{"id":17500,"date":"2020-09-16T15:51:30","date_gmt":"2020-09-16T13:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17500"},"modified":"2024-09-27T14:54:18","modified_gmt":"2024-09-27T12:54:18","slug":"20-jak-jesc-mniej-w-pracy-i-poza-nia-6-pomyslow-by-nie-przytyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-jak-jesc-mniej-w-pracy-i-poza-nia-6-pomyslow-by-nie-przytyc\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 mniej w pracy i poza ni\u0105? Pomys\u0142y na to, by nie przyty\u0107!"},"content":{"rendered":"\n

Na wag\u0119 wchodzicie z coraz wi\u0119ksz\u0105 obaw\u0105, a ulubione d\u017cinsy co\u015b ostatnio nie chc\u0105 si\u0119 dopi\u0105\u0107? Znamy winowajc\u0119 – to przek\u0105ski w biurze! Sprawd\u017acie, jak je\u015b\u0107 mniej: w pracy oraz poza ni\u0105. I to jeszcze zanim na popraw\u0119 nastroju si\u0119gniecie po kolejn\u0105 paczk\u0119 ciasteczek! Przedstawiamy porady naukowc\u00f3w dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 walczy\u0107 z dodatkowymi kilogramami.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sposoby, aby je\u015b\u0107 mniej w pracy: dla kogo?<\/strong><\/h2>\n

Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 fizycznej aktywno\u015bci i te pyszne przek\u0105ski w pracy\u2026 A potem zn\u00f3w narzekacie, \u017ce ostatnio to co\u015b Wam si\u0119 chyba przyty\u0142o. O ile prawdziwe pi\u0119kno nie ma jednego rozmiaru, o tyle nadprogramowe kilogramy mog\u0105 ju\u017c odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Je\u015bli czujecie, \u017ce to ju\u017c czas na delikatn\u0105 zmian\u0119 diety, to tekst dla Was. Mamy a\u017c 6 sprawdzonych naukowo sposob\u00f3w, jak zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 mniej<\/strong>!<\/p>\n

Jak je\u015b\u0107 mniej w pracy? Pomys\u0142y<\/strong><\/h2>\n

Jak je\u015b\u0107 mniej w pracy<\/strong>? Istnieje kilka naukowo potwierdzonych trik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nie tylko poskromicie apetyt na kaloryczne s\u0142odko\u015bci ale i zaczniecie je\u015b\u0107 zdrowiej!<\/span><\/p>\n

1) Ukryjcie s\u0142odycze – wed\u0142ug bada\u0144 przeci\u0119tny pracownik biurowy<\/a> ma zawsze pod r\u0119k\u0105 przek\u0105ski o przeci\u0119tnej kaloryczno\u015bci r\u00f3wnej 476 kcal. To dosy\u0107 sporo, dlatego warto zrezygnowa\u0107 z szuflady ze s\u0142odyczami. Osoby, kt\u00f3re tego nie robi\u0105, wa\u017c\u0105 \u015brednio nawet o 12,5 kg wi\u0119cej! Lepiej przygotowa\u0107 sobie porz\u0105dne \u015bniadanie do pracy.<\/a><\/span><\/p>\n

2) Wybierzcie diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 – zam\u00f3wienie diety pude\u0142kowej o okre\u015blonej dziennej kaloryczno\u015bci to \u015bwietny spos\u00f3b na to, jak zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 mniej.<\/strong> Pozwoli zapanowa\u0107 nad podjadaniem a tak\u017ce zapewni nam du\u017c\u0105 wygod\u0119. To dla Was zbyt drogie rozwi\u0105zanie? W takim razie niskokaloryczne szybkie obiady do pracy<\/a> zacznijcie przygotowywa\u0107 sami w domu i pakowa\u0107 je w por\u0119czne pojemniki.<\/span><\/p>\n

