{"id":17442,"date":"2020-09-15T11:31:47","date_gmt":"2020-09-15T09:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17442"},"modified":"2025-06-13T09:27:42","modified_gmt":"2025-06-13T07:27:42","slug":"20-placz-w-pracy-to-nie-koniec-swiata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-placz-w-pracy-to-nie-koniec-swiata\/","title":{"rendered":"Czy p\u0142acz w pracy to s\u0142abo\u015b\u0107? Jak radzi\u0107 sobie z emocjami w \u015brodowisku zawodowym?"},"content":{"rendered":"\n

Trudna sprawa prywatna, napi\u0119cie, stres, wyj\u0105tkowo niemi\u0142y klient i nagle orientujemy si\u0119, \u017ce nie wiemy, jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy. W takich przypadkach zawsze jest Wam g\u0142upio? Niepotrzebnie! Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 odczuwa\u0107 silne emocje, kt\u00f3re musz\u0105 znale\u017a\u0107 swoje uj\u015bcie. Radzimy, jak poradzi\u0107 sobie z niespodziewanymi uczuciami i czemu p\u0142acz w pracy, czy p\u0142acz przy zdenerwowaniu to nie koniec \u015bwiata.<\/strong><\/p>\n

P\u0142aczesz w pracy? Nie tylko Tobie si\u0119 to zdarza!<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli zdarzy\u0142o Wam si\u0119 kiedy\u015b rozp\u0142aka\u0107 si\u0119 w pracy, nie przejmujcie si\u0119 – nie jeste\u015bcie sami! Jak dowodz\u0105 wyniki bada\u0144 przeprowadzonych przez ameryka\u0144sk\u0105 platform\u0119 z ofertami pracy Monster Jobs, p\u0142aczu w pracy<\/strong> wcale nie powinni\u015bcie si\u0119 wstydzi\u0107. Wed\u0142ug odpowiedzi udzielonych w ankiecie przez ponad 3 tys. respondent\u00f3w a\u017c 8 na 10 os\u00f3b p\u0142aka\u0142o chocia\u017c raz w miejscu pracy. Z jakiego powodu? A\u017c 45% ankietowanych przyzna\u0142o, \u017ce przyczyn\u0105 p\u0142aczu w pracy<\/strong> by\u0142 szef lub kto\u015b ze wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w. Z kolei oko\u0142o 19% badanych twierdzi\u0142o, \u017ce nie wiedzia\u0142o, jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy<\/strong> z powod\u00f3w osobistych, niezwi\u0105zanych z prac\u0105. C\u00f3\u017c, pracuj\u0105c pi\u0119\u0107 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie musimy pogodzi\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce czasem nie uda nam si\u0119 zapanowa\u0107 nad p\u0142aczem w pracy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0141zy w miejscu pracy nie powinny by\u0107 norm\u0105 (wtedy stanowczo zalecamy przemy\u015ble\u0107 zmian\u0119 pracy<\/a>!). Je\u017celi jednak mimo wszystkich stara\u0144 i Was dotknie p\u0142acz w pracy<\/strong>, to nie powinni\u015bcie si\u0119 tym zadr\u0119cza\u0107. Niemniej jednak zawsze warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu, dlaczego tym razem \u0142ezka zakr\u0119ci\u0142a nam si\u0119 w oku nieco silniej, ni\u017c zwykle. P\u0142acz w pracy<\/strong> to nierzadko dow\u00f3d na toksyczno\u015b\u0107 obecnego \u015brodowiska zawodowego. A\u017c 15% z tych, kt\u00f3rzy w ankiecie przyznali si\u0119 do p\u0142aczu w pracy<\/strong>, p\u0142aka\u0142o z powodu nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w, podczas gdy 13% zwierzy\u0142o si\u0119, \u017ce p\u0142acz przydarzy\u0142 im si\u0119 z powodu prze\u015bladowania i dokuczania w miejscu pracy.<\/span><\/p>\n

P\u0142acz w pracy: problemy osobiste czy zawodowe?<\/strong><\/h2>\n

– P\u0142acz w pracy<\/strong> si\u0119 zdarza, ale nie nale\u017cy go ignorowa\u0107 lub traktowa\u0107 jako oznak\u0119 s\u0142abo\u015bci. To najcz\u0119\u015bciej wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce co\u015b jest nie tak z naszym obecnym miejscem pracy. Jest mn\u00f3stwo rodzaj\u00f3w pracy, w kt\u00f3rej nie b\u0119dziecie odczuwali potrzeby p\u0142aczu, bo b\u0119dziecie si\u0119 czu\u0107 spe\u0142nieni i szcz\u0119\u015bliwi – komentowa\u0142a wyniki bada\u0144 Vicki Salemi, ekspert ds. kariery w Monster Jobs. <\/span><\/p>\n

