{"id":17651,"date":"2020-09-23T11:20:58","date_gmt":"2020-09-23T09:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17651"},"modified":"2025-06-05T14:12:57","modified_gmt":"2025-06-05T12:12:57","slug":"20-jak-miec-wiecej-energii-w-pracy-i-po-niej-8-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-jak-miec-wiecej-energii-w-pracy-i-po-niej-8-sposobow\/","title":{"rendered":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119? 8 sprawdzonych sposob\u00f3w na wi\u0119ksz\u0105 energi\u0119 w pracy i po godzinach"},"content":{"rendered":"\n

Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii i czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie, pracuj\u0105c na pe\u0142en etat? Praca nie musi oznacza\u0107 braku \u017cycia towarzyskiego, czy mo\u017cliwo\u015bci rozwijania swoich pasji! Zdradzimy Wam 8 niezawodnych sposob\u00f3w na to, jak mie\u0107 du\u017co energii podczas pracowitego dnia i po nim.<\/strong><\/p>\n

Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii, \u017ceby praca nie by\u0142a Twoim jedynym zaj\u0119ciem?<\/strong><\/h2>\n

W t\u0119 pu\u0142apk\u0119 wpada wielu doros\u0142ych – rano wstajemy, idziemy do pracy, zaraz po niej wracamy prosto do domu, jemy obiad, chwil\u0119 porozmawiamy z bliskimi, mo\u017ce co\u015b poogl\u0105damy i zaraz idziemy znowu spa\u0107. Nie, to nie tak, \u017ce ka\u017cdy dzie\u0144 jest praktycznie taki sam i naprawd\u0119 mieli\u015bcie dzi\u015b w planach jog\u0119 czy pokaz filmowy u znajomych, ale jako\u015b tak\u2026 zabrak\u0142o Wam si\u0142y. Znacie to sk\u0105d\u015b?\u00a0<\/span><\/p>\n

Kluczem do prze\u0142amania rutyny narzeka\u0144 \u201cnie mam na nic si\u0142y\u201d, \u201cpo pracy jestem kompletnie wyko\u0144czona\u201d jest naszych osiem niezawodnych sposob\u00f3w na to, jak mie\u0107 wi\u0119cej energii<\/strong> – tak, aby praca by\u0142a tylko jednym z przystank\u00f3w na naszej drodze! Paradoksalnie, b\u0119dziecie mie\u0107 du\u017co wi\u0119cej si\u0142 witalnych w ci\u0105gu dnia, kiedy uwzgl\u0119dnicie w nim czas na aktywny wypoczynek lub spotkanie z dawno niewidzianymi przyjaci\u00f3\u0142mi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jak mie\u0107 du\u017co energii? Wysypiaj si\u0119 i du\u017co pij!<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Wysypiajcie si\u0119<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    O odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu po prostu trzeba zadba\u0107. Je\u015bli tego nie dopilnujecie, organizm szybko si\u0119 zem\u015bci. Zastanawiacie si\u0119, jak to mo\u017cliwe, \u017ce znowu zapomnieli\u015bcie o jakim\u015b banalnym drobiazgu lub nie budz\u0105 Was kolejne budziki? No w\u0142a\u015bnie.<\/p>\n

    Minimum 8 godzin snu dziennie to norma, kt\u00f3rej czasem trudno przestrzega\u0107, ale nagminne \u201cniedosypianie\u201d mo\u017ce ju\u017c odbi\u0107 si\u0119 na Waszym zdrowiu i energiczno\u015bci.<\/p>\n

    2. Pijcie du\u017co wody<\/span><\/p>\n

    Najlepiej takiej z dodatkiem pieprzu cayenne i limonki lub cytryny. Je\u015bli lubicie nieco bardziej wyraziste, pobudzaj\u0105ce smaki, z\u0142ym pomys\u0142em nie jest tak\u017ce yerba lub energetyzuj\u0105ca zielona herbata. Tak czy inaczej, powinni\u015bcie pi\u0107 przynajmniej litr wody mineralnej dziennie.<\/p>\n

