{"id":16783,"date":"2020-06-23T15:18:12","date_gmt":"2020-06-23T13:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/?p=16783"},"modified":"2025-04-07T15:17:18","modified_gmt":"2025-04-07T13:17:18","slug":"kondycja-fizyczna-pracownikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/kondycja-fizyczna-pracownikow\/","title":{"rendered":"W zdrowym ciele zdrowy duch &#8211; jak wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o kondycj\u0119 fizyczn\u0105?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zdrowy pracownik to skuteczny pracownik. Coraz cz\u0119\u015bciej firmy dostrzegaj\u0105 tak\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107. Jednak to nie tylko b\u0142aha teza, ale r\u00f3wnie\u017c fakt potwierdzony wieloma dowodami. Sprawdzamy, jak pracodawca mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie fizyczne pracownik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Praca siedz\u0105ca, czyli niezdrowa?<\/strong><\/h2>\n<p>Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w pozycji siedz\u0105cej nie sprzyja zdrowiu. Badacze z Kanady, USA i Australii na \u0142amach <i>American Journal of Public Health <\/i>opublikowali raport, w kt\u00f3rym podaj\u0105, \u017ce <strong>siedzenie przez wi\u0119cej ni\u017c 8 godzin dziennie zwi\u0119ksza ryzyko przedwczesnego zgonu oraz wyst\u0105pienia niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/strong> Niestety, wiele os\u00f3b po wyj\u015bciu z pracy kontynuuje przebywanie w pozycji siedz\u0105cej &#8211; zar\u00f3wno podczas powrotu do miejsca zamieszkania, jak i w czasie wolnym. Warto wi\u0119c rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie pewnych dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu wsparcie pracownik\u00f3w w zachowaniu zdrowia. Dbanie o kondycj\u0119 fizyczn\u0105 pracownik\u00f3w z powodzeniem mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do strategii wewn\u0119trznego <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/5-powodow-dlaczego-warto-wprowadzic-csr\">CSR-u.<\/a><\/p>\n<h2>Skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia<\/h2>\n<p>Australijska organizacja <a href=\"https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/healthyliving\/the-dangers-of-sitting\" rel=\"nofollow\">Better Health Channel<\/a> podsumowa\u0142a wnioski p\u0142yn\u0105ce z wielu bada\u0144 dotycz\u0105cych negatywnych skutk\u00f3w d\u0142ugiego przebywania w pozycji siedz\u0105cej. W\u015br\u00f3d nich wymienia mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n<ul>\n<li>Obni\u017cenie sprawno\u015bci mi\u0119\u015bni n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w<\/li>\n<li>Os\u0142abienie pracy uk\u0142adu pokarmowego<\/li>\n<li>Dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe oraz sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w okolicach bioder, plec\u00f3w, szyi oraz karku<\/li>\n<li>Wzrost ryzyka wyst\u0105pienia zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego, udaru, cukrzycy, zaburze\u0144 metabolicznych oraz niekt\u00f3rych typ\u00f3w nowotwor\u00f3w<\/li>\n<li>Ro\u015bnie tak\u017ce ryzyko zaburze\u0144 depresyjnych oraz l\u0119kowych, cho\u0107 oczywi\u015bcie nie jest to bezpo\u015brednia przyczyna powstawania tych zaburze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Efekty te wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c po opuszczeniu miejsca pracy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. <strong>Codzienna, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna (trwaj\u0105ca 30-60 minut) pozwala przynajmniej cz\u0119\u015bciowo zredukowa\u0107 powy\u017csze skutki.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Autorzy raportu <i>Adverse Effects of Prolonged Sitting Behavior on the General Health of Office Workers<\/i> zarejestrowali podobne problemy u pracownik\u00f3w biurowych, kt\u00f3rzy wzi\u0119li udzia\u0142 w badaniu:<\/p>\n<ul>\n<li>49% os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce ich stanowisko pracy jest niekomfortowe<\/li>\n<li>74% os\u00f3b czuje si\u0119 wyko\u0144czonych podczas pracy<\/li>\n<li>54% z nich do\u015bwiadcza b\u00f3lu szyi<\/li>\n<li>53% cierpi na b\u00f3le plec\u00f3w<\/li>\n<li>52% skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le bark\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<p>W ramach tego samego badania odnotowano tak\u017ce, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z:<\/p>\n<ul>\n<li>Obni\u017ceniem satysfakcji z wykonywanej pracy<\/li>\n<li>Nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym<\/li>\n<li>Objawami schorze\u0144 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w obr\u0119bie bark\u00f3w, dolnych partii plec\u00f3w, ud oraz kolan.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Zapobieganie skutkom d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia<\/h2>\n<p>Pracodawcy mog\u0105 wspiera\u0107 swoich pracownik\u00f3w w redukowaniu negatywnych konsekwencji, jakie wynikaj\u0105 z ci\u0105g\u0142ego przebywania w pozycji siedz\u0105cej. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 prozdrowotne dzia\u0142ania podczas <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/benefity-dla-pracownikow\">projektowania systemu benefit\u00f3w<\/a> oraz strategii wewn\u0119trznego CSR-u. Tego typu rozwi\u0105zanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 znacznie bardziej skuteczne, ni\u017c zaoferowanie karnetu na si\u0142owni\u0119, kt\u00f3ry cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z bierno\u015bci\u0105 ze strony pracownik\u00f3w.