{"id":17261,"date":"2020-09-08T09:08:44","date_gmt":"2020-09-08T07:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=17261"},"modified":"2024-09-30T15:37:33","modified_gmt":"2024-09-30T13:37:33","slug":"20-4-cwiczenia-na-koncentracje-ktore-pomoga-ci-przed-kazdym-spotkaniem-sluzbowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/20-4-cwiczenia-na-koncentracje-ktore-pomoga-ci-przed-kazdym-spotkaniem-sluzbowym\/","title":{"rendered":"4 \u0107wiczenia na koncentracj\u0119, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci przed ka\u017cdym wa\u017cnym spotkaniem"},"content":{"rendered":"\n

Kolejne spotkanie s\u0142u\u017cbowe przed Wami, a wci\u0105\u017c nie mo\u017cecie si\u0119 skupi\u0107? Pomog\u0105 Wam \u0107wiczenia na koncentracj\u0119, kt\u00f3re prezentujemy poni\u017cej. Panowanie nad emocjami i nat\u0142okiem my\u015bli to trudna sztuka, jednak istniej\u0105 sposoby, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dacie sobie rad\u0119!<\/strong><\/p>\n

Zachowanie koncentracji w pracy jest w dzisiejszych czasach niezwykle trudne. Ca\u0142a masa elektronicznych rozpraszaczy nie u\u0142atwia nam skupienia na wyznaczonych celach. Warto zatem odnale\u017a\u0107 recept\u0119 na to jak poradzi\u0107 sobie i usprawni\u0107 swoj\u0105 prac\u0119 korzystaj\u0105c z odpowiednich technik koncentracyjnych. Oto \u0107wiczenia na koncentracj\u0119 uwagi<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c jak pracowa\u0107 nad koncentracj\u0105 gdy masz ADHD.<\/a>\u00a0<\/p>\n

\u0106wiczenia na koncentracj\u0119 – dla kogo? \u0106wiczenie 1 \u201cZaznaczania terytorium\u201d<\/strong><\/h2>\n

Kole\u017canka z biurka obok rozmawia przez telefon, domownicy znowu pisz\u0105 w rodzinnej sprawie a do tego wci\u0105\u017c nie sko\u0144czyli\u015bcie tego raportu \u201cna wczoraj\u201d? Pracownicy du\u017cych korporacji i nie tylko cz\u0119sto narzekaj\u0105 na negatywny wp\u0142yw stresu oraz brak mo\u017cliwo\u015bci skupienia uwagi podczas s\u0142u\u017cbowych spotka\u0144. Pom\u00f3c mog\u0105 \u0107wiczenia na koncentracj\u0119<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nauczymy si\u0119 by\u0107 \u201ctu i teraz\u201d. \u0106wiczenia na koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107<\/strong> przydadz\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu! Jak \u0107wiczy\u0107 koncentracj\u0119?<\/strong><\/span><\/p>\n

Pierwszym z tych, wywodz\u0105cych si\u0119 ze sztuki medytacji, jest \u201czaznaczanie terytorium\u201d. Polega ono na oswojeniu si\u0119 z now\u0105 przestrzeni\u0105 poprzez danie sobie chwili na jej starann\u0105 obserwacj\u0119. Przeanalizujcie jej rozk\u0142ad, \u015bwiadomie rozejrzyjcie si\u0119, gdzie si\u0119 obecnie znajdujecie i zaznaczcie swoje nowe terytorium wzrokiem. Nie tylko momentalnie pomaga si\u0119 skupi\u0107 i odetchn\u0105\u0107 pe\u0142n\u0105 piersi\u0105, ale i niweluje stres, zwi\u0105zany z przebywaniem w nowym dla nas miejscu. To jedno z \u0107wicze\u0144 na koncentracj\u0119 i logiczne my\u015blenie<\/strong>, rozwijaj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015bci analityczne.<\/span><\/p>\n

W czym pomagaj\u0105 \u0107wiczenia na koncentracj\u0119 uwagi? \u0106wiczenie 2 \u201cOswajanie przestrzeni\u201d<\/strong><\/h2>\n

