{"id":17662,"date":"2020-09-24T12:21:44","date_gmt":"2020-09-24T10:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17662"},"modified":"2025-02-03T11:30:54","modified_gmt":"2025-02-03T10:30:54","slug":"20-praca-siedzaca-problemy-ktore-powoduje-to-nie-tylko-bol-kregoslupa-i-nog-jak-sobie-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-praca-siedzaca-problemy-ktore-powoduje-to-nie-tylko-bol-kregoslupa-i-nog-jak-sobie-pomoc\/","title":{"rendered":"Czy praca siedz\u0105ca jest zdrowa? Na co trzeba uwa\u017ca\u0107 maj\u0105c prac\u0119 siedz\u0105c\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Praca siedz\u0105ca mo\u017ce i jest wygodna, ale z pewno\u015bci\u0105 nie dla naszego kr\u0119gos\u0142upa. Od lat siedzisz za biurkiem i w zwi\u0105zku z tym odczuwasz charakterystyczne dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z prac\u0105 siedz\u0105c\u0105? Podpowiadamy, jak sobie z tym radzi\u0107 i zadba\u0107 o zdrowie w pracy siedz\u0105cej. Na ko\u0144cu tekstu znajdziecie przydatne \u0107wiczenia!<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Praca siedz\u0105ca a zdrowie w pracy<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Praca siedz\u0105ca<\/strong>, w komfortowym biurze to Wasze marzenie? Innego zdania b\u0119dzie Wasz kr\u0119gos\u0142up czy puchn\u0105ce wieczorem stopy. Jakie konsekwencje dla zdrowia ma praca siedz\u0105ca? Lekarze podkre\u015blaj\u0105, \u017ce zwi\u0105zana z ni\u0105 niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105gu dnia oraz charakterystyczne zachowania (np. ustawiczne garbienie si\u0119 nad klawiatur\u0105) mog\u0105 prowadzi\u0107 do przykrych dolegliwo\u015bci.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do tych najpopularniejszych nale\u017c\u0105 b\u00f3le n\u00f3g i kr\u0119gos\u0142upa, zwyrodnienia i opuchlizna. Wstaj\u0105c od biurka czujecie si\u0119 czasami, jakby co\u015b si\u0119 Wam \u201czasta\u0142o\u201d? Coraz cz\u0119\u015bciej towarzysz\u0105 Wam b\u00f3le plec\u00f3w i n\u00f3g? To sygna\u0142y \u015bwiadcz\u0105ce o tym, \u017ce niewystarczaj\u0105co dbacie o zdrowie w biurze oraz <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/poradnik\/rozwoj-osobisty\/odpoczynek-kilka-sposobow-na-efektywny-relaks-po-pracy\">odpoczynek po pracy.<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tymczasem zdaniem medyk\u00f3w osoby, kt\u00f3re siedz\u0105 przez minimum 6 godzin dziennie na krze\u015ble, maj\u0105 a\u017c o 37% wi\u0119cej szans na przedwczesn\u0105 \u015bmier\u0107 ni\u017c osoby, kt\u00f3re w siedz\u0105cej pozycji sp\u0119dza\u0142y \u015brednio 3 godziny dziennie. Warto wi\u0119c spr\u00f3bowa\u0107 nowych sposob\u00f3w na to, jak temu zapobiec!<\/span><\/p>\n<h2><strong>Praca siedz\u0105ca &#8211; skutki<\/strong><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa w pracy siedz\u0105cej<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u0119gos\u0142up os\u00f3b wykonuj\u0105cych <strong>prac\u0119 siedz\u0105c\u0105<\/strong> nie ma lekko. Aby go odci\u0105\u017cy\u0107, nie trzeba wcale zmienia\u0107 pracy, za to musicie zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107! Wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144, opublikowanych w periodyku naukowym British Journal of Sports Medicine, spos\u00f3b na bol\u0105cy w pracy kr\u0119gos\u0142up jest jeden &#8211; wsta\u0107 od biurka minimum co 2-3 godziny. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-jak-dbac-o-kregoslup-w-pracy-wskazowki\/\">zadba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up w pracy,<\/a> porozci\u0105gajcie si\u0119 minut\u0119, id\u017acie na kr\u00f3tki spacer wok\u00f3\u0142 budynku lub chocia\u017c rozprostujcie nogi i zr\u00f3bcie kilka krok\u00f3w w okolicach biurka. Macie spraw\u0119 do kole\u017canki z dzia\u0142u obok? Nie piszcie maila, wsta\u0144cie i podejd\u017acie! Wasze plecy Wam p\u00f3\u017aniej podzi\u0119kuj\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Praca siedz\u0105ca a b\u00f3l i obrz\u0119ki n\u00f3g<\/span><\/h3>\n<h3>B\u00f3l n\u00f3g &#8211; praca siedz\u0105ca<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3l, opuchlizna, \u017cylaki\u2026 Jak zadba\u0107 o nogi w <strong>pracy siedz\u0105cej<\/strong>? Opr\u00f3cz wspomnianych wy\u017cej kr\u00f3tkich, energicznych przerw od nieustannego siedzenia, warto te\u017c rozwa\u017cy\u0107 cz\u0119\u015bciowe wykonywanie pracy na stoj\u0105co. Wbrew pozorom mo\u017cemy w ten spos\u00f3b odci\u0105\u017cy\u0107 dolny odcinek kr\u0119gos\u0142upa oraz nogi. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dostosujcie wysoko\u015b\u0107 ergonomicznego biurka do siebie i wypr\u00f3bujcie codziennie np. przez p\u00f3\u0142 godziny. Czu\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119! Uwaga &#8211; przy tym eksperymencie zdecydowanie trzeba jednak zrezygnowa\u0107 zar\u00f3wno z wysokich szpilek, jak i niezapewniaj\u0105cych<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: odpowiedniej amortyzacji stopom cienkich balerinek.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niez\u0142ym pomys\u0142em b\u0119dzie tak\u017ce zainstalowanie aplikacji, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 pami\u0119ta\u0107 za nas o wyznaczonych na odrobin\u0119 ruchu porach oraz policz\u0105 nasze kroki i spalone podczas przerw kalorie. Dlaczego warto? Badacze dowodz\u0105, \u017ce osoby korzystaj\u0105ce z tzw. krokomierzy pokonuj\u0105 dziennie \u015brednio o 16% d\u0142u\u017csze dystanse ni\u017c ci, kt\u00f3rzy tego nie robi\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"flex max-w-full flex-col flex-grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"47b57db2-e0f6-4f02-9c46-9d52fd8da531\" data-message-model-slug=\"gpt-4o\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<h2><strong>Jak zapobiega\u0107 negatywnym skutkom pracy siedz\u0105cej?<\/strong><\/h2>\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 sposoby, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zminimalizowa\u0107 negatywne skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia. Oto kilka skutecznych rozwi\u0105za\u0144:<\/p>\n<h3><strong>Regularne przerwy i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Wstawaj co <strong>30\u201360 minut<\/strong>, aby si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107 lub zrobi\u0107 kr\u00f3tki spacer.<\/li>\n<li>Wykonuj <strong>proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re rozlu\u017ani\u0105 mi\u0119\u015bnie i poprawi\u0105 kr\u0105\u017cenie.<\/li>\n<li>Je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107, korzystaj z <strong>biurka do pracy na stoj\u0105co<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Ergonomiczne stanowisko pracy<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dopasuj wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a i monitora<\/strong> \u2013 ekran powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci oczu, a plecy powinny by\u0107 podparte.<\/li>\n<li>Korzystaj z <strong>krzes\u0142a z odpowiednim podparciem l\u0119d\u017awiowym<\/strong>, kt\u00f3re odci\u0105\u017cy kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<li>Dbaj o <strong>prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 n\u00f3g<\/strong> \u2013 powinny by\u0107 ugi\u0119te pod k\u0105tem 90 stopni, a stopy oparte na pod\u0142odze.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci poza prac\u0105<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107, <strong>chod\u017a pieszo do pracy lub wybieraj rower<\/strong> zamiast samochodu.<\/li>\n<li>Po pracy znajd\u017a czas na <strong>sport \u2013 p\u0142ywanie, joga czy si\u0142ownia pomog\u0105 zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Wprowad\u017a wi\u0119cej ruchu do codziennych nawyk\u00f3w<\/strong> \u2013 wybieraj schody zamiast windy, spaceruj podczas rozm\u00f3w telefonicznych.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Dbanie o wzrok i koncentracj\u0119<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Co <strong>20 minut<\/strong> odrywaj wzrok od monitora i patrz w dal przez co najmniej 20 sekund.