3) Jak sto\u0142\u00f3wka, to tylko z tack\u0105 – wed\u0142ug naukowc\u00f3w to prosty trik na to, aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 na zb\u0119dnych kaloriach. Osoby, kt\u00f3re id\u0105c do biurowej kantyny nie korzystaj\u0105 z tacek, zazwyczaj wybieraj\u0105 to, co \u0142atwo unie\u015b\u0107 w d\u0142oniach. Czyli najcz\u0119\u015bciej wysokokaloryczne kanapki pe\u0142ne ser\u00f3w i sos\u00f3w. Jak je\u015b\u0107 mniej<\/strong>? Zrezygnujcie z tego!<\/span><\/p>\n

4) W sklepie p\u0142a\u0107cie got\u00f3wk\u0105 – badania niejednokrotnie dowiod\u0142y, \u017ce p\u0142ac\u0105c kart\u0105, pozwalamy sobie na wi\u0119cej. Nie potrzebujecie jeszcze jednego s\u0142odkiego napoju ani p\u0105czka w przerwie od pracy\u2026<\/span><\/p>\n

5) Na lunch wybierzcie si\u0119 na spacer – mowa nie o rezygnacji z obiadu, a przespacerowaniu si\u0119 na niego. Wybieraj\u0105c restauracj\u0119 oddalon\u0105 od biura, zrelaksujesz si\u0119 po drodze i dzi\u0119ki temu zjesz \u015brednio o 24% mniej.<\/span><\/p>\n

6) Prze\u0142\u00f3\u017ccie s\u0142odycze do szafki ni\u017cej – niby banalne, a jednak dzia\u0142a. Zdaniem badaczy schowanie kalorycznych przek\u0105sek do ni\u017cszej szuflady skutkuje zjadaniem nawet 74 kcal mniej dziennie. A to w skali roku pozwoli ju\u017c zgubi\u0107 ponad 3 kg! To sprytny spos\u00f3b jak je\u015b\u0107 mniej<\/strong>\u00a0i cieszy\u0107 si\u0119 zgrabn\u0105 sylwetk\u0105.<\/span><\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 mniej w pracy, aby szybko schudn\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Jak je\u015b\u0107 mniej<\/strong> i nie czu\u0107 si\u0119 g\u0142odnym? Je\u015bli do tej pory rozpieszczali\u015bcie si\u0119 regularnie ciasteczkami, p\u0105czkami i chipsami, to ci\u0119\u017cko b\u0119dzie zmieni\u0107 przyzwyczajenia. Zdaniem naukowc\u00f3w na pocz\u0105tku diety naj\u0142atwiej wi\u0119c zamieni\u0107 wysokokaloryczne przysmaki na zdrowsze przek\u0105ski. S\u0142upki selera czy marchewki \u015bwietnie komponuj\u0105 si\u0119 z pysznym hummusem, a do tego nie sko\u0144cz\u0105 si\u0119 wymian\u0105 ubra\u0144 na wi\u0119kszy rozmiar.<\/p>\n

Starajcie si\u0119 tak\u017ce je\u015b\u0107 mniejsze porcje, za to kilka razy dziennie. Patent z piciem 5 kaw w pracy a potem rekompensowaniem sobie g\u0142odu wieczorn\u0105, obfit\u0105 obiado-kolacj\u0105 stanowczo powinien przej\u015b\u0107 do przesz\u0142o\u015bci. Pilnowanie sta\u0142ych p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w pozwoli te\u017c lepiej zapanowa\u0107 nad napadami g\u0142odu. Jak je\u015b\u0107 mniej w pracy?<\/strong> Trzeba kontrolowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji!<\/span><\/p>\n