A co, je\u015bli nale\u017cymy do tych 19%, kt\u00f3re nie p\u0142acz\u0105 z powod\u00f3w zawodowych, ale problem\u00f3w w \u017cyciu osobistym? W takich przypadkach warto nauczy\u0107 si\u0119 panowa\u0107 nad emocjami w miejscu pracy, aby nie narobi\u0107 sobie dodatkowych k\u0142opot\u00f3w.<\/span><\/p>\n

O ile o nag\u0142y, niepowstrzymany p\u0142acz w biurowej \u0142azience nied\u0142ugo po stracie bliskiej osoby nikt nie b\u0119dzie mia\u0142 do nas pretensji (rozwa\u017ccie jednak kr\u00f3tki urlop), o tyle regularny p\u0142acz w pracy<\/strong> z powodu powtarzaj\u0105cych si\u0119 k\u0142\u00f3tni z partnerem mo\u017ce ju\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w lub prze\u0142o\u017conych. Je\u015bli p\u0142acz w pracy<\/strong> zdarza Wam si\u0119 jednak jedynie z powodu szykan kole\u017canki z biurka obok lub stresu, spowodowanego przeci\u0105\u017ceniem obowi\u0105zkami, problem trzeba b\u0119dzie rozwi\u0105za\u0107 w pracy.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy (i nie tylko)? Jak nie p\u0142aka\u0107?<\/h2>\n

Je\u015bli kto\u015b Wam regularnie dokucza w biurze, a do tego og\u00f3lnie panuje z\u0142a atmosfera w pracy<\/a>, zamiast p\u0142aka\u0107 lepiej b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107. Jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy<\/strong> naj\u0142atwiej? Zapobiec mu zawczasu, rozwi\u0105zuj\u0105c problem. Konflikty w pracy to normalna, okazjonalna przeszkoda na drodze do sukcesu zawodowego. Czasem wystarczy szczera, ale uprzejma rozmowa z osob\u0105, z kt\u00f3r\u0105 nie mo\u017cemy si\u0119 dogada\u0107 aby wyja\u015bni\u0107 sytuacj\u0119. To tak\u017ce du\u017co lepszy spos\u00f3b roz\u0142adowania negatywnych emocji ni\u017c ukradkowe si\u0105kanie nosem w biurowej \u0142azience.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli problemem jest z kolei wymagaj\u0105cy prze\u0142o\u017cony, wyj\u015b\u0107 mamy kilka. Mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 przenie\u015b\u0107 si\u0119 do innego zespo\u0142u, a nawet oddzia\u0142u firmy, spr\u00f3bowa\u0107 bardziej zdystansowa\u0107 si\u0119 od jego zachowania, a kiedy i to nie pomo\u017ce, rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 pracy.<\/span> Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce stres zwi\u0105zany ze zmian\u0105 pracy<\/a> jest por\u00f3wnywalny do tego, jaki wywo\u0142uje rozw\u00f3d, dlatego tej decyzji nie nale\u017cy podejmowa\u0107 lekkomy\u015blnie!<\/p>\n

A co, je\u015bli jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano i rozmowa z wyj\u0105tkowo niemi\u0142ym klientem okaza\u0142a si\u0119 by\u0107 kropl\u0105, kt\u00f3ra przela\u0142a czar\u0119 goryczy, a my zaczynamy p\u0142aka\u0107? Jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy<\/strong> tak, aby nikt nie zorientowa\u0142 si\u0119, przez co przechodzimy? Sugerujemy szybkie wyj\u015bcie z budynku – czasem wystarczy kilka \u0142yk\u00f3w \u015bwie\u017cego powietrza, pomy\u015blenie o czym\u015b mi\u0142ym i \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nikt nas nie widzi, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107. Nie zaszkodz\u0105 te\u017c \u0107wiczenia na koncentracj\u0119<\/a>!<\/p>\n

