{"id":17357,"date":"2020-09-10T15:36:19","date_gmt":"2020-09-10T13:36:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17357"},"modified":"2024-09-30T12:45:27","modified_gmt":"2024-09-30T10:45:27","slug":"20-praca-w-godzinach-porannych-zdaniem-naukowcow-nie-powinnismy-zaczynac-przed-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-praca-w-godzinach-porannych-zdaniem-naukowcow-nie-powinnismy-zaczynac-przed-10\/","title":{"rendered":"Praca w godzinach porannych? Zdaniem naukowc\u00f3w nie powinni\u015bmy zaczyna\u0107 przed 10!"},"content":{"rendered":"\n

Nie nale\u017cycie do rannych ptaszk\u00f3w? Godziny poranne, to dla was „barbarzy\u0144ska pora”? Spokojnie, naukowcy s\u0105 po waszej stronie: uwa\u017caj\u0105, \u017ce praca rano nam szkodzi. Wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 najbardziej optymaln\u0105 godzin\u0105 rozpocz\u0119cia pracy powinna by\u0107…10 rano!<\/strong><\/p>\n

Praca w godzinach porannych: nie dla wszystkich!<\/strong><\/h2>\n

Paul Kelley ze Sleep and Circadian Neuroscience Institute na Uniwersytecie w Oxfordzie przedstawi\u0142 bardzo interesuj\u0105ce (koniecznie podsu\u0144cie ten artyku\u0142 szefowi!) wyniki bada\u0144, wed\u0142ug kt\u00f3rych wczesne rozpocz\u0119cie pracy mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na spadek naszej efektywno\u015bci. Wszystko przez to, \u017ce praca w godzinach porannych<\/strong> zaburza proces regeneracji naszego organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Godziny poranne jakie to?<\/h3>\n

Zastanawiasz si\u0119 co kto\u015b mia\u0142 na my\u015bli, kiedy m\u00f3wi\u0142 o godzinach porannych? Przyjmuje si\u0119, \u017ce s\u0105 to godziny pomi\u0119dzy 6 a 9 rano.\u00a0<\/p>\n

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce \u017ceby najlepiej wykorzysta\u0107 dzie\u0144, powinni\u015bmy rozpoczyna\u0107 go jak najwcze\u015bniej. Porz\u0105dne \u015bniadanie, codzienna porcja \u0107wicze\u0144, a potem praca rano<\/strong>! Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce niezale\u017cnie do tego, czy jeste\u015bcie rannymi ptaszkami, czy raczej lubuj\u0105cymi si\u0119 w mrokach nocy sowami, najbardziej optymalna godzina na rozpocz\u0119cie zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w to\u2026 10 rano!\u00a0 Tak twierdz\u0105 w ko\u0144cu naukowcy, a kim jeste\u015bmy, aby im zaprzecza\u0107?! \u017barty \u017cartami, ale co\u015b w tym jest.\u00a0<\/span><\/p>\n

Praca rano – wp\u0142yw na koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n

Specjalista od snu przeprowadzi\u0142 badania na brytyjskich uczniach oraz pracownikach. Ich wyniki dowodz\u0105, \u017ce rozpoczynanie szko\u0142y lub pracy przed godzin\u0105 10 skutkowa\u0142o codzienn\u0105 utrat\u0105 \u015brednio 3 godzin snu. A to mo\u017ce ju\u017c odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu\u2026 i to powa\u017cnie! Regularne \u201cniedosypianie\u201d mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 nie tylko chwilowym zm\u0119czeniem. Mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do tak powa\u017cnych chor\u00f3b jak te psychiczne! Innymi efektami ubocznymi pracy rano i<\/strong> braku dostatecznej ilo\u015bci snu s\u0105 wyczerpanie, rozdra\u017cnienie i problemy z nadci\u015bnieniem.\u00a0<\/span><\/p>\n

– Rozpoczynanie zaj\u0119cia czy prac\u0119 o godzinie 8 lub 9 powodowa\u0142o, \u017ce uczestnicy moich bada\u0144 tracili tygodniowo minimum 10 godzin snu. Taki tryb \u017cycia mo\u017ce szybko doprowadzi\u0107 do pogorszenia si\u0119 naszej kondycji fizycznej oraz psychicznej, co skutkuje oczywistymi problemami z koncentracj\u0105, skuteczn\u0105 nauk\u0105 i funkcjonowaniem w grupach spo\u0142ecznych. Nie wspomn\u0119 ju\u017c o spadku efektywno\u015bci w pracy w godzinach porannych<\/strong>, bo to oczywiste – t\u0142umaczy\u0142 badacz podczas festiwalu naukowego w Bradford.<\/span><\/p>\n

Praca w godzinach porannych a cykl dobowy<\/strong><\/h2>\n

Zdaniem naukowca system pracy oraz edukacji nie jest dostosowany do naszego naturalnego cyklu dobowego. To mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje m.in. w postaci wi\u0119kszej podatno\u015bci na stres oraz depresj\u0119. Zachowanie prawid\u0142owej ilo\u015bci snu jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku najm\u0142odszych. Wed\u0142ug badacza dzieci do lat 10 kategorycznie nie powinny zaczyna\u0107 lekcji przed godzin\u0105 8:30. Z kolei starsi uczniowie, do lat 16 powinny rozpoczyna\u0107 zaj\u0119cia o godzinie 10. <\/span><\/p>\n

