{"id":1218,"date":"2015-01-13T15:35:53","date_gmt":"2015-01-13T14:35:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.praca.blog.gowork.pl\/?p=1218"},"modified":"2026-02-06T11:14:35","modified_gmt":"2026-02-06T10:14:35","slug":"poradnik-jak-nie-zasnac-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/poradnik-jak-nie-zasnac-w-pracy\/","title":{"rendered":"Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy? Sprawd\u017a 10 r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na rozbudzenie"},"content":{"rendered":"

Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy, gdy przed Tob\u0105 jeszcze mn\u00f3stwo monotonnych zada\u0144, a g\u0142owa opada i powieki staj\u0105 si\u0119 coraz ci\u0119\u017csze? Zapewne ka\u017cdy z nas przechodzi\u0142 taki kryzys w swoim \u017cyciu zawodowym! Jednak istnieje wiele sposob\u00f3w, aby nie zasn\u0105\u0107 w pracy na nocnej zmianie lub podczas jesiennej szarugi. Sprawd\u017a nasze 10 rad!<\/strong><\/p>\n

\"Jak

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_99006804_ochroniarz-siedz%C4%85cy-przed-monitorem-ziewa-obok-kolegi-kt%C3%B3ry-jest-w-pomieszczeniu-ochrony.html<\/p><\/div>\n

Senno\u015b\u0107 w pracy – czy to normalne?<\/strong><\/h2>\n

Senno\u015b\u0107 i uczucie zm\u0119czenia w miejscu pracy to zjawiska, kt\u00f3re dotykaj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 pracownik\u00f3w w Polsce. Jak pokazuje raport \u201ePRACA, MOC ENERGIA W POLSKICH FIRMACH\u201d, ponad po\u0142owa zatrudnionych przyznaje, \u017ce w ci\u0105gu dnia do\u015bwiadcza zm\u0119czenia<\/a>, a 60% deklaruje uczucie wyczerpania ju\u017c od momentu przebudzenia. To alarmuj\u0105ce dane, kt\u00f3re rzucaj\u0105 \u015bwiat\u0142o na problem nadmiernego obci\u0105\u017cenia i niew\u0142a\u015bciwych nawyk\u00f3w w codziennej pracy.<\/p>\n

Chocia\u017c fizjolodzy zalecaj\u0105 robienie przerw co 60-90 minut, aby zachowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 i energi\u0119, zar\u00f3wno pracownicy, jak i mened\u017cerowie rzadko stosuj\u0105 si\u0119 do tych wskaz\u00f3wek. A\u017c 58,2% mened\u017cer\u00f3w przyznaje, \u017ce ignoruje konieczno\u015b\u0107 odpoczynku, mimo \u017ce przerwy mog\u0142yby znacz\u0105co poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107. Dla wielu os\u00f3b momenty przerwy staj\u0105 si\u0119 okazj\u0105 do dalszego my\u015blenia o pracy \u2013 blisko po\u0142owa pracownik\u00f3w nie potrafi ca\u0142kowicie oderwa\u0107 si\u0119 od zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n

Przepracowanie to kolejny kluczowy czynnik prowadz\u0105cy do spadku energii. Ponad po\u0142owa ankietowanych przyznaje, \u017ce regularnie pracuje d\u0142u\u017cej ni\u017c 8 godzin dziennie, a prawie 33% zabiera zadania do domu, co dodatkowo ogranicza czas na regeneracj\u0119. Efekt? Znaczny spadek si\u0142 ju\u017c wczesnym popo\u0142udniem \u2013 po godzinie 14 co trzeci pracownik odczuwa wyra\u017ane obni\u017cenie energii, co negatywnie wp\u0142ywa na efektywno\u015b\u0107 wykonywanych zada\u0144.<\/p>\n

Senno\u015b\u0107 w pracy mo\u017ce wynika\u0107 z przeci\u0105\u017cenia obowi\u0105zkami, braku odpowiednich przerw, a tak\u017ce zbyt d\u0142ugiego czasu pracy. Ma\u0142o kt\u00f3ry zatrudniony dba o regularne \u0107wiczenia fizyczne z powodu nadmiaru spraw. Problem ten wymaga uwagi nie tylko ze strony pracownik\u00f3w, ale tak\u017ce pracodawc\u00f3w, kt\u00f3rzy powinni zadba\u0107 o lepsze warunki regeneracji i r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym.<\/p>\n