P\u0142acz w pracy: czy to ju\u017c depresja?<\/h2>\n

Pami\u0119tajcie, najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce p\u0142acz w pracy<\/strong> czasem ka\u017cdemu si\u0119 zdarza i jest normalnym zachowaniem. Wszyscy mamy prawo do emocji, nawet tych silnych! W Japonii do problemu okresowej potrzeby p\u0142aczu podchodzi si\u0119 na tyle powa\u017cnie, \u017ce w du\u017cych miastach znajdziemy specjalne pokoje do p\u0142aczu do wynaj\u0119cia, dostosowane do potrzeb tych, kt\u00f3rzy akurat musz\u0105 uroni\u0107 kilka \u0142ez. W \u015brodku znajdziemy m.in. komfortow\u0105 kanap\u0119, mi\u0119kkie poduszki i solidny zapas chusteczek, a tak\u017ce kolekcj\u0119 film\u00f3w i komiks\u00f3w mangi, b\u0119d\u0105cych prawdziwymi \u201cwyciskaczami \u0142ez\u201d.<\/p>\n\n\n\n

W Polsce podobnych miejsc jeszcze nie ma, ale przes\u0142anie, jakie nios\u0105 ze sob\u0105 \u201cpokoje p\u0142aczu\u201d warto wzi\u0105\u0107 sobie do serca. P\u0142acz jest zdrowy! Czasem to najlepszy spos\u00f3b na to, aby poradzi\u0107 sobie z negatywnymi emocjami i trudnymi sytuacjami. Nierzadko porz\u0105dna sesja p\u0142aczu pozwala nam odczu\u0107 ulg\u0119 i m\u00f3c ponownie skoncentrowa\u0107 si\u0119 na dalszych dzia\u0142aniach w celu rozwi\u0105zania problemu, przez kt\u00f3ry p\u0142aczemy.<\/p>\n

Je\u015bli jednak p\u0142acz w pracy<\/strong> zdarza nam si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej i coraz trudniej nam nad nim zapanowa\u0107, koniecznie zaplanujcie wizyt\u0119 u specjalisty. Jak rozpozna\u0107 u siebie depresj\u0119 w pracy<\/a>? Poza cz\u0119stym, a nawet codziennym p\u0142aczem powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na problemy ze snem, koncentracj\u0105, chroniczne poczucie bezsilno\u015bci i nag\u0142\u0105 utrat\u0119 pewno\u015bci siebie, a nawet l\u0119ki. Je\u015bli odczuwacie powy\u017csze objawy, ju\u017c dzi\u015b zapiszcie si\u0119 do dobrego psychologa! P\u0142acz w pracy<\/strong> tu nie pomo\u017ce.<\/p>\n

P\u0142acz w pracy \u2013 akceptacja emocji a zdrowie psychiczne<\/h2>\n

Wsp\u00f3\u0142czesne miejsce pracy wymaga od nas zachowania profesjonalizmu, jednak emocje, takie jak stres, mog\u0105 znale\u017a\u0107 uj\u015bcie w formie \u0142ez. Cho\u0107 p\u0142acz w pracy jest cz\u0119sto postrzegany jako oznaka s\u0142abo\u015bci, badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce on przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i poprawi\u0107 stan zdrowia psychicznego. Wyra\u017canie emocji w kontrolowany spos\u00f3b pozwala na lepsze radzenie sobie z presj\u0105 zawodow\u0105, co d\u0142ugoterminowo wp\u0142ywa pozytywnie na efektywno\u015b\u0107 i samopoczucie.<\/p>\n

Dopuszczenie do emocjonalnych reakcji w miejscu pracy mo\u017ce z kolei stworzy\u0107 bardziej wspieraj\u0105ce \u015brodowisko, w kt\u00f3rym pracownicy czuj\u0105 si\u0119 komfortowo, dziel\u0105c si\u0119 swoimi prze\u017cyciami. Zrozumienie i akceptacja emocji przez pracodawc\u00f3w i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w mog\u0105 prowadzi\u0107 do bardziej harmonijnych relacji, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki i mniejsz\u0105 rotacj\u0119 pracownik\u00f3w.<\/p>\n

Kiedy \u0142zy staj\u0105 si\u0119 sposobem na redukcj\u0119 stresu w pracy?<\/h2>\n

\u0141zy w miejscu pracy mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 mechanizmu obronnego, kt\u00f3ry pomaga zredukowa\u0107 napi\u0119cie w stresuj\u0105cych sytuacjach. Prze\u017cywanie trudnych chwil, takich jak konflikty z kolegami czy nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do punktu kulminacyjnego, w kt\u00f3rym emocje staj\u0105 si\u0119 nie do opanowania. W takich momentach p\u0142acz staje si\u0119 naturalnym sposobem na wyr\u00f3wnanie poziomu napi\u0119cia, co paradoksalnie mo\u017ce pom\u00f3c w zachowaniu wi\u0119kszego spokoju i kontroli nad sob\u0105.<\/p>\n