Nie pocieszajcie si\u0119 jedzeniem! Tzw. \u201ccomfort food\u201d raz na jaki\u015b czas to nie grzech, ale ju\u017c regularne zajadanie stresu szybko \u017ale sko\u0144czy si\u0119 dla waszej sylwetki. To ju\u017c lepiej pomy\u015ble\u0107 o zmianie i zacz\u0105\u0107 znowu przegl\u0105da\u0107 oferty pracy<\/a>! To , \u017ce spotkanie nie posz\u0142o po waszej my\u015bli nie oznacza, \u017ce paczka cukierk\u00f3w to zmieni. Zamiast tego wybierzcie si\u0119 na kr\u00f3tki, kilkuminutowy spacer wok\u00f3\u0142 biura. Och\u0142oniecie, a przy okazji sami ju\u017c nied\u0142ugo b\u0119dziecie mogli doradza\u0107 innym, jak je\u015b\u0107 mniej<\/strong> – nie tylko w biurze!<\/span><\/p>\n

\n

Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: Jak oszcz\u0119dza\u0107 na jedzeniu w pracy? 5 sprawdzonych sposob\u00f3w<\/a><\/p>\n

\n

Rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w pracy – o czym pami\u0119ta\u0107?<\/b><\/h2>\n

Dieta biurowa, podobnie jak standardowa dieta, opiera si\u0119 na spo\u017cywaniu 3 g\u0142\u00f3wnych i 2 pobocznych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Wa\u017cne jest, aby \u015bniadanie zje\u015b\u0107 w domu, najlepiej do godziny po obudzeniu. Powinno by\u0107 syc\u0105ce, ale niekoniecznie obfite pod wzgl\u0119dem obj\u0119to\u015bci. Warto skupi\u0107 si\u0119 na bia\u0142ku, kt\u00f3re zapewnia d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci. Przyk\u0142ady produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko to: <\/span>twar\u00f3g, serek wiejski, jajka, hummus oraz chude w\u0119dliny<\/b>.<\/span><\/p>\n

Drugie \u015bniadanie nale\u017cy zje\u015b\u0107 w pracy<\/a>. Kluczem do zdrowego \u017cywienia jest wcze\u015bniejsze planowanie posi\u0142k\u00f3w i zabieranie ich z domu, zamiast polega\u0107 na niezdrowych przek\u0105skach dost\u0119pnych w automatach. Proste opcje to kanapki, owsianka przygotowana z p\u0142atk\u00f3w owsianych na noc, czy sa\u0142atki z dodatkiem <\/span>warzyw, \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/b>. Warto dba\u0107 o to, by taki posi\u0142ek nie tylko by\u0142 szybki w przygotowaniu, ale tak\u017ce zdrowy i syc\u0105cy, dostarczaj\u0105cy energii na reszt\u0119 dnia.<\/span><\/p>\n

Lunch w pracy powinien by\u0107 lekki, a wi\u0119kszy posi\u0142ek, obiadokolacja, zostaje na p\u00f3\u017aniej, po powrocie do domu. Taki posi\u0142ek mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z chudego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, umiarkowanej ilo\u015bci t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w, jak np. <\/span>ry\u017c, kasza czy ziemniaki<\/b>. Dbanie o zdrowy rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia pozwala unikn\u0105\u0107 uczucia g\u0142odu i podjadania niezdrowych przek\u0105sek.<\/span><\/p>\n

Obiadokolacja to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie diety biurowej, jednak nie oznacza to, \u017ce powinna by\u0107 ci\u0119\u017cka. <\/span>Warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach, aby zachowa\u0107 lekko\u015b\u0107 i zbilansowanie tego posi\u0142ku<\/b>. Przede wszystkim kluczowe jest ograniczenie ilo\u015bci t\u0142uszczu. Je\u017celi przygotowujesz mi\u0119so, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b jego przyrz\u0105dzania \u2013 unikaj nadmiaru t\u0142uszczu podczas sma\u017cenia, a panierka do mi\u0119sa czy ryby mo\u017ce by\u0107 zast\u0105piona pieczeniem bez t\u0142uszczu. Spos\u00f3b przygotowania sos\u00f3w r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. <\/span>Unikaj sos\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/b>, a zamiast tego postaw na wersje na bazie warzyw lub lekkie jogurtowe alternatywy.<\/span><\/p>\n