\n

Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: Przewlek\u0142e zm\u0119czenie \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107? Jakie s\u0105 przyczyny i objawy przewlek\u0142ego zm\u0119czenia?<\/a><\/p>\n

\n

Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy? Pozw\u00f3l sobie na odpoczynek i krzycz<\/strong><\/h2>\n

1. Daj m\u00f3zgowi oddech \u2013 aby nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>, nale\u017cy pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie i ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Wsta\u0144 i pochod\u017a chwil\u0119 po biurze, aby zwalczy\u0107 uczucie znu\u017cenia. Wskazane jest wykonanie r\u00f3wnie\u017c kilku \u0107wicze\u0144 takich jak np. przysiady, podskoki albo machanie r\u0119kami. Senno\u015b\u0107 minie jak r\u0119k\u0105 odj\u0105\u0142, poniewa\u017c nast\u0105pi dotlenienie i pobudzenie m\u00f3zgu.<\/p>\n

2. Muzyka to najlepszy lek, jak \u015bpiewa\u0142a Budka Suflera i pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c na senno\u015b\u0107. Zastanawiasz si\u0119, jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>? Zapewnij sobie dawk\u0119 dynamicznej muzyki, przytupuj do niej lub \u015bpiewaj, a na pewno nie za\u015bniesz. Udowodniono naukowo, \u017ce dynamiczna muzyka do pracy<\/a> przyspiesza bicie serca, podnosi ci\u015bnienie krwi, a jednocze\u015bnie uwalnia substancje chemiczne odpowiedzialne za dobry humor. Jednocze\u015bnie unikaj nadmiernej ilo\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 d\u017awi\u0119ku, poniewa\u017c m\u0119cz\u0105 one m\u00f3zg. \u015arodowisko pracy wype\u0142nione muzyk\u0105 b\u0119dzie sprzyja\u0107 produktywno\u015bci i wprawi pracownik\u00f3w w przyjemny nastr\u00f3j.<\/p>\n

3. Aby nie zasn\u0105\u0107 w pracy na nocnej zmianie<\/strong>, wykrzycz swoje zm\u0119czenie \u2013 krzyk jest znany jako skuteczne narz\u0119dzie w walce ze stresem. R\u00f3wnie dobrze mo\u017ce by\u0107 naszym or\u0119\u017cem w walce z senno\u015bci\u0105, a przy okazji pomo\u017ce zwalczy\u0107 uczucie niepokoju. Podczas krzyku nast\u0119puje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i pobudzenie kr\u0105\u017cenia, kt\u00f3re skutecznie ci\u0119 pobudz\u0105.<\/p>\n

\n

Sprawd\u017a tak\u017ce: Jak si\u0119 szybko rozbudzi\u0107<\/a>?<\/p>\n

\n

Jak nie zasn\u0105\u0107 w nocy w pracy?<\/strong><\/h2>\n

4. Ch\u0142odne orze\u017awienie \u2013 ka\u017cdy z nas woli siedzie\u0107 w ciep\u0142ym i przytulnym biurze, ale niestety takie warunki sprzyjaj\u0105 drzemce. Je\u017celi zastanawiasz si\u0119, jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>, to warto nieco wych\u0142odzi\u0107 pomieszczenie. Ochlapanie twarzy zimn\u0105 wod\u0105, lub nawet w\u0142o\u017cenie r\u0105k do zimnej wody najbardziej ci\u0119 pobudz\u0105. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zastosowa\u0107 terapi\u0119 szokow\u0105, np. zimny prysznic albo nag\u0142e wystawienie si\u0119 na zimne powietrze.<\/p>\n