A co z pracownikami? Tu jest jeszcze bardziej szokuj\u0105co. Osoby, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y ju\u017c 18 lat, a wi\u0119c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, powinny optymalnie rozpoczyna\u0107 prac\u0119 nawet o\u2026 11. To jednak ci\u0119\u017cko ju\u017c sobie wyobrazi\u0107, bior\u0105c pod uwag\u0119 standardowy, 8-godzinny dzie\u0144 pracy. Liczby jednak nie k\u0142ami\u0105 i jak podkre\u015bla\u0142 Kelley, rozpoczynanie pracy w godzinach porannych<\/strong> tu\u017c po godzinie 8 jest korzystne dopiero dla os\u00f3b, kt\u00f3re przekroczy\u0142y 55. rok \u017cycia. Zdaniem Kelleya, zachowanie takich godzin rozpocz\u0119cia pracy skutkowa\u0142oby zwi\u0119kszeniem naszej efektywno\u015bci w pracy nawet o 10%. Brzmi kusz\u0105co, ale do tego to prze\u0142o\u017conych mo\u017ce by\u0107 ju\u017c ci\u0119\u017cko przekona\u0107\u2026 Indywidualny rozk\u0142ad czasu pracy<\/a> nie zawsze jest mo\u017cliwy. Pozostaje jedynie rozwa\u017cy\u0107 k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 \u015brednio 2-3 godziny wcze\u015bniej lub zmieni\u0107 prac\u0119<\/a> na inn\u0105.<\/span><\/p>\n

Jak zadba\u0107 o produktywn\u0105 prac\u0119 z rana?<\/b><\/h2>\n

Mimo \u017ce praca z rana nie jest odpowiednia dla wszystkich, czasami nie ma innego wyj\u015bcia. Warto zatem wprowadzi\u0107 kilka strategii, kt\u00f3re pomog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 pracy<\/a> w tych wczesnych godzinach.<\/span><\/p>\n

Planowanie wieczorem<\/b><\/h3>\n

Kluczowe jest, aby przed snem zaplanowa\u0107 poranny harmonogram. Sporz\u0105dzenie szczeg\u00f3\u0142owej listy zada\u0144 pozwoli unikn\u0105\u0107 chaosu i u\u0142atwi rozpocz\u0119cie dnia. Warto zdefiniowa\u0107 priorytety, co pomo\u017ce w p\u0142ynniejszym przej\u015bciu do pracy.<\/span><\/p>\n

Poranna gimnastyka<\/b><\/h3>\n

Kilka minut aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie<\/a> i pobudzi\u0107 organizm do dzia\u0142ania. \u0106wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 endorfin, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze nastroje i wy\u017csz\u0105 motywacj\u0119 do pracy. To tak\u017ce doskona\u0142a okazja, by zadba\u0107 o zdrowie.<\/span><\/p>\n

Organizacja przestrzeni<\/b><\/h3>\n

Poranny nie\u0142ad mo\u017ce skutecznie rozprasza\u0107 uwag\u0119. Warto wieczorem uporz\u0105dkowa\u0107 przestrze\u0144 robocz\u0105 i przygotowa\u0107 posi\u0142ki, aby zminimalizowa\u0107 stres zwi\u0105zany z porannym chaosem. Takie dzia\u0142ania pozwol\u0105 skupi\u0107 si\u0119 na pracy.<\/span><\/p>\n

Rozpocz\u0119cie od prostszych zada\u0144<\/b><\/h3>\n

Wczesnym rankiem warto zacz\u0105\u0107 od mniej skomplikowanych zada\u0144. Dzi\u0119ki temu nawet w stanie lekkiego zm\u0119czenia<\/a>, mo\u017cna efektywnie wprowadzi\u0107 si\u0119 w tryb pracy. Przyk\u0142adowo, przegl\u0105danie e-maili lub innych rutynowych czynno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c w rozbudzeniu umys\u0142u.<\/span><\/p>\n

Rezerwacja wa\u017cnych zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej<\/b><\/h3>\n

Najwa\u017cniejsze zadania warto pozostawi\u0107 na czas, kiedy jeste\u015bmy bardziej wypocz\u0119ci i kreatywni. Wczesne godziny pracy mo\u017cna zatem po\u015bwi\u0119ci\u0107 na mniej wymagaj\u0105ce dzia\u0142ania, a kluczowe zadania realizowa\u0107 w ci\u0105gu dnia, gdy mamy wi\u0119cej energii.<\/span><\/p>\n

Dlaczego warto rozwa\u017cy\u0107 elastyczne godziny pracy?<\/b><\/h2>\n

Zastan\u00f3wmy si\u0119, czy sztywne godziny pracy s\u0105 konieczne. Elastyczno\u015b\u0107 w godzinach pracy<\/a> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 satysfakcj\u0119 pracownik\u00f3w i ich efektywno\u015b\u0107. Wiele firm zaczyna wprowadza\u0107 elastyczne godziny pracy, co wp\u0142ywa na lepsz\u0105 atmosfer\u0119 w zespole oraz wi\u0119ksze zaanga\u017cowanie.<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_94816041_zm%C4%99czony-%C5%9Bpi%C4%85cy-biznesmen-pracuj%C4%85cy-przy-biurku-jest-znudzony-i-ziewa.html<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie nale\u017cycie do rannych ptaszk\u00f3w? Godziny poranne, to dla was „barbarzy\u0144ska pora”? Spokojnie, naukowcy s\u0105 po waszej stronie: uwa\u017caj\u0105, \u017ce praca rano nam szkodzi. Wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 najbardziej optymaln\u0105 godzin\u0105 rozpocz\u0119cia pracy powinna by\u0107…10 rano! Praca w godzinach porannych: nie dla wszystkich! Paul Kelley ze Sleep and Circadian Neuroscience Institute na Uniwersytecie w Oxfordzie przedstawi\u0142 […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":51959,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[4599,4598],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17357"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51960,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions\/51960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}