    Jak mie\u0107 du\u017co energii<\/strong> w ci\u0105gu dnia? Wbrew pozorom odpowiedzi\u0105 nie jest kolejna kawa. O ile rozpoczynanie dnia w ten spos\u00f3b na pewno Wam nie zaszkodzi, o tyle nadu\u017cywanie kofeiny mo\u017ce prowadzi\u0107 co najwy\u017cej do trz\u0119s\u0105cych si\u0119 r\u0105k i niepokoju.<\/p>\n

    3. Przypomnijcie sobie, po co pracujecie<\/span><\/p>\n

    Nawet je\u015bli to ju\u017c Wasz kolejny rok w danej firmie i zd\u0105\u017cyli\u015bcie wpa\u015b\u0107 w rutyn\u0119, to kiedy\u015b dostanie tej pracy by\u0142o dla Was spe\u0142nieniem marze\u0144. Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii<\/strong> do pracy? Przypomnijcie sobie, czemu to akurat w tym miejscu chcieli\u015bcie si\u0119 znale\u017a\u0107 i za co lubicie swoj\u0105 prac\u0119. Nastawi Was znacznie lepiej ni\u017c marudzenie!<\/span><\/p>\n

    Aby mie\u0107 du\u017co energii w ci\u0105gu dnia, nie zapominaj o regularnych posi\u0142kach<\/h2>\n

    4. Jedzcie regularne posi\u0142ki<\/span><\/p>\n

    Wiecie, dlaczego kole\u017canka z biurka obok po pracy ma jeszcze du\u017co si\u0142y na trening i wyj\u015bcie do nowej restauracji z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105? Bo to nie b\u0119dzie jej pierwszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Regularne jedzenie mniejszych porcji nie tylko pomo\u017ce zadba\u0107 o Wasz metabolizm, ale i pok\u0142ady energii. Jak mie\u0107 du\u017co energii<\/strong> w ci\u0105gu dnia? Pami\u0119tajcie o solidnym \u015bniadaniu i rozbudzaj\u0105cym, szybkim obiedzie do pracy<\/a>!<\/p>\n

    5. Zadbajcie o siebie w pracy<\/span><\/p>\n

    Spos\u00f3b, w jaki wykonujemy swoj\u0105 prac\u0119, ma spory wp\u0142yw na to, jak du\u017co energii b\u0119dziemy mie\u0107 po jej zako\u0144czeniu. Je\u015bli pracujecie przy komputerze i wiecznie bol\u0105 Was oczy, sprawd\u017acie, czy jeste\u015bcie w stanie poprawi\u0107 jasno\u015b\u0107 ekranu lub dostosowa\u0107 wielko\u015b\u0107 czcionki do swoich potrzeb. To samo tyczy si\u0119 innych tego typu kwestii – je\u015bli zadbacie o swoje cia\u0142o i komfort podczas pracy, nie b\u0119dzie Was ona tak m\u0119czy\u0107.<\/span><\/p>\n

    6. Lepiej planujcie swoje obowi\u0105zki<\/span><\/p>\n

    Codziennie zostajecie \u201cpo godzinach\u201d? Co\u015b jest nie tak! Albo to czas na now\u0105 prac\u0119<\/a>, albo zadajcie sobie pytanie, czy aby na pewno Wasze planowanie obowi\u0105zk\u00f3w podczas dnia pracy nie wymaga poprawek. Je\u015bli stale \u201cnie wyrabiacie si\u0119 z niczym\u201d, mo\u017ce to \u015bwiadczy\u0107 albo o przyt\u0142oczeniu zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 zada\u0144 lub o s\u0142abej organizacji czasu pracy. Zastan\u00f3wcie si\u0119, na co tracicie go najwi\u0119cej i jak mo\u017cecie planowa\u0107 obowi\u0105zki – u\u017cyjcie np. metody priorytetyzacji zada\u0144 w pracy.<\/a><\/span><\/p>\n

    Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii? Zadbaj o odpowiedni\u0105 dawk\u0119 ruchu i dotlenienie<\/strong><\/h2>\n

    7. Ruszcie si\u0119 od biurka!<\/p>\n

    Siedz\u0105cy tryb \u017cycia potrafi negatywnie odbija\u0107 si\u0119 na naszych si\u0142ach witalnych. Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii<\/strong> na \u017cycie po pracy? Minimum co godzin\u0119 wstawa\u0107 od biurka, aby si\u0119 chwil\u0119 (w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci) porozci\u0105ga\u0107 – spacer wok\u00f3\u0142 budynku lub nalanie sobie kolejnej szklanki wody b\u0119d\u0105 dobrymi pomys\u0142ami. <\/span><\/p>\n

    Odrobina regularnego ruchu pozwoli nam te\u017c walczy\u0107 z garbieniem si\u0119. Prosta postawa siedz\u0105ca nie tylko pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 zwyrodnie\u0144 kr\u0119gos\u0142upa, ale i doda nam ch\u0119ci do ma\u0142ej sesji pilatesu czy zaj\u0119\u0107 plastycznych po pracy.<\/span><\/p>\n

    8. Dotleniajcie si\u0119<\/span><\/p>\n

    Powietrze to \u017cycie i dlatego w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym pracujecie, musicie go mie\u0107 w znacznie wi\u0119cej. Je\u015bli pogoda na to pozwala, otw\u00f3rzcie szeroko okno i odetchnijcie g\u0142\u0119boko! Podczas ch\u0142odniejszych dni wystarczy regularnie wietrzy\u0107 pok\u00f3j, kiedy mamy przerw\u0119 na lunch lub przynajmniej lekko uchyla\u0107 okno w trakcie pracy. Porz\u0105dna porcja tlenu o\u017cywi i obudzi Wasz m\u00f3zg, a o to przecie\u017c Wam chodzi.<\/span><\/p>\n

    Jak sami widzicie, zadbanie o to, aby\u015bcie mieli wiele energii po pracy<\/strong>, nie jest wcale takie trudne. Wystarczy, \u017ce powy\u017csze, drobne i zdrowe nawyki wprowadzicie na sta\u0142e do Waszego trybu \u017cycia, a ju\u017c nied\u0142ugo zapomnicie o kolejnych, leniwych wieczorach. Czas na Wasz\u0105 now\u0105, energetyczn\u0105 i gotow\u0105 do dzia\u0142ania wersj\u0119!<\/span><\/p>\n

    Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 diet\u0119 i nawodnienie dla wi\u0119kszej energii?<\/h2>\n

    Zbilansowana dieta oraz odpowiednie nawodnienie to kluczowe elementy w utrzymaniu wysokiego poziomu energii przez ca\u0142y dzie\u0144. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w bogatych w bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, takich jak warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty, wspiera stabilny poziom glukozy we krwi, co zapobiega nag\u0142ym spadkom energii. Dodatkowo unikanie przetworzonej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra cz\u0119sto zawiera du\u017ce ilo\u015bci cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w trans, przyczynia si\u0119 do lepszej koncentracji i wytrzyma\u0142o\u015bci. Woda r\u00f3wnie\u017c odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 \u2013 odpowiednie nawodnienie pomaga unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia, wspiera prac\u0119 m\u00f3zgu oraz poprawia og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n

    Skuteczne sposoby na walk\u0119 ze spadkiem energii w pracy<\/h2>\n

    Codzienna praca biurowa mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyczerpania umys\u0142owego, zw\u0142aszcza gdy brakuje przerw lub odpowiedniej dawki aktywno\u015bci fizycznej. Aby przeciwdzia\u0142a\u0107 zm\u0119czeniu, warto wprowadzi\u0107 kr\u00f3tkie, regularne przerwy \u2013 najlepiej co 60\u201390 minut. Nawet kr\u00f3tki spacer po biurze, rozci\u0105ganie lub kilka minut g\u0142\u0119bokiego oddychania mo\u017ce skutecznie pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi i poprawi\u0107 koncentracj\u0119. Innym rozwi\u0105zaniem jest technika \u201epomodoro\u201d, czyli praca w blokach czasowych z wyra\u017anie wyznaczonymi przerwami. Dzi\u0119ki temu organizm ma szans\u0119 na regeneracj\u0119, a Ty zyskasz wi\u0119cej energii na realizacj\u0119 kolejnych zada\u0144.<\/p>\n

