{"id":18174,"date":"2020-10-12T13:40:48","date_gmt":"2020-10-12T11:40:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=18174"},"modified":"2026-07-10T12:54:16","modified_gmt":"2026-07-10T10:54:16","slug":"20-przewlekle-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-przewlekle-zmeczenie-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107? Jakie s\u0105 przyczyny i objawy przewlek\u0142ego zm\u0119czenia?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dopiero poniedzia\u0142ek, a Wy ju\u017c zaczynacie odczuwa\u0107 objawy przem\u0119czenia? Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 bardzo gro\u017ane i to nie tylko dla Waszej kariery! Podpowiadamy, jak walczy\u0107 z przem\u0119czeniem i dlaczego nie nale\u017cy go ignorowa\u0107.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Jak rozpozna\u0107 przem\u0119czenie?<\/strong><\/h2>\n<p>K\u0142opoty ze snem, apatia, brak ch\u0119ci i si\u0142 do pracy, a to dopiero poniedzia\u0142ek? Je\u015bli codziennie towarzysz\u0105 Wam <strong>objawy przem\u0119czenia prac\u0105<\/strong>, nie nale\u017cy ich ignorowa\u0107! Sytuacja mo\u017ce si\u0119 tylko pogarsza\u0107. Przewlek\u0142e <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/poradnik\/28\/rozwoj-osobisty\/zmeczenie-po-pracy-sprawdzone-sposoby-na-szybki-reset-glowy\/\">zm\u0119czenie<\/a> prowadzi cz\u0119sto nie tylko do konieczno\u015bci zmiany <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/praca\">pracy<\/a>, ale nawet\u2026 obni\u017cenia odporno\u015bci organizmu. A na to teraz trzeba szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107!<\/p>\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142y stres fatalnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nasz\u0105 efektywno\u015b\u0107 w pracy i kontakty ze wsp\u00f3\u0142pracownikami. Regularne op\u00f3\u017anienia w pracy, s\u0142absze ni\u017c zwykle jej wyniki, oraz nadmierna senno\u015b\u0107 i rozkojarzenie w trakcie dnia raczej nie pomog\u0105 Wam w uzyskaniu awansu.<\/p>\n<p>Cierpliwo\u015b\u0107 prze\u0142o\u017conych mo\u017ce szybko si\u0119 sko\u0144czy\u0107, a do tego gro\u017c\u0105 Wam regularne wizyty u <a href=\"_wp_link_placeholder\" data-wplink-edit=\"true\">lekarza<\/a>. Zwyczajnie nie warto!<\/p>\n<h3>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie &#8211; przyczyny<\/h3>\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn, kt\u00f3re mo\u017cna podzieli\u0107 na psychologiczne, fizyczne oraz zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia.<\/p>\n<h3><strong>Psychologiczne przyczyny chronicznego zm\u0119czenia<\/strong><\/h3>\n<p>Zalicza si\u0119 do nich m.in.: <strong>silny stres<\/strong>, <strong>wstrz\u0105sy emocjonalne<\/strong>, <strong>stany depresyjne<\/strong> oraz <strong>zaburzenia l\u0119kowe<\/strong>. Psychologiczne przyczyny przewlek\u0142ego zm\u0119czenia s\u0105 znacznie bardziej powszechne ni\u017c przyczyny fizyczne. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 psychologicznych przyczyn prowadzi do obni\u017cenia jako\u015bci snu lub bezsenno\u015bci, co skutkuje zm\u0119czeniem w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<p>Specjali\u015bci z NHS zaznaczaj\u0105, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em silnego stresu mog\u0105 by\u0107 nie tylko z\u0142e do\u015bwiadczenia, lecz tak\u017ce pozytywne zmiany, takie jak przeprowadzka, \u015blub, zmiana pracy czy urodzenie dziecka. Je\u017celi odczuwasz smutek, obni\u017cony nastr\u00f3j i brakuje ci energii, a budzisz si\u0119 zm\u0119czony, mo\u017ce to by\u0107 objaw depresji \u2014 powa\u017cnej choroby wymagaj\u0105cej leczenia.