Kolejne \u0107wiczenie na koncentracj\u0119<\/strong>, polegaj\u0105ce na dalszym oswajaniu przestrzeni, w kt\u00f3rej odb\u0119dziemy s\u0142u\u017cbowe spotkanie lub wa\u017cn\u0105 prezentacj\u0119, polega na koncentracji uwagi poprzez skupienie si\u0119 na zmys\u0142owych doznaniach. Wykonacie je dziecinnie \u0142atwo! Wystarczy, \u017ce dotkniecie jakiegokolwiek przedmiotu w nowym otoczeniu. Blatu sto\u0142u, przy kt\u00f3rym b\u0119dziecie siedzie\u0107, oparcia krzes\u0142a, powierzchni tablicy, na kt\u00f3rej rozrysujecie nowy kosztorys, czy te\u017c pilota od projektora\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n

Zamiast jednak skupia\u0107 si\u0119 na tym, jak on dzia\u0142a i czy na pewno za\u0142\u0105czony marker to ten zmywalny, skoncentrujcie si\u0119 na wra\u017ceniach, jakich dostarczy Wam ten dotyk. Czy powierzchnia jest lekko chropowata, a mo\u017ce przyjemnie g\u0142adka? Ciep\u0142a, czy zimna? Co czujesz w zwi\u0105zku z tym? Chodzi o to, aby nie ba\u0107 si\u0119 nowej przestrzeni i jak najlepiej zapozna\u0107 z ni\u0105 nasze cia\u0142o. O co w tym chodzi? Spokojnie, to nic takiego! Po prostu im wi\u0119cej informacji o nowym miejscu dostarczycie swojemu cia\u0142u, tym swobodniej b\u0119dziecie si\u0119 w nim czu\u0107. Nie bez przyczyny m\u00f3wi si\u0119, \u017ce j\u0119zyk cia\u0142a potrafi w mig zdradzi\u0107 nasze emocje! A Wy chcecie przecie\u017c wypa\u015b\u0107 jak najbardziej profesjonalnie i spokojnie.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia na koncentracj\u0119 dla doros\u0142ych – przyjemne i skuteczne. \u0106wiczenie 3 \u201cPunkty w przestrzeni\u201d<\/strong><\/h2>\n

To co\u015b dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 zbyt wiele czasu. O ile \u0107wiczenia na koncentracj\u0119<\/strong> cz\u0119sto wymagaj\u0105 chwili, aby je wykona\u0107, o tyle to nie jest jedno z nich. Je\u015bli musicie ekspresowo si\u0119 skoncentrowa\u0107 przed zwo\u0142anym na ostatni\u0105 chwil\u0119 spotkaniem, koniecznie je wypr\u00f3bujcie! To \u0107wiczenie na koncentracj\u0119 uwagi<\/strong> polega na szybkim wyborze trzech konkretnych punkt\u00f3w w przestrzeni, w kt\u00f3rej odb\u0119dzie si\u0119 zebranie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Takim punktem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3g blatu sto\u0142u, stoj\u0105ca na nim szklanka lub wz\u00f3r na \u015bcianie sali konferencyjnej. Ka\u017cdemu z punkt\u00f3w musicie nada\u0107 numer a nast\u0119pnie kolejno przywo\u0142ywa\u0107 ka\u017cdy z nich. Nie zapomnijcie przy tym o zmianie kolejno\u015bci, oraz warunku koniecznym – wracaniu wzrokiem do ka\u017cdego z aktualnie wymienianych punkt\u00f3w! Je\u015bli czujecie, \u017ce stres ju\u017c Was zjada i \u0107wiczenie s\u0142abo dzia\u0142a, pom\u00f3\u017ccie sobie, wskazuj\u0105c na kolejne punkty palcem. B\u0142yskawiczny efekt gwarantowany! Testowali\u015bmy i \u015bmia\u0142o polecamy ka\u017cdemu.<\/span><\/p>\n

Efekty \u0107wicze\u0144 na koncentracj\u0119. \u0106wiczenie 4 \u201cWizualizacja kuli\u201d<\/strong><\/h2>\n

W przeciwie\u0144stwie do poprzedniego, to jedno z tych \u0107wicze\u0144 na koncentracj\u0119<\/strong>, kt\u00f3re b\u0119dziecie musieli wykona\u0107 wcze\u015bniej, a osi\u0105gni\u0119ty podczas niego stan trzeba b\u0119dzie przywo\u0142a\u0107 w pami\u0119ci podczas spotkania. Wywodzi si\u0119 ono z nurtu medytacji \u201cmindfulness\u201d<\/a> i jest w nim ukryty dodatkowy sens – celem jest to, aby\u015bcie wy\u0107wiczyli umiej\u0119tno\u015b\u0107 korzystania ze stan\u00f3w relaksacji ju\u017c dawno po tym, jak je zako\u0144czyli\u015bcie. W ko\u0144cu nie zawsze w pracy jest moment, aby powoli skupi\u0107 rozproszone my\u015bli\u2026\u00a0<\/span><\/p>\n