    Dlaczego brak energii w pracy nie zawsze wynika ze zm\u0119czenia fizycznego?<\/strong><\/h2>\n

    Niska energia w pracy to nie tylko efekt niedoboru snu czy przepracowania \u2013 bardzo cz\u0119sto przyczyn\u0105 s\u0105 czynniki psychiczne: stres, nuda, brak sensu w wykonywanych zadaniach czy toksyczna atmosfera w zespole. Pracownicy, kt\u00f3rzy codziennie wykonuj\u0105 rutynowe, ma\u0142o rozwijaj\u0105ce zadania, szybciej odczuwaj\u0105 znu\u017cenie i spadek motywacji. Do tego dochodzi tzw. \u201edrena\u017c uwagi\u201d \u2013 nieustanne powiadomienia, konieczno\u015b\u0107 prze\u0142\u0105czania si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami i brak czasu na regeneracj\u0119 poznawcz\u0105. W takiej sytuacji warto zadba\u0107 nie tylko o przerwy i diet\u0119, ale tak\u017ce o sensowno\u015b\u0107 pracy, autonomi\u0119 i relacje zespo\u0142owe. Firmy, kt\u00f3re inwestuj\u0105 w dobrostan psychiczny pracownik\u00f3w, zauwa\u017caj\u0105 nie tylko wzrost energii, ale te\u017c wy\u017csz\u0105 efektywno\u015b\u0107 i lojalno\u015b\u0107 zespo\u0142u.<\/p>\n

    Suplementacja, nawodnienie i mikroprzerwy \u2013 drobne zmiany, kt\u00f3re robi\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119<\/strong><\/h2>\n

    W walce o lepsze samopoczucie w pracy warto pami\u0119ta\u0107 o prostych, ale skutecznych narz\u0119dziach: odpowiednim nawodnieniu, suplementacji i mikroprzerwach. Picie wody z elektrolitami, uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w witaminy D, magnezu i B12 to dzia\u0142ania, kt\u00f3re ju\u017c po kilku dniach mog\u0105 przynie\u015b\u0107 popraw\u0119 koncentracji i nastroju. Dodatkowo, coraz wi\u0119cej os\u00f3b stosuje tzw. aktywne przerwy \u2013 kr\u00f3tkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, 5-minutowe spacery lub proste techniki oddechowe. Te mikroaktywo\u015bci wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad nerwowy i pomagaj\u0105 prze\u0142ama\u0107 zm\u0119czenie psychiczne. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest te\u017c technika Pomodoro \u2013 praca w blokach po 25 minut z 5-minutowymi przerwami. To wszystko razem nie wymaga wielkiej rewolucji, a pozwala odzyska\u0107 energi\u0119 bez potrzeby si\u0119gania po kolejn\u0105 kaw\u0119.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pixabay.com\/pl\/photos\/kobieta-praca-gabinet-bia%C5%82a-tablica-4702060\/<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii i czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie, pracuj\u0105c na pe\u0142en etat? Praca nie musi oznacza\u0107 braku \u017cycia towarzyskiego, czy mo\u017cliwo\u015bci rozwijania swoich pasji! Zdradzimy Wam 8 niezawodnych sposob\u00f3w na to, jak mie\u0107 du\u017co energii podczas pracowitego dnia i po nim. Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii, \u017ceby praca nie by\u0142a Twoim jedynym zaj\u0119ciem? W t\u0119 pu\u0142apk\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":61187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17651"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17651"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17651\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61188,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17651\/revisions\/61188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}