<\/p>\n<h3><strong>Fizyczne przyczyny przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/strong><\/h3>\n<p>Do tej grupy przyczyn nale\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju, niezdiagnozowane lub nieleczone problemy zdrowotne, w tym m.in.: <strong>anemia<\/strong>, <strong>niedo\u017cywienie<\/strong>, <strong>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/strong>, <strong>bezdech senny<\/strong>, <strong>celiakia<\/strong>, <strong>cukrzyca<\/strong> oraz <strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. Lista potencjalnych chor\u00f3b, kt\u00f3rych objawem mo\u017ce by\u0107 przewlek\u0142e zm\u0119czenie, jest d\u0142uga i obejmuje wiele schorze\u0144, w tym tak\u017ce te, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 gro\u017ane dla \u017cycia, jak choroby nowotworowe.<\/p>\n<p>NHS zaleca, aby w przypadku utrzymuj\u0105cego si\u0119 zm\u0119czenia d\u0142u\u017cej ni\u017c cztery tygodnie uda\u0107 si\u0119 do lekarza pierwszego kontaktu w celu wykonania podstawowych bada\u0144 diagnostycznych.<\/p>\n<h3><strong>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie a niezdrowy styl \u017cycia<\/strong><\/h3>\n<p>W przypadku niezdrowych nawyk\u00f3w i stylu \u017cycia, mamy znacznie wi\u0119kszy wp\u0142yw na ich wyst\u0105pienie. Nale\u017cy tu zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na: <strong>nadu\u017cywanie alkoholu<\/strong>, <strong>brak ruchu<\/strong>, <strong>nadu\u017cywanie kofeiny<\/strong> oraz <strong>nieregularne posi\u0142ki<\/strong>. Istotnym czynnikiem prowadz\u0105cym do przewlek\u0142ego zm\u0119czenia jest przeci\u0105\u017caj\u0105ca praca, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do syndromu <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wypalenie-zawodowe\/\">wypalenia zawodowego<\/a>. Praca na nocn\u0105 zmian\u0119 r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 czynnikiem ryzyka.<\/p>\n<h2><strong>Przem\u0119czenie w pracy &#8211; objawy<\/strong><\/h2>\n<p>Do najcz\u0119stszych <strong>objaw\u00f3w przem\u0119czenia<\/strong> w pracy nale\u017c\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u0142opoty ze snem<\/li>\n<\/ul>\n<p>Najpierw ze stresu nie mo\u017cecie zasn\u0105\u0107, a rano macie problemy z wybudzeniem si\u0119? Kilkakrotnie w ci\u0105gu nocy budzicie si\u0119 bez wyra\u017anego powodu? To mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce Wasz organizm jest przem\u0119czony. Je\u015bli wi\u0119c jeste\u015bcie senni w ci\u0105gu dnia i Wasz rytm dobowy uleg\u0142 sporym zaburzeniom, powinno si\u0119 Wam zapali\u0107 czerwone \u015bwiat\u0142o!<\/p>\n<ul>\n<li>Utrata koncentracji w pracy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wszystko idzie Wam wolniej, ni\u017c zwykle i \u0142atwo si\u0119 rozpraszacie? Trudno Wam osi\u0105gn\u0105\u0107 stan <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/poradnik\/rozwoj-osobisty\/odpoczynek-kilka-sposobow-na-efektywny-relaks-po-pracy\">relaksu w pracy<\/a>? Spadek sprawno\u015bci intelektualnej to kolejny sygna\u0142, \u017ce mo\u017cecie do\u015bwiadcza\u0107 <strong>przem\u0119czenia organizmu<\/strong>. Je\u015bli zauwa\u017cyli\u015bcie u siebie ten objaw, warto zastanowi\u0107 si\u0119, jak mo\u017cecie rozwi\u0105za\u0107 ten problem, zanim odbije si\u0119 on negatywnie na Waszych obowi\u0105zkach.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Cz\u0119ste infekcje<\/li>\n<\/ul>\n<p>Spadek odporno\u015bci organizmu mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie gro\u017any podczas pandemii koronawirusa. Je\u015bli coraz cz\u0119\u015bciej zdarzaj\u0105 si\u0119 Wam drobne infekcje i czujecie og\u00f3lne os\u0142abienie si\u0142 witalnych, to ju\u017c sygna\u0142 alarmowy! Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 nawet na takie dolegliwo\u015bci, jak wysypka czy \u0142upie\u017c pstry &#8211; wbrew pozorom to mo\u017ce oznacza\u0107 znacznie wi\u0119ksze problemy z Wasz\u0105 form\u0105. Suplementacja mocno wskazana!<\/p>\n<ul>\n<li>Apatia w pracy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kiedy\u015b zaczynali\u015bcie dzie\u0144 pracy z entuzjazmem, a teraz coraz cz\u0119\u015bciej trudno Wam zmusi\u0107 si\u0119 do wykonywania swoich obowi\u0105zk\u00f3w przez nawracaj\u0105ce <strong>przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/strong>? Drobne pora\u017cki zniech\u0119caj\u0105 Was do dalszej pracy i cz\u0119sto odczuwacie lekkie przygn\u0119bienie? O ile<a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wypalenie-zawodowe\/\"> syndrom wypalenia zawodowego<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/czesc-to-ja-twoja-depresja-poznalismy-sie-w-pracy\/\">depresja wywo\u0142ana prac\u0105<\/a> to ju\u017c powa\u017cne zaburzenia, lekki stan apatii w pracy r\u00f3wnie\u017c nie wr\u00f3\u017cy niczego dobrego.<\/p>\n<h2>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie to choroba<\/h2>\n<p>W medycynie istnieje jednostka chorobowa znana jako <strong>zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/strong> (CFS &#8211; chronic fatigue syndrome), kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 nawracaj\u0105cym lub sta\u0142ym uczuciem ci\u0119\u017ckiego zm\u0119czenia. Uczucie to trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, nie ust\u0119puje po odpoczynku i nasila si\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym lub umys\u0142owym.<\/p>\n<p>W diagnostyce tej choroby uwzgl\u0119dnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c objawy somatyczne, takie jak <strong>b\u00f3le mi\u0119\u015bni<\/strong>, <strong>b\u00f3le staw\u00f3w<\/strong>, <strong>b\u00f3le g\u0142owy<\/strong>, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie wyst\u0119powa\u0142y. Przyczyny zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia wci\u0105\u017c pozostaj\u0105 niejasne; podejrzewa si\u0119, \u017ce mog\u0105 to by\u0107 zaburzenia uk\u0142adu immunologicznego, infekcje wirusowe lub urazy z dzieci\u0144stwa. Leczenie CFS cz\u0119sto obejmuje odpoczynek, farmakoterapi\u0119 oraz terapie behawioralno-poznawcze (CBT) oraz stopniowanie intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<h2><strong>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie &#8211; jak sobie z nim radzi\u0107?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wi\u0119c zauwa\u017cyli\u015bcie u siebie powy\u017csze <strong>objawy przem\u0119czenia<\/strong>, nie zwlekajcie z wizyt\u0105 u lekarza! Podstawowe badania krwi mog\u0105 pom\u00f3c ustali\u0107 przyczyny przem\u0119czenia organizmu. Lekarz pierwszego kontaktu z pewno\u015bci\u0105 doradzi, jakie witaminy mog\u0105 pom\u00f3c, a tak\u017ce jak radzi\u0107 sobie z niepokoj\u0105cymi objawami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">By\u0107 mo\u017ce otrzymacie te\u017c skierowania na badania zwi\u0105zane z tarczyc\u0105, wydolno\u015bci\u0105 nerek a nawet uk\u0142adu pokarmowego. Choroby takie jak choroba Hashimoto czy cukrzyca mog\u0105 mocno wp\u0142ywa\u0107 na Wasze poczucie senno\u015bci i os\u0142abienia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zaszkodzi tak\u017ce starannie przyjrze\u0107 si\u0119 Waszemu rozk\u0142adowi dnia. Je\u015bli regularnie pracujecie d\u0142u\u017cej, ni\u017c przez 8 godzin dziennie, to mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 <strong>przewlek\u0142ego\u00a0zm\u0119czenia<\/strong>. Warto zastanowi\u0107 si\u0119, jak lepiej planowa\u0107 i delegowa\u0107 obowi\u0105zki w pracy, aby unikn\u0105\u0107 nadgodzin!