{"id":1225,"date":"2016-12-09T19:00:55","date_gmt":"2016-12-09T18:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.szkolenia.blog.gowork.pl\/?p=1225"},"modified":"2024-09-16T11:44:28","modified_gmt":"2024-09-16T09:44:28","slug":"sztuka-asertywnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/sztuka-asertywnosci\/","title":{"rendered":"Sztuka asertywno\u015bci"},"content":{"rendered":"

Asertywno\u015b\u0107 to bardzo wa\u017cna cecha, kt\u00f3ra pomaga zar\u00f3wno w pracy jak i \u017cyciu prywatnym. Cz\u0119sto jest b\u0142\u0119dnie uto\u017csamiana z agresj\u0105 lub uleg\u0142o\u015bci\u0105.<\/strong><\/span><\/p>\n

Asertywno\u015b\u0107, a agresja i uleg\u0142o\u015b\u0107<\/span><\/h2>\n

Asertywno\u015b\u0107<\/a><\/span> jest cz\u0119sto mylona z dwoma cechami znajduj\u0105cymi si\u0119 na przeciwstawnych biegunach – agresywno\u015bci\u0105 i uleg\u0142o\u015bci\u0105. Przyjmuj\u0105c postaw\u0119 agresywn\u0105, za wszelk\u0105 cen\u0119 bronimy swoich racji, lekcewa\u017c\u0105c jednocze\u015bnie prawa innych. Staramy si\u0119 dominowa\u0107 nad rozm\u00f3wc\u0105, nierzadko nawet nie pr\u00f3buj\u0105c wys\u0142ucha\u0107 tego, co ma do powiedzenia, a je\u015bli ju\u017c s\u0142uchamy, to negujemy ka\u017cdy argument podany przez rozm\u00f3wc\u0119. Przekaz naszej wypowiedzi jest zatem bardzo egoistyczny. Nasze zdanie jest najwa\u017cniejsze i to my mamy racj\u0119, nawet w przypadku, gdy druga strona ma inn\u0105 opini\u0119 na ten temat. Zupe\u0142nie odwrotnym zachowaniem jest uleg\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce nie tylko podporz\u0105dkowujemy si\u0119 innym, ale przede wszystkim niejako pozbywamy si\u0119, wr\u0119cz lekcewa\u017cymy swoje prawa, daj\u0105c tym samym innym przyzwolenie na ich naruszanie. Trudno bowiem wymaga\u0107, by kto\u015b respektowa\u0142 nasze ch\u0119ci i potrzeby, je\u015bli boimy si\u0119 ich wyartyku\u0142owa\u0107. O ile agresja jest z\u0142a, bo potrafi niszczy\u0107 relacje mi\u0119dzyludzkie, to uleg\u0142o\u015b\u0107 krzywdzi przede wszystkim osoby przyjmuj\u0105ce tak\u0105 postaw\u0119 i mo\u017ce doprowadzi\u0107 do naprawd\u0119 powa\u017cnego uszczerbku na zdrowiu! Odsetek os\u00f3b zapadaj\u0105cych na choroby serca, depresje, a nawet nowotwory jest wi\u0119kszy w\u015br\u00f3d os\u00f3b uleg\u0142ych. Je\u015bli si\u0119 nad tym d\u0142u\u017cej zastanowimy, to nie powinno nas to wcale dziwi\u0107. Takie osoby dusz\u0105 w sobie emocje. Nie m\u00f3wi\u0105 tego co my\u015bl\u0105 i czuj\u0105, a to co inni chc\u0105 us\u0142ysze\u0107, przez co narasta w nich frustracja i zniech\u0119cenie, a st\u0105d ju\u017c tylko krok ku chorobie. Jak wida\u0107, obie postawy s\u0105 bardzo szkodliwe. Niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w obu wspomnianych postaw da si\u0119 jednak unikn\u0105\u0107. Wystarczy by\u0107 asertywnym!<\/span><\/p>\n