Dlatego to \u0107wiczenie na koncentracj\u0119<\/strong> mo\u017cecie wykona\u0107 w dowolnej wolniejszej chwili, nawet przy swoim biurku w pracy. Skutecznie pomo\u017ce tak\u017ce utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 podczas pracy zdalnej<\/a>. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o prac\u0119 z wasz\u0105 wyobra\u017ani\u0105! Sednem \u0107wiczenia jest wyobra\u017cenie sobie, \u017ce znajdujecie si\u0119 w wielkiej, przytulnej kuli, w kt\u00f3rej znajduje si\u0119 wszystko, co sprawia Wam przyjemno\u015b\u0107 i jest dla Was wa\u017cne. To mog\u0105 by\u0107 np. ulubione kolory i d\u017awi\u0119ki, kt\u00f3re zawsze szybko Was uspokajaj\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kiedy ju\u017c to zrobicie, skupcie si\u0119 na moment wy\u0142\u0105cznie na swoim obecnym stanie umys\u0142u, a tak\u017ce postawie cia\u0142a. Jak zmieni\u0142y si\u0119 dzi\u0119ki przyjemnej wizji? To w\u0142a\u015bnie ten stan, kt\u00f3ry powinni\u015bcie przywo\u0142ywa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci za ka\u017cdym razem, kiedy czujecie, \u017ce dopada Was nag\u0142y stres lub spada wasza pewno\u015b\u0107 siebie przed wa\u017cnym spotkaniem.\u00a0<\/span><\/p>\n

Proste \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 w codziennym \u017cyciu<\/h2>\n

Rok 2024 k\u0142adzie coraz wi\u0119kszy nacisk na umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia, szczeg\u00f3lnie w dynamicznym \u015brodowisku pracy. Proste techniki, takie jak technika oddechowa czy 5-minutowa medytacja, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 w codziennych zadaniach. Warto wyznacza\u0107 sobie przerwy na \u0107wiczenia, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 jasno\u015b\u0107 umys\u0142u.<\/p>\n

Codzienna praktyka koncentracji to nie tylko lepsza wydajno\u015b\u0107 w pracy, ale tak\u017ce wi\u0119kszy spok\u00f3j w \u017cyciu prywatnym. Regularne \u0107wiczenia, jak cho\u0107by praca z mandal\u0105 lub kr\u00f3tkie sesje rozci\u0105gaj\u0105ce, przynosz\u0105 korzy\u015bci zar\u00f3wno na poziomie fizycznym, jak i umys\u0142owym.<\/p>\n

Jak zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 w pracy dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom umys\u0142u<\/h2>\n

Wsp\u00f3\u0142czesny \u015bwiat w 2024 roku wymaga od nas coraz wi\u0119kszej elastyczno\u015bci i zdolno\u015bci do szybkiego prze\u0142\u0105czania si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami. Dlatego kluczowe jest wprowadzenie do codziennej rutyny \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 umys\u0142 i pomagaj\u0105 w utrzymaniu koncentracji. Jednym z takich \u0107wicze\u0144 jest tzw. „trening wyobra\u017ani”, kt\u00f3ry polega na wizualizacji celu przed jego realizacj\u0105.<\/p>\n

Innym prostym sposobem jest \u201etechnika Pomodoro\u201d, czyli praca w kr\u00f3tkich, intensywnych blokach czasowych, przerywanych kr\u00f3tkimi przerwami. Dzi\u0119ki regularnej praktyce tej techniki mo\u017cna znacz\u0105co poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 do skupienia na jednym zadaniu przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolejne spotkanie s\u0142u\u017cbowe przed Wami, a wci\u0105\u017c nie mo\u017cecie si\u0119 skupi\u0107? Pomog\u0105 Wam \u0107wiczenia na koncentracj\u0119, kt\u00f3re prezentujemy poni\u017cej. Panowanie nad emocjami i nat\u0142okiem my\u015bli to trudna sztuka, jednak istniej\u0105 sposoby, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dacie sobie rad\u0119! Zachowanie koncentracji w pracy jest w dzisiejszych czasach niezwykle trudne. Ca\u0142a masa elektronicznych rozpraszaczy nie u\u0142atwia nam skupienia na […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":52002,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,9],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17261"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52008,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17261\/revisions\/52008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}