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 czasy s\u0105 niepewne, nie nale\u017cy te\u017c przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 dodatkowych zlece\u0144. Nawet najlepiej zorganizowane osoby mog\u0105 mie\u0107 problem z nale\u017cytym wykonywaniem swoich obowi\u0105zk\u00f3w, kiedy wezm\u0105 na siebie zbyt du\u017co pracy. Dlatego nie szalejcie z dodatkow\u0105 prac\u0105! Pieni\u0105dze to nie wszystko, a i tak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich wydacie wtedy na leczenie.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Przem\u0119czenie organizmu mo\u017cna pokona\u0107!<\/strong><\/h2>\n<p>W walce z<strong> ci\u0105g\u0142ym zm\u0119czeniem<\/strong> skuteczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce eliminacja faktor\u00f3w stresu. To cichy zab\u00f3jca Waszej produktywno\u015bci i prosta droga do problem\u00f3w ze snem, uk\u0142adem odporno\u015bciowym i uk\u0142adem pokarmowym.<\/p>\n<p>Nad stresem da si\u0119 zapanowa\u0107! Najwa\u017cniejsze to ustali\u0107 jego g\u0142\u00f3wne przyczyny i stara\u0107 si\u0119 rozwi\u0105za\u0107 le\u017c\u0105ce u jego pod\u0142o\u017ca problemy.<\/p>\n<p>Czasem najprostsz\u0105 recept\u0105 na<strong> leczenie<\/strong> <strong>objaw\u00f3w przem\u0119czenia<\/strong> jest tak\u017ce zadbanie o naturalne sposoby na popraw\u0119 wydajno\u015bci organizmu. Kaw\u0119 zamie\u0144cie na yerba mate, a do tego zafundujcie sobie 15-minutow\u0105 drzemk\u0119 w ci\u0105gu dnia. Przewietrzcie pok\u00f3j, w kt\u00f3rym pracujecie i nie zapominajcie o regularnych, niewielkich posi\u0142kach. W zdrowym ciele zdrowy duch i samo si\u0119 nie zrobi!<\/p>\n<p>Warto przemy\u015ble\u0107 tak\u017ce zapisanie si\u0119 na zaj\u0119cia sportowe. Nie macie czasu na codzienny, godzinny trening? Zamiast podje\u017cd\u017ca\u0107 autem do sklepu, zr\u00f3bcie sobie spacer. Dotlenicie organizm, rozruszacie cia\u0142o, a w efekcie i umys\u0142. Wbrew pozorom bardziej m\u0119czymy si\u0119, kiedy nasza kondycja nie jest najlepsza.<\/p>\n<p>A je\u015bli nic nie pomaga, rozwa\u017ccie wizyt\u0119 u psychologa. By\u0107 mo\u017ce to, co bierzecie za <strong>objawy przem\u0119czenia organizmu<\/strong>, to powa\u017cniejsza dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 pomo\u017ce Wam opanowa\u0107 specjalista. To \u017caden wstyd szuka\u0107 fachowej pomocy!<\/p>\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_100021501_stresuj%C4%85cy-i-sfrustrowany-m%C5%82ody-azjatycki-pracownik-biurowy-maj%C4%85cy-problemy-z-przepracowaniem-kryzys.html<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dopiero poniedzia\u0142ek, a Wy ju\u017c zaczynacie odczuwa\u0107 objawy przem\u0119czenia? Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 bardzo gro\u017ane i to nie tylko dla Waszej kariery! Podpowiadamy, jak walczy\u0107 z przem\u0119czeniem i dlaczego nie nale\u017cy go ignorowa\u0107.\u00a0 Jak rozpozna\u0107 przem\u0119czenie? K\u0142opoty ze snem, apatia, brak ch\u0119ci i si\u0142 do pracy, a to dopiero poniedzia\u0142ek? Je\u015bli codziennie towarzysz\u0105 Wam objawy [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":51664,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[4520,4522,4521],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18174"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68310,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18174\/revisions\/68310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}