Sprawd\u017a opinie o\u00a0pracodawcach<\/a><\/p>\n

Co to znaczy by\u0107 asertywnym?<\/span><\/h2>\n

\u00a0Asertywno\u015b\u0107 nie jest to\u017csama z umiej\u0119tno\u015bci\u0105 m\u00f3wienia „nie”.\u00a0 Cz\u0142owiek asertywny potrafi wyrazi\u0107 swoj\u0105 opini\u0119 oraz uczucia, przy jednoczesnym nie naruszaniu godno\u015bci drugiego cz\u0142owieka, nawet je\u015bli pogl\u0105dy rozm\u00f3wc\u00f3w s\u0105 r\u00f3\u017cne. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nasze potrzeby i ch\u0119ci s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne jak innych. Nie b\u0119dzie zatem b\u0142\u0119dem stwierdzenie, \u017ce asertywno\u015b\u0107 mo\u017ce – a nawet powinna – by\u0107 rozumiana jako szacunek do siebie i innych. To bardzo wa\u017cne, zw\u0142aszcza bior\u0105c pod uwag\u0119, i\u017c zar\u00f3wno w sprawach codziennych, jak i w<\/span> pracy<\/a><\/span> skazani jeste\u015bmy na kontakt z innymi osobami. Warto zatem by\u0107 asertywnym. Najprostszym przyk\u0142adem korzy\u015bci z tego p\u0142yn\u0105cych jest relacja mi\u0119dzy pracownikiem, a prze\u0142o\u017conym. Uleg\u0142o\u015b\u0107 wobec szefa mo\u017ce negatywnie odbi\u0107 na naszym \u017cyciu prywatnym. Ile razy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 us\u0142ysze\u0107:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Mo\u017cesz zosta\u0107 dzi\u015b d\u0142u\u017cej?<\/span><\/li>\n
  2. Doko\u0144cz ten raport w domu,<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    a Ty mimo i\u017c mia\u0142e\u015b ju\u017c inne plany na reszt\u0119 dnia, niech\u0119tnie zgadza\u0142e\u015b si\u0119 na t\u0119 propozycj\u0119. Jak my\u015blisz, co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby\u015b stanowczo, ale spokojnie odm\u00f3wi\u0142? Wzi\u0119cie na swoje barki wi\u0119kszej ilo\u015bci obowi\u0105zk\u00f3w poza godzinami pracy, wcale nie musi oznacza\u0107, \u017ce jeste\u015bmy lepsi od innych – mo\u017ce podczas gdy oni s\u0105 asertywni, my nigdy nie b\u0119dziemy potrafili powiedzie\u0107, co o tym s\u0105dzimy? Takie zachowanie wcale nie sprawia, \u017ce zyskujemy w oczach innych i stajemy si\u0119 odbierani, jako osoby odpowiedzialne i godne zaufania, a wr\u0119cz przeciwnie – b\u0119dziemy postrzegani, jako kto\u015b, kto zawsze wykona czarn\u0105 robot\u0119. Co by si\u0119 sta\u0142o, gdyby\u015b w przytoczonych sytuacjach odm\u00f3wi\u0142, a szef nie by\u0142by zadowolony? Nie uczyni\u0142oby to z Ciebie gorszej osoby. Asertywno\u015b\u0107 pozwala r\u00f3wnie\u017c przyj\u0105\u0107 do zrozumienia konstruktywn\u0105 krytyk\u0119 od innych.<\/span><\/p>\n

    Dlaczego warto by\u0107 asertywnym?<\/span><\/h2>\n

    Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, asertywno\u015b\u0107 jest pomocna nie tylko w miejscu pracy, ale r\u00f3wnie\u017c \u017cyciu osobistym. Dzi\u0119ki tej umiej\u0119tno\u015bci staniesz si\u0119 pewny siebie, co z kolei mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na sukces w \u017cyciu prywatnym i zawodowym. Wielu pracodawc\u00f3w z r\u00f3\u017cnych bran\u017c postrzega asertywno\u015b\u0107 jako ogromny atut. Jako osoba przekonana o swojej warto\u015bci, stajesz si\u0119 odpowiednim kandydatem do powierzenia prawdziwie odpowiedzialnych projekt\u00f3w – to z kolei mo\u017ce zaowocowa\u0107 awansem. Dzi\u0119ki asertywno\u015bci przestaniesz by\u0107 uwa\u017cany za osob\u0119, kt\u00f3r\u0105 da si\u0119 manipulowa\u0107. Ponadto nauczysz si\u0119 wyra\u017ca\u0107 swoje emocje i uczucia, r\u00f3wnie\u017c te negatywne, zachowuj\u0105c szacunek do siebie oraz innych. Co wi\u0119cej nie tylko b\u0119dziesz potrafi\u0107 przyjmowa\u0107 konstruktywn\u0105 krytyk\u0119, bez postrzegania siebie jako osoby gorszej, ale r\u00f3wnie\u017c sam nauczysz si\u0119 j\u0105 wyra\u017ca\u0107. Wbrew pozorom \u0142atwo i przyjemnie jest by\u0107 asertywnym, jednak \u017caden cz\u0142owiek nie rodzi si\u0119 z t\u0105 umiej\u0119tno\u015bci\u0105. To cecha, kt\u00f3r\u0105 nabywa si\u0119 w raz z tym, jak idzie si\u0119 przez \u017cycie. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest wi\u0119c taka, \u017ce asertywno\u015bci mo\u017cna si\u0119<\/span> nauczy\u0107<\/a><\/span>, nawet w wieku 70 lat, tylko po co czeka\u0107 tak d\u0142ugo?<\/span><\/p>\n

    Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne techniki asertywno\u015bci?<\/strong><\/h2>\n

