzo dumne z tego, jak chroni\u0105 siebie i dzi\u0119ki temu buduj\u0105 oparte na zaufaniu oraz szczero\u015bci pozytywne relacje z innymi.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce potrzebujesz wsparcia, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy wspomnianych ju\u017c specjalist\u00f3w. Prowadz\u0105 oni szkolenia, kt\u00f3rych nazwa brzmi \u201etreningi asertywno\u015bci\u201d. Zaj\u0119cia s\u0105 prowadzone indywidualnie lub grupowo i polegaj\u0105 na odgrywaniu scenek, podczas kt\u00f3rych mo\u017cna wy\u0107wiczy\u0107 zachowania asertywne.<\/p>\n<p>Poni\u017cej przedstawimy najciekawsze zadania wykorzystywane podczas terapii, kt\u00f3re mo\u017cesz z powodzeniem trenowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w swoim domu:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Zdarta p\u0142yta <\/strong>\u2013 to \u0107wiczenie najlepiej pomaga w nauce asertywno\u015bci. Popro\u015b blisk\u0105 osob\u0119 o pomoc! Musicie co najmniej kilkakrotnie odegra\u0107 scenk\u0119, podczas kt\u00f3rej kilkukrotnie odm\u00f3wisz np. po\u017cyczenia pieni\u0119dzy, u\u017cywaj\u0105c wci\u0105\u017c tych samych argument\u00f3w. Twoim zadaniem jest powtarza\u0107 a\u017c\u2026 p\u0142yta si\u0119 zedrze, a Ty poczujecie si\u0119 swobodniej odmawiaj\u0105c drugiej osobie.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>S\u0142o\u0144<\/strong> \u2013 to \u0107wiczenie na asertywno\u015b\u0107 wymaga troch\u0119 wyobra\u017ani! Musisz wyobrazi\u0107 sobie, \u017ce podczas gor\u0105cej dyskusji z kim\u015b jeste\u015b niczym \u0142agodny, lecz majestatyczny s\u0142o\u0144. M\u00f3w powoli, spokojnie, rzeczowo dopytujecie o rzeczy, kt\u00f3rych nie rozumiesz i nie boisz si\u0119 delikatnie komu\u015b odm\u00f3wi\u0107. Panowanie nad <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/zarzadzanie-emocjami-w-pracy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">emocjami<\/a> to prawdziwy skarb!<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Jujitsu<\/strong> \u2013 to \u0107wiczenie pozwoli Ci odmawia\u0107 stanowczo, lecz uprzejmie. Prze\u0107wicz odmawianie komu\u015b przy jednoczesnym uznaniu ich argument\u00f3w. Tak, oczywi\u015bcie, doskonale rozumiesz racj\u0119 drugiej strony, jednocze\u015bnie jednak wci\u0105\u017c jeste\u015b zmuszony odm\u00f3wi\u0107. Mi\u0142o i bez emocjonalnych awantur!<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trening mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 od wypunktowania swoich mocnych stron i dotychczasowych sukces\u00f3w. Dzi\u0119ki temu poczujesz si\u0119 pewniej i \u0142atwiej b\u0119dzie Ci zawrze\u0107 g\u0142os w towarzystwie.<\/p>\n<p><strong>Do nauki mo\u017cesz tak\u017ce wykorzysta\u0107 poradniki i ksi\u0105\u017cki, publikacje w internecie, a nawet filmiki publikowane na popularnych portalach.<\/strong> Tak napraw\u0119 ka\u017cdy spos\u00f3b jest dobry, je\u015bli tylko z czasem przyniesie dla Ciebie korzy\u015bci. Powy\u017csze \u0107wiczenia, jak i ci\u0105g\u0142a praca nad sob\u0105, pozwol\u0105 Ci opanowa\u0107 sztuk\u0119\u00a0<strong>asertywno\u015bci i wykorzystywa\u0107 j\u0105 w r\u00f3\u017cnych miejscach, tak\u017ce w pracy.<\/strong><\/p>\n<p>By poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swoich zada\u0144 zawodowych sprawd\u017a tak\u017ce,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-samoorganizacja-pracy-czyli-10-sposobow-jak-nie-utonac-w-obowiazkach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">jak lepiej organizowa\u0107 sobie prac\u0119 i nie uton\u0105\u0107 w obowi\u0105zkach.\u00a0<\/a><\/p>\n<h2><strong>Jak rozwija\u0107 asertywno\u015b\u0107 na co dzie\u0144?<\/strong><\/h2>\n<p>Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna rozwija\u0107 ka\u017cdego dnia poprzez \u015bwiadome praktykowanie pewnych zachowa\u0144. <strong>Jednym z kluczowych element\u00f3w jest nauka m\u00f3wienia &#8222;nie&#8221; w spos\u00f3b stanowczy, ale jednocze\u015bnie uprzejmy<\/strong>. Wa\u017cne jest, aby wyra\u017ca\u0107 swoje zdanie i potrzeby bez poczucia winy czy l\u0119ku przed odrzuceniem. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c pracowa\u0107 nad wyra\u017caniem swoich emocji i opinii w spos\u00f3b klarowny i zrozumia\u0142y, bez agresji lub uleg\u0142o\u015bci. Regularne \u0107wiczenia, takie jak symulacje sytuacji, w kt\u00f3rych musisz by\u0107 asertywny, mog\u0105 pom\u00f3c w rozwini\u0119ciu tej umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n<h2><strong>Jak by\u0107 asertywnym w pracy?<\/strong><\/h2>\n<p>Bez asertywno\u015bci w pracy nie tylko szybko zagubisz si\u0119 w g\u0105szczu wybuchowej mieszanki multitaskingu i przekroczonych termin\u00f3w, ale te\u017c pogorsz\u0105 si\u0119 Twoje relacje ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, a przede wszystkim samym sob\u0105. <strong>Asertywno\u015b\u0107 w pracy\u00a0jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cn\u0105 umiej\u0119tno\u015bci\u0105 w \u017cyciu ka\u017cdego cz\u0142owieka. <\/strong>Znajduje si\u0119 ona po\u015brodku skali zachowa\u0144 wahaj\u0105cych si\u0119 od agresji do zbytniej uleg\u0142o\u015bci. Zrozumienie tego faktu pomo\u017ce Ci skuteczniej broni\u0107 swoich praw w pracy, a tak\u017ce prezentowa\u0107 swoje pomys\u0142y\u00a0w taktowny i rzeczowy spos\u00f3b.<\/p>\n<p><strong>Jak zatem by\u0107 asertywnym?\u00a0<\/strong>Przyk\u0142adem asertywno\u015bci, kt\u00f3ra jest pozytywnym zachowaniem, jest odmowa wykonania dodatkowego zadania w pracy za pomoc\u0105 ciep\u0142ej, uprzejmej rozmowy, w trakcie kt\u00f3rej przejrzy\u015bcie zaprezentujesz swoje argumenty i przyczyny, przez kt\u00f3re uwa\u017casz podj\u0119cie si\u0119 nowych obowi\u0105zk\u00f3w za niekorzystne dla Ciebie, ale i dla zespo\u0142u.<\/p>\n<p>Wyniki Twojej pracy pogarszaj\u0105 si\u0119, bo podj\u0105\u0142e\u015b si\u0119 zbyt wielu zada\u0144 na raz? Wci\u0105\u017c g\u0142upio Ci odm\u00f3wi\u0107 wzi\u0119cia na siebie dodatkowej odpowiedzialno\u015bci, chocia\u017c po cichu czujesz \u017cal i\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-przewlekle-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/a>? <strong>W\u0142a\u015bnie w takich sytuacjach asertywno\u015b\u0107 stanie si\u0119 Twoj\u0105 broni\u0105<\/strong>, kt\u00f3ra umiej\u0119tnie wykorzystywana, wcale nie musi r\u00f3wna\u0107 si\u0119 k\u0142\u00f3tniom lub nieprzyjemnym sytuacjom w pracy.<\/p>\n<p>Wystarczy, \u017ce stanowczo odm\u00f3wisz wykonania zadania, przy okazji t\u0142umacz\u0105c, \u017ce odbije si\u0119 to negatywnie na Twoich pozosta\u0142ych obowi\u0105zkach, a projekt wcale nie wyjdzie na tym dobrze. Bycie<strong>\u00a0asertywnym<\/strong>\u00a0to bycie przede wszystkim \u015bwiadomym! Nie tylko siebie, swoich mocnych i s\u0142abych stron, ale te\u017c \u015brodowiska i bran\u017cy, w kt\u00f3rej pracujesz. Boisz si\u0119, \u017ce odmowa wykonania zadania mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z przykrymi konsekwencjami? Je\u015bli zrobisz to w prawid\u0142owy spos\u00f3b, wcale nie musi tak by\u0107. Mo\u017cesz w ten spos\u00f3b sko\u0144czy\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/24-syndrom-grzecznej-dziewczynki-w-pracy-jak-go-zwalczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">syndromem grzecznej dziewczynki<\/a> lub ch\u0142opca.<\/p>\n<h3><strong>Jak wykorzystywa\u0107 asertywno\u015b\u0107 w pracy?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<p>Je\u015bli nie chcesz wykona\u0107 zadania, przygotuj rzeczowy argument. Mo\u017cesz powtarza\u0107 go na r\u00f3\u017cne sposoby a\u017c do momentu, gdy druga strona nie zrozumie, dlaczego nie chcesz podj\u0105\u0107 si\u0119 nowych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>W swoich wypowiedziach u\u017cywaj takich zwrot\u00f3w, jak: \u201emoim zdaniem\u201d, \u201etakie mam odczucia, a jakie s\u0105 Twoje?\u201d, \u201eszanuj\u0119 Twoje zdanie, ale pozw\u00f3l, \u017ce wyra\u017c\u0119 r\u00f3wnie\u017c swoje\u201d, \u201eproponuj\u0119 inne rozwi\u0105zanie, jak np.\u201d itp.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>W trakcie konfrontacji nie mo\u017cesz krzycze\u0107, podnosi\u0107 g\u0142osu, ani przejawia\u0107 postawy uleg\u0142ej.