5. Nie jem, nie \u015bpi\u0119 \u2013 w trakcie obfitego posi\u0142ku tw\u00f3j m\u00f3zg wysy\u0142a do jelit du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 krwi, aby zintensyfikowa\u0107 ich prac\u0119. Senno\u015b\u0107 ogarnia nas z powodu odp\u0142ywu tej krwi z innych organ\u00f3w, ograniczaj\u0105c ich aktywno\u015b\u0107. Druga teoria g\u0142osi, \u017ce senno\u015b\u0107 wywo\u0142uj\u0105 substancje wyst\u0119puj\u0105ce w po\u017cywieniu (np. tryptofan). Dodatkowo du\u017ca ilo\u015b\u0107 glukozy we krwi obni\u017ca sprawno\u015b\u0107 neuron\u00f3w. Jak nie zasn\u0105\u0107 w nocy w pracy<\/strong>? Warto unika\u0107 du\u017cych posi\u0142k\u00f3w w trakcie pracy, a raczej postawi\u0107 na ma\u0142e i regularne przek\u0105ski.<\/p>\n

6. Zapach snu \u2013 wyraziste zapachy skutecznie pomog\u0105 nam pokona\u0107 senno\u015b\u0107 w pracy<\/strong>. Nie musimy jednak wok\u00f3\u0142 siebie rozpyla\u0107 gryz\u0105cej w oczy chmury. Wystarczy ma\u0142a fiolka z olejkami eterycznymi lub mocnymi zio\u0142ami, aby odzyska\u0107 form\u0119. Co ciekawe, japo\u0144scy naukowcy udowodnili \u017ce ju\u017c np. sam zapach kawy mo\u017ce by\u0107 bardzo pobudzaj\u0105cy.<\/p>\n

\n

Szukasz nowej pracy? Sprawd\u017a oferty pracy<\/a> na GoWork.pl<\/a>!<\/p>\n

\n

Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy na nocnej zmianie? Drzemka pomo\u017ce!<\/strong><\/h2>\n

7. Kr\u00f3tka drzemka \u2013 wed\u0142ug bada\u0144 naukowc\u00f3w, ju\u017c 20-minutowa drzemka w pracy<\/a> pozwoli odzyska\u0107 organizmowi si\u0142y nawet na nast\u0119pne 2 godziny. Warto wi\u0119c wykorzysta\u0107 przerw\u0119 w pracy w inny spos\u00f3b ni\u017c jedzenie i przegl\u0105danie portali spo\u0142eczno\u015bciowych. Najbardziej produktywni pracownicy regularnie stosuj\u0105 drzemk\u0119 w pracy.<\/p>\n

8. Flirt \u2013 wed\u0142ug bada\u0144 jednego z producent\u00f3w m\u0119skich kosmetyk\u00f3w, flirt jest skuteczn\u0105 metod\u0105 walki z senno\u015bci\u0105 w pracy. Rzekomo ma stosowa\u0107 go ponad po\u0142owa aktywnych zawodowo Polek. Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>? Rozmowa na \u017cywo, lub nawet na czacie, powoduje lekki wzrost adrenaliny i przyspiesza bicie serca. Wersja mniej ofensywna zak\u0142ada, \u017ce wystarczy po prostu zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w ciekaw\u0105 konwersacj\u0119 z osob\u0105 siedz\u0105c\u0105 obok: np. kole\u017cank\u0105 lub koleg\u0105 z pracy.<\/p>\n

9. Herbaciany power \u2013 nie tylko kawa z powodu kofeiny jest znakomitym napojem pobudzaj\u0105cym. Aby nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>, polecamy herbat\u0119. Jednak\u017ce jej warto\u015bci energetyczne w du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od sposobu parzenia. Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy? Zaleca si\u0119 parzenie kr\u00f3tkie, aby zachowa\u0107 w\u0142a\u015bciwo\u015bci kofeiny i teiny. Przy d\u0142u\u017cszym parzeniu uwalniaj\u0105 si\u0119 garbniki, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co. Do tego nawodniony organizm lepiej pracuje. Pom\u00f3c mo\u017ce tak\u017ce herbata z czystka<\/a>.<\/p>\n