Chocia\u017c dla wielu os\u00f3b \u0142zy w pracy s\u0105 tabu, to coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje, \u017ce pracownicy powinni mie\u0107 przestrze\u0144 do wyra\u017cania swoich uczu\u0107. Organizacje, kt\u00f3re promuj\u0105 otwarto\u015b\u0107 na emocje, notuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 z pracy w\u015br\u00f3d swoich zespo\u0142\u00f3w. Dlatego zamiast t\u0142umienia emocji, warto przyj\u0105\u0107 je jako cz\u0119\u015b\u0107 naturalnego procesu przystosowania si\u0119 do zawodowych wyzwa\u0144.<\/p>\n

Dlaczego p\u0142acz w pracy nie musi by\u0107 oznak\u0105 s\u0142abo\u015bci?<\/strong><\/h2>\n

P\u0142acz w pracy cz\u0119sto jest postrzegany jako co\u015b wstydliwego i oznaka s\u0142abo\u015bci, jednak w rzeczywisto\u015bci jest to naturalna reakcja emocjonalna, kt\u00f3ra mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w wyniku stresu, frustracji czy napi\u0119\u0107 w zespole. Pracownicy, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 silnych emocji, mog\u0105 prze\u017cywa\u0107 trudno\u015bci zwi\u0105zane z r\u00f3wnowag\u0105 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym, co wp\u0142ywa na ich stan psychiczny. P\u0142acz w pracy nie musi oznacza\u0107, \u017ce osoba jest s\u0142aba lub niekompetentna \u2013 w rzeczywisto\u015bci mo\u017ce by\u0107 oznak\u0105, \u017ce dana osoba prze\u017cywa trudno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wsparcia. Warto zatem podchodzi\u0107 do takiej sytuacji ze zrozumieniem i empati\u0105, zar\u00f3wno w stosunku do siebie, jak i innych. W wielu przypadkach, otwarte podej\u015bcie do emocji pozwala na ich konstruktywne przepracowanie, co prowadzi do lepszej adaptacji w pracy i zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci.<\/p>\n

Jak radzi\u0107 sobie z emocjami w pracy, aby unika\u0107 p\u0142aczu?<\/strong><\/h2>\n

Aby radzi\u0107 sobie z emocjami w pracy i unikn\u0105\u0107 sytuacji, kt\u00f3re prowadz\u0105 do p\u0142aczu, warto nauczy\u0107 si\u0119 technik zarz\u0105dzania stresem. Regularne przerwy, techniki oddechowe, mindfulness czy medytacja to skuteczne metody, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zachowa\u0107 spok\u00f3j i r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105. Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c wyznacza\u0107 granice mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym, aby unikn\u0105\u0107 przepracowania i wypalenia. Przeanalizowanie przyczyn stresu oraz szukanie rozwi\u0105za\u0144 na poziomie organizacyjnym \u2013 jak lepsza komunikacja w zespole, delegowanie zada\u0144 czy rozmowy z prze\u0142o\u017conym \u2013 r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji emocjonalnego napi\u0119cia. Wa\u017cne jest, aby nie ba\u0107 si\u0119 prosi\u0107 o pomoc, gdy czujemy, \u017ce nie radzimy sobie z emocjami. Otwarta rozmowa z koleg\u0105 z pracy lub prze\u0142o\u017conym mo\u017ce pom\u00f3c znale\u017a\u0107 wsparcie i zrozumienie, kt\u00f3re jest kluczowe w trudnych momentach.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pixabay.com\/pl\/photos\/pracownik-budowa-rodzi%C4%87-za%C5%82oga-6745180\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trudna sprawa prywatna, napi\u0119cie, stres, wyj\u0105tkowo niemi\u0142y klient i nagle orientujemy si\u0119, \u017ce nie wiemy, jak powstrzyma\u0107 p\u0142acz w pracy. W takich przypadkach zawsze jest Wam g\u0142upio? Niepotrzebnie! Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 odczuwa\u0107 silne emocje, kt\u00f3re musz\u0105 znale\u017a\u0107 swoje uj\u015bcie. Radzimy, jak poradzi\u0107 sobie z niespodziewanymi uczuciami i czemu p\u0142acz w pracy, czy p\u0142acz przy zdenerwowaniu […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":61729,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17442"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61730,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17442\/revisions\/61730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}