<\/li>\n<li>Dbaj o <strong>odpowiednie o\u015bwietlenie<\/strong>, aby zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie oczu.<\/li>\n<li>Pij du\u017co wody i dbaj o <strong>zdrow\u0105 diet\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra wspiera uk\u0142ad nerwowy i poprawia koncentracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>Praca siedz\u0105ca<\/strong> mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie, ale odpowiednia profilaktyka pozwala zminimalizowa\u0107 jej skutki. Kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w, takich jak regularne przerwy, \u0107wiczenia i dbanie o ergonomiczne stanowisko pracy. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o aktywno\u015bci fizycznej po pracy, poniewa\u017c to najlepszy spos\u00f3b na zredukowanie skutk\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Praca siedz\u0105ca &#8211; \u0107wiczenia, kt\u00f3re warto wykonywa\u0107. \u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up w pracy<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowym ciele zdrowy duch! Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce osoby dbaj\u0105ce o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej nie tylko czuj\u0105 si\u0119 lepiej, ale te\u017c odczuwaj\u0105 znacznie mniej dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/35-praca-siedzaca-a-bol-plecow-jak-wzmocnic-kregoslup-i-zlagodzic-dolegliwosci\/\">prac\u0105 siedz\u0105c\u0105<\/a>. Dlatego koniecznie zapiszcie si\u0119 na \u0107wiczenia, kt\u00f3re pomog\u0105 zadba\u0107 o zdrowie w pracy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wykona\u0107 odpowiedni streczing przy biurku tak, aby nikt nawet tego nie zauwa\u017cy\u0142? To proste! Wystarczy, \u017ce wykonacie to proste \u0107wiczenie. Co 2 &#8211; 3 godziny usi\u0105d\u017acie prosto na krze\u015ble lub fotelu i wykonajcie lekki skr\u0119t w prawo, k\u0142ad\u0105c lew\u0105 d\u0142o\u0144 na zewn\u0119trznej stronie prawego uda. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 z\u0142apcie w tym czasie brzeg oparcia i zatrzymajcie si\u0119 w tej pozycji na ok. 30 sekund. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potem zamie\u0144cie stron\u0119 &#8211; ca\u0142o\u015b\u0107 nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 dwa razy. Gotowe! Mi\u0119\u015bnie brzucha i d\u00f3\u0142 plec\u00f3w przyjemnie si\u0119 rozci\u0105gn\u0105, zapewniaj\u0105c Wam wi\u0119kszy komfort.<\/span><\/p>\n<p>Kolejnym szybkim i dyskretnym \u0107wiczeniem, jakie mo\u017cecie wykona\u0107 w <strong>pracy siedz\u0105cej<\/strong>, jest to, kt\u00f3re nazywamy izometrycznym. Rozstawcie szerzej nogi, opieraj\u0105c plecy wygodnie w fotelu. Nast\u0119pnie mocno doci\u015bnijcie nogi do pod\u0142o\u017ca. Powt\u00f3rzcie \u0107wiczenie dziesi\u0119\u0107 razy po sze\u015b\u0107 sekund i wzmocnijcie swoje mi\u0119\u015bnie!<\/p>\n<p>Banalnie proste i nikt nie zarzuci Wam, \u017ce robicie sobie kolejn\u0105 przerw\u0119 w pracy. Powtarza\u0107 codziennie!<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_83568726_engineer-creating-a-project.html<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praca siedz\u0105ca mo\u017ce i jest wygodna, ale z pewno\u015bci\u0105 nie dla naszego kr\u0119gos\u0142upa. Od lat siedzisz za biurkiem i w zwi\u0105zku z tym odczuwasz charakterystyczne dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z prac\u0105 siedz\u0105c\u0105? Podpowiadamy, jak sobie z tym radzi\u0107 i zadba\u0107 o zdrowie w pracy siedz\u0105cej. Na ko\u0144cu tekstu znajdziecie przydatne \u0107wiczenia! Praca siedz\u0105ca a zdrowie w pracy [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":17663,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17662"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17662"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58155,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17662\/revisions\/58155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}