10. Szukaj\u0105c sposobu na to, jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>, nie zapominaj o zadbaniu o swoje oczy. Wielogodzinne wpatrywanie si\u0119 w monitor ekranowy mo\u017ce by\u0107 bardzo m\u0119cz\u0105ce, zw\u0142aszcza je\u017celi pracuje si\u0119 w nocy. Aby zmniejszy\u0107 senno\u015b\u0107 w trakcie nocnej zmiany koniecznie raz na godzin\u0119 oderwij wzrok od komputera i popatrz w dal. Mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 krople nawil\u017caj\u0105ce do oczu lub postara\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bciej mruga\u0107. Wa\u017cny jest tak\u017ce kontrast: zadbaj o to, aby w pokoju, w kt\u00f3rym pracujesz by\u0142o odpowiednio jasno.<\/p>\n

\n

Przerwa na kaw\u0119<\/a>? Sprawd\u017a, o kt\u00f3rej godzinie najlepiej pi\u0107 kaw\u0119.<\/p>\n

\n

Co jeszcze mo\u017ce pobudzi\u0107 zamiast kawy?<\/strong><\/h2>\n

Cho\u0107 kawa jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na pobudzenie, jej dzia\u0142anie bywa kr\u00f3tkotrwa\u0142e, a po pocz\u0105tkowym wzro\u015bcie energii cz\u0119sto nast\u0119puje spadek glukozy we krwi, co prowadzi do senno\u015bci i zm\u0119czenia. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele alternatyw, kt\u00f3re nie tylko dodaj\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c przynosz\u0105 korzy\u015bci zdrowotne. Oto kilka ciekawych propozycji:<\/p>\n

Yerba mate<\/strong><\/h3>\n

Nap\u00f3j przygotowywany z li\u015bci ostrokrzewu paragwajskiego, znany ze swojego specyficznego smaku, doskonale orze\u017awia i pobudza. Yerba mate<\/a> wp\u0142ywa korzystnie na pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 oraz prac\u0119 serca, co czyni j\u0105 doskona\u0142ym wyborem dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych zdrowego zamiennika kawy.<\/p>\n

Ostre przyprawy<\/strong><\/h3>\n

Przyprawy takie jak ostra papryka, cynamon czy go\u017adziki nie tylko dodaj\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Ich pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie wynika z naturalnych substancji aktywnych, kt\u00f3re przyspieszaj\u0105 kr\u0105\u017cenie i stymuluj\u0105 organizm do dzia\u0142ania.<\/p>\n

\u015awie\u017cy korze\u0144 imbiru<\/strong><\/h3>\n

Dodatek imbiru do gor\u0105cej herbaty nie tylko pobudza, ale r\u00f3wnie\u017c rozgrzewa, poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. Imbir sprawdza si\u0119 szczeg\u00f3lnie dobrze w ch\u0142odne dni, oferuj\u0105c dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne, takie jak wsparcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n

Zielona herbata<\/strong><\/h3>\n

Ten popularny napar dzia\u0142a pobudzaj\u0105co na poziomie por\u00f3wnywalnym z kaw\u0105, ale jest znacznie zdrowszy. Regularne picie zielonej herbaty wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, obni\u017ca poziom cholesterolu i wzmacnia naczynia krwiono\u015bne. Wa\u017cne, by zaparza\u0107 j\u0105 przez 2-3 minuty, dzi\u0119ki czemu zyskujemy r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe.<\/p>\n

Ziarna kakaowca<\/strong><\/h3>\n

Naturalne kakao jest bogate w magnez, \u017celazo, mied\u017a i cynk, kt\u00f3re podnosz\u0105 energi\u0119 i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. To w\u0142a\u015bnie dlatego sportowcy cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po czekolad\u0119 w chwilach spadku formy \u2013 jej podstawowy sk\u0142adnik, kakao, dzia\u0142a jak naturalny energetyk.<\/p>\n

Guarana<\/strong><\/h3>\n

Ten naturalny sk\u0142adnik jest prawdziw\u0105 bomb\u0105 energetyczn\u0105 \u2013 zawiera a\u017c trzy razy wi\u0119cej kofeiny ni\u017c kawa. Guarana pomaga przetrwa\u0107 nawet najbardziej wymagaj\u0105ce dni, a jej dzia\u0142anie mo\u017cna wykorzysta\u0107 w formie tabletek, napoj\u00f3w energetycznych lub napar\u00f3w.<\/p>\n