<\/p>\n<p>Istnieje wiele mo\u017cliwych dzia\u0142a\u0144, jakie pracodawcy mog\u0105 podj\u0105\u0107 &#8211; oto kilka inspiracji:<\/p>\n<ul>\n<li>Zamieszczenie w przestrzeni biurowej <strong>biurek przeznaczonych do pracy na stoj\u0105co<\/strong> lub z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 regulacji pozycji blatu, tak by pracownicy samodzielnie mogli miesza\u0107 prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 ze staniem na przemian<\/li>\n<li><strong>Kampanie edukacyjne w komunikacji wewn\u0119trznej<\/strong> zach\u0119caj\u0105ce do aktywno\u015bci fizycznej, po\u0142\u0105czone z promowaniem pozytywnego przyk\u0142adu pracownik\u00f3w aktywnych fizycznie. Szczeg\u00f3lne znaczenie maj\u0105 historie os\u00f3b, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie uprawia\u0142y sportu, a mimo to zdo\u0142a\u0142y wprowadzi\u0107 zdrowe zmiany. Skorzystaj w tym celu z <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/storytelling-jak-tworzyc-opowiesci\">technik storytellingowych<\/a><\/li>\n<li>Wewn\u0119trzne <strong>rankingi i konkursy<\/strong> z nagrodami dla najbardziej aktywnych pracownik\u00f3w<\/li>\n<li>Profesjonalne <strong>sesje masa\u017cu lub jogi w biurze<\/strong> &#8211; w ramach aktywnego wypoczynku w czasie przerwy.<\/li>\n<li><strong>Treningi online<\/strong> z trenerem na \u017cywo w ci\u0105gu dnia &#8211; zar\u00f3wno dla pracownik\u00f3w stacjonarnych, jak i zdalnych<\/li>\n<li><strong>Firmowa si\u0142ownia lub przestrze\u0144 do aktywnego odpoczynku.<\/strong> W najprostszej wersji sprawdzi si\u0119 ma\u0142a salka z podstawowym sprz\u0119tem do przydatnym do rozci\u0105gania lub automasa\u017cu (np. maty, ekspandery, drabinki, wa\u0142ki do masa\u017cu)<\/li>\n<li>Wsp\u00f3lny <strong>udzia\u0142 w eventach biegowych i fitnessowych<\/strong> &#8211; pracownicy jako dru\u017cyna reprezentuj\u0105ca organizacj\u0119<\/li>\n<li>Organizowanie <strong>imprez integracyjnych o charakterze sportowym<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dofinansowanie wizyt u fizjoterapeut\u00f3w<\/strong> wraz z zabiegami leczniczymi, wzmacniaj\u0105cymi lub relaksacyjnymi (zasadno\u015b\u0107 oraz rodzaj zabiegu ocenia specjalista) &#8211; dla ch\u0119tnych<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Benefity a dbanie o kondycj\u0119 fizyczn\u0105 pracownik\u00f3w<\/strong><\/h2>\n<p>Coraz wi\u0119cej firm dostrzega, jak istotne dla zdrowia i efektywno\u015bci pracownik\u00f3w jest dbanie o ich kondycj\u0119 fizyczn\u0105. W zwi\u0105zku z tym wprowadzaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne <strong>benefity sportowe<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne formy. Najpopularniejsze z nich to refundacja karnet\u00f3w na si\u0142owni\u0119 czy zaj\u0119cia <a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/34-fitness-club-pomysl-na-biznes-jak-zostac-wlascicielem-wlasnego-klubu-fitness\/\">fitness<\/a>, a tak\u017ce organizacja zaj\u0119\u0107 sportowych w ramach funduszu socjalnego. Niekt\u00f3rzy pracodawcy oferuj\u0105 tak\u017ce dofinansowanie do zakupu sprz\u0119tu sportowego, co motywuje pracownik\u00f3w do regularnej aktywno\u015bci. Takie inicjatywy pomagaj\u0105 poprawi\u0107 <a href=\"https:\/\/cozazycie.pl\">zdrowie<\/a>, samopoczucie i wydajno\u015b\u0107 zespo\u0142u.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.gowork.pl\/poradnik\/rozwoj-osobisty\/benefity-pracownicze-i-ich-wplyw-na-motywacje\/\">Benefity<\/a> zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 s\u0105 doceniane szczeg\u00f3lnie przez m\u0142odych ludzi, kt\u00f3rzy w por\u00f3wnaniu do wcze\u015bniejszych pokole\u0144 maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 konieczno\u015bci dbania o w\u0142asne zdrowie r\u00f3wnie\u017c poprzez ruch. Jest to wi\u0119c idealna okazja na przyci\u0105gni\u0119cie talent\u00f3w, o kt\u00f3rych nie jest \u0142atwo na wsp\u00f3\u0142czesnym rynku pracy.<\/span><\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\n<ul>\n<li>Science Daily<\/li>\n<li>University of South Australia<\/li>\n<li>National Center for Biotechnology Information<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_90812762_businessman-doing-sports-at-his-office-space.html<\/em><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowy pracownik to skuteczny pracownik. Coraz cz\u0119\u015bciej firmy dostrzegaj\u0105 tak\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107. Jednak to nie tylko b\u0142aha teza, ale r\u00f3wnie\u017c fakt potwierdzony wieloma dowodami. Sprawdzamy, jak pracodawca mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie fizyczne pracownik\u00f3w. Praca siedz\u0105ca, czyli niezdrowa? Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w pozycji siedz\u0105cej nie sprzyja zdrowiu. Badacze z Kanady, USA i Australii [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[4639],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16783"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16783"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60082,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16783\/revisions\/60082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}