<\/strong> Je\u015bli druga strona zachowuje si\u0119 nieodpowiednio, popro\u015b, aby przesta\u0142a krzycze\u0107, ale nie uspokajaj jej na si\u0142\u0119. Mo\u017cesz powiedzie\u0107, jak czujesz si\u0119 w danej chwili (kiedy druga strona jest agresywna). U\u015bwiadom t\u0119 osob\u0119, \u017ce je\u015bli nie zmieni swojego zachowania, to b\u0119dziesz musia\u0142 zako\u0144czy\u0107 rozmow\u0119 i odej\u015b\u0107. Ostatecznie, b\u0119dziesz musia\u0142 spe\u0142ni\u0107 swoje za\u0142o\u017cenie i si\u0119 oddali\u0107, je\u015bli osoba si\u0119 nie uspokoi.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce\u00a0asertywno\u015b\u0107\u00a0nie jest czym\u015b, z czym si\u0119 rodzimy. <\/strong>Cho\u0107 jedni s\u0105 czasem bardziej pewni siebie, ni\u017c inni i sztuka odmawiania przychodzi im bardziej naturalnie, asertywno\u015bci mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 ka\u017cdy. Mo\u017cna j\u0105 \u0107wiczy\u0107 samodzielnie lub skorzysta\u0107 z pomocy terapeuty, coucha zawodowego lub wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w warsztatach psychologicznych, dedykowanych rozwojowi osobistemu. <strong>Bez wzgl\u0119du na to, z jakiej pomocy skorzystasz, najwa\u017cniejsza i tak b\u0119dzie codzienna praktyka. Powodzenia!<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Rola asertywno\u015bci w relacjach zawodowych i osobistych<\/strong><\/h2>\n<p>Asertywno\u015b\u0107 odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno w relacjach zawodowych, jak i osobistych. <strong>W pracy asertywno\u015b\u0107 pozwala na skuteczne komunikowanie swoich potrzeb, granic oraz oczekiwa\u0144 wobec wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w i prze\u0142o\u017conych<\/strong>, co prowadzi do wi\u0119kszej efektywno\u015bci i satysfakcji z wykonywanych obowi\u0105zk\u00f3w. W \u017cyciu osobistym natomiast, asertywno\u015b\u0107 pomaga budowa\u0107 zdrowe relacje oparte na wzajemnym szacunku i zrozumieniu. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania swoich emocji i potrzeb w spos\u00f3b asertywny pozwala unikn\u0105\u0107 konflikt\u00f3w oraz wzmacnia wi\u0119zi z bliskimi.<\/p>\n<h2><strong>Najcz\u0119stsze mity na temat asertywno\u015bci<\/strong><\/h2>\n<p>Wok\u00f3\u0142 asertywno\u015bci naros\u0142o wiele mit\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wprowadza\u0107 w b\u0142\u0105d i utrudnia\u0107 jej praktykowanie. <strong>Jednym z najcz\u0119stszych mit\u00f3w jest przekonanie, \u017ce asertywno\u015b\u0107 oznacza egoizm i stawianie siebie zawsze na pierwszym miejscu<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 dbania o swoje potrzeby przy jednoczesnym szacunku dla potrzeb innych os\u00f3b (doskonale pokazuj\u0105 to przyk\u0142ady asertywno\u015bci). Inny popularny mit m\u00f3wi, \u017ce osoby asertywne s\u0105 zawsze stanowcze i nieugi\u0119te. Prawda jest taka, \u017ce asertywno\u015b\u0107 pozwala na elastyczno\u015b\u0107 w komunikacji, umo\u017cliwiaj\u0105c dostosowanie tonu i podej\u015bcia w zale\u017cno\u015bci od sytuacji, bez rezygnacji z w\u0142asnych warto\u015bci i granic. Dlatego te\u017c warto \u0107wiczy\u0107 asertywno\u015b\u0107 i rozwija\u0107 stawianie w\u0142asnych granic jako osoba asertywna.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_118538728_young-redhead-woman-with-trench-coat-showing-a-sign-of-silence-gesture.html<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co to jest asertywno\u015b\u0107? Jest to okre\u015blenie z dziedziny psychologii, kt\u00f3re wytrenowane pomaga w zawieraniu zdrowych relacji ze wszystkimi dooko\u0142a, ale przede wszystkim z samym sob\u0105. Sztuka uprzejmego odmawiania przyda si\u0119 zar\u00f3wno w pracy, jak i w \u017cyciu osobistym! Jak by\u0107 asertywnym, a przy tym nie sta\u0107 si\u0119 egoist\u0105? Przedstawiamy najlepsze \u0107wiczenia na trening asertywno\u015bci! [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":50943,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18263"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18263"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50944,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18263\/revisions\/50944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}