Sproszkowany korze\u0144 maca<\/strong><\/h3>\n

Peruwia\u0144ski superfood to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii i wsparcie w walce ze stanami zapalnymi. Ju\u017c \u0142y\u017ceczka sproszkowanej maci dodana do koktajlu lub posi\u0142ku zapewnia solidny zastrzyk energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

Zamienniki kawy to nie tylko skuteczny spos\u00f3b na pobudzenie organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b na wzbogacenie diety o sk\u0142adniki wspieraj\u0105ce zdrowie i odporno\u015b\u0107. Wybieraj\u0105c alternatywy takie jak yerba mate, guarana czy imbir, mo\u017cna poprawi\u0107 nie tylko poziom energii, ale r\u00f3wnie\u017c og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n

Pytanie \u201ejak nie zasn\u0105\u0107 w pracy\u201d stale Ci towarzyszy?<\/strong><\/h2>\n

Je\u017celi senno\u015b\u0107 w trakcie pracy<\/strong> nie jest epizodycznym problemem i stale si\u0119 powtarza, mo\u017ce oznacza\u0107 to, \u017ce regularnie za ma\u0142o sypiasz w nocy lub cierpisz na chroniczne zm\u0119czenie. W takim wypadku warto zastanowi\u0107 si\u0119, co jest przyczyn\u0105 tego stanu rzeczy i spr\u00f3bowa\u0107 mu zaradzi\u0107. Zacznij od wprowadzenia w\u00a0 swoje \u017cycie rytua\u0142\u00f3w u\u0142atwiaj\u0105cych zasypianie i niweluj\u0105cych stres w pracy.\u00a0<\/a><\/p>\n

Zwr\u00f3\u0107 te\u017c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na zdrowy tryb \u017cycia: aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie. Je\u017celi zwyk\u0142e sposoby nie pomog\u0105, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dotrze\u0107 do pod\u0142o\u017ca problemu i dobierze odpowiednie preparaty reguluj\u0105ce sen i czuwanie.<\/p>\n

Mamy nadziej\u0119, \u017ce powy\u017csze wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci w odpowiedzi na pytanie jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/strong>, nawet pomimo du\u017cego zm\u0119czenia i p\u00f3\u017anej godziny.\u00a0 A jakie Wy macie sposoby na pokonanie senno\u015bci? Podzielcie si\u0119 z nami w komentarzach!<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy jako spos\u00f3b na zm\u0119czenie i spadek energii<\/h2>\n

Cho\u0107 wiele os\u00f3b kojarzy wysi\u0142ek fizyczny z dodatkowym zm\u0119czeniem, w rzeczywisto\u015bci aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 samopoczucia. Nawet kr\u00f3tkie przerwy na ruch mog\u0105 skutecznie podnie\u015b\u0107 poziom energii i pom\u00f3c dotrwa\u0107 do ko\u0144ca dnia mimo zm\u0119czenia. Wystarcz\u0105 kr\u00f3tkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, spacer po biurze lub kilka przysiad\u00f3w, aby pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie.<\/strong><\/p>\n

Regularny ruch poprawia dotlenienie organizmu, co bezpo\u015brednio poprawia koncentracj\u0119 i pomaga zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 podczas wykonywania monotonnych zada\u0144. Warto tak\u017ce w trakcie dnia skorzysta\u0107 ze \u015bwie\u017cego powietrza, wychodz\u0105c na kr\u00f3tki spacer lub cho\u0107by otwieraj\u0105c okno. Taki prosty nawyk mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na samopoczucie i utrzyma\u0107 energi\u0119 na odpowiednim poziomie.<\/p>\n

Wprowadzenie nawet niewielkiej dawki ruchu do codziennej rutyny sprawia, \u017ce organizm szybciej si\u0119 regeneruje. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej poradzi\u0107 sobie ze skutkami nieprzespanej nocy i unikn\u0105\u0107 uczucia ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia w pracy.<\/p>\n

Naturalny rytm dobowy i znaczenie przerw w ci\u0105gu dnia pracy<\/h2>\n

Organizm cz\u0142owieka funkcjonuje wed\u0142ug okre\u015blonego cyklu, jakim jest naturalny rytm dobowy. To on decyduje o tym, kiedy jeste\u015bmy najbardziej produktywni, a kiedy pojawia si\u0119 uczucie senno\u015bci. Je\u017celi zaburzymy ten rytm, na przyk\u0142ad przez brak snu lub prac\u0119 w nocy, trudno b\u0119dzie spa\u0107 ca\u0142\u0105 noc i zachowa\u0107 energi\u0119 nast\u0119pnego dnia.<\/strong><\/p>\n