Obiadokolacja powinna by\u0107 bogata w bia\u0142ko, ale bez nadmiaru t\u0142uszczu. <\/span>\u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 chude mi\u0119so, ryby lub ro\u015blinne alternatywy<\/b>. Wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarcz\u0105 energii na reszt\u0119 dnia \u2013 p\u00f3\u0142 woreczka ry\u017cu, kaszy czy makaronu to idealna porcja, aby posi\u0142ek by\u0142 syc\u0105cy, ale jednocze\u015bnie nieobci\u0105\u017caj\u0105cy.<\/span><\/p>\n

Nie zapominaj o ma\u0142ej przek\u0105sce przed snem. <\/span>Wieczorny posi\u0142ek powinien by\u0107 lekki, ale syc\u0105cy<\/b> \u2013 \u015bwietnym wyborem s\u0105 koktajle owocowe lub warzywne, hummus ze \u015bwie\u017cymi warzywami, a tak\u017ce jogurt naturalny z dodatkiem owoc\u00f3w. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po wafle ry\u017cowe z dodatkami, kt\u00f3re s\u0105 lekkie, ale wci\u0105\u017c od\u017cywcze. Dobr\u0105 opcj\u0105 jest tak\u017ce gotowane jajko z warzywami \u2013 taka przek\u0105ska nie tylko dostarczy bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c zapewni nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n

Pami\u0119taj, aby wieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119 spo\u017cy\u0107 na oko\u0142o 2 godziny przed snem<\/b>, aby organizm mia\u0142 czas na strawienie pokarmu.<\/span><\/p>\n

\n

Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: Jak zosta\u0107 dietetykiem? Ile zarabia dietetyk?<\/a><\/p>\n

\n

W\u0142a\u015bciwa dieta w pracy i poza ni\u0105 – podsumowanie<\/h2>\n

Niemal ka\u017cdy z nas zna podstawy zdrowego od\u017cywiania, przynajmniej w kwestiach fundamentalnych. Warto skorzysta\u0107 z wy\u017cej opisywanych porad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasza wiedz\u0119 b\u0119dziemy mogli ubogaci\u0107. W swojej diecie musimy dba\u0107 przede wszystkim o jej pe\u0142nowarto\u015bciowo\u015b\u0107, zasobno\u015b\u0107 w witaminy i sk\u0142adniki mineralne, ale oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cemy je\u015b\u0107 smacznie.<\/p>\n

Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad najw\u0142a\u015bciwszymi prawid\u0142ami zdrowej diety trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 by\u0107 zmuszeni – z przyczyn zdrowotnych – do wdro\u017cenia okre\u015blonych modyfikacji w diecie. Je\u017celi mamy z tym problem, powinni\u015bmy zastanowi\u0107 si\u0119 nad konsultacj\u0105 ze specjalist\u0105.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_51617134_biznesmen-o-przerw%C4%99-na-lunch-przy-biurku-on-jest-jedzenie-%C5%9Bwie%C5%BCe-sa%C5%82atki-i-trzyma-cracker-nie-do.html<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na wag\u0119 wchodzicie z coraz wi\u0119ksz\u0105 obaw\u0105, a ulubione d\u017cinsy co\u015b ostatnio nie chc\u0105 si\u0119 dopi\u0105\u0107? Znamy winowajc\u0119 – to przek\u0105ski w biurze! Sprawd\u017acie, jak je\u015b\u0107 mniej: w pracy oraz poza ni\u0105. I to jeszcze zanim na popraw\u0119 nastroju si\u0119gniecie po kolejn\u0105 paczk\u0119 ciasteczek! Przedstawiamy porady naukowc\u00f3w dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 walczy\u0107 z dodatkowymi kilogramami.\u00a0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":51899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[4583],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17500"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17500"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51900,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17500\/revisions\/51900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}