    Poznaj techniki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci sta\u0107 si\u0119 bardziej asertywnym:<\/p>\n

      \n
    • Komunikat JA:<\/strong> Ta technika polega na m\u00f3wieniu o swoich uczuciach i potrzebach bez oskar\u017cania innych. Zamiast m\u00f3wi\u0107 \u201eTy zawsze mnie ignorujesz\u201d, u\u017cyj \u201eCzuj\u0119 si\u0119 zignorowany, gdy nie odpowiadasz na moje pytania\u201d.<\/li>\n
    • Technika Zegara:<\/strong> Technika ta polega na nauce utrzymywania asertywnej postawy w trudnych rozmowach. Wyobra\u017a sobie rozmow\u0119 jako zegar. Skup si\u0119 na centralnym punkcie, kt\u00f3rym jeste\u015b Ty, i unikaj oddalania si\u0119 od niego, pozostaj\u0105c w swojej roli.<\/li>\n
    • Technika Odbicia Pi\u0142eczki:<\/strong> Polega na powtarzaniu i parafrazowaniu tego, co powiedzia\u0142 rozm\u00f3wca. To pomaga w utrzymaniu kontroli nad rozmow\u0105 i pokazuje, \u017ce aktywnie s\u0142uchasz, jednocze\u015bnie koryguj\u0105c ewentualne nieporozumienia.<\/li>\n<\/ul>\n

      Praktyczne \u0107wiczenia na rozw\u00f3j asertywno\u015bci<\/strong><\/h2>\n

      Chcesz rozwija\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci asertywno\u015bci? Oto kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c:<\/p>\n

        \n
      • \u0106wiczenie: Symulacja Rozmowy:<\/strong> Przeprowadzaj symulacje trudnych rozm\u00f3w w bezpiecznym \u015brodowisku. Mo\u017cesz to robi\u0107 z przyjacielem lub mentorem. Symulacje pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie i przygotowa\u0107 si\u0119 na rzeczywiste wyzwania.<\/li>\n
      • \u0106wiczenie: Dziennik Asertywno\u015bci:<\/strong> Prowad\u017a dziennik, w kt\u00f3rym zapisujesz swoje reakcje w codziennych sytuacjach. Analizuj, kiedy uda\u0142o Ci si\u0119 by\u0107 asertywnym, a kiedy nie. To pomo\u017ce w identyfikacji wzorc\u00f3w i obszar\u00f3w do poprawy.<\/li>\n
      • \u0106wiczenie: Role-playing:<\/strong> Organizuj sesje role-playing z przyjaci\u00f3\u0142mi lub w grupach wsparcia. Umo\u017cliwia to praktykowanie asertywnych odpowiedzi w r\u00f3\u017cnych sytuacjach, co jest szczeg\u00f3lnie przydatne w nauce reagowania na presj\u0119 lub konflikty.<\/li>\n<\/ul>\n

        Korzy\u015bci i wyzwania: dlaczego asertywno\u015b\u0107 jest wa\u017cna?<\/strong><\/h2>\n

        Asertywno\u015b\u0107 przynosi wiele korzy\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnymi wyzwaniami:<\/p>\n

          \n
        • Korzy\u015bci:<\/strong> Asertywno\u015b\u0107 poprawia relacje interpersonalne<\/strong>, umo\u017cliwia efektywniejsz\u0105 komunikacj\u0119 oraz wzmacnia samoocen\u0119. Pomaga w budowaniu zdrowych i harmonijnych relacji, zar\u00f3wno w \u017cyciu osobistym, jak i zawodowym. Dzi\u0119ki asertywno\u015bci lepiej radzisz sobie ze stresem i konfliktami, co wp\u0142ywa na Twoje og\u00f3lne samopoczucie.<\/li>\n
        • Wyzwania:<\/strong> Utrzymanie asertywno\u015bci w hierarchicznych strukturach pracy<\/strong> czy w sytuacjach konfliktowych mo\u017ce by\u0107 trudne. W takich przypadkach warto \u0107wiczy\u0107 asertywno\u015b\u0107 w mniejszych krokach i stopniowo wdra\u017ca\u0107 j\u0105 w bardziej wymagaj\u0105cych sytuacjach. Cz\u0119sto wymaga to tak\u017ce wsparcia w postaci szkole\u0144 lub mentoringu, aby skutecznie radzi\u0107 sobie z trudnymi interakcjami.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_62908310_businessman-pressing-buttons-in-business-concept.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Asertywno\u015b\u0107 to bardzo wa\u017cna cecha, kt\u00f3ra pomaga zar\u00f3wno w pracy jak i \u017cyciu prywatnym. Cz\u0119sto jest b\u0142\u0119dnie uto\u017csamiana z agresj\u0105 lub uleg\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1225"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51269,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1225\/revisions\/51269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}