Dlatego tak wa\u017cny jest zdrowy sen noc\u0105, kt\u00f3ry zapewnia pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Bez odpowiedniej ilo\u015bci snu nawet najlepsze sposoby na pobudzenie b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 jedynie kr\u00f3tkotrwale. Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce w ci\u0105gu dnia ogromne znaczenie maj\u0105 regularne przerwy<\/a>. Kr\u00f3tki odpoczynek co 60\u201390 minut pozwala podnie\u015b\u0107 poziom energii i zmniejszy\u0107 ryzyko przeci\u0105\u017cenia.<\/p>\n

Je\u017celi musisz pracowa\u0107 mimo zm\u0119czenia, spr\u00f3buj wprowadzi\u0107 rytua\u0142y, kt\u00f3re pomog\u0105 organizmowi wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi. Kr\u00f3tkie przerwy, dost\u0119p do \u015bwie\u017cego powietrza oraz unikanie ci\u0119\u017ckiego jedzenia w trakcie pracy pozwalaj\u0105 \u0142atwiej funkcjonowa\u0107 nawet wtedy, gdy trzeba dotrwa\u0107 do ko\u0144ca zmiany mimo zm\u0119czenia. To proste nawyki, kt\u00f3re realnie wp\u0142ywaj\u0105 na komfort pracy i codzienne samopoczucie.<\/p>\n

Odpowiednia higiena snu a praca \u2013 o czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Bez wzgl\u0119du na to ku jakim rozwi\u0105zaniom postanowimy si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107, trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce odpowiednia higiena snu b\u0119dzie w stanie zagwarantowa\u0107 nam nie tylko dobre samopoczucie, ale tak\u017ce produktywno\u015b\u0107<\/a>, kt\u00f3ra w d\u0142u\u017cszej perspektywie powinna przeistacza\u0107 si\u0119 w dogodne perspektywy p\u0142acowe. Kto dobrze \u015bpi ten dobrze zarabia! Dbanie o stan hormonu snu, a wi\u0119c unikanie wieczorem ekran\u00f3w, kt\u00f3re emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o pozwoli pracownikowi wyspa\u0107 si\u0119, czyli osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119cej.<\/p>\n

Warto tak\u017ce mie\u0107 na wzgl\u0119dzie, \u017ce w zachowaniu witalno\u015bci zar\u00f3wno w pracy, jak i poza ni\u0105, mo\u017ce nam pom\u00f3c w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie \u2013 nierzadko po\u0142\u0105czone z dba\u0142o\u015bci\u0105 o odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. Nale\u017cy tak\u017ce regularnie udawa\u0107 si\u0119 na wizyty kontrolne do lekarza, bowiem nierzadko problemy na tym polu, a szczeg\u00f3lnie d\u0142ugotrwa\u0142y brak snu mog\u0105 sugerowa\u0107 k\u0142opoty ze zdrowiem.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: https:\/\/pl.123rf.com\/photo_94483935_zm%C4%99czony-biznesmen-wyczerpany-ci%C4%99%C5%BCk%C4%85-prac%C4%85-i-nadmiernym-obci%C4%85%C5%BCeniem-prac%C4%85.html<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy, gdy przed Tob\u0105 jeszcze mn\u00f3stwo monotonnych zada\u0144, a g\u0142owa opada i powieki staj\u0105 si\u0119 coraz ci\u0119\u017csze? Zapewne ka\u017cdy z nas przechodzi\u0142 taki kryzys w swoim \u017cyciu zawodowym! Jednak istnieje wiele sposob\u00f3w, aby nie zasn\u0105\u0107 w pracy na nocnej zmianie lub podczas jesiennej szarugi. Sprawd\u017a nasze 10 rad! Senno\u015b\u0107 w pracy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45186,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1218"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66604,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218\/revisions\/66604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gowork.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}